이미지로 로타 디트리히
시 나는 당신의 마음을 나에게 전합니다 E. E. 커밍스(E. E. Cummings)는 사람이 어떻게 창의적으로 살고 세상에서 잘 기능할 수 있는지 아름답게 표현합니다. 다른 사람의 마음, 세상의 마음, 하나님의 마음을 자신의 마음 속에 품을 때 삶은 “별들을 갈라놓는 경이로움”이 된다고 말합니다.
다른 사람의 마음을 짊어지고, 다른 사람의 입장에서 생각하고, 공감과 연민을 표현하는 것은 우리를 연결하는 동시에 우리를 분리시키는 우리 존재의 표현입니다. 우리가 하나되어 살아가는 개인이라는 사실은 세상의 놀라운 일입니다.
이상: 평화로운 연합 속에서 살아가는 것
평화롭게 연합하며 사는 것이 이상적으로 보입니다. 때때로 그것에서 벗어나 걱정, 불안, 억제되지 않는 생각, 압도적인 감정을 경험하고 어려운 상황에서 벗어날 방법을 찾지 못한 사람이 어디 있겠습니까? 이러한 삶의 경험의 영향이 지속되어 우리의 기분, 합리적인 숙고 및 행동을 변화시키면 삶의 정상적인 흐름, 기쁨 및 통일성을 방해합니다. 그들은 그 경이로움을 모호하게 만듭니다.
이러한 혼란이 관리할 수 없게 되면 자가면역 및 정서적인 신체적, 정신적 장애, 심장 문제, 중독성 행동, 자살 충동의 기초가 됩니다. 더 나쁜 것은 부정적인 생각이 반복적으로 문제가 된다면 정신병리학은 피할 수 없는 결과라는 것입니다.
삶의 압박이 그러한 어려움을 악화시키는 동안, 수천 년에 걸쳐 많은 사람들은 문제의 근원이 자아 기반 반추에 중심을 둔 우리의 두렵고 통제되지 않은 마음이라는 것을 인식해 왔습니다. 실제로 역사적 부처인 고타마 싯다르타(기원전 5~4세기경)는 별로 기분 좋지 않은 설명을 통해 이 핵심적인 곤경이 2500년 전 인간 고통의 유일한 심리적 기반이라고 인식했습니다. 그는 그것을 설명하기 위해 원숭이와 같은 마음을 의미하는 "kapicitta"라는 용어를 사용했습니다. 그는 말했다,
"... 원숭이가 나무 사이를 뛰어다니면서 나뭇가지 하나를 잡고 다른 가지를 움켜쥐듯이, 생각, 마음, 의식이라고 불리는 것도 밤낮으로 계속해서 일어나고 사라집니다."
통제되지 않은 자아 기반의 마음의 문제
나의 직업적, 개인적 삶의 경험은 나에게 마음의 문제에 대한 탄탄한 교육, 기초, 이해를 제공했습니다. 과학자이자 수년 동안 영적 구도자로서 나는 통제할 수 없는 마음의 수수께끼와 그것이 내 삶에 제기한 문제에 대한 답을 찾았습니다. 내 삶의 이 두 가지 측면에서 얻은 지혜가 마침내 내가 문제와 그것을 극복하는 방법을 이해하는 데 도움이 되었습니다. 수세기에 걸쳐 축적된 지혜를 만났습니다.
정신적 혼란 제어하기: 창의적인 마음의 힘 활용하기 우리는 과학을 조사, 지식 및 이해의 언어로 사용하는 현대적 맥락에서 문제를 인식합니다. 나는 이러한 과학적 이해와 선불교와의 만남을 바탕으로 한 마음에 대한 보다 개인적인 이해를 결합합니다. 따라서 이 두 가지 관점에서 문제를 인식하고 이해하면 문제에 대한 솔루션의 균형을 맞추고 구현하는 데 더 쉽게 개방될 수 있다고 가정합니다.
나에게 있어서 그 결과는 불교도들이 태어날 때의 마음으로 이해하는 열린 마음, 열성, 선입견이 없는 태도를 지닌 나의 본래 마음을 회복하고 양육하는 것이었습니다. 그런 마음이 제가 창의적인 삶에 발을 디디는 데 도움이 됐어요. 이 결과를 달성하는 최적의 방법은 현재 순간에 집중하는 것입니다.
주로 스트레스 감소에 초점을 맞춘 세속적 명상 프로그램과 달리, 불교와 마음챙김에 대한 보다 포괄적인 통찰력은 더 큰 윤리적 맥락을 제공하고 생각의 끈적함을 포함하여 고통의 뿌리를 목표로 삼습니다. 이는 내면의 자유에 대한 더 깊고 오래 지속되는 경험으로 이어집니다.
현재 순간 인식을 실천하는 것은 마음의 반추 과정에 관한 기대를 바꾸는 마음챙김 기술입니다. 이 접근 방식은 문자 그대로 불안하고 관리하기 어려운 생각을 멈추게 합니다. 그 효과는 즉각적이고, 연습하면 오래 지속됩니다.
