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연인과의 이별, 새 직장 구하기, 새로운 동네로 이사하기, 아파트 임대하기, 새 의사 고르기 등 문제로 끝없이 고민하는 곳은 어울리기 힘든 곳이다. 어쩌면 이것, 아마도 저것. 당신은 마음을 정할 수 없고 혼란스럽고, 막히고, 우유부단하고, 양가적인 감정을 느낍니다.

명확성을 가져오는 방법이 있습니다

명확하지 않은 경우 자신에게 착각하기 쉽습니다. 아마도 당신은 합리적인 것 이상으로 오래 살 수없는 상황에 머물러있을 수 있습니다. 당신의 문제는 당신을 채우며 현재의 순간을 즐기는 당신의 능력을 손상시킵니다.

당신을 꼼짝 못하게 만드는 것은 당신의 두려움이라는 것을 아십시오. 당신의 무활동에 수반되는 의심, 걱정, 동요는 그 두려움 에너지를 몸 밖으로 내보내기 위해 약간의 떨림을 하는 것이 도움이 될 것이라는 확실한 신호입니다.

두려움을 줄이기 위해 몸을 떨고 있는지 여부에 관계없이 명확하게 해야 할 몇 가지 전략이 있습니다. 진자를 참고하거나, 만나는 모든 사람에게 의견을 물어보거나, 아무것도 하지 않거나, 찬반 양론 목록을 작성할 수 있습니다. 이러한 전략 중 어느 것도 효과가 없으면 다른 조치를 취할 수 있습니다. 즉, 우선순위를 선별하는 것입니다. Priority Sifter는 어떤 상황에도 독특한 관점을 제공합니다. 

우선순위 선별기

우선 순위 기준은 귀하에게 맞는 것과 구체적인 상황에 대해 무엇을해야 하는지를 알려줍니다. 그것은 당신의 마음과 머리를 통합하고 독특한 시각을 제공합니다.

우선순위 선별기를 사용하는 방법:

모든 것을 가질 수 있다면 사람이나 사물이 갖고 싶은 이상적인 자질의 목록을 작성하는 것부터 시작하세요. 중요한 순서대로 나열할 필요는 없습니다. 최소 30개 항목을 준비하세요. 

* 당신의 자질이 끝나면 "1등급" 열에서 각 자질에 대해 사람이나 상황을 평가하십시오.

• 해당 품질이 있는 경우 "1"을 할당합니다.
• 그렇지 않은 경우 "0",
• 어느 정도 있으면 "½"입니다.

* 완료되면 합계를 합산하세요.

* 이제 그 합계를 이상적인 자질의 수로 나누면 분수가 나올 것입니다. 소수점을 오른쪽으로 두 자리 이동하여 해당 숫자를 백분율로 변환합니다.

예를 들어 총계가 21이고 항목이 30개 있다고 가정해 보겠습니다. 21을 30으로 나누면 7, 즉 70%가 됩니다. 

("평가 #2 및 #3을 사용하여 이전 또는 다른 사랑, 아파트, 직업 등을 평가하여 귀하의 이상과 관련하여 어느 정도 쌓였는지 확인할 수 있습니다.)

우선순위 선별기

자신을 존중하는 데 필요한 비율을 결정하고 이를 방금 생각해낸 비율과 비교하십시오. 학교 시험에서 90% 이상은 A, 80%는 B, 70%는 C, 60%는 D, 그 이하는 F입니다.

위의 예에서는 70%가 "C"입니다. 문제는 "당신은 "C"에 만족할 의향이 있습니까?

직감으로 결과를 확인하십시오. 나는 당신이 이미 깊이 알고있는 것을 확인한다는 것에 유쾌하게 놀랄 것입니다. 참고로 60 이하의 점수를 얻은 녹색 조명에 대해서는 신중해야합니다.

"Sifter"에 대한 중요한 점은 그 사람, 그녀, 그들 모두가 있는 그대로 괜찮다는 것을 깨닫는 것입니다. 이 도구는 당신의 삶에서 무엇이 진실인지 볼 수 있는 관점을 제공할 뿐입니다.

