개학 기간은 일년 내내 찾을 수 있는 많은 시간적 랜드마크 중 하나입니다. 체스터프/Shutterstock
마지막으로 학교를 다닌 지 수년이 지났더라도, 여전히 이 시기를 "개학" 사고방식, 즉 페이지를 넘기는 느낌, 새로운 단계의 시작, 새롭게 시작할 수 있는 기회와 연관시킬 수 있습니다. 자신을 재창조하십시오.
"개학 사고방식" 자체에 대한 연구는 찾을 수 없지만, 이 느낌은 과학이 "개학 사고방식"이라고 부르는 것과 매우 유사합니다.새로운 시작 효과". 이는 인생의 한 시점에서 다른 시점으로의 전환에 따라 발생하는 변화에 대한 동기 부여를 촉진하는 것으로, 이를 일시적 랜드마크라고 합니다. 새 학년의 시작, 생일, 기념일, 심지어 월요일 아침까지 모두 일시적인 랜드마크입니다.
시간적 랜드마크는 새로운 시작의 문턱이자 오래된 습관을 버릴 수 있는 기회로 작용하여 우리 자신을 재창조할 수 있다는 우리의 믿음을 뒷받침합니다. 이들 랜드마크 우리의 마음을 열어라 새로움과 가능성에 더 큰 그림 보기 – 일상의 수렁에 빠지기보다는.
새해 전야는 새로운 시작을 알리는 가장 잘 알려진 날입니다. 하지만 우리 중 많은 사람들이 알고 있듯이 새해 결심은 종종 작동하지 않습니다 만들 때 지속적인 생활 방식 변화.
그 이유는 결심이 구체성이 부족하거나, 너무 야심적이거나, 너무 오래 지속되거나, 사람들이 자신의 환경에 필요한 변화를 일으키지 않는 경향이 있기 때문입니다. 행동 변화를 지원하다 (술을 덜 마시려고 술집에 가는 대신 주말에 할 수 있는 새로운 취미를 찾는 등) 새해 결심을 해야 한다는 느낌도 들 수 있습니다. 실패로 이어진다.
그러나 다른 시간적 랜드마크는 우리 자신뿐만 아니라 환경에서도 변화를 더 잘 지원하는 경향이 있습니다. 예를 들어, 새 학년은 종종 일상의 변화를 의미할 뿐만 아니라 우리가 입는 옷과 우리가 어울리는 사람들의 변화도 의미합니다. 이러한 모든 미묘한 변화가 함께 작용하여 새로운 시작을 할 때 동기를 부여할 수 있습니다.
우리의 두뇌 참신함을 사랑해 그리고 우리 삶의 “예측 가능한 일상 흐름의 런닝머신”을 뒤로하고 기대되는 새로운 시대를 맞이할 수 있는 기회보다 더 좋은 것은 없습니다. 이는 다음과 같은 기회를 제공하므로 동기 부여가 더 쉽게 이루어집니다. 상황을 바꿔라.
이러한 일상의 변화는 신경이 쓰이는 일이 될 수 있지만, 우리가 생각하는 방식을 바꿔라 목표를 달성할 수 있는 방법을 시각화합니다.
개학 기간은 당신이 원했던 삶의 변화를 시작할 수 있는 완벽한 기회를 제공합니다. 목표가 실패하지 않도록 하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
1. 미래의 자신에게 편지 쓰기
목표에 대한 희망적인 알림을 자신에게 보내도록 타이머를 설정하세요. 부드럽게 쿡쿡 찌르다 목표 달성을 향해 나아가세요. 예를 들어, 더 많은 돈을 절약하려는 경우 월급날 받은 편지함에 나타나는 이메일을 통해 현금을 따로 저축하라는 알림을 설정하면 절실히 필요한 넛지를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 흔들리더라도 걱정하지 마세요
큰 변화를 만들고 새로운 습관을 들이는 것은 어려울 수 있습니다. 처음에는 변경 사항을 고수하는 데 성공하지 못하더라도 일년 내내 새로운 시작의 기회를 제공하는 다른 시간적 랜드마크(예: 생일, 휴가 후 직장 복귀)를 찾을 수 있습니다. 아주 작은 변화 기간이라도 성공할 수 있는 기회를 제공합니다. 긍정적인 생활 방식의 변화.
3. 빠른 승리
새로운 시작이 제공하는 동기와 에너지는 종종 단명할 수 있습니다. 하지만 빠른 승리 목표 동기 부여에 있어 약간의 향상만 필요한 것은 이러한 전환 기간 동안 스스로 설정하기에 완벽한 것입니다. 여기에는 방을 정리하거나 가장 중독성이 강한 소셜 미디어 앱을 삭제하는 등의 작업이 포함될 수 있습니다.
4. 당신의 불완전함을 뒤로 미루세요
지금 당신이 누구인지에 초점을 맞추는 대신, 당신의 관심을 집중하세요 당신이 되고 싶은 사람 – 그리고 이것을 변화를 위한 동기로 사용하십시오. 미래에 어떤 사람이 되고 싶은지에 초점을 맞추는 것도 도움이 될 수 있습니다. 당신의 불완전함을 과거에 남겨두세요.
5. 기한 설정
시간적 랜드마크는 우리 삶에 자연스러운 구조와 흐름을 제공하기 때문에 훌륭합니다. 목표를 향한 작업을 시작하기 위해 시간적 랜드마크를 사용할 수 있을 뿐만 아니라 다가오는 시간적 랜드마크도 목표를 달성하는 방법으로 작용할 수 있습니다. 자연스러운 긴급성 우리의 목표를 달성하기 위해.
6. 슬럼프를 피하라
동기는 시간이 지나면서 변합니다. 우리는 대개 처음 목표를 세웠을 때 동기가 높고, 목표 달성에 가까워질수록 동기가 높습니다. 하지만 중간에 있는 기간은 다음과 같은 경향이 있습니다. 동기가 낮다 – 그리고 기간이 길어질수록 우리의 결심을 유지하는 것이 더 어려워집니다. 개학 마인드를 최대한 활용하고 싶다면 목표 달성에 필요한 기간을 단축하세요. 이는 짧게는 일주일, 심지어 하루에 한 번 정도일 수도 있습니다.
7. 좋은 점과 나쁜 점을 짝지어라
"유혹 동고”는 당신이 좋아하는 것과 덜 열정적인 것(하지만 해야 한다는 것을 알고 있는)을 짝짓는 연습입니다. 이러한 행동을 함께 결합함으로써 뇌에서 이러한 행동을 하나로 연결하여 앞으로는 별로 즐기지 못할 수도 있는 일을 계속하도록 동기를 부여합니다.
예를 들어, 운동을 더 자주 하고 싶다고 가정해 보겠습니다. 운동할 때까지 좋아하는 팟캐스트의 에피소드를 저장하면 이제 체육관을 좋아하는 팟캐스트와 연결할 수 있으므로 운동에 대한 의욕을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
라이프스타일을 바꾸는 것은 어렵습니다. 그러나 여름에서 가을로의 전환에 수반되는 개학 사고방식은 이러한 변화를 만들 수 있는 좋은 기회를 제공합니다.
트루디 미한, 긍정적 심리학 및 건강 센터 강사, RCSI 의학 및 건강 과학 대학
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