Perma 처방전: 지속적인 웰빙을 위한 5단계

: By De Montfort University의 Ben Gibson과 Victoria Ruby-Granger

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영구 처방: 지속적인 웰빙을 위한 5단계 — *거품 목욕에는 아무런 문제가 없지만, 와인 한 잔을 따르고 촛불을 켜는 것보다 건강을 위한 더 많은 것이 있습니다. 치오치올라/Shutterstock*

웰빙 운동은 우리의 지친 마음에 필요한 답을 갖고 있는 것 같습니다. 하지만, 심리학 연구 및 실습 양초, 주스 정화, 삶에 대한 "좋은 느낌만" 접근 방식에 대한 피상적인 초점은 웰빙에 의미 있는 변화를 가져올 가능성이 거의 없음을 시사합니다.

특히 웰니스 문화가 대중화되었다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 여성과 젊은이들 사이에서. 4.4조 3.5천억 달러(XNUMX조 XNUMX천억 파운드) 규모의 웰니스 산업 약속한다 클린 뷰티, 클린 식습관, 에너지 강화 보충제는 행복과 의미, 스트레스 없는 삶을 선사할 것입니다. 하지만 웰빙을 살 수 있다면 왜 우리 모두는 더 행복해지지 않을까요?

구매는 우리를 행복하게 만들 수 있습니다 (그리고 심지어 약간의 지속적인 슬픔도 줄여줍니다) 그러나 웰빙에 대한 진정한 변화는 아마도 제한적일 것입니다. 사실은, 페미니스트 비평가언론인과 심리학자들은 웰빙 문화가 악화될 수 있다는 우려를 표명했습니다. 파괴적인 완벽주의, 건강하지 못한 관계를 조장하다 우리 몸으로, 심지어 사람들을 끌어들이다 음모론과 다단계 마케팅 사기.

웰니스 문화는 개인으로서 기분이 좋은 것에 초점을 맞춰 표면적인 웰빙 경험만을 제공합니다. 긍정 심리학 운동의 창시자 중 한 명인 Mihalyi Csikszentmihalyi는 1991년에 다음과 같이 말했습니다. 책 흐름, “우리는 좋든 나쁘든 우리 삶의 모든 세세한 부분에 완전히 참여함으로써 행복을 찾습니다.”

과연, 심리학 연구에 따르면 장기적인 웰빙은 즐거움과 의미 모두에 대한 헌신적인 추구에서 비롯됩니다. 심리학자 마틴 셀리그먼(Martin Seligman)의 번영 모델을 생각해 보십시오. Perma. Seligman의 모델은 웰빙을 뚜렷하고 실행 가능한 "요소"로 나누어 웰빙을 어떻게 만드는지에 대한 아이디어를 제공합니다. 더 달성 가능한 웰빙.

A 2016 연구 온라인으로 모집된 1,624명의 참가자 중 Perma 모델을 기반으로 한 개입이 행복 수준을 높이고 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 되었다는 사실을 발견했습니다. 하지만 이 개입은 웰빙 수준이 중간 정도인 사람들에게 가장 효과적인 것으로 보였습니다.

연구에 따르면 Perma 기반 개입도 발견되었습니다. 웰빙 증진 코비드 대유행 이후 대학생들의 경우, 감정적 인 상태 폐암 환자와 불안 감소 유방암 환자에서. 그리고 연구자들은 이 모델을 다양한 분야에서 테스트했습니다. 문맥, 세및 문화.

Perma는 Seligman이 웰빙의 5가지 기둥으로 간주하는 긍정적인 감정, 참여, 관계, 의미 및 성취를 나타내는 약어입니다. 이 모델은 "자기 관리"에 집중하기 위해 돈을 쓰기보다는 심리학자들이 생각하는 자기 관리 수준을 충족하는 것을 목표로 삼아야 함을 시사합니다. 근본적, 심리적 욕구 역량, 자율성 및 관련성을 위해.

Perma는 우리가 스스로에게 물어볼 것을 제안합니다. 나는 유능하고, 통제력 있고, 다른 사람들과 연결되어 있다는 느낌을 갖게 하는 방식으로 행동하고 있습니까? 다음은 Perma의 5가지 원칙을 바탕으로 효과적인 몇 가지 웰니스 팁입니다.

