두려움을 쉽게 줄이고 평화를 증진시키는 네 가지 방법

두려움보다 평화 체험에 대하여

평화는 인간의 6 가지 감정 중 하나입니다. 그것은 두려움의 반대입니다. 우리가 평화를 경험할 때, 우리의 관심은 현재에 있고, 우리는 편안하고, 만족하며, 우리의 마음은 여전히 ​​있습니다. 종종 우리는 평화를 느끼기 위해 명상을해야한다고 생각하지만 사실이 아닙니다. 우리는 단순히 우리의 두려움을 진정시켜야하며 자연스럽게 평화가 발생합니다.

태도 재건 (Attitude Reconstruction)에 따르면, 이것은 평화의 감정과 관련된 감정, 생각 및 행동을 포함하는 네 가지 핵심 태도의 요약입니다. 우리가 평화를 경험할 때 우리의 관심은 완전히 현재에 있으며, 우리는 지금 관찰하고, 허용하고, 참여하고, 즐긴다.

평화 체험

평화 : 침묵, 침묵, 경계, 인식, 미소, 호흡

시간 : 현재와 특정 상태 유지

평화에 관하여 

대조적으로 가장 두려운 감정이 두려움 인 사람들은 인식하기 쉽습니다. 일반적으로 우리는 시간과 돈에 중점을 둔 "빠른 것"입니다. 우리는 불안하고 불안하며 걱정 스럽습니다. 마른 체형 인 경향이 있습니다. 정신적으로는 결코 충분하지 못하다고 느낍니다. 우리는 앞으로 나아갈 것이며, 두려움만을 자극하는 거대한 과잉 일반화를함으로써 과거에 관해 이야기합니다.

우리는 흩어져 있거나, 혼란 스럽거나, 압도 당하고, 극적이거나, 공황 상태이거나, 통제력이있는 사람들입니다. 당신이 우리에게 묻는다면, 우리는 평화는 바람직하지만 도저히 받아들이 기 어려운 것이라고 말할 것입니다.

아래는 Attitude Reconstruction Blueprint에 제시된 두려움과 관련된 네 가지 핵심 태도입니다.

두려움을 경험하다.

두려움 : 추위, 떨림, 떨림, 신경질적인 웃음, 불규칙한 호흡

TIME : 과거 나 미래의 삶과 지나치게 일반화 된 삶

두려움에 대해

"평화"가 "공포"의 반대이기 때문에 우리가 두려움을 다루면 평화가 근처에있을 것이라는 점을 이해하게됩니다. 

가장 두려운 감정이 두려움 인 사람들은 쉽게 알아볼 수 있습니다. 일반적으로 우리는 시간과 돈에 중점을 둔 "빠른 것"입니다. 우리는 결코 충분하지 못하다고 느낍니다. 우리는 흩어져 있거나, 혼란 스럽거나, 압도 당하고, 극적이거나, 공황 상태이거나, 통제력이있는 사람들입니다. 당신이 우리에게 묻는다면, 우리는 평화가 뭔가 어려운 것이라고 당신에게 말할 것입니다. 

두려움을 쉽게 줄이고 평화를 증진시키는 네 가지 방법

Attitude Reconstruction에 따르면 두려움을 쉽게 줄이고 평화를 증진시키는 네 가지 방법이 있습니다. 이 간단한 제안들 중 몇 가지만을 따르면, 나는 당신이 하루가 가져가는 것이 무엇이든 즐길 수 있다는 것을 곧 알게 될 것이며, 유머와 편안함, 그리고 평온함으로 더 많이 참여할 수 있다는 것을 확신합니다.

1. 조이기보다는 두려움을 몸에서 흔들어 라.

감정은 몸에서 순수한 육체적 감각입니다. 그러므로 자신이 긴장하기보다는 두려움을 생리적으로 표현하도록하십시오. 긴장하거나 불안해하거나 불안감을 느낄 때, 또는 내 마음이 한 시간에 백만 마일 경주를하고있을 때, 나는 내 몸이 자연스러운 일을하도록 내버려 두었습니다. 나는 수의사의 개처럼 활발히 떨거나, 떨고, 흔들어 대다. 처음에는 흔들리고, 떨고, 떨며, 무릎을 두 드리도록 이상하고 바보 같거나 고안된 것처럼 보일 수 있지만, 나는 거의 즉시 편안하고 집중하며 집중할 수 있다고 느낍니다.

