우리는 사물을 개인적으로 받아들이는 것이 우리에게 부정적인 방식으로 어떤 영향을 미치는지 알고 있습니다. 우리는 그것이 나쁜 습관이라는 것을 알고 있지만, 우리 마음에 떠오르는 생각에 저항하는 것은 복잡한 것 같습니다.
나는 이 결함과 그것이 나에게 어떤 영향을 미치는지 충분히 알고 있었습니다. 그러나 누군가가 나에게 거칠게 대답하거나 말을 하지 않거나, 내가 통제할 수 없는 일에 대해 정당성을 제시하지 않을 때 나는 내가 끔찍한 일을 했다고 생각하는 충동을 결코 억제할 수 없었습니다.
직위상 이러한 상황에 자주 노출되면서 직장 관리가 복잡해졌습니다. 내가 하지 않은 작품을 발표하는 역할도 나였고, 내 작품이 아니더라도 평가를 받는 사람도 나였다. 그리고 그 피드백이 부정적일 때, 나는 내 작업과 아무 관련이 없는 것을 정당화하려는 독백에 빠지기 시작했습니다.
그런 다음 나는 몇 시간 동안, 때로는 며칠 동안 그 사건에 대해 생각하곤 했습니다. 이러한 불필요한 스트레스 요인으로 인한 생리적 반응이 나를 걱정하기 시작했습니다. 당뇨병 환자로서 나는 투쟁과 도피 반응이 활성화되면서 혈당이 상승하는 것을 더 이상 무시할 수 없었습니다. 그것이 내 몸에 해로운 영향을 미친다는 사실이 수치로 증명되었고, 이제 내 건강이 최우선이 되었습니다.
소속감에 대한 우리의 근본적인 욕구
그래서 나는 우리가 사물을 개인적으로 받아들이는 이유의 근원을 찾으려는 여정을 시작했습니다. 그리고 나는 많은 이유가 우리를 이런 식으로 행동하게 한다는 것을 깨달았습니다. 이는 인간에게 이 증상이 널리 퍼지는 이유를 설명할 수 있습니다.
우리의 행동을 설명할 수 있는 한 가지 이론은 우리에게는 사랑과 승인에 대한 근본적인 욕구가 있다는 것입니다. 우리가 그것을 얻지 못하면 거절당했다고 느낍니다. “인간에게는 소속감을 느끼고 싶은 근본적인 욕구가 있습니다.” (DeWall, Weir, 2012, para. 5에서 인용) 우리는 공동체에서 성장하며 공동체에서 거부당한다는 생각은 우리를 지옥의 어둠 속에 빠뜨립니다.
우리가 거절을 경험하면 육체적 고통을 느낄 때와 동일한 뇌의 통증 경로가 활성화됩니다. 이것이 바로 거절이 그토록 고통스럽고 압도적으로 느껴질 수 있는 이유입니다.
배제? 참 또는 거짓
누군가가 우리에게 응답하지 않을 때, 우리는 거절당했을까 봐 두려워하고, 그것이 사실인지 아닌지 알기도 전에 그 감정을 예상합니다.
때때로, 당신은 심지어 당신이 그 사람을 좋아하는지 아직 알지 못하더라도 방금 만난 사람으로부터 거절당하는 것을 두려워할 수도 있습니다. 그것은 우리가 다른 사람에 대한 우리의 감정에 의문을 제기하지 않고 다른 사람으로부터 확인과 수용을 구하도록 강요받는 것과 같습니다.
우리는 끊임없이 다른 사람들로부터 사랑과 인정을 구하지만, 우리가 정말로 해야 할 일은 자신을 먼저 사랑하는 법을 배우는 것입니다. 그래야만 우리는 거절에 대한 두려움을 느끼지 않고 다른 사람의 사랑과 수용을 진정으로 받아들일 수 있습니다.
거부되었나요? 인생이 다 그렇지!
거절당하는 것도 삶의 일부입니다. 우리는 결코 모든 사람에게 사랑을 받을 수도, 모든 사람을 기쁘게 할 수도 없습니다. 이를 이해하는 것이 중요합니다. 그렇게 하지 않으면 우리 자신에 대해 갖고 있는 견해가 더욱 악화될 수 있기 때문입니다. 그리고 우리는 우리가 만나는 모든 사람을 좋아하는가? 자문하는 것을 결코 잊지 말아야 합니다. 아마도 그렇지 않을 것입니다.
또한 거절이 우리가 어떤 사람인지 정의하는 것은 아니라는 점을 기억해야 합니다. 상처를 입을 수도 있고 부정하지는 않지만 다른 사람의 관점이 사람으로서 우리에게 지속적으로 영향을 미치도록 허용할 수는 없습니다. 그러므로 다음에 거절당하는 것이 두렵다면, 사랑과 승인에 대한 욕구가 다른 사람에게서 구하기 전에 자신의 내면에서 나와야 한다는 것을 기억하십시오.
