마음챙김은 우리 대부분이 들어본 적이 있지만 완전히 이해한 개념은 거의 없습니다. Paul Rand와 Ellen Langer가 진행하는 이 팟캐스트는 마음챙김의 통로와 그것이 우리의 건강, 의사결정 및 전반적인 웰빙에 미치는 영향을 통해 계몽적인 여정을 안내합니다.
마음챙김의 치유력
이것을 상상해 보십시오: 당신은 만성 질환, 관절염, 다발성 경화증 또는 파킨슨병과 씨름하고 있습니다. 고통은 끝이 없고 하루가 길다. Ellen Langer의 선구적인 연구는 만성 질환을 완화하는 데 있어 마음챙김의 놀라운 힘을 밝혀냈습니다. 그것은 단순한 위약이 아닙니다. 다양한 장애에 변화적인 영향을 미치는 근본적인 변화를 활용하고 있습니다.
현대 의료는 치유의 정신적 측면보다 약과 절차를 처방하는 거대 기업입니다. 이 설립에 대한 그녀의 비판은 놀랍습니다. 의학적 진단과 예후는 흔히 돌에 적힌 대로 받아들여집니다. 하지만 그것이 절대적인 운명이 아니라 단지 확률일 뿐이라면 어떨까요? 그녀는 마음챙김과 같은 심리적 측면을 무시할 때 유익하기보다는 해로울 수 있는 의료 시스템에 의문을 제기하도록 유도합니다.
경계선 효과
단 하나의 숫자가 당신의 인생 궤적에 미칠 수 있는 엄청난 힘에 대해 잠시 생각해 본 적이 있습니까? 궁금하면서도 불안한 생각이다. IQ 테스트를 했는데 사회가 '평균'으로 간주하는 점수에서 단 한 점이라도 부족하다고 상상해 보세요. 갑자기 당신은 학교, 취업 기회, 심지어 사회계 전반에 걸쳐 당신을 괴롭힐 수 있는 "인지적 결함"이라는 낙인이 찍히게 됩니다. Ellen Langer는 이것을 "경계선 효과"라고 부릅니다. 여기서는 IQ 점수, 콜레스테롤 수치, 혈당 수치 등 임의의 수치 기준이 우리가 치료받는 방식과 접근할 수 있는 기회와 접근할 수 없는 기회에 대한 과정을 설정합니다.
그것은 단지 라벨에 관한 것이 아닙니다. 그것은 사람들의 삶에서 펼쳐질 수 있는 실제 결과에 관한 것입니다. 급격하게 흔들리는 혈당 수치를 바탕으로 "당뇨병 전단계"라는 낙인이 찍힌 사람의 경우를 생각해 보십시오. 여러 면에서 우리는 이러한 의학적 명칭을 우리의 운명을 결정하는 확고한 진리인 복음으로 받아들이도록 문화적으로 길들여져 있습니다. 이 지정은 때때로 자기 실현적인 예언처럼 작용할 수 있습니다.
이러한 "당뇨병 전단계" 태그로 무장한 개인은 한때 자신의 웰빙에 적극적이던 개인이 갑자기 피할 수 없는 미래, 즉 본격적인 당뇨병 발병으로 인식하는 것을 포기할 수도 있습니다. 이러한 사임은 덜 엄격한 건강 선택으로 나타날 수 있으며 잠재적으로 두려운 결과를 현실로 만들 수 있습니다. Langer가 주장하듯이 이러한 라벨은 건강부터 자존감, 전반적인 웰빙에 이르기까지 우리 삶의 다양한 측면을 무너뜨리는 도미노 효과를 가질 수 있습니다. 그녀는 우리에게 이러한 수치적 결정 요인에 의문을 제기하고 인간 조건을 평가하는 보다 자비롭고 전체적인 방법을 탐구할 것을 요청합니다.
우리는 예측의 포로인가?
미래를 예측하는 매력은 거부할 수 없을 정도로 매혹적입니다. 그것은 예측할 수 없는 세상에서 우리에게 통제력을 제공합니다. 우리는 장점과 단점을 비교하고, 위험과 보상을 계산하고, 결정이 어떻게 진행될지 예측하려고 노력합니다. 이는 관계 및 직업에 대한 개인적인 선택부터 사회 수준의 정책 결정에 이르기까지 모든 것을 주도합니다. 그러나 Ellen Langer는 이러한 뿌리 깊은 사고방식에 도전하여 우리에게 불안한 진실에 직면할 것을 촉구합니다. 모든 예측 시도는 환상이며 종종 우리에게 잘못된 안정감을 주거나 우리를 잘못된 길로 인도합니다.
