사랑하는 사람 및 낯선 사람과의 연결의 순간을 찾는 4가지 방법

: By 데이브 스몰렌(Metropolitan State University)

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애정과 감사는 말이나 행동으로 표현할 수 있습니다. 게티 이미지를 통한 Sarah Mason/DigitalVision

여자와 그녀의 약혼자는 긴 하루를 보낸 후 비디오 게임을 하며 함께 농담을 하고 웃습니다.

대학 신입생이 함께 집으로 걸어가는 동안 고마움을 표하는 이웃을 향한 언어 폭력을 방해합니다.

한 남자가 약속을 확인하기 위해 전화를 받고, 미국의 인종 차별에 대한 깊고 개인적인 대화를 우연히 마주하게 됩니다.

연구 참가자는 이러한 각 시나리오를 의미 있는 인간 관계의 순간으로 회상했습니다. 의 감각 귀속 과 정서적 안전 가족, 친구 및 지역 사회와의 실제 상호 작용을 통해 구축됩니다. 이러한 예에서 알 수 있듯이 이러한 연결은 다양한 모양과 크기로 제공될 수 있습니다. 종종 작고 덧없고 때로는 강렬하게 기억에 남는 연결의 순간은 사랑하는 사람과 낯선 사람, 직접 그리고 온라인.

나는 지난 몇 년 동안 연결의 순간을 탐색하는 데 보냈습니다. 심리학과 대학원생, 사람들이 어떻게 팬데믹 기간 동안 의미 있는 연결을 경험했습니다.. 이러한 연결을 구축하는 것은 단지 약간의 보너스가 아닙니다. 그들은 실질적인 이점이 있습니다.

다른 사람들과 잘 연결되어 있다고 느끼는 것은 정신 건강, 인생의 의미, 심지어 육체적 안녕. 외로움이나 고립감이 만성화되면 인간은 두뇌 과 기관 사람의 장기적 안녕을 최소한 비만과 대기 오염과 같은 주요 건강 위험만큼 심각하게 압박합니다.

연구자들은 어떤 종류의 행동이 사회적 유대감을 강화하는지 알고 있습니다. 다음은 네 가지 연결 방법입니다.

1. 하트 투 하트

많은 사람들이 의미 있는 관계에 대해 질문을 받을 때 가장 먼저 마음에 떠오르는 것은 마음을 나누는 대화입니다. 의 중요한 순간들이다. 정서적 친밀감. 한 사람은 개인적이고 종종 감정적이고 취약한 것에 대해 마음을 열고, 그 대가로 다른 사람은 이해, 수용 및 보살핌을 전달합니다. 민감도.

예를 들어, 나는 아무에게도 공개하지 않을 복잡하고 소중한 감정을 공유하는 새로운 아버지가 된 현재의 경험에 대해 당신에게 공개할 수 있습니다. 그 순간에 내가 당신에게 공개한 것을 당신이 정말로 "얻었다"는 것, 당신이 내 감정을 타당한 것으로 받아들인다는 것, 당신이 그것에 공감할 수 있든 없든, 내가 당신에게 중요하다는 것을 내가 인식한다면, 아마 나는 감각을 느낄 것입니다. 친밀감과 신뢰감.

정서적으로 친밀한 순간에 개인적인 공유는 종종 상호적이지만 연결 감각이 생길 수 있습니다. 당신이 개방하거나 응답을 제공하는 사람이든.

2. 도움 주기와 받기

사람들이 유대감을 형성하는 주요 방법은 지원을 주고받는. 종종 연결의 순간에 나타나는 두 가지 종류의 사회적 지원이 있습니다. 도구적 지원은 솔루션의 실용성을 가시적으로 돕고 있습니다. 예를 들어 내가 날씨가 좋지 않을 때 식료품을 가져오면 도구 지원을 통해 유대감을 형성할 것입니다.

정서적 지원은 다른 사람의 감정을 키우는 것입니다. 내가 스트레스를 받을 때 나를 안아주기 위해 들른다면, 이것은 정서적인 위로가 될 것입니다.

어느 쪽이든, 당신의 행동은 반응적입니다. 당신은 내 상황을 이해하고 행동을 취함으로써 당신이 관심을 갖고 있음을 보여줍니다.

누군가가 당신에게 친절한 반응을 보일 때 연결되어 있다는 느낌이 드는 것은 놀라운 일이 아니지만 다른 방향으로도 작용합니다. 다른 사람을 지원 특히 당신이 진심으로 돕고 싶고 당신의 도움이 유용하다고 느끼는 경우 유대감을 형성합니다.