밤에 잠을 잘 수 없거나 무서운 전화를해야하거나 프리젠 테이션을해야 할 때 화장실에 들어가서 1-2 분 동안 떨며 나 자신을 상기시킵니다.두려워하는 것은 괜찮습니다. 난 떨고 싶을 뿐이야.. "결과는 거의 기적적입니다.이 간단한 활동은 평온을 회복하고 나를 현재로 되돌려줍니다. 한번 시도해보세요!

여기 떨림을 보여주는 비디오가 있습니다.

2. 미래와 과거에 대한 생각을 중단하고 지나친 일반화를 피하십시오.


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일을 관리하기 쉽고 원근감있게 유지하려면 자신을 현재로 되돌려 보내십시오. 그리고 당신의 일생, 당신의 관계 역사, 당신의 성격, 세계 등을 일반화하는 것보다 당면한 우려에 대해 구체적으로 밝히십시오.

단어 "항상"와""연료 공포. 마찬가지로, 당신이 싸우고있는 특정 주제에 다른 미해결의 문제를 가져 오는 것은 바비큐에 휘발유를 쏟는 것과 같다. 그것은 거의 불가능한 만족스러운 해결책에 도달하게한다.

나는 강력히 권고하고, 반복해서, 너는 너 자신에게 안심시키는 것을 권유한다. 하루에 여러 번이 문장 중 가장지지할만한 문장을 반복하십시오. "모든 것이 괜찮을 것입니다. 모든 것이 괜찮아. 한 번에 한 가지. 모든 것이 자신의 시간에 펼쳐지고 있습니다. 나는 미래를 미래에 처리 할 것이다. 지금 여기있어. 특정 유지."

3. 큰 프로젝트를 일련의 간단한 작은 조각들로 나누고 한 번에 한 가지씩 살펴보십시오.

공포와 삶의 임무를 관리하는 열쇠는 조직화되기 위해 매일 시간을 투자하는 것입니다. 달성해야 할 각 작업마다 목표를 분명히 표시하여 시작하십시오. 이를 염두에두고 목표를 일련의 작은 실행 단계로 나눕니다. 각 단계를 충분히 작게 만들면되도록 할 수 있습니다.

언제까지해야 할 일이 무엇인지 정확히 파악하고 있다면, 오늘날 가장 중요하고 필수적인 것을 평가할 수 있습니다. 나는 내가 볼 수 있도록 컴퓨터로 분명한 장소에 할 일 목록을 올려 놓았다. 그 다음에 나는 다음 단계를 수행하고 각각의 작은 승리에 대해 많은 칭찬을합니다.

4. 라이프 스타일 선택의 측면에서, 규칙적이고 더 편안한 일상을 수립하기 위해 노력하십시오.

더 많은 수면을 취하십시오. 식사를 놓치지 마십시오. 커피와 에너지 음료를 줄입니다. 춥고 습기 찬 곳에서 벗어나지 마십시오. 자신을 드러내는 자극의 양을 줄이십시오.

무섭거나 불안감을주는 활동, 상황, 영화 또는 게임을 즐기며 시간을 보내고 부드러운 산책, 일몰, 조용한 음악 감상 등 편안한 휴식을 취하는 것이 더 좋습니다.

추가 보너스 - 신체의 감정과 감정 매핑

핀란드의 연구원은 사람들이 감정의 감정을보고 한 곳을 기반으로 적외선 몸체 매핑을 연구했습니다. 다음은 결과 비디오입니다.

© 2019 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.

이 저자의 책

태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT

태도 재건 : 삶의 질 향상을위한 청사진 Jude Bijou, MA, MFTAttitude Reconstruction은 슬픔, 분노 및 두려움에 대한 정착을 멈추게하고 사랑, 평화 및 기쁨으로 삶에 불어 넣는 데 도움을 줄 수있는 실질적인 도구, 실제 사례 및 33 가지 파괴적인 태도에 대한 일상적인 솔루션을 통해 도움을줍니다.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오..

저자에 관하여

Jude Bijou, MA, MFT,의 저자 : 자세 재구성Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진. 1982에서 Jude는 사적인 정신 요법을 시작하고 개인, 부부 및 그룹과 일하기 시작했습니다. 그녀는 또한 산타 바바라시 대학 성인 교육을 통해 의사 소통 과정을 가르치기 시작했습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/

* Jude Bijou와의 인터뷰보기 : 더 많은 기쁨, 사랑과 평화를 경험하는 법

* 비디오를보다: 건설적으로 두려움을 표현하기위한 떨다 (Jude Bijou와 함께)

관련 서적

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