광범위한 연구를 통해 과학자들은 마음챙김 훈련이 뇌 패턴의 현저한 변화를 유도하여 우리의 마음과 몸 사이의 심오한 상호 작용을 들여다볼 수 있는 창을 제공한다는 사실을 발견했습니다.

그러한 변형 중 하나는 공감과 우리 몸을 있는 그대로 경험하는 데 중요한 역할을 하는 신피질 내에 자리잡은 영역인 인슐라에서 발생합니다. 마음챙김의 영향으로 인슐라는 자기의 내러티브 측면과 밀접한 관련이 있는 복내측 전두엽 피질에서 점차 분리됩니다. 이러한 분리를 통해 개인은 종종 우리의 인식을 흐리게 하는 이야기와 해석의 그물에서 벗어나 자신의 신체를 진정으로 인식하고 연결할 수 있습니다.

이 연결 해제는 우리 뇌 안에 있는 연민 센터의 활성화를 위한 길을 열어줍니다. 본질적으로 개인은 지나친 생각과 반추로 이어지는 내러티브 웹에 얽히지 않고 동정심의 원천을 활용할 수 있습니다. 스스로 생성한 이야기의 끊임없는 흐름을 촉발하지 않고 연민 센터를 활성화하는 이 새로운 능력은 개인의 성장과 정서적 웰빙에 대한 엄청난 가능성을 가지고 있습니다.

우울증의 어두운 심연 탐색

우울증과 싸우는 개인에게 마음챙김은 회복과 회복력을 향한 길을 밝혀주는 생명선을 제공합니다. 우울증의 깊이를 경험한 사람들은 그 손아귀의 위험한 성질과 그들의 존재에 만연해 있는 압도적인 절망감을 이해합니다.

놀랍게도 연구에 따르면 자살 생각을 하는 경향이 있는 개인은 마음챙김 실천을 도입했을 때 심오한 변화를 경험할 수 있습니다. 전통적으로 기분의 사소한 부정적인 변화조차도 일련의 자기 비난과 터널 시야를 유발하여 개인이 자신의 문제에 대한 잠재적인 해결책을 볼 수 없게 만들 수 있습니다. 놀랍게도 실험실에서 수행된 연구에 따르면 이러한 하향 나선이 XNUMX분 만에 발생할 수 있음이 입증되었습니다.

뇌파도를 사용하여 과학자들은 진화의 과거에 깊이 뿌리내린 신경 신호, 즉 도망치라고 촉구함으로써 포식자로부터 우리를 보호하도록 설계된 고대 시스템을 확인했습니다. 놀랍게도 자살 생각을 포함한 자신의 생각을 피하려고 할 때 동일한 시스템이 활성화됩니다. 개인은 이러한 고통스러운 생각을 피하는 경향이 있으며, 자신도 모르게 고통을 악화시키고 고통의 순환을 지속시킵니다.

마음 챙김의 실천은 투쟁-도피 반응을 담당하는 우리 뇌의 원초적 부분인 편도체의 과잉 활동을 진정시키는 수단을 제공함으로써 구조에 이릅니다. 마음챙김에 참여함으로써 이 진화적 유물은 점차 약화되어 만성 스트레스가 감소하고 부정적인 사고 패턴에 굴복할 가능성이 감소합니다.

희망의 문을 열다

600년에 걸친 광범위한 연구는 마음챙김이 우울증의 위험을 반으로 줄일 수 있다는 것을 일관되게 보여주었습니다. 전 세계적으로 다양한 국가의 연구원들이 거의 XNUMX명의 환자를 대상으로 XNUMX개의 개별 실험을 수행했으며 모두 동일한 결론에 도달했습니다. 마음챙김은 우울증과의 전쟁에서 강력한 동맹입니다. 이러한 결과의 반복은 흔들리지 않는 자신감의 토대를 제공하고 더 밝은 미래에 대한 우리의 낙관주의에 불을 붙입니다.

처음에 이러한 놀라운 결과는 연구원들을 놀라게 했지만 후속 시험에서 초기 결과가 확인됨에 따라 마음챙김의 놀라운 효능은 부인할 수 없는 진실이 되었습니다. 반복할 수 없는 결과의 좌절감에 시달리는 심리학 연구 커뮤니티는 이제 전 세계 여러 연구에서 관찰된 변함없는 일관성에서 위안을 찾습니다.

저자에 관하여

제닝스Robert Jennings는 그의 아내 Marie T Russell과 함께 InnerSelf.com의 공동 게시자입니다. 플로리다 대학교, 남부 기술 연구소, 센트럴 플로리다 대학교에서 부동산, 도시 개발, 금융, 건축 공학, 초등 교육을 공부했습니다. 그는 독일에서 야전 포병대를 지휘한 미 해병대와 미 육군의 일원이었습니다. 그는 25년 InnerSelf.com을 시작하기 전에 1996년 동안 부동산 금융, 건설 및 개발 분야에서 일했습니다.

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책 마음 챙김