목 통증 네메시스 : 목에 통증을 피하기위한 여섯 가지 여행 예방 조치

여행의 전망은 심지어 가장 충실한로드 워리어들조차도 공포에 떨게합니다. 두려움은 부당한 것이 아닙니다. 여행의 대부분 동안 자동차, 비행기 및 기차의 정면 좌석에 국한되어 여행자는 척추 디스크가 허리 통증을 압축하고 비명을 지르게하는 L 자 모양의 낮은 등뼈로 감습니다. 그러나 여행 중에 심각하게 코들 링해야하는 또 다른 취약한 신체 부위가 있습니다. 목.

통증이 심한 여행은 단순한 은유가 아닙니다. 목은 특히 여행 중에 척추의 잊혀진 영역입니다. 많은 사람들이 목 아픔을 정상적으로 받아 들였지만 그렇지 않습니다. 고통을 무시하면 두통, 통증, 디스크 통증, 어깨 압박감 및 관절염에 걸릴 수 있습니다.

당신이 여행 할 때, 그것은 위협을 제기하는 단지 채찍 끈이 아닙니다. 산업 안전 보건청에 따르면 인체 공학 연구, 목에 통증과 같은 근골격계 장애의 일반적인 원인은 오랜 시간 동안 어색한 자세에 처해 있습니다.

여행 할 때 목에 통증을 피우는 법

목적지까지 여행하는 동안 목을 보호하기 위해 할 수있는 일이 여기에 있습니다.

1. 베개 토크에 참여하십시오. 수하물이있는 경우 여행용 베개를 가져 가야합니다 (일부는 팽창 가능함). 베개의 역할은 네가 서거나 똑바로 쳐다볼 때 어떻게 정렬되는지와 비슷하게 목을 중립적 인 자세로 유지하는 것이다. 머리 받침대를 앞으로 밀기를 원하지 않습니다.

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2. 너 옷을 묶어 라. 베개 또는 겹쳐서 담요가 옵션이 아닌 경우, 단단히 묶어 반바지 또는 자켓을 목 뒤쪽에 삽입하십시오. 여성들은 종종 따뜻함을위한 shawls를 가져오고, 큰 것은 움츠 릴 수 있습니다. 목에 최적 인 상태로 주먹 크기에 맞추십시오.

목 통증 네메시스 : 목 통증을 피하기위한 6 가지 여행 예방 조치3. 머리를 버저드처럼 두지 마십시오. 목에 얕은 "C"와 같은 커브가 있습니다. 언제든지 커브를 변경할 수 있습니다 - 무릎에 책을 읽을 때 일어날 수 있으며, 컴퓨터 나 텍스트 작업을 할 때 앞으로 몸을 숙이는 것 - 문제 해결을위한 길을 닦고 있습니다. 길.

실제로 "앞으로 머리 마차"라는 진단이 있다는 것을 알고 있습니까? 이것은 머리가 앞쪽으로 움직이고 귀가 어깨 앞쪽에있을 때 발생합니다. 머리가 앞으로 갈수록 머리의 무게가 두 배가되어 디스크 퇴행을 일으킬 수 있습니다.

4. 임시 보관함을 피하십시오. 목에 직접 비행기 팬을 조준하지 마십시오. 그 공기의 폭발은 목 근육을 식히고 나중에 경련과 목에 통증을 유발할 수 있습니다. 대신, 주위에 공기를 순환 시키지만, 당신을 가리 키지 마십시오.

5. 머리 받침을 올리십시오. 미국 카이로 프랙틱 협회 (The Chiropractic Association)는 운전자의 75 % 이상이 부적절한 높이에서 머리 받침을 가지고 있다고 추정합니다. 해결 방법은 머리 받침대를 올리면 가운데가 머리 뒤로 밀려납니다.

6. 도착시 스트레칭. 척추가 20 분 동안 유휴 상태 일 때, 유체가 다시 크리프하여 디스크를 확대시켜 더 취약하게 만듭니다. 자동차 나 다른 차량을 나간 후 잠시 시간을내어 부드러운 뻗기를하십시오. 허리를 느슨하게하려면 무릎에서 가슴까지 뻗어나 가면서 뒤로 구부리십시오. 목에 대해서는 좌우로 머리를 돌려서 귀를 똑같은 쪽 어깨로 가볍게 문지른 다음 다른 쪽에서 반복하십시오.

이 포인터를 따르면 더 고통스럽지 않은 경험을 할 수 있습니다. 일반적으로 나는 환자를 돌보지 않는 한 내 환자에게 목을 붙이지 말라고합니다.

저자의 허락을 받아 증쇄. 
© 2012. 판권 소유. www.BAYBBook.com

이 기사는이 책의 저자에 의해 작성되었습니다.

위로 : 인생의 요구를 신체의 필요와 균형을 맞추기
Dr. Jay M. Lipoff.

Dr. Jay M. Lipoff가 가장 먼저 돌아 왔습니다."당신이 가장 기분 좋게 느끼고 싶습니까?"정상적인 일과를 간단히 바꾸어 허리 통증을 완화시키고, 건강한 체중을 유지하며, 나이를 불문하고 더 좋아지고 강해지십시오. 양질의 수면, 결말 두통, 더 똑똑한 식사와 영양, 더 나은 자세, 적절한 스트레칭과 운동 등 모든 것에 대한 지침을 따르기 쉽습니다. 당신이 최고의 시간에 돌아 왔을 때가 아닙니까?

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저자에 관하여

Jay M. Lipoff 박사Jay M. Lipoff 박사는 척추 지압사, 공인 피트니스 트레이너, 교육자 및 척추 부상 예방 분야에서 전국적으로 인정받는 전문가입니다. 그는 의 저자이다 최선을 다해서 : 삶의 요구와 당신의 몸의 욕구를 조화 시키십시오.). 그는 ICA Council of Fitness and Sports Health Science의 임원이며 Mix 96.1 WVLF-FM 라디오 섹션에서 8 : 20 AM의 "5 Minutes 이하의 최고의 시간"으로 라디오 섹션을 주최합니다. 그의 웹 사이트 방문 : http://www.backatyourbest.com