이미지로 게르트 알트만 

당신은 결코 충분하지 않다고 느끼십니까? 시간이 충분하지 않다고요? 돈? 친구? 좋은 기회? 인식? 결혼했거나, 돈을 더 많이 벌거나, 날씬해졌거나, 춤을 더 잘 추거나, 시간이 더 있었다면, 당신은 마침내 긴장을 풀고 괜찮을 것이라고 믿습니까?

더 낫다고 생각하니? 당신은 거의 만족하지 않습니까? 얼마나 열심히 노력 하든지 또는 무엇을하고 있더라도 박탈감, 합당 치 않거나 불안감을 느끼십니까? 비밀리에 모든 것을 눈에 보이지 않는 표준에 맞춰 측정하고 부족한 점이 있습니까?

이러한 질문 중 하나라도 "예"라고 답했다면 혼자가 아닙니다. "충분하지 않다"는 생각에 갇힌 대가로 당신은 끊임없는 투쟁에 참여하고 있으며 안절부절 못함을 달래고 자신의 가치를 확인하기 위해 더 많은 것에 손을 뻗고 있습니다. 당신에게 오는 것을 끊임없이 측정하려는 경향은 당신을 성취하지 못하거나, 부적절하거나, 불만족스럽게 만듭니다.

"충분하지 않은"태도는 우리 자신을 우리 주변에있는 것과 비교함으로써 발전되는 것입니다. 우리의 간병인, 가족 구성원, 동료 및 언론으로부터받은 메시지에 의해 유발됩니다. 우리는 본질적으로 외부 지향적 인 태도를 취하고 결과적으로 자신과 우리의 삶을 판단하는 경향이 있습니다. 우리가 가지고있는 것이 우리의 것임을 현실을 놓치기 쉽습니다. 우리는 그것에 만족할 수있는 방법을 찾아야합니다.

"충분하지 않은"태도의 비용

"충분하지 않다"는 생각은 우리 자신, 다른 사람과 상황, 시간을 보는 방식이라는 세 가지 영역으로 스며듭니다. 자신에 대해 생각하면서 우리는 "나는 충분하지 않아" 또는 "나는 충분히 하고 있지 않아"라고 노래합니다. 다른 사람과 사물에 대해 생각하면서 우리는 "내 앞에 오는 것이 충분하지 않다" 또는 "당신은 충분하지 않습니다"라고 암송합니다. 그리고 시간에 대해 생각할 때 우리의 친숙한 후렴구는 "시간이 충분하지 않습니다."입니다.

이 희소성 사고 방식을 가지면 우리는 계속 원하고 결코 만족하지 않습니다. 이 뿌리깊은 태도를 바꾸고 벗어나려면 내면의 작업을 해야 합니다. 우리의 특정한 "부족한" 물건에 따라 우리는 우리를 풍요롭게 하는 것에 엄격하게 집중하고, 다른 사람과 상황에서 좋은 점을 보고, 지금 우리가 가진 것을 즐기는 법을 배워야 합니다.

* 부족하다고 느끼신다면 당신이 누구인지, 당신이 가진 것, 또는 지금 당신에게 주어진 것을 받아들이도록 초점을 바꾸십시오.

* 외부 세계에 제시된 것이 충분하지 않다고 생각하는 경우: 좋은 것을 찾고 사람, 사물, 상황을 있는 그대로 받아들이고 감사하십시오.

* 타이밍이 달라야 할 것 같은 경우: 긴장을 풀고 이 순간을 받아들이고 현재의 긍정적인 면을 찾으십시오.

"충분하지 않다"생각을 바꾸는 법

"충분하지 않다"는 생각이 너무 교활하기 때문에 그 힘을 무력화하기 위해 전면 공격을 할 것입니다. 이는 지속적인 라벨링이 발생할 때 엄격하게 식별하고 중단하는 것을 의미합니다. 시작하기에 좋은 곳은 "충분하지 않음"에 대한 자신의 의견을 적는 것입니다.

이 세 가지 영역에서 자신의 파괴적인 생각을 확인한 후에는 아래에서 "충분하지 않음" 항목에 해당하는 진술을 선택하십시오. 당신은 아마도 당신 자신, 다른 사람들, 세계, 그리고 당신의 모든 "충분하지 않다"는 생각과 진정으로 싸울 시간에 대한 각 초점에 대한 문구가 필요할 것입니다.     

