두려움을 넘어서는 방법

두려움을 넘어서는 방법
이미지로 게르트 알트만

의심의 여지 없이, 두려움에 맞서고 표면 아래를 기꺼이 들여다보고 우리가 평소에 피하는 것을 검토하려면 용기가 필요합니다. 그렇게 할 때 우리는 어둠에 빛을 비추고 그곳에 무엇이 있는지 진정으로 봅니다. 변화만이 두려움을 불러일으킬 수 있습니다. 따라서 자기 관리를 개선하고 회복에 성공하려면 저항이나 부정적인 반응을 살펴보고 그 밑에 있는 두려움을 인식하고 인정해야 합니다.

때때로 사람들은 자신의 두려움이 독특하거나 다른 누구도 자신이 두려워하는 이유를 정확히 이해할 수 없다고 믿습니다. 사실 우리 모두는 무언가를 두려워합니다. 우리가 누구인지는 중요하지 않습니다. 복잡한 두려움의 길을 건너지 않고는 누구도 이 삶을 살 수 없습니다. 모든 사람은 기량이 있든 없든 자신의 감정을 관리할 책임이 있습니다.

다른 사람들이 자신의 두려움에 대해 말하는 것을 듣는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그렇게 함으로써 우리는 공유된 인간성과 투쟁을 동일시하고 인정할 수 있습니다. 두려움을 공유하는 것은 외부 환경을 보는 것만으로 누군가의 내부 삶에 대한 우리의 인식을 넘어서는 데 도움이 되는 기회의 창입니다. 우리는 모두 같은 것을 두려워한다는 것을 알 수 있습니다.

다음은 자유와 용기, 그리고 더 많은 자기애를 발전시키는 데 도움이 되는 몇 가지 도구입니다. 두려움과 씨름할 때마다 사용하여 경로를 따라가는 데 도움이 됩니다.

호기심을 가져라: 두려움을 헤쳐나가라

내가 배운 귀중한 도구는 나를 두렵게 하는 것들에 대해 궁금해하는 것입니다. 두려움이 생겼을 때 하나씩 "풀어내는" 것이 유익하다는 것을 알게 되었습니다. 회복 초기에 초조하거나 두려웠을 때 끝까지 "테이프를 재생"하라는 조언을 받았습니다. 즉, 나는 최악의 시나리오를 따라가며 내 두려움이 현실이 된다면 어떤 일이 일어날지 상상하도록 격려받았다.

예를 들어, 나는 내 목록에서 내 두려움 중 하나인 버림받는 것에 대한 두려움을 풀겠습니다. 이 두려움은 내 삶의 대부분을 차지했으며 아마도 깨진 가정에서 자라는 데서 비롯된 것 같습니다. 오늘날, 무언가가 그 두려움을 촉발할 때 - 내가 사랑하는 누군가가 나를 떠날까 두렵거나 불안해지면 - 그 오래된 상처 표면의 속삭임과 나의 반응을 알려줍니다. 내 작은 부분은 내가 어렸을 때 버림받은 느낌처럼 혼자가 될 것이라고 믿습니다. 그리고 이 두려움 속에 숨어 있는 더 깊은 두려움은 이 사람이 떠나면 내가 나를 돌볼 수 없고 어쩌면 살아남지 못할 수도 있다는 것입니다.

그렇다면 이 사람이 떠나면 어떻게 될까요? 이 최악의 시나리오를 풀고 나 자신을 돌보고, 다른 사람들과 연결하고, 앞으로 나아갈 수 없다는 증거를 찾기 위해 내 삶을 검색하면서 솔직히 그 증거를 찾을 수 없습니다. 두려움은 두려움일 뿐입니다. 그것은 비현실적이며 심지어 거짓말입니다. 이것을 인식하는 것은 나에게 새로운 관점을 제공하고 내가 조금 전에 두려워했던 것과 나의 관계를 바꿉니다.

지금 잠시 시간을 내어 당신이 가지고 있는 두려움에 대해 생각해 보십시오. 이 두려움이 마음에 가득 차 있음을 보십시오. 그러면 궁금해집니다. 이 두려움을 풀고 그 기원을 찾으십시오. 이 느낌이 얼마나 오랫동안 있었는지 기억해 보십시오. 이것은 다른 사람의 두려움이었고 어느 ​​시점에서 당신은 그것을 채택하기로 선택 했습니까? 당신의 두려움이 현실이 된다면 인생을 항해할 수 없을 것이라고 믿는 부분이 있습니까? 이 인식에 도전하십시오. 정말 이런 일이 일어나도록 내버려 두시겠습니까?

회복탄력성과 내면의 힘을 발휘했을 때, 두려워했던 것과 비슷한 것을 극복했을 때를 떠올려 보십시오. 당신의 힘의 증거를 찾으십시오. 저기있어.