1. 긍정적인 감정

XNUMXD덴탈의 확장 및 구축 이론 우리는 경험을 할 때 심리적으로 가장 창의적이고 반응성이 뛰어나며 유연하다고 말합니다. 긍정적 인 감정. 그러나 일시적인 쾌락을 넘어서 다양한 긍정적인 감정에 대한 보상을 얻는 것을 목표로 삼는 것이 중요합니다. 이를 통해 우리는 더 긍정적인 감정을 경험할 수 있습니다. 상향 나선형 효과.

심리학자 바바라 프레드릭슨(Barbara Fredrickson)의 다음 중 하나(또는 그 이상)를 선택하십시오. 상위 10가지 긍정적 감정, 그리고 당신의 삶에서 그것을 더 많이 배양할 수 있는 방법을 찾으십시오. 이러한 감정에는 경외심, 기쁨, 영감, 감사 및 사랑이 포함됩니다. 예를 들어, 감사함을 키우려면 운동의 세 가지 좋은 점: 하루 중 좋았던 일 세 가지, 감사했던 일 세 가지를 적어보는 시간을 가져보세요. 그 일의 원인에 대해 쓸 수도 있습니다.

아마도 세 가지 좋은 점을 찾아서 자연의 웰빙 혜택과 결합할 수도 있습니다. 본질적으로. 해당 지역에서 녹지 공간을 찾기가 어렵다면 창의적인 방법을 활용해 보세요. 연결을 통합하다 밤에는 별을 보는 시간을 갖는 등 일상생활에 자연을 더해 보세요. 직장에 가는 길에 호박벌을 관찰하거나 다양한 식물의 종류를 세어보세요.

2. 참여

당신에게 도움이 되는 활동을 찾아보세요 흐름 속으로, 우리가 시간을 잊고 우리가 하고 있는 일과 일체감을 느끼는 의도적이고 본질적으로 보람 있는 활동에 깊이 참여하는 상태입니다. 이는 때때로 "영역에 들어가기"라고도 알려져 있습니다.

몰입 활동은 우리의 참여를 유지할 만큼만 우리를 확장하지만, 지루해지거나 의욕을 잃을 정도로 많지는 않습니다. 고유량 활동 음악, 스포츠, 심지어 게임까지 포함됩니다.

3. 관계

인간관계는 양보다 질이 중요합니다. 간단해 보이지만 열정을 갖고 있는 사람들을 찾아보세요. 당신의 성공을 축하 그리고 그들을 얕보는 사람들을 조심하십시오.

이것은 인생의 작은 승리와 함께 좋은 감정을 지속하는 데 도움이 될 것입니다. 개인적인 연결은 중요하며 핵심 구성 요소로 기능합니다. 대부분의 웰빙 이론.

4. 의미

자신보다 더 큰 존재와 연결될 수 있는 방법을 찾으세요. 자원 봉사, 커뮤니티 그룹에 가입하거나 무작위로 수행하세요. 친절한 행동.

미래에 대해 생각하기 최고의 자기 목표를 설정하고 삶의 목적을 제공하는 것이 무엇인지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 업적

뭔가 도전적인 일을 하세요. 당신의 능력을 확장하는 것. 당신은 원할 수도 있습니다 확인 그리고 당신의 강점을 활용하세요. 인내와 같은 일부 강점은 다음과 같습니다. 성취와 관련된. 진정한 긍정은 단순히 기분이 좋아지는 것이 아니라 도전에 맞서다 그 삶이 우리를 결정합니다.

기억하세요: Perma 기둥은 웰빙을 향한 독립적인 경로이지만 서로 관련성이 높습니다. 예를 들어, 춤을 추는 것은 긍정적인 감정과 흐름을 경험하는 방법이 될 수 있으며, 목적 의식이나 성취감을 개발할 수 있을 만큼 오랫동안 계속할 수 있도록 새로운 연결을 만들 수 있습니다.

벤 깁슨, 응용 심리학 강사, 드 Montfort의 대학 과 빅토리아 루비 그레인저, 심리학 강사, 드 Montfort의 대학

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