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내레이션 : Marie T. Russell.
거의 모든 사람들이 미루고 있습니다. 우리는 일반적으로 불쾌하거나 벅찬 일을 피하기 위해 그렇게 합니다. 어떤 것들은 광범위하고 많은 시간과 노력을 필요로 하며, 오랫동안 유지해 온 행동이나 신념을 바꾸는 것을 포함할 수 있습니다. 다른 것들은 매우 구체적인 일회성 작업입니다. 미루는 것이 걱정, 죄책감, 게으름, 공황, 무책임감을 느끼게 하여 삶의 질을 방해하기 시작할 때, 이제 계속해야 합니다.
세금, 어려운 전화 통화, 서두르거나 의무적으로 한 약속을 지키는 일을 생각해 보십시오.
나는 미루는 늪에서 벗어나 생산성 향상, 기분 향상, 스트레스 감소, 관계 개선, 성취감, 삶에서 더 성공적인 느낌 등 수많은 이점을 얻을 수 있는 몇 가지 단계를 제시했습니다.
건설적인 행동을 취하는 것은 좋은 계획을 기반으로 합니다. 많은 작업에서 초기 준비는 5분 또는 10분 정도 소요될 수 있습니다. 더 복잡한 작업에는 더 많은 생각이 필요합니다.
목표를 정확히 정하고 긍정적인 생각을 동반자로 선택했다면, 단계별 계획을 세우는 것만으로도 대부분의 상황을 처리할 수 있습니다. 마음에 들지 않으면 처음에 감정을 다루는 것을 건너뛸 수 있지만 프로젝트에서 추진력을 잃으면 이 개념으로 돌아갑니다.
성공적인 계획을 세우는 방법
1단계. 과제 식별
미루고 있는 특정 작업을 기록하는 것으로 시작하십시오. 가족과 어려운 대화를 나누거나 나쁜 습관을 다루거나 마침내 피하고 있던 약속을 잡을 수 있습니다. 미루고 있는 일을 적어두는 것은 해야 할 일의 우선순위를 정하는 데 집중하는 데 도움이 됩니다. 따라서 목록을 만들고 가장 중요한 직업을 선택하십시오.
단계 2. 감정을 정확히 찾아 내고 다루십시오.
이 작업에 뛰어드는 것을 방해하는 것은 무엇입니까? 일반적으로 세 가지 핵심 감정 중 하나 이상입니다. 아마도 당신은 모든 시간과 희생(두려움)에 겁을 먹고 있을 것입니다. 또는 필요하지 않다고 생각할 때 이것을 해야 하는 것에 대해 분개합니다(분노). 또는 동기 부여가 되지 않아(슬픔) 자신을 너무 심하게 망치고 있다는 사실에 화가 납니다. 이 단계는 진정으로 감정적 반응인 발뒤꿈치를 끄는 행위를 보는 데 도움이 됩니다.
슬픔, 분노, 두려움과 같은 감정은 신체의 순수한 에너지일 뿐입니다. "감정"이라는 단어를 보십시오. 움직이는 에너지(e)입니다. 그러한 감정을 건설적으로 표현하기 위해 사적인 시간을 가지십시오. 슬픔을 표현하기 위해 울거나, 베개를 주먹으로 때리거나 소리를 지르거나, 화를 풀기 위해 이리저리 구르거나, 두려움 때문에 과장되게 몸을 떨면서 감정을 표현할 수 있습니다.
이 중요한 단계를 수행하는 동안 방해하는 생각에 빠지지 않도록 하십시오. 소리만 내세요. 그렇게 하면 에너지가 분산되고 갇힌 느낌이 들지 않습니다. 압력솥에서 김이 나오는 것과 같습니다.
단계 3. 머리를 똑바로 세우십시오
이 프로세스에는 두 부분이 있습니다. 먼저 작업의 목표를 명확히 하는 것부터 시작하십시오. 좋은 계획은 대부분의 프로젝트에서 성공의 기초입니다. 참고할 수 있도록 메모해 두는 것이 좋습니다. 예를 들어, "I 내 접시에서 이것을 없애고 싶어." 또는 "규칙적으로 운동하면 기분이 좋아진다." 목표에 대한 명확하고 정확한 아이디어가 있으면 방향성을 유지하고 동기를 유지하는 데 도움이 됩니다.
둘째, 약한 순간에 덤벼들 준비가 되어 있는 날개에 매달려 있는 방해하는 생각을 식별하십시오. 그런 다음 그들과 모순되는 몇 가지 진실을 제시하십시오. 예를 들어 계속해서 "나는 이 모든 것을 배울 수 없을 것이다"라고 스스로에게 말한다면, 대신에 스스로에게 "나는 이것을 할 수있다."나"다른 사람들이 그것을 배울 수 있다면 나도 배울 수 있습니다". 그것은 명백하고 단순한 진리입니다. 이 작업을 수행해야 하는 것에 대한 좌절감을 없애기 위해 다음과 같이 말할 수 있습니다.나는 나를 위해 이것을하고있다."
단계 4. 실제 계획을 실행하십시오 -- 목표를 실행 가능한 작은 일련의 단계로 나누십시오.