숨으로 체크인

두려움에 사로잡힐 때 매우 흥미로운 일이 일어납니다. 우리는 흔히 두려움을 감정으로 생각하지만, 이는 육체적인 반응이기도 합니다. 이것이 싸움, 도주 또는 동결 반응이 말하는 것입니다. 무섭거나 스트레스가 많은 경험이 발생하면 양쪽 신장 위에 있는 부신에서 아드레날린과 코티솔 호르몬이 생성됩니다. 이러한 호르몬의 방출은 다음과 같은 일련의 신체적 반응을 생성합니다.


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심박수 증가,

더 빠른 호흡 또는 호흡 곤란,

나비 또는 소화기 변화,

땀과 오한, 그리고

떨리는 근육.

이 모든 물리적 반응 중에서 호흡은 그 순간에 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하는 관문입니다. 또한 호흡을 사용하여 신체적 반응을 두려움으로 전환할 수 있으며, 신체적 반응을 진정시킬 수 있다면 감정도 일반적으로 진정됩니다. 우리는 호흡에 주의를 기울임으로써 우리가 느끼는 감정에 대해 항상 많은 것을 말할 수 있습니다.

호흡이 짧고 고르지 않다는 것을 느낄 때마다 아마도 스트레스 반응을 경험하고 있을 것입니다. 하지만 의도적으로 호흡을 진정시키면 그 스트레스를 풀 수 있습니다. 지금 사용해 보세요.

두려움을 회상하고 실제로 몸으로 경험하게 하십시오. 이제 자각으로 호흡을 시작하십시오. 배에 손을 대고 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬면서 깊고 천천히 숨을 들이마십니다. 이렇게 XNUMX번 숨을 들이마시고 어떤 느낌이 드는지 알아차리십시오.

이러한 호흡은 몸을 이완시키고 감정을 진정시키며 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 그 순간에 적절하게 대응할 수 있는 더 나은 위치에 있게 됩니다.

두려움을 다른 사람과 나누십시오

회복 후 첫 주에 누군가가 공유하는 문제가 절반의 문제라고 말했습니다. 걱정과 두려움을 혼자 간직하는 것은 결국 도움이 되지 않습니다. 당신이 걱정하는 것을 다른 사람에게 큰 소리로 말하는 행위는 그 모든 것을 소모하는 감정을 분해하는 힘이 있습니다.

다른 사람에게 “나는 …이 두렵다”고 말하는 것은 용기가 필요하지만, 그렇게 하는 행위는 당신의 관점을 바꿀 것입니다. 때로는 작은 변화만으로도 우리의 짐을 가볍게 하고 두려움을 혼자 짊어져야 하는 부담을 덜어주기에 충분합니다. 우리는 듣는 것으로 선물을 받지만, 다른 사람과 우리 자신의 깊은 부분을 나눌 때 선물을 주기도 합니다.

당신이 신뢰하는 한두 사람을 식별하십시오. 당신이 알고 있는 누군가를 마음속으로 가장 잘 이해하는 사람을 선택해야 합니다. 당신이 가지고 있는 두려움 중 하나 이상을 그들과 공유할 계획을 세우십시오. 전화를 걸 수 있는지, 편지를 쓸 수 있는지, 만나서 솔직한 대화를 나눌 수 있는지 물어보세요. 이 특별한 사람이 당신의 취약성을 표현하는 것에 대해 당신을 판단하지 않을 것이라는 사실을 믿으십시오.

저작권 ©2022. 판권 소유.
허락을 받아 인쇄 됨 신세계 도서관.

기사 출처 :

책: 당신을 회복

당신을 회복: 중독 극복을 위한 영혼 관리와 마음챙김 운동
스티븐 워싱턴

스티븐 워싱턴의 Recovering You 책 표지스티븐 워싱턴(Steven Washington)은 알코올 중독 주변에서 성장하고 자신의 약물 및 알코올 중독에 대한 회복에 들어간 자신의 이야기를 공유합니다. 그러나 이 책의 마음과 영혼은 독자들을 두려움과 수치심, 후회를 거쳐 공동체와 감사로 이끄는 과정이다. 자가 마사지, 호흡, 명상, 그리고 중국 의학과 도교 철학의 중심에 있는 고대 운동 수행인 기공에 중점을 둔 독특한 방법은 해방시키고 활력을 주고 진정시킵니다.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하셔서. 오디오 북 및 킨들 에디션으로도 제공됩니다.

저자에 관하여

스티븐 워싱턴의 사진스티븐 워싱턴 의 저자입니다 당신을 회복: 중독 극복을 위한 영혼 관리와 마음챙김 운동. 디즈니의 브로드웨이에서 공연한 전직 프로 댄서로서 라이온 킹, 운동에 대한 그의 사랑은 그를 오늘날과 같이 높이 평가받는 기공과 필라테스 교사가 되도록 영감을 주었습니다. 

Steven은 즐거운 회복의 삶을 살고 있으며 다른 사람들이 건강과 행복을 향해 나아가도록 돕는 데 열정적입니다. 그는 자신의 웹사이트를 통해 기공, 필라테스, 댄스, 명상, 웃음 등을 제공합니다. 그를 온라인으로 방문하십시오. StevenWashingtonExperience.com
    

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