사랑과 인정을 갈망함
그런데 왜 우리는 사랑과 인정을 그토록 갈망합니까? 진화심리학자들은 지역사회와 강한 사회적 유대감을 갖고 있던 우리 조상이 생존해 자신의 유전자를 물려줄 가능성이 더 높았다고 믿습니다. 따라서 소속에 대한 이러한 욕구는 우리 안에 뿌리내려 있을 수 있습니다.
또한 Baumeister et al. (2005)은 집단에 의해 거부되거나 배제되는 것이 우리의 자존감과 자존감에 심각한 영향을 미칠 수 있다고 설명합니다. 우리는 고립될 수도 있으며, 고립된 개인은 우울증과 불안 장애에 걸릴 위험이 더 높습니다.
거절에 대한 두려움이 때때로 우리를 사회적 규범에 따르게 하거나 동료의 압력에 굴복하게 만들 수도 있지만, 우리는 자신이 누구인지에 대해 사랑과 수용을 받을 자격이 있다는 것을 기억하는 것도 중요합니다. 우리는 우리를 이해하고 받아들이는 지지적인 공동체로 우리 주변을 둘러싸야 합니다. 그리고 거절당할 경우, 우리는 자신의 가치를 상기하고 소속감을 찾기 위해 계속해서 노력해야 합니다.
자기 의심
우리는 종종 우리의 불안감과 의심을 다른 사람들에게 투사합니다. 우리는 사람들이 우리의 능력을 의심한다고 생각하지만 실제로는 우리 자신이 의심합니다. 우리는 다른 사람이 말하는 것이나 우리의 믿음에 따라 행동하는 방식에 의미를 부여합니다.
우리가 직장에서 자격이 없는 위치에 있다고 믿고 사기꾼으로 밝혀질 것으로 예상되면 우리는 해당 필터를 통해 동료의 피드백을 해석할 것입니다. 우리는 그것이 의도되지 않은 곳에서 심판을 인식할 것입니다. 우리는 우리가 기대하는 것만 볼 수 있고 나머지는 무시할 수 있습니다.
나는 일을 할 수 있는 능력이 있는지 의심했기 때문에 항상 방어적인 태도를 취했습니다. 그리고 우리는 다른 사람으로부터 칭찬과 찬사를 받을 때에도 자신이 그런 칭찬을 받을 자격이 없다고 생각하여 무시하지만, 의도한 바가 아니더라도 비판은 따가울 것입니다.
우주가 우리를 중심으로 회전한다고 믿는 이러한 욕구는 우리가 실제 범인, 즉 자기 의심, 사기꾼 생각, 우리가 충분히 훌륭하다는 지속적인 검증의 필요성을 찾기 위해 조금 더 깊이 긁을 때까지 오만해 보입니다. 우리는 어느 정도 기분이 좋지 않기 때문에 상황을 개인적으로 받아들입니다. 우리는 자신에게 그것을 줄 수 없기 때문에 다른 사람들로부터 검증을 추구합니다.
해결책은 떠오르는 생각을 잠시 멈추고 질문하는 것입니다. 그들은 현실에 기반을 두고 있습니까? 아니면 불안감이 그들을 부채질합니까? 연습이 필요하지만 시간이 지나면 끊임없이 다른 사람에게서 사랑과 인정을 구하는 대신 우리 자신에게 사랑과 인정을 주는 법을 배울 수 있습니다. 이를 통해 우리는 자기 의심으로 인해 인식이 흐려지는 대신 상황에 차분하고 합리적으로 대응할 수 있습니다.
일을 개인적으로 받아들이지 않는 방법
이 습관을 없애기 위해서는 다시 한 번 노력을 기울여야 합니다. 적어도 처음에는.
모든 것을 개인적으로 받아들이는 것을 멈추게 하는 마법의 약은 없습니다. 우리 삶에서 이러한 상황이 발생할 때 우리가 생각하는 방식을 바꿔야 합니다. 그렇게 하는 것이 매우 불편하더라도 그렇게 했습니다.
우리의 뇌는 우리가 뿌리 깊은 패턴이나 행동을 바꾸려고 시도하는 것을 좋아하지 않는다는 것을 기억하십시오. 그것은 저항할 수도 있고 심지어 우리를 옛 습관으로 되돌리려고 시도할 수도 있습니다. 그러나 우리는 끈기와 결단력을 가지고 새로운 신경 경로를 만들어 뇌를 다시 배선할 수 있습니다.
