이미지로 얀 바섹 

태도 재구성(Attitude Reconstruction)에 따르면, "스트레스"는 우리가 시간에 대한 건전한 관점을 상실하고 억압된 두려움에 지배된다는 것을 의미합니다. 우리는 미래와 해야 할 일에 사로잡혀 있으며 최악의 시나리오에 대해 걱정합니다. 어쩌면 우리는 대학에 갈 수도 있습니다. 어쩌면 중요한 인터뷰가 있을 수도 있어요. 어쩌면 가정, 자녀, 재정, 직업을 관리하는 것일 수도 있습니다. 

우리는 그 모든 것을 어떻게 조화시킬 것인지에 너무 집중했기 때문에 더 이상 장미 냄새를 맡거나 신선한 공기를 마시기 위해 멈추지 않습니다. 우리는 미지의 것에 대한 통제력을 얻기 위해 필사적으로 노력합니다. 결과적으로 우리는 스스로를 "스트레스"라고 부릅니다. 이것이 당신이나 당신이 아는 누군가에게 적용됩니까?

AR 설문조사 확인: 우리는 스트레스를 받고 있습니다!

주기적으로 나는 내 웹사이트에서 태도 재구성 "빠른 설문지"를 작성한 모든 사람들의 데이터를 봅니다. 현재까지 8000명 이상이 설문조사에 참여했습니다. 결과는 오늘날 우리 삶에서 두려움, 즉 스트레스(할 일이 너무 많고, 시간이 부족하고, 압박감을 느끼는 등)의 규모를 보여줍니다. (딸깍 하는 소리 여기에서 지금 확인해 보세요. 무료 태도 재구성 설문조사에 참여하고 싶다면.) 

슬픔, 분노, 두려움이라는 세 가지 감정과 관련된 XNUMX가지 보편적인 태도가 있습니다. 각 감정에는 XNUMX가지가 묶여 있습니다. 설문 조사 참가자가 보고한 가장 강력한 두 가지 태도는 두려움의 감정과 관련이 있습니다.

* 설문 조사에 참여한 사람들 중 70.7 %는 앞으로 또는 과거 '반 시간', '자주'또는 '대부분의 시간'이라고 답했습니다. 즉, 상호 작용하는 사람들 중 10 명 중 3 명 미만이 실제로 존재할 수 있습니다. 

* 57.5 %는 "절반의 시간"또는 그 이상을 제어하려고 시도한다고 말했습니다. 다른 사람과 사물 또는 자신을 통제하는 것은 표현되지 않은 공포의 지표입니다. Yikes. 우리는 정신을 차리고 그것을 하나로 묶으려고 노력하며, 우리를 화나게하고 삶의 질에 부정적인 영향을 미칩니다. 

 설문 조사 결과는 우리 중 많은 사람들이 매일 경험하는 스트레스의 정도를 보여줍니다. 우리는 할 일은 너무 많고 시간은 부족한 미래에 살고 있으며, 모든 것을 하나로 유지하기 위해 사람과 사물을 통제하려고 노력하고, 모든 것을 완벽하게 수행할 수 없는 것에 대해 스스로 자책하고 있습니다. 

일곱 명의 스트레스 해소자를 만나보세요

"스트레스"를 해소하기 위해 할 수 있는 일들의 짧은 목록은 다음과 같습니다.

1. 물리적으로 만드십시오.

당신이 할 수있는 한 오랫동안 동요하십시오. 그것은 작동합니다! 흔들리는 것은 생각하고 크게 반복합니다.

"괜찮아."  or   "모든게 괜찮을거야."

긴장하고 근육을 조이는 대신 몸을 사용하여 두려움을 풀어보세요. 스트레스를 받으면 수의사에게 있는 개처럼 몸을 자연스럽게 움직이게 하세요. 몸을 흔들고, 흔들리고, 몸을 떨고, 떨고, 떨리세요.

처음에는 이상하게 들릴 수도 있지만, 감정 에너지를 척추 위로, 팔, 손, 다리 밖으로, 목과 턱으로 활기차게 물리적으로 표현하면 몸 밖으로 빠져나와서 빨리 느끼게 될 것입니다. 더 차분하고 중심이 잡히고 집중됩니다. 몸을 떨면서 비관적이고 우울한 생각을 하지 말고 다음 사항을 스스로에게 상기시키십시오.두려워하는 것은 괜찮습니다. 괜찮아. 나는 떨고 싶다. "

2. 특정 유지.

한 번에 모든 것에 대한 생각을 즐겁게 생각하지 마십시오.

" 한 번에 한 단계씩." 또는 "한 번에 한 단계씩".

"나는 항상 실패해요" 또는 "난 절대 이 일을 할 수 없을 거예요"와 같이 "항상", "절대"와 같은 단어로 두려움을 부채질하기 위해 당황하는 경우가 많습니다. 미래와 과거에 대한 그러한 생각과 문제를 왜곡하고 확대하는 기타 과도한 일반화를 중단하십시오. 대신, 현재 상태를 유지하고 구체적으로 설명하십시오.

3. 부품으로 분해하십시오.

