평소보다 더 압도감을 느낄 수 있는 시기가 다가오고 있습니다. 마무리해야 할 작업 프로젝트가 있고 아마도 가족의 시험이 있을 수도 있습니다. 명절이나 선물을 준비해야 한다는 압박감은 말할 것도 없습니다. 번아웃은 실제로 일어날 수 있는 일입니다.
번아웃은 다음과 같이 정의됩니다. 세계 보건기구 (WHO) (WHO)는 피로, 공감 상실, 직장에서의 성과 저하라는 세 가지 주요 증상을 나타냅니다.
호주의 연구 특히 WHO의 세 번째 증상은 단순히 처음 두 증상의 결과일 수 있기 때문에 더 넓은 모델을 주장합니다.
그렇다면 번아웃이란 과연 무엇일까? 연휴가 오기 전에 어떻게 피할 수 있나요?
정말 피곤하다기보다
호주 연구 모델은 탈진을 주요 탈진 증상으로 인정했지만 탈진을 단순히 탈진과 동일시해서는 안 된다고 강조했습니다.
두 번째 증상은 공감의 상실(또는 “연민 피로”)이며, 이는 특징적이지 않은 냉소주의 또는 전반적인 감정 상실로도 경험할 수 있습니다. 즐거움을 주는 것은 별로 없고 기쁨 (joie de vivre) 단지 추억일 뿐입니다.
세 번째 증상(인지 장애)은 환자가 이를 발견한다는 의미입니다. 집중하기 어렵다 읽을 때 정보를 유지합니다. 그들은 자료를 스캔하는 경향이 있으며 일부 여성은 이를 "아기 두뇌"와 유사하다고 보고합니다.
리써치 제안 네 번째 증상: 고립성. 지친 사람은 혼자 지내는 경향이 있으며, 사교 활동도 줄어들 뿐만 아니라 상호 작용에서 즐거움도 거의 얻지 못합니다.
잠재적인 다섯 번째 주요 특징은 불안한 기분입니다.
그리고 지쳤다는 느낌에도 불구하고 대부분의 사람들은 탈진하면 불면증을 호소합니다. 심한 경우에는 면역 기능이 저하되어(감염이 증가한다고 보고할 수 있음) 혈압이 떨어지고 침대에서 나오기가 어렵거나 불가능할 수 있습니다.
예상대로 이러한 특징(특히 피로 및 인지 장애)은 업무 성과 저하로 이어집니다.
소진을 정의하는 것은 중요합니다. 증가 지난 수십 년 동안
'Tis 시즌
많은 사람들에게 휴일의 요구 사항은 피로를 유발하고 탈진의 위험을 초래합니다. 사람들은 일년 중 다른 때보다 더 많이 쇼핑하고, 요리하고, 즐겁게 지내고, 사교 활동을 하고 싶은 충동을 느낄 수 있습니다. 처음에는 정식 고용 상태에서 소진을 정의했지만 이제는 자녀 및/또는 연로한 부모의 요구 사항을 충족하는 사람들도 동일한 패턴을 경험할 수 있음을 인식합니다. 이러한 요구 사항은 일반적으로 크리스마스 기간에 증가합니다.
번아웃은 일반적으로 간단한 스트레스 반응 모델에 따라 간주됩니다. 과도한 요구는 개인이 시작하고 발전하는 데 아무 것도 가져오지 못한 채 탈진을 초래합니다. 하지만 호주인은 연구 보다 풍부한 모델을 확인하고 성격이 얼마나 기여하는지 강조했습니다.
의료 종사자, 교사, 수의사, 성직자 또는 부모 등 공식 간병인은 가능성 소진을 경험하게 됩니다. 그러나 변호사와 같은 일부 다른 전문 그룹도 위험이 높습니다.
본질적으로, 충실하고, 부지런하고, 신뢰할 수 있고, 성실하고, 완벽주의적인(본성적으로든 업무 교육적으로든) "선한" 사람들은 최고의 자리에 있습니다. 가장 큰 위험 소진의.
계절성 피로를 피하기 위한 6가지 팁
당신의 성격을 바꿀 수는 없지만, 성격이 활동을 “형성”하는 방식은 바꿀 수 있습니다. 우선순위를 정하고, 미루는 일을 피하고, 정리하고 "큰 그림"에 집중하는 것은 모두 명심해야 할 좋은 것들입니다.
시간을 관리하면 통제력을 되찾고 효율성을 높이며 책임감에 압도당할 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다.
1. 작업의 우선순위를 정하세요
긴급성과 중요성을 기준으로 작업 순위를 매깁니다. 아이젠하워 매트릭스, 대중화 저자 Stephen R Covey는 일자리를 네 가지 범주 중 하나로 분류합니다.
-
긴급하고 중요한
-
중요하지만 긴급하지 않은
-
긴급하지만 중요하지 않은
-
긴급하지도 중요하지도 않다.
이는 최우선 순위가 무엇인지 파악하는 데 도움이 되며 모든 것이 우선순위에 있다는 환상을 극복하는 데 도움이 됩니다. 긴급한.
2. 현실적인 목표 설정
큰 목표를 매일, 매주 또는 매월 달성할 수 있는 더 작고 관리 가능한 작업으로 나누어 부담감을 느끼지 않도록 하세요. 이는 하루 안에 선물 목록을 작성하거나 일주일에 걸쳐 명절 음식을 쇼핑하는 것을 의미할 수 있습니다. 달력, 플래너 또는 디지털 앱과 같은 도구를 사용하여 작업, 마감일 및 약속을 예약하세요.
3. 산만 관리
최소화 산만 생산성과 시간 관리를 방해합니다. 리써치 사람들은 주머니보다는 다른 방에서 휴대폰을 사용하여 인지 작업을 더 잘 완료한다는 사실을 발견했습니다. 책상 위에 휴대폰을 두고 있는 사람들의 성과가 가장 나빴습니다.
특정 근무 시간과 웹사이트 차단 기능을 설정하면 주의가 산만해지는 것을 줄일 수 있습니다.
4. 시간을 쪼개라
유사한 작업을 그룹화하고 특정 시간 블록을 할당하여 해당 작업에 집중하세요. 예를 들어, 이메일을 작성하고 작업을 전화 통화로 전환하는 대신 한 번에 모든 미해결 이메일에 응답할 수 있습니다.
이 접근법 효율성 증가 다양한 활동 간 전환에 소요되는 시간을 줄입니다.
5. 휴식
A 2022 체계적인 검토 하루 종일 휴식을 취하는 것으로 밝혀진 직장 휴식 시간은 집중력과 웰빙을 향상하고 더 많은 업무를 수행하는 데 도움이 됩니다.
6. 위임
집에서든 직장에서든 모든 것을 할 필요는 없습니다! 다른 사람에게 효과적으로 위임하거나 자동화할 수 있는 작업을 식별합니다.
한 해를 기분 좋게 마무리하려면 이러한 기술 중 하나 이상을 실천하고 편안한 휴식을 준비하세요.
소피 스콧, 사이언스커뮤니케이션학과 부교수(겸임), 노틀담 대학교 호주 과 고든 파커, 사이언티아 교수, UNSW 시드니
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