성과

"내일 할게" - 미루는 늪

모래에 반쯤 묻힌 회중시계
이미지로 앤카 사진 


내레이션 : Marie T. Russell.

여기에서 비디오 버전 보기.

거의 모든 사람들이 미루고 있습니다. 우리는 일반적으로 불쾌하거나 벅찬 일을 피하기 위해 그렇게 합니다. 어떤 것들은 광범위하고 많은 시간과 노력을 필요로 하며, 오랫동안 유지해 온 행동이나 신념을 바꾸는 것을 포함할 수 있습니다. 다른 것들은 매우 구체적인 일회성 작업입니다. 미루는 것이 걱정, 죄책감, 게으름, 공황, 무책임감을 느끼게 하여 삶의 질을 방해하기 시작할 때, 이제 계속해야 합니다.

세금, 어려운 전화 통화, 서두르거나 의무적으로 한 약속을 지키는 일을 생각해 보십시오.

나는 미루는 늪에서 벗어나 생산성 향상, 기분 향상, 스트레스 감소, 관계 개선, 성취감, 삶에서 더 성공적인 느낌 등 수많은 이점을 얻을 수 있는 몇 가지 단계를 제시했습니다.

건설적인 행동을 취하는 것은 좋은 계획을 기반으로 합니다. 많은 작업에서 초기 준비는 5분 또는 10분 정도 소요될 수 있습니다. 더 복잡한 작업에는 더 많은 생각이 필요합니다.

목표를 정확히 정하고 긍정적인 생각을 동반자로 선택했다면, 단계별 계획을 세우는 것만으로도 대부분의 상황을 처리할 수 있습니다. 마음에 들지 않으면 처음에 감정을 다루는 것을 건너뛸 수 있지만 프로젝트에서 추진력을 잃으면 이 개념으로 돌아갑니다.

성공적인 계획을 세우는 방법

1단계. 과제 식별

미루고 있는 특정 작업을 기록하는 것으로 시작하십시오. 가족과 어려운 대화를 나누거나 나쁜 습관을 다루거나 마침내 피하고 있던 약속을 잡을 수 있습니다. 미루고 있는 일을 적어두는 것은 해야 할 일의 우선순위를 정하는 데 집중하는 데 도움이 됩니다. 따라서 목록을 만들고 가장 중요한 직업을 선택하십시오.

단계 2. 감정을 정확히 찾아 내고 다루십시오.

이 작업에 뛰어드는 것을 방해하는 것은 무엇입니까? 일반적으로 세 가지 핵심 감정 중 하나 이상입니다. 아마도 당신은 모든 시간과 희생(두려움)에 겁을 먹고 있을 것입니다. 또는 필요하지 않다고 생각할 때 이것을 해야 하는 것에 대해 분개합니다(분노). 또는 동기 부여가 되지 않아(슬픔) 자신을 너무 심하게 망치고 있다는 사실에 화가 납니다. 이 단계는 진정으로 감정적 반응인 발뒤꿈치를 끄는 행위를 보는 데 도움이 됩니다.

슬픔, 분노, 두려움과 같은 감정은 신체의 순수한 에너지일 뿐입니다. "감정"이라는 단어를 보십시오. 움직이는 에너지(e)입니다. 그러한 감정을 건설적으로 표현하기 위해 사적인 시간을 가지십시오. 슬픔을 표현하기 위해 울거나, 베개를 주먹으로 때리거나 소리를 지르거나, 화를 풀기 위해 이리저리 구르거나, 두려움 때문에 과장되게 몸을 떨면서 감정을 표현할 수 있습니다.


 이메일로 최신 정보 얻기

주간지 일일 영감

이 중요한 단계를 수행하는 동안 방해하는 생각에 빠지지 않도록 하십시오. 소리만 내세요. 그렇게 하면 에너지가 분산되고 갇힌 느낌이 들지 않습니다. 압력솥에서 김이 나오는 것과 같습니다.

