의사 소통

더 나은 의사 소통을 통해 더 나은 관계를 구축하는 방법

야외 계단에 앉아 대화를 나누는 커플
이미지로 익실비우


내레이션 : Marie T. Russell

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관계는 밀고 당기고, 늘어나고, 늘어나고, 변화하고 진화합니다. 우리는 항상 변하고 우리가 가진 모든 관계도 항상 변합니다. 여행을 하는 도중에 가끔 요철이 있습니다.

냉담한 태도를 취하고 지속적으로 비판하는 것은 문제가 해결되지 않았다는 분명한 신호입니다. 끝나지 않은 일 때문에 우리는 효과가 없는 일에 집중하게 됩니다. 상대방은 아군이 아니라 적이 된다. 무엇이 당신을 한데 묶었는지 더 이상 볼 수 없습니다. 당신은 한때 당신의 사랑을 부채질했던 바로 그 일을 하지 않습니다.

길고 소모적인 전투를 위험에 빠뜨리는 대신, 우리는 움츠리고 물러나거나, 일, 운동, 텔레비전, 취미와 같은 다른 활동에 에너지를 쏟거나 발굴, 판단, 비난에 의존합니다. 이 모든 경우에 친밀감은 줄어들고 차이점은 친밀감을 가로막는 장애물이 됩니다.

일정 기간 동거를 하고 나면 파트너와의 관계에서 점점 덜 개방감을 느끼고 스스로를 벽으로 몰아붙이기 시작할 수 있습니다. 천천히, 천천히, 우리는 포기하고 떠나거나 앞으로 나아가서 우리를 괴롭히던 특정한 것들에 대해 이야기해야 한다는 것을 깨닫습니다. 당신이 당신과 함께 있는 사람을 진정으로 사랑한다는 것을 마음 속 깊이 알고 있다면, 당신이 살아 있고 번창할 만큼 운이 좋은 좋은 것을 유지하기 위해 몇 가지 변화를 주어야 합니다.

꽃을 사랑하고 이해하는 데 도움이 되는 7가지 실용적인 팁

자신이 사랑하는 사람과 고립되거나, 분리되어 있거나, 다르다는 느낌이 든다면 그런 감정에 휩쓸리거나, 몰아세우거나, 끌어당기는 대신, 반대로 하세요. 연결을 만드는 일을 하십시오.

사랑을 유지하려면 다음 XNUMX가지 지침을 따르십시오.

  1. 다른 사람에게 자신에 대해 말하는 것을 삼가 – "너는 이것" 및 "너 저것"이라는 용어를 사용하여 요청하지 않은 조언, 꼬리표 지정, 풍자, 비판, 놀림, 비난, 평가 등의 형태로 여부를 가리지 않습니다. . 현재 일어나고 있는 일과 느끼고 생각하고 원하고 필요로 하는 것에 대한 정보를 제공하십시오.

  1. 한 번에 하나의 특정 사건을 제기 그리고 부엌 싱크대까지 모든 것을 끌기 시작하지 마십시오. "항상"과 "절대"라는 단어를 피하십시오. 그리고 "나는 더 이상 당신에게 관심이 없습니다", "당신은 나를 가스라이팅하고 있습니다." 또는 "당신은 긍정적인 말을 하지 않습니다."와 같은 지나치게 일반화된 말을 피하십시오. 구체적으로 유지하세요.

  1. 진정으로 주의를 기울이십시오. 질문을 하고 상대방을 이해하려고 노력하십시오. 자신을 방어하거나 공격을 받은 경우 "당신의 진술"로 반격하지 마십시오. 침묵을 관찰하거나 "나"를 말하십시오. 

    이 라인을 따라 말하고 듣는 시간을 설정하십시오. 차이가 있을 때, 각자는 이해하고자 하는 진정한 열망을 가지고 상대방이 경청하는 동안 자신의 생각에 대해 이야기하기 위해 방해받지 않는 시간이 필요합니다. 지금은 토론할 때가 아닙니다. 그냥 말하고 듣는 시간입니다. 듣는 동안 다른 사람의 입장에서 걷도록 노력하십시오. 이야기할 때 상대방이 말하거나 한 행동이 아닌 자신에 대해 이야기하십시오.

