사진: Andrea Piacquadio/Pexels, CC BY
50년 동안의 연구 끝에 스탠포드 대학의 저명한 수면 연구원인 William Dement가 보고한 바에 따르면 말했다 그가 우리가 잠을 자는 이유에 대해 아는 유일한 확실한 설명은 "우리가 졸려서"입니다.
잠이 들더라도 한 연구원으로서 놓다 "기능을 찾는 유일한 주요 동작"은 분명히합니다. 문제 우리의 건강과 웰빙을 위해
하지만 우리가 제대로 하고 있습니까? 연구는 수면 자세에 대해 무엇을 말합니까?
올바른 수면 자세가 있습니까?
대부분의 사람들 취하다 그들의 측면. 등을 대고 눕는 사람들은 가난한 잠자는 사람 또는이 호흡 곤란 밤 동안.
대부분의 경우 우리는 밤에 꽤 많이 움직이는 경향이 있습니다. 한 연구 664명의 수면자들 중 평균적으로 참가자들은 침대에서 시간의 약 54%를 옆으로 자고, 약 37%는 등을 대고, 약 7%는 정면으로 보내는 것으로 나타났습니다.
남성(특히 35세 미만)은 가장 안절부절 못하는 경향이 있습니다. 배우기 위치 이동, 밤 동안 팔, 허벅지, 등 상부 움직임.
밤에 몸을 움직이게 하는 것이 일반적으로 좋은 생각이기 때문에 이것은 나쁜 일이 아닐 수도 있습니다.
잠자는 동안 몸은 통증이나 불편함을 추적하고 그에 따라 위치를 조정합니다. 이것이 우리가 일반적으로 개발을 피하는 이유입니다. 욕창 (또는 욕창) 일상 생활에서.
파트너(또는 개)가 침대에서 너무 많은 공간을 차지하기 때문에 움직일 수 없는 경우 옆으로 바꾸거나 더 큰 침대를 사용하는 것이 좋습니다.
그리고 자신을 너무 꽉 조이지 마십시오. 양쪽으로 움직일 수 있는 공간을 확보하십시오.
편안함이 핵심입니다. 있다 양질의 연구 없음 "최적의 수면 자세"에 대한 명확한 증거를 제공합니다. 나이, 체중, 환경, 활동, 임신 여부 등 역할을하다 몸에 가장 좋은 수면 자세.
이상적으로는 숙면을 취하는 데 도움이 되는 자세와 고통 속에서도 깨어나지 않도록 하는 자세를 찾을 수 있습니다.
우리가 선택한 위치에서도 일부 레이아웃은 다른 레이아웃보다 낫습니다. 하나의 공부, 척추가 회전하는 자세(예: 지지되지 않은 측면 자세)에서 휴식을 취한 사람들은 아침에 더 많은 통증으로 잠에서 깼습니다.
우리 모두는 특정한 수면 자세를 선호합니다. Christian Moro, 저자 제공
그럼에도 불구하고, 어떤 형태의 옆으로 자는 자세는 척추에 약간의 부하를 유발할 수 있지만 일반적으로 옆으로 자는 자세가 다른 옵션.
어떤 베개를 선택해야 하나요?
올바른 베개를 선택하는 것은 숙면을 위해 매우 중요합니다.
수면 중 머리와 목에 대한 지지 부족은 심각한 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 등뼈 정렬 및 원인 근육 문제 목 통증, 어깨 통증 등 근육 경직.
약속대로 베개는 자료 척추에 영향을 미치지 않는 것으로 보입니다. 대신 모양과 높이가 중요합니다. U자형 베개가 도움이 될 수 있습니다. 더 긴 밤의 수면, 그리고 롤 모양의 베개는 통증으로 고통받는 사람들의 아침 통증과 취침 통증을 줄일 수 있습니다. 만성 통증.
불행히도 과학은 우리에게 무엇이 문제인지에 대한 답을 주지 않았습니다. 최적의 매트리스. 사람마다 수면 시간이 다르기 때문에 장기적으로 비교하기 어려울 것입니다.
그러나 나쁜 매트리스가 있습니다. 침대가 처지거나, 견고함을 상실하거나, 스프링 소리가 시끄럽거나, 닳은 흔적이 분명하다면 매트리스 교체를 고려하십시오.
매트리스를 회전시키면 수명이 연장되고 편안함이 향상됩니다. 이 작업을 수행해야 합니다. 적어도 XNUMX년에 XNUMX~XNUMX회.
편안한 숙면을 위한 기타 팁
더 시원한 실내 온도를 설정하십시오. 수면에 이상적인 온도는 18.3? (범위는 15-19?); 더 높은 온도 수면에 영향을 줄 수 있습니다.
방에 약간의 공기 흐름을 허용하십시오. 좋은 신선한 공기를 가져올 뿐만 아니라 축적된 열을 제거하여 우리를 쾌적하게 유지하고 시원한 밤 동안.
특정 유형의 약물과 같은 일부 약물 항히스타민 제, 잠을 더 쉽게 잘 수 있습니다. 반면에 카페인과 같은 각성제는 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 품질 당신의 잠.
마지막으로 밤에 일어나야 하므로 방광이 꽉 찬 상태로 잠자리에 들지 않도록 하십시오. 쉬 수면에 영향을 줄 수 있습니다.
저자 정보
크리스티안 모로, 과학 및 의학 부교수, 본드 대학교 과 샬럿 펠프스, 박사 과정 학생, 본드 대학교
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