그녀는 우리가 종종 스스로 만들어내는 복잡성을 풀 수 있도록 약속하는 의사 결정에 대한 신중한 접근 방식을 소개하면서 획기적인 대안을 제안합니다. 그녀의 철학은 놀라울 정도로 간단합니다. 가능한 모든 결과를 과도하게 분석하는 대신 "올바른 결정을 내리는 것"에 집중하는 것은 어떨까요?
이는 강조점을 예측에서 실행으로 전환하여 적응성과 학습을 가능하게 합니다. 그것은 우리의 운명에 대한 정신적 중재자가 되어야 하는 부담에서 우리를 해방시키고 운명을 형성하는 데 적극적으로 참여할 수 있는 힘을 실어줍니다. 더 이상 우리는 "잘못된" 선택을 할까 봐 두려워서 마비되어서는 안 됩니다. 어떤 결정이든 "올바른" 결정을 내리겠다고 약속함으로써 우리는 창의성, 성장 및 보다 만족스러운 삶을 위한 새로운 길을 열어줍니다.
침묵의 살인자와 마음챙김 해독제
스트레스는 우리 대부분의 끊임없는 동반자, 화창한 순간을 가리고 우리의 어두운 생각을 증폭시키는 지속적인 안개인 것 같습니다. 그것은 우리의 일상생활에 침투하여 눈에 보이지 않는 곳에 항상 끔찍한 것이 숨어 있다고 우리를 설득합니다. 그러나 인간의 정신을 깊이 파고드는 연구자 엘렌 랭거(Ellen Langer)는 잠시 멈춰서 이 '주어진' 조건을 재고해 보도록 요청합니다.
그녀는 스트레스를 둘러싼 통념에 도전합니다. 그녀는 우리가 선입견을 직시하고 그 '끔찍한 일'이 우리가 믿게 된 것만큼 불가피한 것인지 질문하도록 촉구합니다. 더욱이 그녀는 그런 일이 일어난다고 해도 우리가 상상하는 것만큼 끔찍한 일인지 제안합니다.
이러한 뿌리 깊은 믿음을 풀고 분석함으로써 그녀는 스트레스를 핵심 구성 요소로 분석합니다. 첫째, 부정적인 일이 임박했다는 믿음, 둘째, 그 영향이 재앙이 될 것이라는 기대입니다. 이 두 요소는 종종 자체 강화 주기가 되어 스트레스를 견딜 수 없는 수준으로 확대합니다.
그녀는 이러한 악순환에 대한 해방적인 대안을 제시합니다. 그녀는 우리에게 이러한 뿌리 깊은 믿음에 대해 엄격하게 질문하도록 초대합니다. 우리가 두려워하는 '나쁜 일'이 결코 실현되지 않는다면 어떨까요? 그리고 그런 일이 발생하더라도 우리가 고려하지 않은 희망이나 혜택이 있을 수 있습니까? 우리는 이러한 선입견에 적극적으로 도전함으로써 스트레스 수준을 크게 낮출 수 있습니다.
이러한 단순하지만 심오한 관점의 변화는 우리가 삶의 어려움을 헤쳐나가는 방식을 변화시켜 이를 영원한 불안의 근원이 아닌 성장의 기회로 바꿀 수 있습니다. 이는 스트레스를 피하는 것뿐만 아니라 이를 마음챙김과 웰빙을 위한 도구로 바꾸는 것입니다.
마음챙김 스틱 만들기
마음챙김을 중심으로 머리를 감싸는 것이 여행의 간단한 부분인 경우가 많습니다. 이는 이 천상의 개념을 실제적인 도전을 제시하는 일상 생활의 구체적인 부분으로 만드는 것입니다. 우리 대부분이 고민하는 질문은 이 고상한 아이디어를 어떻게 받아들이고 일상적인 결정과 행동의 토양에 확고히 심을 것인가 하는 것입니다. Ellen Langer는 그 답이 "조건부 사고방식"을 채택하는 데 있다고 제안합니다.
