많은 사람들이 우울증, 스트레스, 외로움, 관계 문제, 분노, 건강 문제, 낮은 자존감과 같은 감정을 해결하거나 대처하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 먹는 것은 상황에 대한 안도감이나 보상으로 사용될 수 있습니다. 문제는 발생할 수 있다는 것입니다. "질병" 허리띠와 전반적인 건강에. 이 행동이 오래 지속될수록 이 행동은 고치기 어려운 습관이 될 가능성이 높아집니다.
과식과 과식을 유발하는 요인
모든 과식의 거의 75%가 감정에 의해 발생한다고 믿어집니다. 가끔 감정 때문에 먹는 것이 정상입니다. 지속적으로 발생하면 문제가 발생합니다. 이러한 유형의 식사는 개인에게 편안함을 가져다주는 방법으로 정크 푸드 또는 많은 양의 음식을 섭취하게 할 수 있습니다.
예를 들면 재정적 어려움이나 일에 대한 불행으로 인해 집에 늦게 도착했을 때 간식을 먹거나 이른 시간에 깨어 냉장고를 찾아 헤매게 될 수 있습니다. 음식은 갈망을 만족시킬 수 있으며 먹는 행위 또는 음식이 체내에서 생성할 수 있는 화학적 변화를 통해 몸의 기분을 좋게 만들 수 있습니다.
이 문제를 복잡하게 만드는 특정 트리거가 있을 수 있습니다. 특정 사회적 환경에서는 스트레스 수준이 더 높은 사무실 파티나 결혼식과 같이 더 많이 먹는 경향이 있을 수 있습니다. 부상, 질병 등으로 집에 갇혀 있으면 지루함에서 식사를 시작할 수 있습니다. 영화관에서 팝콘과 캔디 코너를 지나가야 할 수도 있습니다. 왜 안 될까요? 또한 우리는 다른 사람들과 함께 식사를 할 때 다른 사람들이 주문하는 것을 종종 보게 되는데, 이것은 우리를 정상적인 식사 스타일에서 흔들릴 수 있습니다.
이러한 충동을 통제하고 과식을 유발하는 이러한 스트레스 요인을 완화할 수 있는 해결책을 찾을 수 있다면 이를 극복할 수 있습니다.
당신은 자신의 최악의 적입니까?
모두가 휴일을 좋아합니다. 그들은 재미있고 명랑하며 추수감사절부터 부활절까지 지나친 방종이 만연합니다. 그것은 XNUMX개월 또는 일년 중 거의 절반입니다. 우리는 배부르게 먹고 건강에 해로운 음식을 먹으며 축하합니다. 겨울철 대비를 위해 체중을 늘리는 것은 매우 쉽습니다... "원시인도 할 수 있습니다."
할로윈과 함께 음식 축제를 시작합니다. 모든 치과 의사를 더 바쁘고 부유하게 만드는 좋은 방법입니다. 그 모든 설탕과 끈적하고 쫄깃한 사탕은 몇 달 동안 약속 장부를 채우기에 충분합니다. 우리가 이웃을 위해 사는 물건은 말할 것도 없고 우연히 우리가 가장 좋아하는 것입니다. 아무도 나타나지 않으면 누가 그 빈 칼로리를 다 먹을 것이라고 생각합니까? 기소된 대로 유죄입니다.
홀리데이: 탐닉의 계절?
추수 감사절은 칠면조, 그레이비, 으깬 감자 및 모든면으로 구성된 큰 식사에 이어 너무 많은 디저트가 이어집니다. 우리는 진정한 만찬을 기다리며 애피타이저를 먹고 자리에 앉아 식사를 합니다. 다음은 저녁 식사 직후에 먹을 1개의 파이입니다. 더 많은 설탕으로 채워진 칼로리. 이 모든 것 사이에 낮잠이 있습니다. 너무 많이 먹었거나 설탕 함량이 너무 높았기 때문입니다. 너무 많이 먹고 낮잠을 자는 것은 체중을 늘리는 훌륭한 2-XNUMX 펀치입니다.