큰 프로젝트를 일련의 간단한 작은 조각으로 나누고 한 번에 한 가지에만 집중하세요. 두려움과 삶의 과제를 관리하는 열쇠는 매일 시간을 내어 정리하는 것입니다. 수행하는 각 작업에 대해 목표를 명확히 하는 것부터 시작하세요. 이를 염두에 두고 원하는 목표를 실행 가능한 일련의 작은 단계로 나누십시오. 각 단계는 완료할 수 있을 만큼 작게 이루어져야 합니다.

언제까지해야 할 일이 무엇인지 정확히 파악하고 있다면, 오늘날 가장 중요하고 필수적인 것을 평가할 수 있습니다. 당신이 그것을 볼 수 있도록 당신의 명부를 명백한 곳에 두십시오. 그럼 그냥 다음에 할 일을하면서 자신에게 풍부한 칭찬을 제공하십시오. 

4. 더 자주 "아니오"라고 말하십시오.

가능하면 위임하세요. 책임을 묻는 요청에 더 자주 "아니오"라고 말하십시오. 지나치게 헌신하는 사람들은 자신이 하지 않으면 그 일이 이루어지지 않을 것이라고 믿는 경향이 있습니다. 이는 안전하다고 느끼기 위해 통제할 필요가 있기 때문입니다. 문제는 책임을 져야 한다는 것이 당신을 지나치게 자극하고 압도하게 만든다는 것입니다.

다른 사람이 자신의 길을 간 경우 세계는 붕괴되지 않습니다. 사람들은 당신을 버리지 않을 것이며, 당신은 여전히 ​​좋은 사람이 될 것입니다. 다른 사람들이 여유를 갖도록 연습하십시오.

5. 마음이 움직이는 것을 그만 두십시오. 

머리 속을 스쳐가는 끊임없는 생각과 잡담은 불안과 압박감을 더욱 악화시킵니다. 그러한 생각을 중단하고 안심하고 차분하게 해주는 말로 대체하십시오. 몇 가지 예: "모든 것이 괜찮아. 한 번에 하나씩. 앞으로의 일은 제가 처리하겠습니다. 지금 여기 계세요."

6. 숨을 쉬어 라.

여기저기서 몇 발을 들여 물러서고 새로 고침하십시오. 여유롭게 산책하십시오. 잠시만.

7. 너 자신을 편하게해라.

계속해서 내부 비평가를 방해하고 대신 자신에게 감사와 찬미를 전하십시오.   "나는 최선을 다하고있다.. " "잘했어요."

8. 편안하고 의식이있는 일상을 채택하십시오.

규칙적이고 보다 편안한 삶을 누리는 데 도움이 되는 생활 방식을 선택하십시오. 차분한 느낌을 받으려면 자신에게 노출되는 자극의 양을 줄여야 합니다. 이는 덜 두렵거나 불안을 덜 유발하는 활동, 상황, 사람, 영화, 게임 및 기타 자극에 더 많은 시간을 보내는 것을 의미합니다.

더 많은 수면을 취하십시오. 꾀하다. 부드러운 요가, 태극권, 기공을하십시오. 식사를 놓치지 마십시오. 커피, 에너지 음료 및 차가운 음식과 음료를 줄입니다. 서늘하고 습기 찬 곳에서 벗어나지 마십시오. 

최종 단어

이 XNUMX가지 간단한 제안 중 한두 가지를 따르면 스트레스 수준을 줄이고 관리할 수 있습니다. 몇 가지 전략을 선택하여 준비하는 것이 좋습니다. 일을 실행 가능한 단계로 나누고, 멈추면 몸을 떨게 됩니다. 당신은 당신의 하루가 가져오는 모든 것을 즐기고 유머와 평정심으로 기꺼이 참여할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

© 2023 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.

이 저자의 책: 태도 재구성(Attitude Reconstruction)

태도 재건: 더 나은 삶을 위한 청사진e
Jude Bijou, MA, MFT

실용적인 도구와 실제 사례를 통해 이 책은 슬픔, 분노, 두려움에 안주하지 않고 삶에 기쁨, 사랑, 평화를 불어넣는 데 도움이 될 수 있습니다. Jude Bijou의 포괄적인 청사진은 다음과 같은 내용을 가르쳐줍니다. 가족의 원치 않는 조언에 대처하기, 우유부단함을 직관으로 치료하기, 두려움을 육체적으로 표현하여 다루기, 진심으로 말하고 듣기로 친밀감을 형성하기, 사회 생활 개선하기, 하루 단 5분으로 직원 사기 높이기, 비꼬는 말을 시각화하여 다루기 우선순위를 명확하게 하여 자신을 위한 더 많은 시간을 확보하고, 임금 인상을 요청하여 급여를 받고, 간단한 두 단계를 통해 싸움을 멈추고, 아이들의 울화통을 건설적으로 치료하십시오. 영적 경로, 문화적 배경, 나이 또는 교육에 관계없이 태도 재구성을 일상 생활에 통합할 수 있습니다.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하세요. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.

저자에 관하여

Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진.

1982 년에 Jude는 개인 심리 치료를 시작하고 개인, 커플 및 그룹과 협력하기 시작했습니다. 그녀는 또한 Santa Barbara City College 성인 교육을 통해 커뮤니케이션 과정을 가르치기 시작했습니다.

그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/