  1. 약속 지켜. 당신이 맺은 계약을 존중하십시오. 상호 이해를 위반하면 분리가 발생합니다. 신뢰는 말과 행동 사이의 성실성을 기반으로 합니다. 계약을 변경해야 하는 경우 사전에 이야기하십시오.

    오해를 풀 때 합의를 어겼다면, 위반했다고 느끼는 사람의 말을 잘 들어 그들의 감정과 관점을 진정으로 이해한다. 그들에게 진실한 것에 공감할 수 있는 곳을 찾아가는 것이 중요합니다. 그들이 당신에게 말하고 당신이 그들을 이해한 후에, 미래의 오해를 피하기 위해 당신이 할 일을 말하십시오. 그런 다음 말씀을 지키십시오.

    누군가가 당신이 이해한 대로 행동하지 않음으로써 당신과의 합의를 위반했다고 느낀다면, 당면한 특정 사건에 대해 어떻게 느꼈는지, 그리고 앞으로 어떻게 달라졌으면 하는지에 대해 이야기하십시오.


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  1. 진정한 감사와 찬사를 보냅니다. 그것이 특성이든, 품질이든, 행동이든 좋은 것을 찾으십시오. 열심히 봐. 어딘가에 묻혀 있습니다. 그런 다음 목소리를 ... 자주.

  1. 친절 또는 이타적인 기부 행위 연결과 사랑의 감정을 키우는 데 멀리 갈 것입니다. 포옹, 쥐어 짜기 또는 사랑스러운 표정을 통해 비언어적으로 연결하기 위해 신체 접촉 (성적이 아님)을 시작하십시오. 묻다, “지금 어떻게 도와드릴까요?” or "어떡해?" 그리고 해. 긍정적인 태도로 협력하고 돕는 것은 마음을 녹이는 데 큰 도움이 됩니다.

    작은 몸짓이 실질적인 형태로 사랑을 전합니다. 설거지를 자원합니다. 심부름을하다. 꽃을 가져와. 사무실에 있는 상대방에게 전화를 걸어 섹시한 메시지를 남겨보세요. 러브노트를 써보세요. 데이트 밤을 계획하십시오.

  1. 상담사 또는 심리치료사에게 연락하기 관계 재조정을 혼자서 수행할 수 없다고 생각되면 제XNUMX자가 의견, 지원 및 안내를 제공하는 것이 도움이 됩니다.

이 팁을 구현하면서 사랑이 자라는 것을 지켜보십시오. 신중하게 수행한 작은 단계는 수년간의 습관을 바꿀 수 있습니다. 선장은 작은 방향타로 거대한 배를 조종한다는 것을 기억하십시오. 따라서 사랑하는 사람들과 행동하는 방식을 바꾸고 모든 것이 더 밝은 지평선을 향해 어떻게 변하는지 지켜보십시오.

약간의 인식, 끈기 및 연습을 통해 마주치는 우여곡절이 무엇이든 탐색하고 공해에서 성공적으로 관계를 유지할 수 있습니다.

일반적인 시나리오와 그 방법

커뮤니케이션 상담을 받으러 온 부부. 그들은 서로를 매우 사랑했지만 그들의 의사 소통 방식으로 인해 갈등이 생겼습니다.

서로의 상호 작용 전략이 빠르게 공개되었습니다. 아내는 항상 모든 사람을 행복하게 하고 평화를 유지하는 데 관심이 있기 때문에 자신이 말하지 않는다는 것을 깨달았습니다. 남편도 마찬가지로 묵묵히 인내하는 것이 최선이라고 생각했습니다. 그의 접근 방식은 그가 동의하지 않을 때에도 그의 아내와 아이들이 말하는 것에 대해 "무엇이든" 태도를 취하는 것이었습니다. 너무 자주 그는 상황에 질려 욕설과 고함을 질렀습니다.

여기서 분명한 의사 소통의 문제는 어느 스타일도 사랑의 흐름을 유지하지 못한다는 것입니다. 비효율적인 의사 소통의 두 가지 방법 모두 연결의 느낌을 줄이고 오해를 증가시킵니다. 사랑은 이해한다는 느낌에 기초합니다. 그것이 바로 우리가 사랑에 빠지는 사람, 우리가 누구인지 진정으로 파악하고 동의하지 않을 때에도 감사를 표하는 사람입니다. 그것이 우리가 가족, 친구 등과 함께 양육하고 유지하고 싶은 감정입니다.