크리스마스와 새해 파티는 한 달 내내 또는 그 이상 지속됩니다. 우리는 한 사무실 파티에서 다른 가족이나 친구 모임으로 이동합니다. 이들은 기본적으로 술, 과자, XNUMX일간의 과음입니다. 다음으로 우리는 슈퍼 볼과 최고의 폭식으로 하루 종일 있습니다. 다음으로 우리는 또 다른 거대한 식사와 함께 발렌타인 데이 사탕, 성 패트릭의 날 및 부활절 사탕을 소비합니다. 이것은 우리가 일반적으로 덜 활동적인 겨울과 일치합니다. 나는 우리 중 일부가 길을 따라 몇 개의 생일 케이크를 던질 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그것은 많은 음식입니다.
이 명절을 위해 대중이 달콤한 쓰레기와 선물을 사도록 하는 경제적 추진력은 이러한 명절의 원래 의미를 훨씬 뛰어넘는 것입니다. 여기에 활동 감소와 과도한 칼로리, 끔찍한 것들이 결합되면 체중이 크게 증가할 수 있습니다. 우리가 매년 건강에 해로운 것은 놀라운 일이 아닙니다.
안전하고 오래 지속되는 체중 감소를 제공하는 것은 무엇입니까?
안전하고 오래 지속되는 체중 감량을 제공할 수 있는 마법의 약이나 빠른 다이어트 계획은 없습니다. 여러분이 고려하고 채택하기를 바라는 과학적으로 입증된 한 가지 방법은 운동입니다. 체육관에 있을 때 운동을 추가하거나 체육관에서 보내는 시간과 노력을 늘릴 수 있습니다. 이것은 또한 향후에 발생할 수 있는 추가 특별 이벤트 또는 휴일 칼로리를 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 취약한 기간 동안 식습관에 약간의 자제력을 통합하십시오. 이것을 한 입 먹어보고, 저것을 조금씩 갉아먹고, 몇 초만 건너뛰고 파티 중에 몇 번 바위에 물을 좀 마셔보세요. 이렇게 하면 다양한 음식을 맛보거나 칵테일 몇 잔을 거절하는 만족을 거부당하지 않습니다. 말하자면 수익에 그다지 추가하지 않는 것입니다.
외식할 때 어때?
일반적으로 멋진 저녁 식사를 하기로 결정했다면 동일한 원칙을 사용하십시오. 테이블에 있는 빵을 모두 먹을 필요는 없습니다. 그것들은 빈 칼로리입니다. 그것은 당신이 아무것도 가질 수 없다는 것을 의미하지 않습니다. 빵을 통째로 먹지 마세요. 게다가, 좋은 물건이 다가오고 있는데 왜 빵으로 배를 채울까요?
디저트를 주문해서 아내와 나눠 먹을 수도 있습니다. 우리는 디저트와 함께 멋진 저녁 식사를 즐기고 약간의 자제력을 사용하여 먹을 수 있었던 총 칼로리를 줄였습니다.
* InnerSelf의 자막
저자의 허락을 받아 증쇄.
© 2011. 판권 소유. www.BAYBBook.com
이 기사는이 책의 허가를 받아 수정되었습니다.
위로 : 인생의 요구를 신체의 필요와 균형을 맞추기
Dr. Jay M. Lipoff.
"당신이 가장 기분 좋게 느끼고 싶습니까?"정상적인 일과를 간단히 바꾸어 허리 통증을 완화시키고, 건강한 체중을 유지하며, 나이를 불문하고 더 좋아지고 강해지십시오. 양질의 수면, 결말 두통, 더 똑똑한 식사와 영양, 더 나은 자세, 적절한 스트레칭과 운동 등 모든 것에 대한 지침을 따르기 쉽습니다. 당신이 최고의 시간에 돌아 왔을 때가 아닙니까?
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저자에 관하여
Jay M. Lipoff 박사는 척추 지압사, 공인 피트니스 트레이너, 교육자 및 척추 부상 예방 분야에서 전국적으로 인정받는 전문가입니다. 그는 의 저자이다 최선을 다해서 : 삶의 요구와 당신의 몸의 욕구를 조화 시키십시오.). 그는 ICA Council of Fitness and Sports Health Science의 임원이며 Mix 96.1 WVLF-FM 라디오 섹션에서 8 : 20 AM의 "5 Minutes 이하의 최고의 시간"으로 라디오 섹션을 주최합니다. 그의 웹 사이트 방문 : http://www.backatyourbest.com