단계 3. 머리를 똑바로 세우십시오

이 프로세스에는 두 부분이 있습니다. 먼저 작업의 목표를 명확히 하는 것부터 시작하십시오. 좋은 계획은 대부분의 프로젝트에서 성공의 기초입니다. 참고할 수 있도록 메모해 두는 것이 좋습니다. 예를 들어, "I 내 접시에서 이것을 없애고 싶어." 또는 "규칙적으로 운동하면 기분이 좋아진다." 목표에 대한 명확하고 정확한 아이디어가 있으면 방향성을 유지하고 동기를 유지하는 데 도움이 됩니다.

둘째, 약한 순간에 덤벼들 준비가 되어 있는 날개에 매달려 있는 방해하는 생각을 식별하십시오. 그런 다음 그들과 모순되는 몇 가지 진실을 제시하십시오. 예를 들어 계속해서 "나는 이 모든 것을 배울 수 없을 것이다"라고 스스로에게 말한다면, 대신에 스스로에게 "나는 이것을 할 수있다."나"다른 사람들이 그것을 배울 수 있다면 나도 배울 수 있습니다". 그것은 명백하고 단순한 진리입니다. 이 작업을 수행해야 하는 것에 대한 좌절감을 없애기 위해 다음과 같이 말할 수 있습니다.나는 나를 위해 이것을하고있다."

단계 4. 실제 계획을 실행하십시오 -- 목표를 실행 가능한 작은 일련의 단계로 나누십시오.

당신은 과제를 구상하고, 당신을 억제하는 감정을 처리하고, 파괴적인 생각을 고쳤습니다. 작업을 완료하려면 합리적인 단계별 게임 계획을 파악하고 언제 시작할지 결정해야 하며, 다른 사람이 관련된 경우 의사 소통하려는 내용을 명확히 해야 합니다. 계획을 적어보세요.

개요가 있으면 물러서서 길을 따라 나타날 수있는 장애물을 상상해보십시오. 모든 시나리오에서 계획을 고수 할 수 있도록 전술을 준비하십시오. 노력을 지원하고 정기적으로 체크인 할 수있는 사람을 찾을 수도 있습니다.

그냥 해

준비를 마쳤으면 미루었던 일을 처리할 시간입니다. 그렇게 하기 전에 자신을 확인하고 현재 느끼고 있는 감정이 분노, 두려움 또는 슬픔인지 확인하십시오. 그렇다면 XNUMX~XNUMX분 정도 시간을 내어 억눌린 감정을 육체적이고 건설적인 방법으로 풀어보세요. 당신을 끌어내리는 감정적 에너지 없이, 당신은 도약할 준비가 되어 있다고 느낄 것이고 한 번에 한 단계에만 집중하는 것이 얼마나 쉬운지 놀랄 것입니다. 그냥 꿀꺽 꿀꺽 뛰어.

행동을 취하다 보면 변명, 나쁜 기분, 낙담 등의 저항에 부딪힐 수 있습니다. 집요하게 저항에 맞서고 표면에 나타나는 모든 감정에 계속 대처하십시오. 이 과정에서 진실을 반복하고 목표를 기억하는 것이 중요합니다. 마음에 정해질 때까지 계속해서 말하십시오. "할 수 있어요. 내가 이것을 처리하면 기분이 나아질거야." 미루고 싶은 마음이 들 때마다 목표에 다시 집중하세요.

나는 우리가 목표를 놓치고 우리가 좋은 의도를 포기할 수 있는 이유를 정당화하기 위해 우리의 정신적 정당성에 주의를 기울이기 시작할 때 그것을 "감축 효과"라고 ​​부릅니다. 내 제안은 당신이 희미해지기 시작할 때, 당신의 감정을 확인하고 당신의 앞을 가로막는 슬픔, 분노 및/또는 두려움을 표현하는 것입니다.

또한 "와 같이 선택한 진리를 상기시키십시오.나는 나를 위해 이것을하고있다" 또는 당신의 목표를 기억하십시오. 이것은 당신이 취해야 할 올바른 행동이 당신의 마음으로 알고 있는 것과 당신을 일치시킬 것입니다.

좋은 의도를 포기했다면 위의 작업을 수행한 다음 계획을 수정해야 하는지 다시 확인하십시오. 이제 다시 한 번, 당신은 삶의 전쟁터에 발을 디딜 수 있는 든든한 버팀목이 될 것입니다.