단단히 잡고 보상을 수확하십시오.

Sifter가 취해야 할 방향을 명확하게 지정하면 결론을 큰 소리로 반복하십시오. 예를 들어, "나는 톰에게 헌신할 거예요"라고 말하고 떠오르는 감정을 표현하세요.

그런 다음 "톰은 담배를 피워요. 톰은 개 알레르기가 있고, 톰은 내 음악 취향을 좋아하지 않아요."와 같이 당신이 좋아하지 않는 그/그녀/그의 특성을 받아들여야 합니다. 유사점에 집중하세요. 차이점이 있는 부분에 대해 이야기하고 두 사람 모두를 존중할 수 있는 실행 가능한 솔루션을 함께 찾으십시오.

주제가 백분율을 충족하지 못한다면 "1"을 모두 살펴보고 그것이 당신을 그 사람이나 상황에 끌어들이는 것임을 깨달을 수 있습니다. 그러나 그것들만으로는 부족한 것을 무시할 수 없다는 점을 명심하십시오. 좋은 일을 애도하고 울며 "안녕"이라고 말하는 의식을 치르는 것이 도움이 될 수 있습니다.

체와 직관이 말하는 것을 굳게 잡으십시오. 확고한 결정을 내린 순간 느꼈던 명확성을 기억하십시오. 의심에 머물지 마십시오. 현실을 받아들이고, 과거에 연연하지 말고, 현재 순간과 새로운 가능성을 즐기며 앞으로 나아가세요. 

처음에는 Priority Sifter가 나타내는 내용이 마음에 들지 않을 수 있습니다. 막힌 곳에서 벗어나기 위해 조치를 취하고 어려운 일을 한다는 것은 자신이 원한다고 생각하는 것에 대한 통제권을 포기한다는 의미입니다. 당신이 내면에 알고 있는 것이 당신을 안전지대에서 벗어나게 하고 그 결과 두려움을 느끼게 되는 경우가 많습니다. Sifter와 직관을 통해 결정한 것과 행동을 일치시키고 장기적으로 서비스를 받을 수 있습니다.

자신을 짧게 팔지 마세요. 때로는 놓아주기가 힘들지만 행복 측면에서는 그럴만한 가치가 있습니다. 

© 2023 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.

이 저자의 책: 태도 재구성(Attitude Reconstruction)

태도 재건: 더 나은 삶을 위한 청사진e
Jude Bijou, MA, MFT

실용적인 도구와 실제 사례를 통해 이 책은 슬픔, 분노, 두려움에 안주하지 않고 삶에 기쁨, 사랑, 평화를 불어넣는 데 도움이 될 수 있습니다. Jude Bijou의 포괄적인 청사진은 다음과 같은 내용을 가르쳐줍니다. 가족의 원치 않는 조언에 대처하기, 우유부단함을 직관으로 치료하기, 두려움을 육체적으로 표현하여 다루기, 진심으로 말하고 듣기로 친밀감을 형성하기, 사회 생활 개선하기, 하루 단 5분으로 직원 사기 높이기, 비꼬는 말을 시각화하여 다루기 우선순위를 명확하게 하여 자신을 위한 더 많은 시간을 확보하고, 임금 인상을 요청하여 급여를 받고, 간단한 두 단계를 통해 싸움을 멈추고, 아이들의 울화통을 건설적으로 치료하십시오. 영적 경로, 문화적 배경, 나이 또는 교육에 관계없이 태도 재구성을 일상 생활에 통합할 수 있습니다.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하세요. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.

저자에 관하여

Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진.

1982 년에 Jude는 개인 심리 치료를 시작하고 개인, 커플 및 그룹과 협력하기 시작했습니다. 그녀는 또한 Santa Barbara City College 성인 교육을 통해 커뮤니케이션 과정을 가르치기 시작했습니다.

그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/