태도 재건은 청사진으로 시작되었습니다. 우리의 여섯 가지 감정에 대한 완전한 안내와 결과로 생각하고 느끼고 말하고 행동하는 예측 가능한 것들. 그 과정에서 나는 우리의 행동뿐만 아니라 우리의 감정이 슬픔과 기쁨, 노여움과 사랑, 그리고 두려움과 평화 -에 반대한다는 것을 발견했습니다. 또한 각 감정과 관련된 모든 행동, 생각, 감정을 네 가지 핵심 태도로 나누었습니다.
그러나 각 감정과 관련된 네 가지 태도에서 하나의 과장 개념 (궁극적 인 태도)이 등장한 것은 몇 년 후였습니다. 슬픔, 분노 및 두려움과 관련된 세 가지 파괴적인 궁극적 인 태도가 있습니다.
세 가지 파괴적인 궁극적 인 태도는 우리가 :
- 스스로 내려 앉으십시오 (미공개 슬픔을 나타냄).
- 무언가를 받아들이지 마라.
- 미래 또는 과거에 과대 장성하고 놀다 (두려워 해짐으로 인해)
나는 우리의 파괴적인 궁극적 인 태도를 확장하지 않을 것이지만, 그들이 우리에게 고통스럽게 만드는 매우 익숙한 주제라고 말할 수 있습니다. 이러한 태도는 우리가 행동하고, 말하고, 생각하고, 느끼는 방식으로 나타납니다. 그것들은 불행을 초래하는 근본적인 문제입니다. 우리 모두는 대중들 (아마 우리 자신)이이 끔찍한 태도 중 하나 이상에서 뛰어나다 고 압니다.
반대로 기쁨, 사랑, 평화와 관련된 세 가지 건설적인 궁극적 인 태도가 있습니다. 이것들을 구현하면 진실로 자유 롭습니다.
여기에는 세 가지의 건설적인 궁극적 인 태도가 있습니다.
- 자신을 존중하십시오 (우리가 기쁨을 경험한다는 것을 나타냄)
- 사람들과 물건을 수락하십시오 (우리에게 사랑을 가져다 줌).
- 현재와 특정의 상태로 머무르다 (우리가 지금당하는 토지)
세 가지 건설적인 궁극적 인 태도는 모든 주요 종교와 철학의 근원에있는 보편적 인 개념입니다. 나는 "깨달음을 얻는 것"이란 우리가이 세 가지 원칙에 따라 진실되고 깊이있게 살아야 함을 의미한다고 믿습니다.
궁극적 인 태도 #1 - 자신을 기리십시오.
우리 자신을 존중하거나 사랑하는 것은 우리가 완전하고 완전하다는 것을 분명히 알 수 있음을 의미합니다. 우리는 우리가하는 일에 관계없이 합당하고 완벽합니다. 우리는 자립하며 다른 사람들의 의견과 판단에 의존하지 않고 자신 안에 충만합니다. 우리는 자신을 높이 평가하고 존경하며, 우리가 말하고 행동에 옮겨서 우리 마음에 가장 잘 맞는 것을 찾습니다.
궁극적 인 태도 #2 - 다른 사람들과 상황을 받아들입니다.
무엇을 받아들이는 것은 우리가 다른 사람들이 무엇을 말하고, 말했는지, 또는 가지고있는 것에 반응하거나 통제를받는 것이 아니라, 우리 자신의 영역, 우리의 마음과 직감에서 우리의 초점을 유지한다는 것을 의미합니다. 우리는 평등을 선물로받은 것을 받아 들인 다음 사랑의 장소에서 응답합니다. 우리는 우리 세상에서 선을 감사하고 찾고 있습니다. 우리는 이기적인 동기없이 굴복한다.
궁극적 인 태도 #3 - 존재하고 구체적이어야 함
현재의 체류 가치는 오늘날의 문화에서 매우 인기가 있지만, 구체적으로 유지해야 할 필요는 없지만 반드시 있어야합니다. 우리는 건축학, 과학, 음악, 공학, 의학, 요리의 모든 분야의 특성을 사용하지만, 우리의 사고와 의사 소통에 특화된 자세를 유지하도록 가르치지 않았습니다. 부엌 싱크대를 들여 보내지 않고도 문제에 집중할 수 있다면 문제는 해결할 수 있습니다. 우리가 이해할 수 있으면 우리는 이해할 수 있고 실행할 수있는 해결책을 찾을 수 있습니다.
너의 태도를 늦추지 않으려 고하지 마라.
그리고이 세 가지 궁극적 인 태도에 따라 어떻게 살아가는 법을 배웁니까? 조심하고 연습하십시오. 이를 수행하는 방법은 간단합니다 : 우리의 감정을 육체적으로 그리고 건설적으로 다루고, 즐거운 건설적인 사고를 유지하고, 지침을 확인하고, 다음과 같은 태도 재구성 4 의사 소통의 좋은 규칙 ( "나", 구체적, 친절, 듣기) 우리의 마음과 일치합니다. 우리가 할 때마다 기분이 좋습니다. 우리가 실수를 범하면, 정정하고 진행하십시오.
예를 들어, 우리의 사고 방식을 변화시킴으로써 건설적인 궁극적 태도를 활성화시키는 것은 쉽습니다. 아래의 것들 중 하나 또는 몇 가지 신뢰할 수있는 진리를 선택하고 모든 경쟁 잡담을 무시하고 끈기있게 반복하십시오. 진실을 3x5 카드에 씁니다. 그런 다음 비교에 빠졌음을 알게되면 반복하고 반복하고 진정으로 이해할 때까지 반복하십시오.
