웨이트 트레이닝은 체중을 줄이고 근육을 키우는 좋은 방법이 될 수 있지만, 어디서부터 시작해야 할지 혼란스럽고 두렵기까지 할 수 있습니다.
이러한 도시 걷기의 부활은 오랜 시간이 걸렸습니다. 우리의 첫 아기 단계는 여전히 축하받을 수 있습니다. 그러나 1950년대에 자동차 사용이 폭발적으로 증가한 이후 유럽과 북미의 사람들은 점점 더 적게 걸었습니다.
우리 모두는 "달리기는 당신에게 활력을 준다" 또는 "운동은 중독성이 있다"는 말을 들었지만 우리 중 많은 사람들에게 운동을 사랑하기는 어렵습니다. 어떤 사람들은 그것이 싫다거나 두렵다거나 체육관에 갈 생각을 하면 불안해진다고 말할 수도 있습니다.
사람들이 수면에 대해 걱정하고 운동할 시간이 제한된 경우 저항 운동을 우선적으로 고려하는 것이 좋습니다.
새로운 연구에 따르면 우리의 지방 조직은 나이가 들면서 중요한 기능을 상실하지만 많은 양의 운동이 더 나은 영향을 미칠 수 있습니다.
적당한 유산소 운동(걷기, 달리기, 자전거 타기)이 평생 건강과 웰빙에 좋다는 오랜 증거가 있습니다. 하지만 다른 것은 무엇입니까?
현실을 직시하자. 우리 대부분은 바깥 기온이 영하 두 자릿수까지 떨어지는 것을 목격했을 때, 우리의 첫 번째 본능은 신나게 밖으로 뛰쳐나가는 것이 아니다.
동기가 약해지는 이유는 처음부터 잘못된 동기와 목표를 선택했기 때문일 수 있습니다. 그리고 연구에 따르면 올바른 유형의 목표를 선택하는 것이 장기적으로 동기를 부여하는 열쇠입니다.
수영은 가장 인기 있는 신체 활동 중 하나이지만 많은 사람들이 수영을 잘 못하거나 수영을 전혀 할 수 없습니다.
많은 사람들이 너무 많은 운동을 너무 빨리 포함하는 격렬한 운동 프로그램을 시작하여 체력 소진이나 부상으로 이어집니다.
- By 퀸즐랜드 대학교
우리는 정의된 운동 기간에 따라 노인 쥐의 인지 능력을 테스트하고 공간 학습을 크게 향상시키는 최적의 기간 또는 '스위트 스팟'을 찾았습니다.
연구자들은 수년 동안 운동이 보호 효과에 대해 알고 있었지만 정확히 왜 이것이 뇌에 영향을 미치는지 미스터리로 남아 있습니다.
우리 중 많은 사람들이 우리가 한 걸음 수를 세는 스마트 워치 또는 앱을 휴대 전화에 가지고 있습니다. 일반적으로 우리는 하루에 최소 10,000보 이상을 걷는 것을 목표로 하며, 이 목표가 건강 개선에 도움이 된다는 사실을 종종 상기합니다.
- By 스콧 쇼
대결은 친절하지도 않고, 정당하지도 않다. 이런 이유 때문에 결코 의식적으로 전투를 추구해서는 안됩니다. 그러나 당신을 발견하면, 당신은 가장 적절한 수준에서 개인적인 자기 방위를 시작해야합니다 ...
- By 제임스 엔디 디
대부분의 사람들에게 걷는 것은 생각이나 의도가 필요없는 활동입니다. 의식 활동조차 거의하지 않습니다. 게다가 걷기는 자연스러운 행동이기 때문에 다른 활동에 참여할 수 있습니다. 다른 사람들이 걷는 것을 볼 수 있습니다 ...
COVID-19 이전에는 하이킹의 인기가 성인과 어린이 모두에서 하락세였습니다. 그러나 그 인기는 대유행 기간 동안 급증하여 평소보다 더 많은 사람들이 트레일을 따라가는 것을 보았습니다.
“운동은 약이다”라는 용어는 정당하게 잘 알려져 있습니다. 건강을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나이지만 복용 할 준비가되어 있지 않으면 약이 효과가 없습니다.
건강을 유지하기 위해 하루에 최소 30 분, 또는 일주일에 150 분 이상 운동을하는 것이 좋습니다. 그러나 30 분은 하루의 2 %에 불과합니다. 그리고 우리 중 많은 사람들이 나머지 시간을 앉아있는 데 보냅니다.
고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 운동은 최근 몇 가지 이유로 인기를 얻고 있습니다. 규칙적인 운동만큼 많은 시간이 필요하지 않습니다 (일부는 10 분 정도 소요될 수 있음).
훈련 부하가 조직 내성을 초과 할 때 부상이 발생합니다. 따라서 기본적으로 신체가 할 수있는 것보다 더 많은 일을 할 때 발생합니다. 피로, 근육-힘줄 강도, 관절 운동 범위 및 조직에 대한 이전 손상은 모두 부상을 입을 가능성을 높일 수 있습니다.
- By 로라 코다리
질병, 사고 또는 폭력 행위를 경험 한 후 정서적으로 육체적으로 안전하다고 느끼는 방식으로 운동을 시작 (또는 복귀)하는 방법을 파악하는 것은 어렵고, 자극적이며, 압도적 일 수 있습니다. 이러한 시나리오 중 하나라도 공감한다면 외상에 민감한 피트니스 접근 방식이 도움이 될 수 있습니다.
- By 로라 코다리
질병, 사고 또는 폭력 행위를 경험 한 후 정서적으로 육체적으로 안전하다고 느끼는 방식으로 운동을 시작 (또는 복귀)하는 방법을 파악하는 것은 어렵고, 자극적이며, 압도적 일 수 있습니다. 이러한 시나리오 중 하나라도 공감한다면 외상에 민감한 피트니스 접근 방식이 도움이 될 수 있습니다.
미국의 새로운 연구에 따르면 신체 활동이 약한 사람들은 입원하여 COVID-19로 사망 할 가능성이 더 높습니다. 이 새로운 계산에 따르면 비활성 상태입니다.