당신의 노력과 성과를 높이 평가하십시오

힘든 일을 헤쳐나가는 것은 매우 만족스러운 일입니다. 그 과정에서 각각의 작은 성취를 칭찬하십시오. 각 긍정적인 단계를 완료할 때 자부심과 덕을 느낄 것입니다.

피하는 일을 하면 삶이 단순해집니다. 당신은 더 활력을 느낄 것입니다. 밤에 잠이 더 잘 옵니다.

* * * * *

추신: "Long Story Short"라는 Netflix 영화를 좋아할 것입니다(2021) 미루는 주제로 즐겁게 지내고 싶다면.

© 2022 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.

이 저자의 책 :

태도 재구성

태도 재건: 더 나은 삶을 위한 청사진e
Jude Bijou, MA, MFT

책 표지 : Attitude Reconstruction : A Blueprint for Building a Better Life by Jude Bijou, MA, MFT실용적인 도구와 실제 사례를 통해이 책은 슬픔, 분노 및 두려움에 대한 정착을 멈추고 삶에 기쁨, 사랑 및 평화를 불어 넣는 데 도움이 될 수 있습니다. Jude Bijou의 포괄적 인 청사진을 통해 다음을 배울 수 있습니다. ?? 가족 구성원의 원치 않는 조언에 대처하고, 직감으로 우유부단을 치료하고, 두려움을 육체적으로 표현하여 처리하고, 진정으로 말하고 경청하여 친밀감을 형성하고, 사회 생활을 개선하고, 하루에 단 XNUMX 분 만에 직원의 사기를 높이고,이를 시각화하여 풍자에 대처합니다. 비행하고, 우선 순위를 명확히하여 자신을 위해 더 많은 시간을 할애하고, 인상을 요청하고 그것을 얻고, 두 가지 쉬운 단계를 통해 싸우는 것을 멈추고, 아이들의 짜증을 건설적으로 치료하십시오. 영적 경로, 문화적 배경, 나이 또는 교육에 관계없이 태도 재건을 일상에 통합 할 수 있습니다.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.

저자에 관하여

사진 : Jude Bijou는 면허를 취득한 결혼 및 가족 치료사 (MFT)입니다.

Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진.

1982 년에 Jude는 개인 심리 치료를 시작하고 개인, 커플 및 그룹과 협력하기 시작했습니다. 그녀는 또한 Santa Barbara City College 성인 교육을 통해 커뮤니케이션 과정을 가르치기 시작했습니다.

그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/ 
  

이 저자의 다른 기사

당신은 또한 같은 수 있습니다

InnerSelf을 (를) 팔로우하세요.

