경험과 관찰의 차이점은 무엇입니까? 당신이이 문장을 읽으면서 당신은 육체를 경험하고 있습니다. 이 문장의 콜론 뒤에 당신은 그것을 관찰 할 것입니다 : 왼쪽 발바닥의 감각.

그 마지막 구절을 읽었을 때 무슨 일이 일어 났습니까? 일어난 일은 과학적 방법과인지 행동 요법 (CBT)의 첫 번째 단계입니다. 단순히 대신에 존재 당신의 경험은 당신이 그것의 관찰자가되었습니다.

매일 하루 종일 우리는 육체적 인 감각, 감정, 생각 패턴을 경험합니다. 우리 경험의 대부분은 우리가 관찰하지 못합니다. 동안 데 우리가하지 못한 경험 주의 그것. 발의 감각이나 삶의 다른 여러면에서 이것이 좋고 좋지만, 신체적, 정서적,인지 적 경험의 특정 부분을 관찰하지 않으면 PTSD와 관련된 증상의 발달과 유지에 기여할 수 있습니다.

부정적 감정의 근원에 생각

Diana라는 환자는 XNUMX 륜 자동차 운전자가 갑자기 차선을 바꾸면서 그녀의 소형차를 콘크리트 옹벽에 고정 시켰을 때 고속도로로 합류했습니다. Diana는 심각한 신체적 부상없이 스파크와 유리가 깨지는 동안에도 살아남 았지만 얼마 지나지 않아 주간 고속도로 진입로에 접근했을 때 당황하기 시작했습니다.

우리는 그녀를 운전에 동행 시켰고 주간 고속도로 Diana의 호흡이 바뀌기 전에 그녀에게 알려지지 않은 0.5 마일 (mile)을 보았습니다. 그녀는 평소보다 더 많은 이산화탄소를 혈액에서 제거하는 행동을보다 얕고 빠르게 호흡하기 시작했습니다. 이것은 그녀의 혈액의 알칼리성을 높여서 다이애나가 현기증을 느끼게합니다. 그녀의 마음은 두근 두근하기 시작했다. 그녀가 온 램프에 도착할 무렵에 그녀는 완전한 공포감을 갖기 시작했다.

또 다른 환자 인 Matías는 XNUMX 년 전에 여동생을 자살했다. Matías는 화가 났고 우울해졌습니다. 그의 여동생은 크리스마스 연휴 기간에 사망했으며 매년 Matías에게는 특히 어려운시기였습니다. 그 자신이 좋은 삶, 사랑스런 아내, 그가 좋아하는 직업을 가졌기 때문에 Matías는 자신이 불행 할 이유가 없다고 믿었습니다. “아마도 뇌의 불균형 일 것입니다.”그는 스스로에게 말하고 항우울제를 시도했습니다. 도움이되지 않았습니다. 그런 다음 Matías는 PTSD에 대해 읽고 평가를 위해 우리에게 왔습니다.

우리는 마티아스에게 자신의 사고 내용에 관해 이야기 해줄 것을 요청했습니다. 처음에 그는 우리가 의미하는 바를 알지 못했기 때문에 메타인지의 개념을 그에게 설명하고 그의 생각을 관찰하고 쓰도록 요청했습니다.

이것은 Matías의 새로운 생각이었습니다. 그는 평생을 생각해 보았지만 관찰하지는 못했다. 그가 그렇게했을 때 그는 그가 본 것에 충격을 받았습니다. 하루 종일 매일 의식 의식 수준 아래서 그는 자신에게 말하고있었습니다. 나는 마리아가 절망적 이었음을 알아야했다. 그 주말에 그녀를 혼자 내버려 두지는 않았어. 그녀는 항상 보호를 위해 나를 보았다. 그녀가 죽은 것은 내 잘못이야.

많은 환자들과 마찬가지로, 마티아스는 부정적인 감정을 알고 있었지만 그것을 만들어내는 사고는 알지 못했습니다. 이 인식을 인식으로 가져 오는 것은 그의 누이의 죽음에 대한 조건으로오고 그의 오랜 세월 동안 함께 살았던 분노와 우울증의 만성적 인 감정에서 벗어나는 첫 번째 단계였습니다.

감정적 인 마비의 원인 발견하기

때로는 감정 자체가 없어지기도합니다. Lei는 성공적인 사업 전문가로서 남성과의 관계가 실패하고 무감각하다는 일반적인 느낌으로 불평했습니다. 그녀는 부모님이 그녀에게서 완벽을 요구하고, (눈에서) 그녀가 부족할 때 그녀를 때리는 충격적인 어린 시절을 묘사했습니다.

Lei는 집에서 떠나기 때문에 학교 생활과 직업 생활에서 매우 잘했습니다. 그녀는 부모님과 가까운 거리에서 계속 살았고, 노화로 인해 그녀에게 점점 도움이 필요했습니다.

