과거보다 미래에 사는 것이 폐쇄에 대처하는 열쇠인 이유

: By 제인 오그 던과 아멜리아 데니스

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봉쇄에서 공상? 미래에 집중하십시오. 포주 / Shutterstock

COVID-19 전염병은 전 세계 사람들에게 힘든 한 해를 만들었으며 수십억 명의 사람들이 적어도 한 번의 봉쇄에 직면했습니다. 그리고 그것은 끝나지 않았습니다 – 더 많은 잠금이 필요할 수 있습니다. 새해에. 운 좋게도 연구자들은 어떤 효과가 있고 어떻게 대처할 수 있는지 연구 하느라 바빴습니다.

봉쇄는 불확실성, 공포 및 사회적 고립을 야기하기 때문에 스트레스가됩니다. 현재가 불안하고 지루해지고 미래가 애매 해지기 때문에 (언제 끝날까요?) 많은 사람들이 시간을 되돌아보고 우리가 할 수 있었던 일에 대한 기억을 떠올리며 대처합니다. 이제 The Journal of Positive Psychology에 게재 될 예정인 우리의 새로운 연구는 이것이 종종 우리를 기분 좋게 만들지 못한다는 것을 발견했습니다.

많은 사람들이 과거를 바라 보는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 긍정 심리학 연구자들은 이전에 치료 또는 개인의 일상적인 자기 관리 루틴에 통합 될 수있는 웰빙을 개선하기 위해 다양한 개입을 개발했습니다. 이러한 세 가지 접근 방식은 노스탤지어, 감사 와 "최고의 자기".

이들 각각은 특정 시간 방향을 나타냅니다. 향수는 특정 사건을 회상함으로써 과거에 대한 감상적인 갈망을 포함합니다. 대조적으로 감사는 오늘날 일어난 좋은 일에 대해 생각하는 현재에 초점을 맞추고 있습니다. "가능한 최선의 자아"개입은 대신 미래에 가능한 최선의 성취에 대해 생각하는 것을 포함합니다. 그러나 어느 것이 가장 잘 작동합니까?

실험

이를 알아보기 위해 우리는 영국에서 첫 번째 봉쇄 (261 년 2020 월 -18 월) 동안 63 명의 여성을 모집했습니다 (포함되기 위해 응답 한 남성이 너무 적음), 세 가지 시간 방향이 웰빙에 미치는 영향을 조사했습니다. XNUMX 세에서 XNUMX 세 사이의 참가자들은 일회성 XNUMX 분 세션 동안 향수, 감사 또는 최선의 자기 개입을 완료했습니다. 그런 다음 긍정적이고 부정적인 감정, 타인과의 사회적 관계, 자존감 및 삶의 의미를 평가하고 대조군과 비교했습니다 (개입하지 않음).

그 결과 미래에 가능한 최선의 자아에 대해 생각하도록 요청받은 사람들과 현재에 대해 감사했던 것을 고려한 사람들은 과거에 집중하고 a 그리운 기억. 미래에 초점을 맞춘 참여자들도 과거를 생각한 참여자들에 비해 긍정적 인 감정이 증가했다고보고했다.

폐쇄는 되돌아보기에 가장 좋은시기가 아닙니다. 포토그래피.eu/Shuttestock, CC의 BY-SA

향수를 불러 일으키는 감정이 어떤 사람들에게는 효과가있을 수 있습니다. 그러나 우리의 연구에 따르면 사람들은 멋진 과거와 매우 불확실한 현재를 비교할 때 상실감을 느낄 수 있습니다. 이것은 우리의 웰빙에 부정적인 영향을 미칩니다. 대조적으로, 우리가 여전히 할 수있는 일에 대한 감사를 통해 현재의 긍정적 인 점을 찾거나 미래에 대한 낙관적 인 느낌을 유도하는 것이 더 나은 대처 방법 일 수 있습니다.

이러한 결과는 우리 언어의 핵심 관용구를 반영합니다. 우리는 종종 "작은 자비에 감사하라", "우리의 축복을 세 어라"또는 "인생의 작은 일에서 즐거움을 찾으 라"라는 말을 듣습니다. “감사”는 또한 많은 종교의 핵심입니다. 이 문구들은 모두 감사에 대한 강조와 지금 여기에서 찾을 수있는 혜택에 초점을 맞출 필요성을 반영합니다.

마찬가지로, "이것도 지나갈 것입니다"및 "터널 끝에 빛이 있습니다"와 같은 문구는 미래 사고의 중요성을 강조하고 "과거에 갇혀"또는 "이동!"과 같은 용어를 사용합니다. 반추가 가질 수있는 부정적인 영향을 반영합니다.

향후 잠금

첫 번째 봉쇄는 관리하기 어려웠고 불확실성과 사회적 상호 작용의 손실을 초래했습니다. 그러나 그것은 참신했고 우리 모두가 함께있는 것처럼 느껴졌습니다. 또한 우리 대부분은이 전 세계적 유행병이 여름에 끝날 것이라고 낙관했기 때문에 시간 제한이있는 것처럼 보였습니다. 또한 영국에서는 기록상 최고의 봄, 태양이 빛 났고 우리는 할 수있을 때마다 나가는 것을 즐겼습니다.

우리가 가진 것에 대해 감사함을 느끼는 것은 집에서 일할 수있는 사람들에게 상대적으로 쉬웠습니다. 정원에 앉거나 부드러운 새 상자가 있고 저녁 시간에는 새 상자가 있습니다. 미래를 바라 보는 것은 그 미래가 그리 멀지 않다고 순진하게 느꼈을 때 가능했습니다.

하지만 두 번째 봉쇄 달랐다 (십일월). 감사는 지금 여기에서 유익을 찾아야하지만 XNUMX 월에는 날이 습하고 어두웠습니다. 더 심각한 것은 많은 사람들이 사랑하는 사람과 생계를 잃어 버렸기 때문에 감사하는 일이 훨씬 더 어려워졌습니다. 마찬가지로 미래에 초점을 맞추는 것도 끝이 실제로 보이지 않을 때 더 문제가되는 것처럼 보입니다. 봉쇄가 연장되었을 수 있으며 곧 또 다른 봉쇄가있을 수 있습니다. 그 이후로 우리 중 많은 사람들이 어차피 봉쇄를 초래하는 엄격한 제한의 세계로 나왔습니다.

그러나 인간은 수완이 풍부하고 백신에 대한 놀라운 소식이 이미 우리의 희망을 걸고 있습니다. 따라서 새해에 다시 봉쇄 상태에 빠진다면이 점을 명심하십시오. 상당한 수의 사람들이 예방 접종을 받기까지 몇 달이 걸릴 것입니다. 당신이해야 할 일은 다음에 무엇을할지 생각하는 것입니다. 분명히 이것도 지나갈 것입니다.