당신은 과제를 구상하고, 당신을 억제하는 감정을 처리하고, 파괴적인 생각을 고쳤습니다. 작업을 완료하려면 합리적인 단계별 게임 계획을 파악하고 언제 시작할지 결정해야 하며, 다른 사람이 관련된 경우 의사 소통하려는 내용을 명확히 해야 합니다. 계획을 적어보세요.
개요가 있으면 물러서서 길을 따라 나타날 수있는 장애물을 상상해보십시오. 모든 시나리오에서 계획을 고수 할 수 있도록 전술을 준비하십시오. 노력을 지원하고 정기적으로 체크인 할 수있는 사람을 찾을 수도 있습니다.
그냥 해
준비를 마쳤으면 미루었던 일을 처리할 시간입니다. 그렇게 하기 전에 자신을 확인하고 현재 느끼고 있는 감정이 분노, 두려움 또는 슬픔인지 확인하십시오. 그렇다면 XNUMX~XNUMX분 정도 시간을 내어 억눌린 감정을 육체적이고 건설적인 방법으로 풀어보세요. 당신을 끌어내리는 감정적 에너지 없이, 당신은 도약할 준비가 되어 있다고 느낄 것이고 한 번에 한 단계에만 집중하는 것이 얼마나 쉬운지 놀랄 것입니다. 그냥 꿀꺽 꿀꺽 뛰어.
행동을 취하다 보면 변명, 나쁜 기분, 낙담 등의 저항에 부딪힐 수 있습니다. 집요하게 저항에 맞서고 표면에 나타나는 모든 감정에 계속 대처하십시오. 이 과정에서 진실을 반복하고 목표를 기억하는 것이 중요합니다. 마음에 정해질 때까지 계속해서 말하십시오. "할 수 있어요. 내가 이것을 처리하면 기분이 나아질거야." 미루고 싶은 마음이 들 때마다 목표에 다시 집중하세요.
나는 우리가 목표를 놓치고 우리가 좋은 의도를 포기할 수 있는 이유를 정당화하기 위해 우리의 정신적 정당성에 주의를 기울이기 시작할 때 그것을 "감축 효과"라고 부릅니다. 내 제안은 당신이 희미해지기 시작할 때, 당신의 감정을 확인하고 당신의 앞을 가로막는 슬픔, 분노 및/또는 두려움을 표현하는 것입니다.
또한 "와 같이 선택한 진리를 상기시키십시오.나는 나를 위해 이것을하고있다" 또는 당신의 목표를 기억하십시오. 이것은 당신이 취해야 할 올바른 행동이 당신의 마음으로 알고 있는 것과 당신을 일치시킬 것입니다.
좋은 의도를 포기했다면 위의 작업을 수행한 다음 계획을 수정해야 하는지 다시 확인하십시오. 이제 다시 한 번, 당신은 삶의 전쟁터에 발을 디딜 수 있는 든든한 버팀목이 될 것입니다.
당신의 노력과 성과를 높이 평가하십시오
힘든 일을 헤쳐나가는 것은 매우 만족스러운 일입니다. 그 과정에서 각각의 작은 성취를 칭찬하십시오. 각 긍정적인 단계를 완료할 때 자부심과 덕을 느낄 것입니다.
피하는 일을 하면 삶이 단순해집니다. 당신은 더 활력을 느낄 것입니다. 밤에 잠이 더 잘 옵니다.
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추신: "Long Story Short"라는 Netflix 영화를 좋아할 것입니다(2021) 미루는 주제로 즐겁게 지내고 싶다면.
© 2022 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.
이 저자의 책 :
태도 재구성
태도 재건: 더 나은 삶을 위한 청사진e
Jude Bijou, MA, MFT
실용적인 도구와 실제 사례를 통해 이 책은 슬픔, 분노, 두려움에 안주하지 않고 삶에 기쁨, 사랑, 평화를 불어넣는 데 도움이 될 수 있습니다. Jude Bijou의 포괄적인 청사진은 다음과 같은 내용을 가르쳐줍니다. 가족의 원치 않는 조언에 대처하기, 우유부단함을 직관으로 치료하기, 두려움을 육체적으로 표현하여 다루기, 진심으로 말하고 듣기로 친밀감을 형성하기, 사회 생활 개선하기, 하루 단 5분으로 직원 사기 높이기, 비꼬는 말을 시각화하여 다루기 우선순위를 명확하게 하여 자신을 위한 더 많은 시간을 확보하고, 임금 인상을 요청하여 급여를 받고, 간단한 두 단계를 통해 싸움을 멈추고, 아이들의 울화통을 건설적으로 치료하십시오. 영적 경로, 문화적 배경, 나이 또는 교육에 관계없이 태도 재구성을 일상 생활에 통합할 수 있습니다.
자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하세요. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.
저자에 관하여
Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진.
1982 년에 Jude는 개인 심리 치료를 시작하고 개인, 커플 및 그룹과 협력하기 시작했습니다. 그녀는 또한 Santa Barbara City College 성인 교육을 통해 커뮤니케이션 과정을 가르치기 시작했습니다.
그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/