절대적인 렌즈를 통해 상황을 보는 것(사물은 특정 방식으로 "반드시" 또는 "해야 한다"라고 생각하는 대신) 우리는 좀 더 적응력 있는 자세로 삶의 도전에 접근할 수 있습니다. '그럴 수도 있지'라고 생각함으로써 우리는 탐구하고, 적응하고, 혁신할 수 있는 여지를 스스로에게 부여합니다. 이러한 사고방식은 어린이를 가르치거나 새로운 스포츠를 배우는 것과 같은 작은 작업에 통합될 수 있습니다.
우리가 "조건부 사고방식"을 받아들일 때 우리는 스스로에게 숨을 쉴 수 있는 여지를 줍니다. 우리는 경직된 사고의 속박에서 벗어나 유연하게 행동할 수 있습니다. 인생은 모든 경우에 적용되는 경험이 아니기 때문에 이는 매우 중요합니다. 우리의 필요, 욕구, 가치는 지문만큼 독특합니다. 아이에게 수학을 가르치는 것을 생각해 보세요. 문제를 해결하기 위해 하나의 '올바른' 방법을 강요하는 대신 "야, 이것도 이렇게 될 수도 있어"라고 말하면서 답을 향한 여러 경로를 장려할 수 있습니다. 이는 아이들에게 단지 하나의 도구가 아닌 도구 상자를 주는 것과 같습니다.
테니스를 배우는 또 다른 시나리오를 생각해 보십시오. 일반적인 방법은 정해진 기술을 따르는 것이지만, "어쩌면 라켓을 다르게 휘두를 수도 있지 않을까?"라고 생각한다면 어떨까요? 당신은 스스로에게 가장 적합한 기술을 고치고 찾을 수 있는 자유를 부여하고 있습니다. 이러한 사고방식은 삶을 관리하기 쉽게 만드는 것 이상의 역할을 합니다. 그것은 그것을 풍부하고 보람있게 만듭니다. 우리는 단지 인생을 헤쳐나가는 것이 아닙니다. 우리는 그것을 탐구하고 있으며, 우리의 진정한 정체성에 맞게 여정을 맞춤화하고 있습니다. 맞춤 양복을 입는 것과 맞지 않는 양복을 입는 것과는 다릅니다.
Ellen Langer의 선구적인 활동은 우리 각자에게 행동을 촉구하는 것입니다. 그녀는 우리의 삶을 다시 생각해보고, 우리가 당연하게 여겼던 것이 무엇인지 질문하고, 우리가 자신도 모르게 비웠을지도 모르는 운전석으로 다시 뛰어들도록 촉구합니다. 그녀는 단지 우리가 통제권을 행사하자고 제안하는 것이 아닙니다. 그녀는 우리에게 그것을 되찾고 우리 삶의 건축가로서 우리 자신을 재건하라고 촉구하고 있습니다. 그것은 우리를 더 높은 의식 수준으로 초대합니다. 그곳에서 우리는 삶이 제공하는 것을 수동적으로 받는 사람일 뿐만 아니라 우리 운명에 적극적으로 참여하는 사람이 됩니다.
저자에 관하여
Robert Jennings는 그의 아내 Marie T Russell과 함께 InnerSelf.com의 공동 게시자입니다. 플로리다 대학교, 남부 기술 연구소, 센트럴 플로리다 대학교에서 부동산, 도시 개발, 금융, 건축 공학, 초등 교육을 공부했습니다. 그는 독일에서 야전 포병대를 지휘한 미 해병대와 미 육군의 일원이었습니다. 그는 25년 InnerSelf.com을 시작하기 전에 1996년 동안 부동산 금융, 건설 및 개발 분야에서 일했습니다.
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마음챙김 책:
Mindfulness의 기적
에 의해 Thich Nhat Hanh
Thich Nhat Hanh의 이 고전 책은 마음챙김 명상 수련을 소개하고 마음챙김을 일상생활에 통합하는 데 대한 실용적인 지침을 제공합니다.
어디를 가든지, 거기있어
존 카바트진(Jon Kabat-Zinn)
마음챙김 기반 스트레스 감소 프로그램의 창시자인 Jon Kabat-Zinn은 마음챙김의 원리와 마음챙김이 삶의 경험을 어떻게 변화시킬 수 있는지 탐구합니다.
급진적 수용
타라 브랙
Tara Brach는 철저한 자기 수용의 개념과 마음챙김이 개인의 정서적 상처를 치유하고 자기 연민을 키우는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 탐구합니다.