우리는 Lei가 그녀의 정서적 인 무감각 함으로 인해 그녀의 아래쪽에있는 맹목적인 분노로 인도하는 도구를 발견했습니다. Lei는 부모님 모두에게 엄청난 화를 냈지만, 그녀의 문화가 장로를 존중하는 것에 대한 프리미엄을 부여했기 때문에 Lei 자신은 "완벽한 딸"이 되려고 계속해서 가치를 지켰으므로이 감정을 지키지 않고 자신을 교섭했습니다.

그녀가 데이트하는 남자에게 화를 내면서 그녀는 같은 거래를했다. 최종 결과는 Lei를 치료를 위해 우리에게 가져온 만성적 인 마비와 불만족스러운 관계 생활이었습니다.

외상 치료의 하나로서의 회피

마크가 시내의 두 라이벌 갱들의 일제 공격에서 잡힌 후, 그는 저녁에 교외의 집을 떠나는 것을 피하기 시작했다. 한 가지 관점에서 볼 때 이러한 행동은 완벽합니다. 피로는 외상 후 매우 흔하며 PTSD 진단에 필요한 기준 중 하나입니다. 그러나 Mark에게있어서 자신을 보호하는이 건강한 본능은 그 자신의 눈덩이처럼 불어가는 문제가되었습니다.

결국 Mark는 그의 대중 소풍을 자신의 집과 사무실 사이의 짧은 운전에만 한정했습니다. 이 외출도 초인종과 심지어 전화에 응답했을 때처럼 무서운 기분이 들기 시작했을 때 그는 우리에게 도움을 청했습니다.

Mark는 골퍼가 손목에 착용하는 것과 같은 작은 디지털 카운터를 제공했습니다. 우리는 그가 더 넓은 세계에 대한 노출을 피할 때마다 그것을 클릭하고 로그 시트에 이러한 행동에 대한 일일 합계를 적도록 요청했습니다. 우리가 마크를 제공 한인지 도구와 함께 매일의 실제 행동을 관찰, 측정 및 기록하는 것이 그의 치료에서 중요한 부분이되었습니다.

실험은 모든 과학과 생명의 축이다.

프로토콜을 설계 및 구현하고 가설을지지하거나 반박하는 데이터를 수집하는 것은 과학적 고무가 도로를 만나는 곳입니다. 인간은 본질적으로 실험적입니다. 어렸을 때 우리는 끊임없이 실험을하는 미친 과학자입니다. 일을하고 무슨 일이 일어나는지 확인합니다. 과학적 용어로 우리는 독립 변수를 조작하고 (무언가를 수행) 종속 변수의 반응을 측정합니다 (어떤 일이 발생하는지 확인).

외상이 우리 삶에 충돌하면 개인 실험실을 폐쇄 할 수 있습니다. 우리는 사물에 대한 호기심을 잃을 수도 있고, 일생 동안 데이터가 모두 존재한다고 말할 수도 있습니다. 우리는 "무엇인가"에 대한 우리의 의지와 "무슨 일이 일어나는 지"에 대한 우리의 관심을 잃습니다. 우리는 미친 과학자 뒤에 남겨두고 우리를 넓히고 호기심, 기쁨, 놀라움 및 끊임없이 깊어가는 삶의 경험을하게 만듭니다 지구에.

당신이이 말을 읽고 있다는 사실은 당신의 미친 과학자가 오랫동안 안식년을 보냈을지라도 그 또는 그녀는 여전히 실험실 코트를 착용하고 새로운 데이터를 수집 할 의향이 있음을 시사합니다. 잘 됐네요!

XNUMXD덴탈의 의지 우리가 치유를 도운 수천 명의 외상 생존자 중 상당수가 자신의 회복에서 활성 성분이었습니다. 과학적 언어에서 자발심은 변화의 과정을 활성화시키는 "촉매제"입니다. 그것 없이는 치유의 가능성이 낮습니다. 그것으로 무엇이든 일어날 수 있고, 정기적으로 않습니다.

자, 소매를 감아 서 과학을 해보자!

실험 I

1 단계 : 실험실 도서를 가져와이 항목을 기입하고 편안한 의자에 앉으십시오. 눈을 감고 아주 즐거운 곳에서 상상해보십시오. 아마도 당신은 여름날 해변에있을 것입니다. 갈매기가 부름을 듣고 파도가 해안으로 들어서는 것을 들어보십시오. 아니면 눈 덮인 숲의 산장에서 찌르는 불에 앉아있을 수도 있습니다. 나무 연기로 냄새를 맡고 피부에 부드럽게 이불을 느껴보십시오. 0에서 10까지 얼마나 평온한 지 잠깐 후에 평가하십시오. 여기서 "0"는 전혀 평화로운 것이 아닙니다. "10"은 달라이 라마 (Dalai Lama) 수준의 평화와 평온함이 될 것입니다. 같은 척도를 사용하여 육체적으로 얼마나 편안했는지 평가하십시오. 눈을 뜨고 실험실 도서에이 두 숫자를 씁니다.

