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학생들을 더 행복하게 만드는 대학 과정을 제공하면 모두가 그 비결이 무엇인지 알고 싶어합니다. 당신의 팁은 무엇입니까? 당신이 추천하는 상위 10개 항목은 무엇입니까? 마치 행복에 이르는 빠르고 확실한 길이 있는 것처럼 가장 많이 묻는 질문입니다.
문제는 삶을 변화시키는 발견이 없다는 것입니다. 효과가 있는 것의 대부분이 이미 이야기되었기 때문입니다. 사회적 관계, 마음챙김, 감사 편지, 친절한 행동, 자연 속에서 산책하기, 수면 위생, 소셜 미디어 사용 제한. 이것들은 80여개 정도 중 일부입니다 심리적 개입 우리의 웰빙을 (적거나 더 크게) 개선하는 데 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
하지만 무엇이 효과가 있는지에 대해 이미 너무 많이 알고 있다면 왜 여전히 최고의 행복 팁에 대한 요청을 받고 있습니까?
데이터에 따르면 오늘날 학생과 젊은이들은 점점 더 불행해지고 있으며, 전국 조사에 따르면 젊은이들 사이에서 웰빙이 가장 낮은 것으로 나타났습니다. 영국에서 와 미국 다른 연령대에 비해.
이러한 이유로 우리는 우려스러운 하향 추세에 대응하기 위해 2019년 브리스톨 대학교에서 행복의 과학 과정을 가르치기 시작했습니다. 과정 중에 우리는 다음과 같은 수업을 진행합니다. 긍정적 인 심리학 학생들이 이러한 수업을 실제로 적용할 수 있는 기회를 만듭니다.
행복의 과학을 배우다
우리는 등급별 평가보다는 교육뿐만 아니라 삶을 최대한 활용하는 데 중요한 구성 요소인 참여를 기준으로 학점을 부여합니다. 수행 불안과 학생 완벽주의의 문제에 대해서만 이야기한 다음 학생들에게 다음과 같은 내용을 제공하는 것은 아이러니할 것입니다. 등급 시험.
시험 없이 학점을 취득할 수 있나요? 그것은 당신이 말할 수있는 산들 바람임에 틀림 없습니다. 그러나 많은 학생들의 경우 강의 및 튜토리얼의 80% 이상을 정시에 출석하고, 매주 일지를 작성하고, 최종 그룹 프로젝트를 제출하는 것이 예상보다 더 어려운 것으로 나타났습니다.
매년 약 5%의 학생이 과목 요구 사항을 충족하지 못하며 여름에 재평가를 받아야 합니다. 삶의 다른 모든 요구에 직면하여 일관된 긍정적 습관을 만드는 것은 사소한 요청이 아닙니다.
그럼에도 불구하고 행복의 과학 강좌는 매우 인기가 높습니다. 역시 효과가 있는 것 같습니다. 매년 우리는 과정이 끝날 때 학생들의 정신 건강 측정이 약 10-15% 증가하는 것을 발견합니다. 대기자 명단 통제 그룹.
그러나 최근 우리는 다음과 같은 연구 결과를 발표했습니다. 연구 학생들이 행복의 과학 과정을 수강한 지 1~2년 후, 즉 졸업하기 전의 결과입니다. 전반적인 추세를 살펴보면, 처음에 높아졌던 학생들의 행복 점수가 대부분 원래 수준으로 돌아왔습니다.
하지만 우리는 낙담하지 않았습니다. 우리가 코스에서 가르치는 메커니즘 중 하나는 다음과 같습니다. 평온한 적응: 우리는 좋은 일과 나쁜 일 모두에 익숙해집니다. 인간은 추가 비용을 지불하도록 뇌가 설계되어 있기 때문에 문제에 대한 관심, 학생들이 다시 삶의 번거로움에 초점을 맞추면서 과정에서 우리가 만든 초기 웰빙 향상이 사라진 것은 놀라운 일이 아닙니다.
그러나 우리는 모든 학생들이 이 패턴을 따르는 것은 아니라는 것을 관찰했습니다. 코호트의 약 절반은 코스를 마친 후에도 수개월 또는 수년 동안 감사나 마음챙김 등 배운 내용 중 일부를 정기적으로 계속해서 실천했다고 보고했습니다.
더 이상 활동을 수행하지 않은 학생들은 행복 기준선으로 돌아왔지만, 평균적으로 권장 활동 중 일부 이상을 수행한 학생들은 그러한 감소를 보이지 않았습니다. 그들은 최대 2년 후에도 높은 수준의 웰빙을 유지했습니다.
여러 면에서 정신 건강은 신체 건강과 다르지 않습니다. 체육관에 한 번 다녀온 후 장기적인 근육 증가를 기대하는 사람은 거의 없습니다. 대부분의 경우, 건강을 유지하려면 지름길은 없다는 사실을 우리는 마지못해 알고 있습니다. 프로그램을 고수해야합니다.
새로운 습관
우리의 행복에도 마찬가지입니다. 계속 노력하지 않는 한 개선은 일시적입니다. 실제로, 우리가 단 하나의 중요한 팁에만 집중해야 한다면 그것은 심리학에서 얻은 교훈을 활용하는 방법을 배우는 것일 수도 있습니다. 더 나은 습관을 기르세요 지속적인 변화가 필요합니다. 예를 들어, 삶 전체를 지속 불가능하게 점검하기보다는 점진적인 작은 변화를 목표로 삼으세요.
우리가 질문하는 것 중 하나는 자기 관리 산업이 사람들에게 행복은 자신의 기분을 좋게 만드는 것이라고 말함으로써 잘못된 메시지를 보내고 있는지 여부입니다. 우리 중 한 명인 Bruce Hood는 다음과 같이 썼습니다. 그의 새 책에서, 장기적으로 더 행복한 사람이 되는 것은 우리 자신에게 집중하는 것보다 다른 사람에게 집중하는 것과 훨씬 더 관련이 있다는 것입니다.
자기 관리는 단기적인 이점을 가져올 수 있지만, 다른 사람의 삶을 풍요롭게 하면 시간이 지남에 따라 적응하기 쉬운 웰빙 효과를 제공할 수 있습니다.
궁극적으로 웰빙을 개선하기 위해 어떤 방법이나 활동을 선택하든 행복은 항상 진행 중인 작업이라는 점을 기억하는 것이 좋습니다.
사라 젤버트, 심리학 강사, 브리스톨 대학교 과 브루스 후드, 사회발달심리학 교수, 브리스톨 대학교
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