계속해서 화를 내는 활동은 분노를 줄이는 데 도움이 되지 않습니다. Ray Massey/게티 이미지를 통한 이미지 뱅크
샌드백 치기, 조깅, 자전거 타기 등 일반적으로 권장되는 분노 관리 전략 중 일부는 마음을 식히는 데 효과적이지 않습니다. 이것이 바로 핵심 내용입니다. 154개 연구에 대한 새로운 검토 생리적 각성을 증가 또는 감소시키는 활동이 분노와 공격성에 어떻게 영향을 미치는지 살펴보았습니다.
각성은 어떻게 연구원 우리처럼 누군가가 얼마나 기민하고 활력이 넘치는지 설명합니다. 너가 ~ 때 생리적 각성이 높은 상태, 땀샘 활동으로 인해 심박수, 혈압, 호흡률 및 피부 전도도가 증가합니다. 분노는 높은 생리적 각성과 관련된 부정적인 감정입니다.
우리 연구에서 우리는 각성 수준에 영향을 미치는 활동이 분노와 공격성에 큰 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다.
참여하여 각성을 감소시키는 활동심호흡, 근육 이완, 요가, 명상, 마음챙김과 같은 활동을 통해 분노한 감정과 공격적인 충동을 제어하거나 "줄일" 수 있습니다.
결정적으로, 여러 연구의 참가자에 대한 메타 분석에서는 각성을 줄이는 데 도움이 되는 활동이 실험실과 실제 상황, 오프라인과 온라인, 그룹 및 개인 세션을 포함한 다양한 환경에서 효과가 있음을 발견했습니다.
또한 각성을 억제하는 활동은 학생과 비학생, 범죄자와 비범죄자, 장애가 있는 사람과 없는 사람, 다양한 성별, 인종, 연령 및 국가의 참가자 등 다양한 사람들에게 효과적이었습니다.
대조적으로, 사람들이 분노를 관리하기 위해 사용하는 일부 활동은 각성을 높이고 분노와 공격성 수준을 높입니다. 인기 있는 스트레스 해소 활동인 조깅은 실제로 우리가 살펴본 연구에서 분노를 증가시켰습니다. 조깅의 반복적인 특성은 단조로움과 좌절감을 유발할 수 있으며, 잠재적으로 분노를 완화하기보다는 악화시킬 수 있습니다. 반대로, 구기 스포츠와 체육 수업에 참여하면 분노가 감소했습니다. 긍정적인 감정을 불러일으킨다.
마찬가지로, 분노를 표출하면 분노와 공격성이 증가합니다. 이 연구는 스트레스를 날려버리고 "내버려두는 것" 또는 "가슴에서 벗어나는 것"이 좋다는 통념을 없애는 데 도움이 됩니다. 베개에 대고 소리 지르지 마세요. 샌드백을 두드리며. 야구 방망이로 물건을 깨기 위해 분노실에 가는 것보다 돈을 절약하십시오. 그러한 활동은 치료적이지 않습니다.
중요한 이유
분노는 일반적인 감정이다 잠재적으로 파괴적인 결과를 초래할 수 있습니다. 신체적 대결부터 운전 중 분노 사건까지, 분노는 사람들이 억제해야 하는 문제이자 감정으로 널리 알려져 있습니다.
그래도 대부분의 사람들은 통제할 수 있는 효과적인 기술이 없습니다. 그들의 분노. 분노를 줄이고 관리하기 위한 효과적인 전략을 파악하는 것이 절실히 필요합니다. 우리의 연구에 따르면 각성을 감소시키는 활동은 매우 효과적입니다. 이러한 활동 중 다수는 저렴하거나 무료입니다.
확인되지 않은 분노의 위험과 씨름하는 세상에서 우리 연구는 효과적인 분노 관리를 위한 증거 기반 도구를 사람들에게 제공하여 더 건강한 결과와 사회적 웰빙을 조성합니다.
우리가 일하는 방법
저널에 실린 우리의 연구 임상 심리학 검토 했다 메타 분석 검토. 각성을 감소시키거나 증가시키는 활동과 그것이 분노와 공격성에 미치는 영향을 조사한 154개 연구의 데이터를 결합했습니다.
메타 분석의 결론은 대규모 표본(우리의 경우 10,186명의 참가자)으로 인해 통계적으로 더 강력합니다. 메타 분석은 단일 연구에서 덜 명확했던 패턴을 밝힐 수도 있습니다. 나뭇잎을 축소하면 전체 나무를 볼 수 있습니다.
소피 L. 케르빅, 부상 및 폭력 예방 프로그램의 박사후 연구원, 버지니아 커먼 웰스 대학교 과 브래드 부시맨, 커뮤니케이션 교수, 오하이오 주립 대학
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