이 두 가지 일반적이지만 작동하지 않는 작동 방식에 대한 처방은 동일하며 놀라운 일이 아닙니다. 이 부부는 Attitude Reconstruction의 4가지 의사소통 규칙, 특히 처음 두 가지 규칙을 준수해야 합니다.

1) 첫 번째 규칙은 "자신에 대해 이야기"입니다. 이것은 우리의 도메인입니다. 우리가 느끼고, 생각하고, 원하고, 필요한 것을 공유하는 것이 적절합니다. 우리가 우리 자신에 대한 정보를 공개할 때, 그것은 친밀감을 조장합니다.

2) 두 번째 규칙은 구체적이고 구체적으로 유지하는 것입니다. 그것이 우리가 음악에서 건축, 컴퓨터에 이르기까지 모든 것에 대해 하는 일입니다. 그리고 의사 소통할 때 우리가 해야 할 일. 우리가 구체적으로 있을 때, 다른 사람들은 우리가 말하는 주제, 우리의 요청, 우리의 경계를 이해할 수 있습니다. 이것은 혼란을 최소화하고 평화를 최대화할 것입니다.

서로 다른 이유로 말을 하지 않는 습관이 있었기 때문에 이것은 두 사람 모두에게 새로운 영역이 될 것이었습니다. 그러나 그들은 둘 다 기꺼이 이 거대한 실험을 시도했습니다.

상당한 연습 후, 멋진 결과는 그들이 자신에게 진실한 것에 대해 말하는 것을 희생할 때마다 (내장적으로) 그것을 몸으로 느꼈다는 것입니다. 과거에 그들은 이러한 감각이 그저 살아가야 하는 것이라고 느꼈습니다. 이제 그들은 신체적 증상이 의사 소통 전략을 변경해야 함을 알려주고 있음을 깨달았습니다. 그들은 할 수 있었다. 대신 특정 주제에 대해 "나"를 말하도록 선택하십시오.

많은 연습과 근면으로 그들은 효과적이고 사랑스럽게 의사소통할 수 있었고 그들의 관계를 새로운 차원으로 끌어올릴 수 있었습니다.

© 2022 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.

이 저자의 책 :

태도 재구성

태도 재건: 더 나은 삶을 위한 청사진e
Jude Bijou, MA, MFT

책 표지 : Attitude Reconstruction : A Blueprint for Building a Better Life by Jude Bijou, MA, MFT실용적인 도구와 실제 사례를 통해이 책은 슬픔, 분노 및 두려움에 대한 정착을 멈추고 삶에 기쁨, 사랑 및 평화를 불어 넣는 데 도움이 될 수 있습니다. Jude Bijou의 포괄적 인 청사진을 통해 다음을 배울 수 있습니다. ?? 가족 구성원의 원치 않는 조언에 대처하고, 직감으로 우유부단을 치료하고, 두려움을 육체적으로 표현하여 처리하고, 진정으로 말하고 경청하여 친밀감을 형성하고, 사회 생활을 개선하고, 하루에 단 XNUMX 분 만에 직원의 사기를 높이고,이를 시각화하여 풍자에 대처합니다. 비행하고, 우선 순위를 명확히하여 자신을 위해 더 많은 시간을 할애하고, 인상을 요청하고 그것을 얻고, 두 가지 쉬운 단계를 통해 싸우는 것을 멈추고, 아이들의 짜증을 건설적으로 치료하십시오. 영적 경로, 문화적 배경, 나이 또는 교육에 관계없이 태도 재건을 일상에 통합 할 수 있습니다.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.

저자에 관하여

사진 : Jude Bijou는 면허를 취득한 결혼 및 가족 치료사 (MFT)입니다.

Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진.

1982 년에 Jude는 개인 심리 치료를 시작하고 개인, 커플 및 그룹과 협력하기 시작했습니다. 그녀는 또한 Santa Barbara City College 성인 교육을 통해 커뮤니케이션 과정을 가르치기 시작했습니다.

그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/ 
  

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