가족과 함께 밖에서 운동하는 작가. '팬데믹에서 내가 찾으려는 은색 안감은 온 가족이 야외 활동을 즐길 수 있는 새로운 방법을 찾는 것입니다.' (제인 손튼), 저자 제공
현실을 직시하자. 우리 대부분은 바깥 기온이 영하 두 자릿수까지 떨어지는 것을 목격했을 때, 우리의 첫 번째 본능은 신나게 밖으로 뛰쳐나가는 것이 아니다.
나도 다르지 않았다. 저는 앉아있는 어린 시절에 제 스포츠인 조정을 비교적 늦게 찾았지만 봄, 여름, 가을에 뉴브런즈윅의 세인트 존 강에서 조정을 하고 싶었습니다. 겨울이 걸림돌이었다.
요즘 겨울 활동에 대한 느낌이 많이 다릅니다. 앉아있는 청소년에서 올림픽 선수가 되기까지의 여정을 통해 올바른 지원을 받는 것이 신체 활동과 스포츠 참여에 대한 사람들의 태도뿐만 아니라 장벽을 식별하고 극복하는 능력에도 큰 변화를 가져올 수 있다는 것을 깨달았습니다. .
특히 추운 날씨에 야외 활동을 할 때 그러한 장벽 중 일부를 직접 경험했습니다.
준비하지 않는 것은 실패를 준비하는 것이다
연구원이자 의사로서 저는 신체 활동이 건강에 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 그래서 내 것이 되었다 사명 에 교육하다 의료 서비스 제공자, 사람들을 지원 더 활동적이다생성 활동에 대한 액세스 제공 장벽을 제거하는 도구 — 엘리트 스포츠에서뿐만 아니라 처음부터 활성화되기까지. 야외가 온화한 날씨에 손짓하면 메시지가 환자에게 전달되는 경우가 많지만 한 가지 장벽이 종종 남아 있습니다. 바로 겨울입니다.
팬데믹은 여러 면에서 제한적이었지만, 그 동안 많은 사람들이 이용할 수 있는 자유 중 하나는 야외에서 운동하는 것이었습니다. 그리고 그것이 나를 위해 한 일입니다. 매일 밖에 나가서 마스크 밖에서 공기를 마시고, 공간을 만들고, 다시 정상을 느낄 필요가 있습니다.
그러나 제 24회 동계올림픽을 보면서 나는 공중 위업을 수행하는 스키어와 스노보더, 빙판 위를 여유롭게 활공하는 스케이터, 퍽에 집중하는 하키 선수, 모두가 탁월하기 위해 자신의 삶을 바치는 추운 날씨… . 어떻게 합니까?
우리의 삶에서 추위를 즐기는 것을 조금 더 쉽게 상상할 수 있도록 고성능 스포츠에서 몇 개의 진주를 얻을 수 있기 때문에 시작하는 것이 좋은 질문입니다.
올림픽 선수들은 최선을 다할 준비가 되어 있어야 한다는 것을 알고 있습니다. 추위에도 불구하고. 기상 조건에 대비하지 않으면 경기력은 물론 건강까지 해칠 수 있습니다.
극한의 바람은 알파인 스키어와 슬라이딩 스포츠 선수에게 큰 관심사인 반면, 노르딕 스키어와 바이애슬론 선수는 추위 속에서 한 번에 몇 시간씩 몸을 움츠립니다. 추위에 노출되면 소중한 체온이 환경으로 전달되어 저체온증 및/또는 동상을 유발할 수 있습니다. 이 선수들의 공통점은 무엇일까요? 위험을 제한하기 위해 노출을 제한하십시오. 즉, 은폐!
많은 사람들은 선수들이 더위에 적응하기 위해 어떻게 훈련하는지 들었을 것입니다. 캐나다의 도쿄행 선수 2020년 올림픽을 앞두고 그렇게 했다.. 하지만 추위에 적응할 수 있습니까? 불행히도 대답은 아니오로 보이지만 추운 환경에 살고 있습니다. 신진 대사가 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 휴식을 취하고 건강하며 방풍복을 입는다면 한 발 앞서 있는 것입니다.
