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우리 모두는 "달리기는 당신에게 활력을 준다" 또는 "운동은 중독성이 있다"는 말을 들었지만 우리 중 많은 사람들에게 운동을 사랑하기는 어렵습니다. 어떤 사람들은 그것이 싫다거나 두렵다거나 체육관에 갈 생각을 하면 불안해진다고 말할 수도 있습니다.
왜 우리 중 일부는 운동을 싫어합니까? 그리고 우리는 몸을 움직이게 하는 생명을 구하는 이점을 얻기 위해 이것을 어떻게 극복할 수 있습니까?
인간은 '운동'으로 진화하지 않았다
인류 역사의 대부분을 통틀어 식량은 부족했고 활동적인 것은 선택이 아니었습니다. 수천 년 동안 인간은 음식을 찾기 위해 이동해야 했고, 일단 음식을 먹고 나면 다음 식사가 어디서 올지 몰랐기 때문에 에너지를 절약하기 위해 휴식을 취했습니다.
따라서 헬스장에 가지 않고 앉아서 넷플릭스를 보고 싶은 충동이 든다면 휴식을 취하는 것은 인간의 자연스러운 성향이라는 사실에 위안을 삼을 수 있습니다.
그런데 우리의 21세기 라이프스타일은 너무 많이 앉아서 쉬고 있습니다. 기술, 자동차 및 기타 노동 절약 장치를 사용하면 더 이상 일상적인 생존을 위해 이동이 필요하지 않습니다.
그러나 육체적으로 비활동적인 것은 우리의 건강에 해롭습니다. 권위 있는 의학 저널에 게재된 메타 분석 랜싯 신체 활동이 없으면 결장암 위험이 30-40% 증가하고 유방암 위험이 30% 증가하며 제20형 당뇨병 위험이 60-2% 증가하고 조기 사망 위험이 30-50% 더 높은 것으로 나타났습니다. 신체 활동을 하는 것.
그렇다면 실제로 얼마나 많은 신체 활동이 필요합니까?
그 추천 호주 성인(18-65세)은 매주 최소 150분(하지만 바람직하게는 300분)의 중간 강도의 신체 활동을 합니다. 적당한 강도의 운동은 빠르게 걷기, 가벼운 사이클링 또는 잔디 깎기입니다.
격렬한 신체 활동을 할 의향이 있다면 그 절반만(주당 75-150분) 필요합니다. 격렬한 활동은 대화를 나누기 어려울 만큼 격렬한 모든 것입니다. 조깅이나 축구나 테니스와 같은 스포츠를 하며 뛰어다니는 것입니다.
다양한 신체 활동이 다른 이점을 수반하므로 다양한 활동 유형이 권장됩니다. 웨이트 리프팅이나 팔 굽혀 펴기와 같은 근육 강화 운동은 뼈와 근육을 강하게 유지하기 위해 일주일에 두 번 권장됩니다.
너무 복잡하게 들린다면 어떤 운동이든 좋다. 신체 활동의 이점을 얻기 위해 신체 활동 지침을 달성할 필요는 없습니다.
동기 부여를 위한 과학 기반 팁에는 어떤 것이 있습니까?
심리학자들에 따르면 동기에는 외재적 동기와 내재적 동기의 두 가지 주요 유형이 있습니다. 내적 동기는 내부에서 발생합니다. 개인적인 보상이나 도전을 위해 무언가를 하는 것입니다. 외적 동기는 보상을 받거나 처벌을 피하려는 것과 같은 외적 요인에서 비롯됩니다.
당신은 당신의 본래 갖추어 진 운동이 왜 중요한지 확인하여 동기를 부여합니다.
1. "왜"인지 확인하십시오. 건강을 위해 운동을 하시겠습니까?
당신의 아이들을 위한 것입니까? 운동을 하면 기분이 좋아지나요? 운동은 건강과 기능에 대한 장기적인 이점, 자녀에게 지속적인 이점, 기분과 활력에 대한 즉각적인 효과가 있습니다. 운동을 통해 얻고자 하는 것에 대해 마음을 분명히 하면 동작.
외래종 동기 부여는 또한 운동을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 친구를 만나 함께 운동할 수 있도록 주선하십시오.
당신은 당신의 친구를 실망시키고 싶지 않기 때문에 더 잘 따르게 될 것입니다. 또한 연구에 따르면 사람들은 다음을 위해 운동합니다. 이상 혼자 운동할 때보다 가족, 친구와 함께 운동할 때
3. 운동을 즐길 수 있는 새 옷이나 신발로 자신을 보상하십시오.
보상은 꼭 하세요 조건부의 일정량의 운동을 해서 돈을 벌어야 한다.
4. 활동 추적기를 가져옵니다.
피트니스 트래커에는 풍모 프롬프트, 자체 모니터링 및 목표 설정과 같은 동기 부여를 강화하도록 설계되었습니다. 활동 추적기를 제안하는 많은 연구가 있습니다. 신체 활동을 증가
5. 매일 같은 시간에 운동하여 습관화하십시오.
연구는 운동을 제안합니다 아침 저녁 운동에 비해 더 빠른 습관 형성으로 이어집니다.
6. 좋아하는 활동을 하십시오.
새로운 운동 습관을 시작하는 것은 충분히 어렵습니다. 가능성을 높입니다. 고집하는 당신이 즐길 수 있는 활동을 함으로써 그것으로. 또한 자신이 좋아하는 운동을 하고 있다면 자신도 모르게 더 높은 강도로 운동을 할 수 있습니다. 달리기가 싫다면 하지 마세요. 자연 속으로 긴 산책을 가다
7. 작게 시작하십시오.
과용하기 보다는 더 많은 것을 원하도록 내버려 두십시오. 또한 통증을 덜 느끼거나 해치다 당신 자신
8. 신나는 음악 듣기
듣기 신나는 음악 운동 중 기분을 개선하고 인지된 운동량을 줄여 작업량을 증가시킵니다. 이러한 이점은 걷기 및 달리기와 같은 리드미컬하고 반복적인 운동에 특히 효과적입니다.
9. 개를 산책시키십시오.
도그 워커 반려견이 아닌 사람보다 더 자주 그리고 더 오래 걸으며, 그들은 이웃에서 더 안전하고 사회적으로 연결되어 있다고 느낀다고 보고합니다.
개와 함께 걷는 사람들은 더 자주 더 오래 걷습니다. Shutterstock
10. 재정적 약속을 하십시오.
행동 경제 이론은 인간이 손실 회피에 의해 동기가 부여된다는 것을 인정합니다. 일부 상업 웹사이트는 건강 행동 약속이 충족되지 않을 경우 몰수되는 재정 보증금을 지불하는 "약속 계약"을 사람들로 하여금 건강을 위해 이용하게 했습니다. 이 접근 방식은 신체 활동, 복약 순응도 과 체중 감소.
11. 자신에게 인내심을 가져라.
긴 게임을 염두에 두십시오. XNUMX ~ XNUMX 개월 운동 습관을 형성합니다. 그 후, 내재적 동기가 운동 루틴을 계속 유지합니다. 몇 달 후에는 운동에 매료되어 친구와 가족에게 영감을 주는 사람이 될 줄 누가 압니까?
저자 정보
캐롤 Maher, 교수, 의학연구미래펀드 신흥리더, 사우스 오스트레일리아 대학 과 벤 싱, 연구원, 사우스 오스트레일리아 대학
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