비판을 받아들여라
개인적으로 받아들이는 것을 멈추는 방법을 배우는 것은 비판을 받아들이는 방법을 배우는 것을 의미합니다. 비판을 잘 받아들이는 법을 배우는 데 가장 큰 장애물 중 하나는 그것이 개인적인 공격이라는 느낌을 버리는 것입니다. 부정적인 피드백을 내면화하지 않는 것이 어려울 수 있지만, 비판은 우리가 발전하고 성장하는 데 도움이 된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 비판을 우리의 가치나 성격에 대한 공격으로 보는 대신, 우리는 그것을 우리의 행동이나 행동에 대한 건설적인 피드백으로 재구성하도록 노력해야 합니다.
이러한 사고방식의 변화는 초기 상처나 방어력을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며, 이를 통해 우리는 주어진 비판을 객관적으로 평가하고 고려할 수 있습니다. 모든 사람에게는 개선의 여지가 있으며, 비판을 받는다고 해서 당신이 열등하거나 부적절해지는 것은 아니라는 점을 기억하는 것도 도움이 됩니다.
또한, 감정에 사로잡히기보다는 제기된 구체적인 사항에 집중하려고 노력하십시오. 이를 통해 상처받은 감정에 사로잡히지 않고 당면한 문제를 해결하고 개선을 위해 노력할 수 있습니다.
건설적인 비판을 받아들이는 것은 우리가 앞으로 나아가고 성장하는 데 도움이 될 수 있으므로 매우 중요합니다. 그러나 비판이 우리를 위한 것이 아닐 때, 사실 비판자의 방어 메커니즘도 인식한다면 가장 좋을 것입니다. 우리가 이를 불공평하다고 생각하기 때문에 이는 특히 버리기가 어려울 수 있습니다. 하지만 비판하는 사람만이 자기 인식을 개선할 수 있기 때문에 우리가 할 수 있는 일은 아무것도 없습니다.
나는 누군가의 성공 스토리를 설명하는 기사가 가져올 수 있는 수많은 증오 댓글에 항상 놀란다. 그러나 더 깊이 파고들면 그것이 주제에 관한 것이 아니라 오히려 싫어하는 사람들의 실패나 질투를 반영하는 경우가 많다는 것을 깨닫게 됩니다.
이런 비판이 우리를 실망시키도록 내버려두기보다는 우리 자신의 행동과 의도를 성찰하는 기회로 삼아야 합니다. 우리는 진심으로 목표를 향해 노력하고 자신에게 충실하려고 노력하고 있습니까? 우리를 무너뜨리기보다는 끌어올리는 긍정적인 영향력이 우리 주변에 있습니까?
전투 선택
진심으로 우리를 돕거나 개선하려고 노력하지 않는 사람들에게 에너지를 소비할 가치가 없다는 것을 기억하십시오. 자신에게 집중하고 성장과 발전에 도움이 되지 않는 부정적인 비판을 버리십시오. 쉽지 않을 수도 있지만 궁극적으로 이는 귀하와 귀하의 미래를 위한 최선의 방법입니다. 계속해서 앞으로 나아가고 당신을 방해할 수 있는 부정적인 생각을 버리십시오.
다음에 누군가가 당신을 비판하거나 비난한다면, 한발 물러서서 그들의 비판 뒤에 숨은 동기를 분석하십시오. 그들이 진심으로 당신의 발전을 돕고 싶어하기 때문입니까, 아니면 단지 당신을 무너뜨리려는 것입니까? 차이점을 인식하면 비판으로부터 자신을 분리하고 그것이 자신의 가치에 영향을 미치지 않도록 할 수 있습니다.
물론, 우리가 사물을 개인적으로 받아들이고 이러한 감정을 우리에게 전달하는 경우가 항상 있을 것입니다. 우리는 단지 인간일 뿐입니다. 하지만 우리는 일을 개인적으로 받아들이지 않고 대신 자신을 개선하는 데 집중하는 방법을 배울 수 있습니다.
나이가 들더라도 우리의 뇌는 끊임없이 변화하고 적응한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 그러므로 20년 이상의 경험을 개인적으로 받아들이지 말고 다르게 행동하지 말라는 핑계로 삼지 마십시오.
저작권 2023. 모든 권리 보유.
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콜린 몬사라트
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저자에 관하여
Coline Monsarrat는 다른 사람들의 번영을 돕겠다는 사명을 지닌 열정적인 작가입니다. 그녀는 경계를 뛰어넘는 매혹적인 이야기를 엮어냅니다. 통찰력 있는 논픽션 작품이든 모험 MG 도서 시리즈인 Aria & Liam을 통해 그녀는 독자들이 어려움을 극복하고 잠재력을 포용하도록 영감을 주는 귀중한 지혜를 전합니다. 그녀의 새 책, 당신은 사기꾼이 아닙니다: 사기꾼 증후군 극복: 진정한 잠재력을 발휘하여 성공할 수 있습니다 (Apicem Publishing, 11년 2023월 XNUMX일)은 이 너무나 흔한 질환에 대한 강력하고 개인적인 탐구를 제공합니다. 자세히 알아보기 youarenotaniimposter.com.