하지만 효과적이려면 다른 사람이 필요로 하는 것에 대한 자신의 생각보다 다른 사람의 필요에 응답해야 합니다. 때때로 이것은 다른 사람이 자신의 문제를 해결할 수 있도록 정서적 지원을 제공하여 다른 사람이 진정하도록 도와주는 것을 의미합니다.

3. 긍정적인 분위기

취약성과 지원이 장난이 아니지만 의미 있는 상호 작용이 우울할 필요는 없습니다. 연구에 따르면 사람들은 다음을 통해 연결감을 얻습니다. 긍정적인 감정을 함께 경험하기. 그리고 이러한 연결 감각은 당신의 마음에만 있는 것이 아닙니다. 두 사람이 이런 좋은 기운을 나누면 몸도 조화를 이룬다. 그들은 동시에 제스처와 얼굴 표정, 그리고 유사한 패턴으로 이동하는 심박수 및 호르몬과 같은 바이오마커와 동기화합니다.

인간은 유아기부터 시작되는 기본적인 연결력으로 이러한 긍정적이고 동기적인 순간에 의존하며, 사람들은 평생 동안 동기적 상호작용을 계속 추구합니다. 다음과 같은 즐거운 활동을 생각하십시오. 노래하는 과 춤 함께 – 그들은 실제로 유대감을 느끼는 데 도움이되는 엔돌핀을 방출하는 구체화 된 형태의 연결입니다. 도 마찬가지입니다 함께 웃고, 유머 감각이 공유하는 보너스와 함께 제공됩니다. 비슷한 현실감, 연결을 향상시킵니다.

누군가가 자신의 삶에서 긍정적인 사건에 대해 이야기할 때 유대감을 강화하는 신뢰할 수 있는 방법은 진지하고 열정적으로 그들의 좋은 소식에 응답하다: 축하하고, 축하하며, "당신이 있어서 너무 행복해요.

4. 확언 표현

사람들에게 당신이 얼마나 감사하고, 좋아하고, 사랑하는지 알려주는 순간은 짧지만 강력할 수 있습니다. 표현하고 받기 애정 과 감사 특히 잘 연구된 결합 수단입니다. 노골적인 애정 표현 "사랑해"와 같은 직접적인 구두 선언이나 손을 잡는 것과 같은 신체적 표현의 형태로 올 수 있습니다.

부정확성과 불완전성

연결 시도는 두 사람의 개인적인 인식과 선호도에 따라 복잡해질 수 있습니다.

인간은 마인드 리더가 아니다. 다른 사람이 생각하고 느끼는 것을 가장 잘 느낄 수 있는 감각 적당히 정확. 예를 들어, 내가 진정으로 당신을 이해하거나 돌보는 것만으로는 연결되어 있다는 느낌을 받는 것만으로는 충분하지 않습니다. 우리가 상호 작용할 때 나를 이해하거나 돌보는 것으로 인식하지 않으면 연결되어 있다고 느끼지 않을 것입니다. 이것은 특히 당신이 외로울 때 문제입니다. 더 부정적인 방식으로 상호 작용을 봅니다..

또한 각 사람은 유대감을 느끼도록 보다 확실하게 도움이 되는 연결 방법에 대한 선호도가 다릅니다. 예를 들어 어떤 사람들은 자신의 감정에 대해 이야기하는 것을 좋아하고 정서적 친밀감에 끌릴 수 있습니다. 다른 사람들은 깊이 신뢰하는 사람들과만 마음을 열 수 있지만 유머를 통해 더 폭넓게 연결하는 것을 좋아합니다.

물론 모든 상호작용이 의미 있는 연결의 순간일 필요는 없습니다. 가장 중요한 관계에서 유대감이 좋은 유아와 양육자도 관찰 가능한 연결된 상태에 있습니다. 시간의 30%만.

연결의 순간도 사치스럽거나 비범할 필요는 없습니다. 간단히 연결하고 싶을 때 다른 사람들에게 주의를 돌리기 큰 관계 이점을 얻을 수 있습니다.

다양한 연결 방법에 대한 통찰력을 얻으면 다른 사람들과 교류하는 새로운 방법을 연습할 수 있습니다. 또한 일상 생활에서 이러한 순간이 이미 존재하는 위치에 단순히 주의를 기울이는 데 도움이 될 수도 있습니다. 가깝다고 느끼는 순간을 만끽하다 다른 사람들에게 – 또는 심지어 그러한 사건을 회상 – 연결감을 향상시킬 수 있습니다.