데이비드 갤러거, 저자 제공
당신은 XNUMX분 동안 그 출구 지점에 있을 수 있고, 머릿속에 있는 이 모든 목소리와 씨름하고, 갑자기 평온이 당신을 덮고 당신은 깨닫습니다. ... 좋다, 해보자. 우리는 그렇게 부르곤 했다. "순간". Andy Guest, 영국 베이스 점퍼.
우리 단순한 필멸자들이 “순간”에서 배울 수 있는 것이 있습니까? 나는 그렇게 믿는다. 모험 심리학자이자 신경과학자로서 내 연구는 이 질문을 탐구합니다. 연구에 따르면 간단한 기술이 사람들이 이 명상 상태에 접근하는 데 도움이 될 수 있습니다.
익스트림 스포츠에서 선수의 결정은 생명을 위협할 수 있습니다. 과학자들은 베이스 점프를 다음과 같이 설명했습니다. 익스트림 스포츠의 가장 익스트림. 그것은 건물, 안테나, 다리 및 절벽을 포함한 고정 구조에서 낙하산을 포함합니다.
한 계산에 따르면 사망 위험이 50배 증가합니다. 스카이다이빙에 비해. 사망자는 XNUMX명뿐이라고 한다. 영국에서 지난 30 년.
그러나 베이스 점퍼가 모두 큰 것은 아닙니다. 충동적인 성격. 그들은 우리와 마찬가지로 자기 의심을 하는 경향이 있습니다.
멋진 균형
스트레스는 성과를 저해한다. 위협에 직면하여 일부 합리적인 의사결정에 관여하는 뇌 종료. 이는 판단력을 저하시킬 수 있습니다.
그러나 이 생리적 반응은 바뀔 수 있습니다. 연구에 따르면 숙련된 스카이다이버는 통제력 증가 그들의 이상 자율 신경계 혈압, 심박수 및 호흡과 같은 생명 기능을 지배하는 스트레스에 대한 반응.
일반적으로 스트레스 반응은 신체 활동과 관련이 있습니다. 교감 지점 자율 신경계의. 이 부서는 투쟁-도피 반응을 규제합니다. 교감신경계는 또한 방광을 이완시키고 심박수를 높이며 눈의 동공을 확장시킵니다.
그러나, 어떤 사람들은 스트레스에 노출된 후 회복 기능과 소화와 같은 생명을 유지하는 과정과 관련된 부교감 신경계의 다른 분지에서도 증가된 활동을 보여줍니다. 부교감신경 분지의 활성화는 높은 자극을 받았을 때도 침착함을 유지하는 데 도움이 됩니다.
다른 견해
신경계의 균형을 회복하기 위해 누구나 사용할 수 있는 전술이 있습니다. 예를 들어 느리게 호흡 부교감신경 활동을 증가시킨다. 이것은 염두에 두는 것과 관련이 있습니다. 원치 않는 생각.
"를 채택도전 마인드"는 또한 사람들이 압박을 받는 상황에서도 수행할 수 있는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 여기에는 상황을 기회로 보지 않고 상황이 제시하는 기회로 보는 것이 포함됩니다. 험악한. 동기 부여 자기 대화 "난 할 수 있어"와 같은 말을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
이 접근법은 하룻밤 사이에 당신을 냉철한 두려움의 주인으로 변화시키지 않을 것입니다. 그러나 이러한 기술을 연습하려면 며칠이라도 신경계 활동에 유익한 영향을 줄 수 있습니다.
생각보다 어렵다
이것은 심각한 불안이 호흡 기술로 치료될 수 있다는 것을 말하는 것이 아닙니다.
자기 의심의 내면의 목소리는 부교감 신경을 활성화시키는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 이것은 당신의 정신적 자원이 기본 모드 네트워크. 기본 모드 네트워크는 성찰과 관련된 정신적 과정이 일어나는 곳입니다. 이것은 과거의 부정적인 사건에 초점을 맞춘 자기 비판적 수다로 변할 수 있는 내면의 목소리의 원천입니다.
사고와 감정 처리에 관여하는 뇌 영역이 과도하게 활성화되면 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 반성과 불안. 반추는 부정적인 것에 초점을 맞추고 정서적 고통을 초래하는 동일한 사건에 대해 과도하고 반복적으로 생각하는 것입니다. 끄기가 어렵습니다.
기본 모드를 관리하는 방법을 배우면 개발에 도움이 됩니다. 되튀기.
연구에 따르면 높은 성과를 내는 사람들은 아래 상황에서도 집중할 수 있는 경향이 있습니다. 극도의 인지적 요구. 한 연구에서 참가자들은 정신 처리 능력을 한계까지 확장하기 위한 기억 기반 작업을 수행했습니다. 요구 사항에 어려움을 겪는 사람들은 과제 중심 영역에서 두뇌 활성화가 증가하여 보상하기 위해 추가 노력을 기울였습니다. 높은 수준에서 지속적으로 수행한 사람들은 마치 자신의 보폭을 차지하는 것처럼 낮은 수준의 활성화를 보였습니다. 그래서 고성과자들은 냉정한 태도를 유지했습니다.
내 연구는 다음을 사용하여 극한 상황에서 사람들의 성과를 연구하는 방법을 찾고 있습니다. 웨어러블 심박수 모니터 뇌 과정을 측정하기 위한 프록시로 사용됩니다. 이것은 뇌가 뇌에서 어떻게 반응하는지 확인하는 것을 목표로 합니다. "순간" 베이스 점퍼로 설명합니다. 스트레스의 생리학적 수준을 측정하면 압력 하에서 행동하는 데 필요한 최적의 상태를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
출퇴근 시간에 새로운 도시를 운전하거나 인생을 바꿀 기회를 받아들이든, 우리는 머리 속에서 싸우는 목소리를 극복해야 합니다. 그렇지 않으면 앞으로 나아가지 못하게 될 것입니다. 그 특별함에 접근하기 위해 순간 스스로를 위해 우리는 자기 불신의 소음을 걸러내기 위해 내부 라디오를 조정해야 합니다.
우리의 균형에 약간의 주입 뇌-신체 반응 마음챙김과 호흡과 같은 기술을 사용하면 우리가 통제력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 균형 잡힌 신경계의 진정 효과가 없으면 사람들의 마음은 삶을 관점으로 보기보다 위협을 사방에서 보는 경향이 있습니다. 성장의 기회.
그래서, 그만. 천천히 숨을 내쉬고 괜찮습니다. 이것은 하나의 도전이며, 얽매여야 할 것입니다. 이러한 불안을 극복하는 것은 핸드 브레이크를 켠 채로 운전을 하려고 한다는 사실을 깨닫는 것과 같습니다. 그러니 풀어주고 출발합시다.
저자에 관하여
데이비드 갤러거, 실험심리학 및 인지신경과학 전문 객원연구원, 리버풀 존 무어 대학(Liverpool John Moores University)
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