0 단계 : 다시 눈을 감고 이제 적당히 스트레스가 많은 장면에서 자신을 상상해보십시오. 아마도 당신은 친구 나 가족과 다투고있을 것입니다. 또는 더운 날 교통 체증에 갇히거나 차의 에어컨이 고장 나서 중요한 회의에 늦을 수도 있습니다. 자동차 경적을 듣고 배기 가스 냄새를 맡고 대시 보드의 엔진 온도 바늘이 빨간색으로 바뀌는 것을 확인하십시오. 10 분 정도 후에 XNUMX에서 XNUMX까지의 척도로 얼마나 평화로 운지 다시 평가하십시오. 또한 당신이 얼마나 편안한 지 확인하고이 숫자들을 첫 번째 세트 아래에 적으십시오.

축하해! 방금 첫 실험을했습니다. 자신이 생각한 패턴 인 독립 변수를 조작하고 두 가지 종속 변수 인 평화적 감정과 육체적 이완에 대한 데이터를 수집했습니다. 이제 데이터를 분석해 보겠습니다. 두 숫자가 같은가요? 다른? 다른 경우, 어떻게 그렇게?

우리 자신이 말하는 것은 감정을 만듭니다.

우리 중 대부분은 우리의 첫 번째 평화 롭고 편안한 휴식 시간을 우리의 두 번째 시간보다 더 많이 찾습니다. 이 차이를 어떻게 설명 할 수 있을까요? 변화 과학적 언어로? Epictetus, 그리스 Stoic는 가설을 제안했습니다. 우리에게 일어나는 일 (편안한 의자에 앉아)이 아니라 우리의 "견해와 의견"(우리는 해변에 있고 우리는 교통 수단에 앉아 있습니다)은 어떻게 느끼는지를 결정합니다 육체적으로나 감정적으로.

수천 건의 무작위 통제 연구가이 결과를 정확히 발견했습니다. 많은 연구가 내부 상태에 대한 주관적인보고뿐만 아니라 혈류의 스트레스 호르몬, 심박수 변동성 및 피부 전도성과 같은 바이오 마커의 중요한 변화를 기록했습니다. 이러한 신체적 척도와 다른 것들은 우리의 사고가 만들어내는인지와 감정의 변화에 ​​정교하게 민감합니다.

과학적 데이터의 압도적 인 몸체는 이제 Epictetus의 가설을지지합니다. 그것은 우리 삶에서 감정적 인 의미를 부여하는 어떤 경험에 대해서 우리가 스스로 말하는 것입니다.

다른 출력을 생성하기위한 트리거 재설정

떠오르는 통합 의학 분야에서 일하는 우리는 뇌를 재설정하여 동일한 입력을 때로는 방아쇠, 출력이 다릅니다. 우리는 환자가 이러한 일을하고 PTSD 증상을 줄이거 나 완전히 없애도록 도와줍니다.

두뇌 스캔과 다른 생리 학적 데이터는 이러한 도구가 콘텐츠뿐만 아니라 실제 뇌의 물리적 구조를 재구성 함을 보여줍니다! 뇌의 많은 구성 요소에 관해서는 말 그대로, 우리가 생각하는 것입니다.

© 2018 Julia K. Staples 및 Daniel Mintie 작.
발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
치유 예술 압박. www.InnerTraditions.com 

기사 출처

외상 후 인생을 되찾기 :인지 행동 치료와 요가로 PTSD 치료하기
Daniel Mintie, LCSW 및 Julie K. Staples, Ph.D.

수년간의 임상 작업과 성공적인 통합적 외상 회복 프로그램을 시행 한 경험을 토대로 필자는 PTSD를 우리 자신의 정신과 신체를 사용하여 회복 할 수있는 정신 - 신체 장애로 이해하도록 도와줍니다. 책 전체에 걸쳐 PTSD 회복에 대한 실생활에 대한 설명이 고무되어 남성과 여성 모두가이 도구를 사용하여 활력, 신체 건강, 평화 및 기쁨을 되찾았습니다.

자세한 정보 및 / 또는이 단행본 책자를 주문하려면 여기를 클릭하십시오.  (또는 킨들 에디션)

저자에 관하여

Daniel Mintie, LCSW는인지 행동 치료사, 연구원 및 트레이너로, 27 년 이상의 경험 치유의 외상을 경험했습니다. Julie K. Staples 박사와 함께 PTSD 치유를위한 요가와인지 행동 치료를 결합한 통합 외상 회복 프로그램을 개발했습니다. 다니엘은 뉴 멕시코에 살고 있으며 전세계의 대학 및 교육 센터에서 정신 - 몸 건강 워크샵을 진행합니다.

줄리 K. 스테이플 스 박사는 워싱턴 DC의 정신 - 신체 의학 센터의 연구 책임자이며 조지 타운 대학의 조교수이며 인증 된 쿤달리니 요가 교사입니다. Daniel Mintie, LCSW와 함께, 그녀는 PTSD 치유를위한 요가와인지 행동 치료를 통합 한 통합 외상 회복 프로그램을 개발했습니다. 줄리는 뉴 멕시코에 살고 있으며 전 세계 대학 및 교육 센터에서 정신 건강 워크샵을 진행합니다.

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