저항 운동은 더 나은 수면을 위해 유산소 운동을 이길 수 있습니다

 내성적인 훈련은 수면에 도움이 됩니다 3 12

저항 운동이 더 나은 수면을 위해 유산소 운동보다 우수할 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.

60년 동안 주 XNUMX회, XNUMX분의 저항 운동을 완료한 연구 참가자는 같은 시간 동안 유산소 운동만 하거나 유산소 운동과 저항 운동을 병행한 참가자보다 더 오래 자고 더 빨리 잠들었습니다.

"우리 연구는 저항 운동 Iowa State University의 운동학 조교수인 Angelique Brellenthin은 수면의 질 면에서 이러한 다른 유형의 운동을 통해 얻을 수 있는 이점을 뛰어넘습니다. "사람들이 수면에 대해 걱정하고 운동할 시간이 제한되어 있다면 저항 운동을 우선적으로 고려하는 것이 좋습니다."

연구 시작 시 연구자들은 특정 기준(예: 과체중 또는 비만, 혈압 상승, 비활동성)을 충족하는 400명 이상의 성인 참가자를 세 가지 운동 그룹 중 하나 또는 비운동 그룹에 무작위로 할당했습니다.

저항 운동만 하는 그룹의 참가자들은 모든 주요 근육 그룹을 대상으로 하는 3개의 기계에서 12세트를 완료했습니다. 운동에는 바이셉 컬, 크런치, 레그 익스텐션, 트라이셉 딥이 포함됩니다.

유산소 운동만 하는 그룹의 사람들은 러닝머신에서 걷거나 조깅을 하거나 타원형 기계나 고정식 자전거를 선택했습니다. 기계는 참가자의 심장 박동수를 자동으로 모니터링하여 참가자가 중간에서 강한 강도 영역에서 페이스를 유지하는지 확인했습니다.

복합 운동 그룹의 참가자는 30분의 유산소 운동을 완료한 후 30분의 저항 운동을 추가로 완료했습니다.

모든 참가자는 연구 전반에 걸쳐 널리 사용되는 상세한 수면 설문지를 작성했습니다. 연구자들은 모든 참가자의 XNUMX분의 XNUMX 이상이 연구 시작 시점에 수면의 질이 좋지 않다고 보고했음을 발견했습니다.

연구 시작 시 최소 42시간의 수면을 취하지 않은 참가자의 7% 중 저항 운동만 한 그룹은 다른 그룹의 평균 40분 증가에 비해 수면 시간이 평균 18분 증가했으며, 하지 않은 그룹을 포함하여 운동.

저항 운동만 한 그룹의 사람들은 또한 3개월이 끝날 때 평균 12분 더 빨리 잠들었다고 보고했습니다. 연구자들은 다른 그룹에서 눈에 띄는 변화를 발견하지 못했습니다.


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저항 운동과 복합 운동 그룹의 참가자에서 수면 효율성(즉, 수면 시간을 총 침대 시간으로 나눈 값)이 증가했지만 유산소 그룹이나 대조군에서는 증가하지 않았습니다.

이전 연구에 따르면 나쁜 수면의 질이 고혈압, 콜레스테롤, 그리고 심장마비와 뇌졸중의 위험이 증가한다고 Brellenthin은 말합니다.

"인간이 잠을 자는 이유에 대한 확실한 답은 없지만 한 가지 이론은 수면이 신체에 다른 시스템을 복원할 기회를 제공한다는 것입니다."라고 Brellenthin은 말합니다. “저항 운동은 근육 조직에 스트레스를 유발하는 강력한 자극이기 때문에, 그 자극은 이 사람이 다음 번에 근육 조직을 복구, 복원 및 적응하기 위해 깊이 자고 자야 한다는 더 강한 신호를 뇌에 보낼 수 있습니다. 그들은 그것을 필요로합니다."

이번 발견은 다양한 유형의 운동이 심장 건강의 여러 측면에 미치는 영향을 조사하는 대규모 연구의 일부입니다.

Brellenthin은 많은 연구가 유산소 운동이나 저항 운동 단독의 특정 건강상의 이점을 조사했지만 한 연구에서 두 가지 유형의 운동을 직접 비교하거나 결합된 운동 그룹을 포함하는 경우는 거의 없다고 말합니다.

세 가지 유형의 운동과 일반 대중을 대표하는 400명 이상의 참가자가 긴 운동 시험에 참가하는 것은 독특하다고 그녀는 덧붙입니다.

Brellentin이 그녀를 선물했습니다. 결과 3월 XNUMX일 미국 심장 협회(American Heart Association)의 역학, 예방, 생활 습관 및 심장 대사 건강 컨퍼런스에서.

국립 보건원의 국립 심장, 폐, 혈액 연구소가 이 연구에 자금을 지원했습니다.

출처: 아이오와 주립 대학

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