문을 나서기 전에 기상 조건을 파악하십시오. 올림픽 게임에서는 야외 이벤트 전과 도중에 측정하고 기록합니다. 관계자들은 날씨를 주시하고 너무 추우면 행사를 취소한다.
나쁜 날씨 같은 건 없어, 그냥 나쁜 옷
현재 권장 사항 결합된 공기 온도와 풍속(경쟁자의 속도 포함)이 섭씨 27도보다 낮은 유효 체감 온도에 도달할 경우 경쟁을 피하는 것도 포함됩니다. 우리 중 대부분은 풍속을 쉽게 측정할 수 없지만 유용한 시사점은 다음과 같습니다. 다시 한 번 피부를 보호하세요. 체감온도가 낮더라도 주변 기온이 섭씨 15도 이하이면 노출된 피부에 동상 위험이 높아집니다.
아플 때 계획을 수정하고 경쟁이나 운동을 피하십시오. 추운 곳에서 장시간의 강렬한 호흡은 기도를 자극할 수 있습니다. 올림픽 선수는 다음 위치에 있을 수 있습니다. 높은 위험 천식 및 호흡기 질환, 엘리트 노르딕 스키어의 절반 이상에서 발생할 수 있습니다. 호흡기 바이러스 감염과 추운 날씨에 격렬한 신체 활동 사이에 충분한 회복 시간을 갖지 않으면 상황이 악화되는 경향이 있습니다.
balaclava, 목 각반 또는 열 및 습기 교환 마스크는 모두기도를 보호하는 데 도움이되는 좋은 옵션입니다. 또한 야외 세션 사이에는 완전히 회복할 수 있는 시간이 필요합니다.
올림픽 선수처럼 겨울을 맞이하는 발걸음
장비를 계획하십시오. 먼저 레이어링! 필요에 따라 레이어를 추가 또는 제거하거나 다음과 같은 올림픽 노르딕 스키 선수처럼 경쟁 직전에 기본 레이어 변경. 자신에게 적합한 시스템을 찾기 위해 실험해 보십시오.
새로운 스포츠를 처음 시도하는 경우 장비를 대여하고 올바른 크기를 선택하는 데 도움을 요청하십시오. 스포츠에 헬멧 및/또는 적절한 안전 장비를 사용하십시오.
걷거나 하이킹을 하는 경우 트랙션 클리트 또는 고무 그립과 같은 미끄럼 방지 장치를 부츠 밑창에 사용하십시오. 특히 낙상 위험을 줄이는 것으로 입증되었습니다. 나이가 성인. 북극의 사용을 고려하십시오. 여기 몇 가지가 있습니다 걷기를 최대한 활용하기 위한 팁.
즐거운 시간 보내세요! 예, 진지한 운동 선수도 재미 있습니다! 올림픽 선수로서 육체적으로나 정신적으로 가장 준비가 되었다고 느낄 때 가장 즐거웠습니다. 많은 사람들이 새로운 것을 시도하고 스스로에게 도전하는 것이 재미있다고 생각하지만, 잘 준비하면 더 재미있을 것입니다.
이미 겨울에 활동하고 있다면 친구나 가족의 장애물을 제거할 수 있습니까? 전염병은 격차를 벌렸다 우리 인구의 많은 사람들이 신체 활동에 접근하기 위해. 손을 내밀기에 좋은 때입니다.
올바른 준비와 신체 활동 및 스포츠에 대한 접근으로 우리 모두는 이익을 얻을 수 있습니다. 나만의 겨울 게임을 시작하세요!
저자에 관하여
제인 손튼, 임상 과학자, 건강을 위한 상해 예방 및 신체 활동 캐나다 연구 위원장, 슐리히 의과 대학 스포츠 의학 의사, 웨스턴 대학
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