페이스 북의 아이콘트위터 아이콘유튜브 아이콘인스 타 그램 아이콘파인트 레스트 아이콘RSS 아이콘

 이메일로 최신 정보 얻기

주간지 일일 영감

사용 가능한 언어

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

이너 셀프 보이스

단체 사진을 위해 서 있는 다인종 개인의 그룹
다양한 팀을 존중하는 XNUMX가지 방법 (비디오)
by 켈리 맥도날드
존경은 심오한 의미가 있지만, 주는 데에는 비용이 들지 않습니다. 다음은 시연할 수 있는 방법입니다.
석양 앞에서 걷는 코끼리
점성술 개요 및 운세: 16년 22월 2022일 - XNUMX일
by Pam Younghans
이 주간 점성술 저널은 행성의 영향을 기반으로하며 관점을 제공합니다.
그의 책 표지에서 Leo Buscaglia의 사진: 생활, 사랑 및 학습
몇 초 만에 누군가의 삶을 바꾸는 방법
by 조이스 비셀
누군가가 내 아름다움을 지적하기 위해 그 순간을 가져 갔을 때 내 삶은 극적으로 바뀌 었습니다.
개기월식 합성사진
점성술 개요 및 운세: 9년 15월 2022일 - XNUMX일
by Pam Younghans
이 주간 점성술 저널은 행성의 영향을 기반으로하며 관점을 제공합니다.
05 08 자비로운 사고력 기르기 2593344 완료
자신과 타인에 대한 연민적 사고 개발
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
사람들이 연민에 대해 말할 때, 그들은 주로 다른 사람들에 대한 연민을 갖는 것을 언급하고 있습니다... 왜냐하면...
편지를 쓰는 남자
진실을 쓰고 감정의 흐름을 허용하기
by 바바라 버거
내용을 기록하는 것은 진실 말하기를 연습하는 좋은 방법입니다.
보호 마스크를 쓰고 다리에 서 있는 젊은 부부
치유의 다리: 친애하는 코로나 바이러스...
by 로라 아베르사노
코로나바이러스 대유행은 우리의 정신적, 육체적 현실 영역의 흐름을 나타냈습니다.
동정심, 세심함, 수용 등과 같은 단어 앞에 앉아있는 사람의 실루엣.
Daily Inspiration : 6 년 2022 월 XNUMX 일
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
당신의 머릿속에는 어떤 선생님이 살고 계시나요?
수성 Retrograde와 위대한 Attractor
수성 Retrograde와 위대한 Attractor
by 사라 바르샤 스
수성은 1년 44월 19일 오전 2015시 XNUMX분(그리니치 표준시)에 역행을 했고, 자신의 별자리인 쌍둥이자리,…
왜 완전하지 않으려 고 노력하고 휴식을 취하지 않습니까?
왜 완전하지 않으려 고 노력하고 휴식을 취하지 않습니까?
by 바바라 버거
치료사/코치로서의 나의 일상 업무에서 나는 우리 모두가 가지고 있는 한 가지가 있다는 것을 발견했습니다.
Covid-19 시대의 점성술
Covid-19 시대의 점성술
by 사라 바르샤 스
우리는 전례없는 시대에 살고 있습니다. 어울리는 자질을 요구하는 시대…

대부분의 읽기

05 08 자비로운 사고력 기르기 2593344 완료
자신과 타인에 대한 연민적 사고 개발(비디오)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
사람들이 연민에 대해 말할 때, 그들은 주로 다른 사람들에 대한 연민을 갖는 것을 언급하고 있습니다... 왜냐하면...
신이 당신을 사랑할 때 쇼핑 4 8
하나님의 사랑을 받는 느낌이 자기 계발 지출을 줄이는 방법
by 듀크 대학
영적이거나 종교적인 기독교인은 자기 개선 제품을 구매할 가능성이 적습니다...
브라닌스 회백질 4 7
뇌의 회백질 이해하기
by 콜로라도 대학교 크리스토퍼 필리
인간의 뇌는 대체로 수수께끼로 남아 있는 XNUMX파운드짜리 기관입니다. 하지만 대부분의 사람들이 들어본...
눈은 건강을 예측합니다 4 9
당신의 눈이 당신의 건강에 대해 보여주는 것
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin University
캘리포니아 대학교 샌디에이고의 과학자들은 다음을 수행할 수 있는 스마트폰 앱을 개발했습니다.
편지를 쓰는 남자
진실을 쓰고 감정의 흐름을 허용하기
by 바바라 버거
내용을 기록하는 것은 진실 말하기를 연습하는 좋은 방법입니다.
05 08 자비로운 사고력 기르기 2593344 완료
자신과 타인에 대한 연민적 사고 개발
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
사람들이 연민에 대해 말할 때, 그들은 주로 다른 사람들에 대한 연민을 갖는 것을 언급하고 있습니다... 왜냐하면...
잔디 위에 맨발로 서 있는 사람의 사진
자연과의 연결을 접지하고 회복하는 방법
by 조반카 시아레스
우리 모두는 자연과 전 세계, 즉 지구, 물, 공기, 그리고 …
그의 책 표지에서 Leo Buscaglia의 사진: 생활, 사랑 및 학습
몇 초 만에 누군가의 삶을 바꾸는 방법
by 조이스 비셀
누군가가 내 아름다움을 지적하기 위해 그 순간을 가져 갔을 때 내 삶은 극적으로 바뀌 었습니다.

새로운 태도 - 새로운 가능성

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | 이너파워.net
MightyNatural.com | WholeisticPolitics.com | InnerSelf 시장
저작권 © 1985 - 2021 InnerSelf 간행물. 판권 소유.