자신에게 집중하기 위해

* 내 존재는 충분합니다.
* 나는 충분히 좋다.
* 나는 충분히했다.
* 내 인생은 충분합니다.
* 나는 나 자신에 완전히 만족합니다. 

다른 사람과 상황에 집중하기 위해

* 이것으로 충분합니다.
* 나는 충분히 가지고있다.
* 내 친구는 충분합니다. 

시간에 집중하기 위해

* 순간을 즐겨라.
* 시간이 충분합니다.
* 시간이 충분합니다. 

일반적으로 각 범주에서 하나씩 귀하에게 적용되는 항목을 적으십시오.

이제 당신은 당신의 낡은 생각을 바꿀 준비가 되었습니다. 예전의 "충분하지 않다"는 생각에 빠진 자신을 발견하면 즉시 새로운 생각으로 바꾸십시오.

자신, 다른 사람, 상황에 대한 "충분하지 않다"는 생각을 바꾸는 과정을 가속화하는 데 필요한 강력한 도구는 하나의 진술을 선택하고 반복해서 반복하는 것입니다. 단어에 집중하고 당신의 승리를 방해하려는 모든 방해하는 생각을 무시하면서 이것을 명상처럼 하십시오.

타이머를 설정하고 선택한 문구를 XNUMX분 블록 이상으로 큰 소리로 반복하는 것이 좋습니다. (이상적인 것은 한 번에 XNUMX분 블록 XNUMX회입니다.) 이 운동을 하루에 두 번 이상 반복합니다.

그리고 더 좋은 점은 당신이 선택한 진리를 배경 음악처럼 낮과 밤 내내 조용하고 큰 소리로 반복하여 경쟁하는 모든 생각을 방해하는 것입니다.

충분한 것을 가지고 있고, 충분하고, 충분한 일을하는 것은 잠시 동안 걸릴 수 있습니다. 새롭고 낡은 반복을 중단 할 때마다 성공의 달콤한 맛을 느낄 것입니다. 승리가 당신 것입니다!   

충분히 찾기의 이점

이 흑백 사고를 없애기 위한 노력의 가장 큰 보너스는 훨씬 더 많은 만족을 경험할 수 있다는 것입니다. 당신의 관심은 이미 여기에 있는 것과 당신이 이미 누구인지 감사하는 것으로 이동합니다.

이것은 당신이 동의하지 않을 때 말하지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다.

자신에 대해 완전히 만족하고 자신과 다른 사람들의 말과 행동을 더 잘 받아들이고 우리 모두가 최선을 다하는 독특한 인간이라는 것을 인식하기 때문에 더 힘이 난다고 느낍니다. 그리고 마지막으로, 당신은 삶을 더 즐길 수 있고 당신의 풍요로움에 감탄할 것입니다.

© 2023 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.

이 저자의 책 :

태도 재구성

태도 재건: 더 나은 삶을 위한 청사진e
Jude Bijou, MA, MFT

실용적인 도구와 실제 사례를 통해 이 책은 슬픔, 분노, 두려움에 안주하지 않고 삶에 기쁨, 사랑, 평화를 불어넣는 데 도움이 될 수 있습니다. Jude Bijou의 포괄적인 청사진은 다음과 같은 내용을 가르쳐줍니다. 가족의 원치 않는 조언에 대처하기, 우유부단함을 직관으로 치료하기, 두려움을 육체적으로 표현하여 다루기, 진심으로 말하고 듣기로 친밀감을 형성하기, 사회 생활 개선하기, 하루 단 5분으로 직원 사기 높이기, 비꼬는 말을 시각화하여 다루기 우선순위를 명확하게 하여 자신을 위한 더 많은 시간을 확보하고, 임금 인상을 요청하여 급여를 받고, 간단한 두 단계를 통해 싸움을 멈추고, 아이들의 울화통을 건설적으로 치료하십시오. 영적 경로, 문화적 배경, 나이 또는 교육에 관계없이 태도 재구성을 일상 생활에 통합할 수 있습니다.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하세요. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.

저자에 관하여

Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진.

1982 년에 Jude는 개인 심리 치료를 시작하고 개인, 커플 및 그룹과 협력하기 시작했습니다. 그녀는 또한 Santa Barbara City College 성인 교육을 통해 커뮤니케이션 과정을 가르치기 시작했습니다.

그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/