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자신을 기리 고 슬픔에서 기쁨으로 옮기는 진리 :
* 내가 찾는 것은 내 안에있다.
* 내 직업은 나 자신을 돌보는 것이다.
* 인생은 배우기위한 것입니다. 우리 모두 실수를한다.
* 최선을 다하고 있습니다. 또는 최선을 다했습니다.
* 나의 견해와 필요는 당신만큼이나 유효합니다.
* 나는 생각하고, 느끼고, 말하고, 행하는 것에 책임이있다.
* 나는 이것을 할 수있다.
* 나는 내가하는 것에 관계없이 나 자신을 사랑한다.
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사람들과 사물을 받아들이고 사랑에 빠지다
* 사람과 사물은 내가 원하는 방식이 아니라있는 그대로입니다.
* 내 초점은 나 자신이다.
* 그 / 그녀가 내게 생각하는 것은 내 사업이 아닙니다.
그는 할 수있는 최선을 다하고 있습니다. 그녀는 할 수있는 최선을 다했다.
* 나는 상관없이 당신을 받아들입니다.
* 우리는 모두 자신의 길을 걷고 있습니다.
* 당신의 견해와 필요는 나의 것만큼이나 중요합니다.
* 우리는 이것을 함께 처리 할 수 있습니다.
* 내가 어떻게 도움이 될 수 있습니다? 어떡해?
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현재와 특정을 유지하고 두려움에서 평화로 나아 가기위한 믿음 :
* 모든 것이 괜찮아. 모든 것이 괜찮을 것입니다.
*이 느낌은 일시적입니다. 이 상황은 끝납니다.
* 중지. 숨을 쉬어 라. 천천히 해. 지금 여기있어.
* 특정 유지.
* 한 번에 한 가지.
* 나는 장래에 미래를 다룰 것이다.
* 할 수있는대로 할 것이고, 나머지는 내 손에서 빠져 나옵니다.
* 모든 것이 자신의 시간에 전개되고 있습니다.
* 가자. 믿음을 가지다.
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명상과 같이 솔로 활동으로 그들에게 "힘"을 불어 넣을 수 있습니다. 샤워, 운전, 운동, 줄 서서 기다리는 것, 또는 잠을 자지 않는 것과 같은 다른 일을하는 동안; 그리고 당신의 생각이 펑키하다는 것을 깨달을 때 대용품으로. 100,000 담당자가해야합니다! 그 반대 생각한 횟수를 생각해보십시오. 매 순간을 어떻게 해석하는지 재구성하는 것의 이점을 느껴보십시오.
자신을 비교하기
C당신과 당신의 업적을 다른 사람과 비교하여 노 - 윈 상황이다. 당신은 누군가 다른 사람이하지 않는다고 생각할 때마다 슬픔과 무가치 함을 느끼게됩니다. 해독제? 당신의 초점을 바깥에서 여기로 옮기십시오 - 다시 자신에게.
자신을 존중하겠다는 약속을 지킬 수있는 몇 가지 진실을 선택하십시오 (첫 번째 궁극적 인 태도). 여기에 몇 가지 가능성이 있습니다 : "내가 찾는 것은 내 안에있다.. "또는"나는 나를 사랑해."또는 "우리는 모두 우리 자신의 길을 걷고있다." or "나는 최선을 다하고있다."
이야기
태도 재구성 신자는 최근에 그다지 받아들이지 않는 아내와의 다음 교환을 중계했다. 그들은 자동차 러닝 심부름에서 운전하는 동안 인접한 자전거 차선의 자전거 라이더에 점점 더 집중하고 비판적으로 변했습니다. 그녀는 자전거 타는 사람이 왜 이렇게하고, 다른 것과 다른 일을하고 있었고, 올바르게 타지 않았는지 의아해했다. (이것은 두 번째 파괴적인 궁극적 태도의 전형입니다. 다른 사람들과 사물을 받아들이지 않고 대신에 부정적으로 판단하는 것입니다.)
기적적으로, 그녀는 중간 형을 멈추고 그녀의 환자 인 남편에게 물었습니다. "이 순간에 나 자신에게 말하는 것은 무엇입니까?" 그는 부드럽게 그녀에게 "사람들과 사물은 그들이 원하는 방식이 아니라 내가하는 방식입니다."그녀는"오, 그래. 나는 그것을 기억해야한다. "그리고 그는 미소 지으며 감사의 조용한기도를했다.
이 귀여운 비디오는 3 초의 45 Ultimate 태도의 정신을 구현합니다.
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© 2019 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.
이 저자의 책
태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT
Attitude Reconstruction은 슬픔, 분노 및 두려움에 대한 정착을 멈추게하고 사랑, 평화 및 기쁨으로 삶에 불어 넣는 데 도움을 줄 수있는 실질적인 도구, 실제 사례 및 33 가지 파괴적인 태도에 대한 일상적인 솔루션을 통해 도움을줍니다.
저자에 관하여
Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진. 1982에서 Jude는 사적인 정신 요법을 시작하고 개인, 부부 및 그룹과 일하기 시작했습니다. 그녀는 또한 산타 바바라시 대학 성인 교육을 통해 의사 소통 과정을 가르치기 시작했습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/
* Jude Bijou와의 인터뷰보기 : 더 많은 기쁨, 사랑과 평화를 경험하는 법
관련 서적
at 이너셀프 마켓과 아마존