본심의 광대한 지능에 접근하기
직관은 Original Mind의 방대한 지능에 대한 인터페이스 또는 직접 액세스입니다. 통제되지 않은 마음을 원래 마음으로 전환한 후 이러한 접근 권한을 배양하면 더 나은 결정을 내리는 데 도움이 되고 앞으로 나아가는 데 필요한 자신감을 얻을 수 있습니다. 마음의 통제되지 않는 문제를 해결하는 것과 본심의 회복은 두 가지 부분으로 구성됩니다. 첫 번째 부분은 자기 양육과 관련됩니다. 이는 마치 사랑하는 부모와 마찬가지로 자신과 맺고 싶은 관계를 의식적으로 선택하는 것을 의미합니다. 두 번째 부분은 현재 순간에 사는 법을 배우는 것입니다. 두 부분 모두 생활에서 배운 모든 기술과 마찬가지로 행동이 습관적이고 자연스러워질 때까지 연습, 연습, 연습이 필요합니다.
혼돈을 통제하고 마음에 내재된 창조력을 활용할 수 있는 방법을 더 깊이 탐구하는 데 필요한 네 가지 단계가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다. R문제를 인식하는 것; U해결책을 이해하고; 발견 B연금술과 I답변을 구현합니다. 이 내용을 더 자세히 알아보는 독자를 위해 루비, 잠재적 보상은 헌신 수준에 따라 일시적에서 영구적까지 다양할 수 있는 결심입니다. 통제되지 않은 원숭이 같은 마음은 원래의 마음에 자리를 내주고 당신은 더 즐겁고 생산적으로 살게 될 것입니다. 그러나 사람이 할 수 있는 가장 쉽고 어려운 일인 인식과 인식을 바꾸기 위해 노력하는 경우에만 가능합니다.
창의적인 삶을 살기 위해 마음을 이해하고 통제하는 법을 배울 수 있습니다. 이는 의식적이고 호기심 많은 자각을 갖고 가장 자연스러운 존재 상태로 살아가는 삶을 의미합니다. 이 상태에 살면 두려움과 불안에서 벗어나 무한한 지혜의 근원과 접촉하면서 남은 인생에 기쁨을 가져다줄 것입니다.
본심을 되찾는 것은 간단한 부분입니다. 원숭이 마음의 나쁜 습관을 없애는 것이 힘든 일입니다. 깨달은 자아를 향한 여정에 행운이 있기를 바라며, 이 과정을 통해 그 어느 때보다 더 행복하고 현명해지기를 바랍니다.
문제 인식
영혼의 어두운 밤 동안 스테파니는 자신의 수줍음, 불안감, 낮은 자존감, 실패에 대한 두려움, 지원을 제공하는 소셜 네트워크의 부족, 타인에 대한 신뢰의 부족이 자신의 문제를 야기한다고 믿었습니다. 그녀의 내면 비평가가 끊임없이 그녀에게 상기시켰듯이, 그것은 그녀가 마음 속으로 잘 알고 있는 수많은 약점이었습니다. 스테파니가 아마도 문제는 자신의 나약한 자아에 있는 것이 아니라 이야기꾼의 진실성에 있을 것이라고 연결했을 때 그것은 매우 놀라운 일이었습니다. 그 가정에 의문을 제기하면서 그녀는 자신이 직면한 대부분의 문제가 내면의 목소리가 단일 소스라는 것을 깨달았습니다. 왜 그녀는 그것을 믿어야합니까? 스테파니는 자신에게 좀 더 긍정적인 이야기를 들려주려고 노력했지만, 그 원래 목소리의 에너지가 계속해서 돌아와 그녀를 압도했습니다. 그러다가 스테파니는 자신의 내면 비판자가 마치 상처받은 아이, 미성숙하고 십대 시절 자신에게 일어났던 사건에 집착하는 것처럼 보인다는 것을 깨달았습니다. 그때 그녀는 이 내면의 이야기가 자신의 삶의 실제적인 측면을 나타낸다는 것을 이해했고, 그것을 덮으려고 하기보다는 그것을 사랑스럽게 받아들였습니다. 그것은 그녀의 자아분리를 치유하는 시작이었다.
자아-자기 분리의 뿌리
통제되지 않은 마음의 문제를 인식한다는 것은 먼저 문제가 있다는 것을 인정한다는 것을 의미합니다. 그리고 근본적인 문제는 자아와 진정한 자아 사이의 명백한 분리입니다. 이것이 제가 발견의 여정에서 배운 주요 교훈이었습니다. 나는 잘못된 자아의식으로 삶에 반응하고 있었습니다. 그리고 이것이 나를 변덕스럽고, 무책임하고, 무관심하고, 우울하게 만들었습니다.
그러나 나는 천천히 더 진실하고 차분하며 배려하는 또 다른 관점을 발견했습니다. 이 진정한 자아와 동일시되기 시작하자 나는 회복의 길로 나아가고 있으며 더욱 진실되고 즐거운 삶을 살고 있다는 것을 알았습니다.
환상에 대한 통찰
반복되는 정신적 폭풍 속에서도 고요한 마음이 지속적으로 존재하는 것을 경험한다면, 실제 폭풍과 마찬가지로 당신의 마음폭풍도 일시적이고 스스로 만들어낸 것이라는 뜻이 아닙니까? 실제로, 수년간 마음챙김 명상을 실천한 후에 나는 감정적 폭풍이 우리가 만들어내는 경험이므로 정교하게 만들거나 현실화하지 않기로 선택할 수 있다고 확신합니다. 이 수준의 통제는 당신이 삶에 무감각해진다는 것을 의미하지 않습니다. 사실, 그 반대가 사실입니다. 나는 격렬하게 반응하지는 않았지만 감정적으로 더 민감해졌습니다.
심리학자 Mihaly Csikszentmihalyi는 삶이 Original Mind를 만날 때 어떤 일이 일어나는지 설명합니다. 그는 이 경험을 "흐름"이라는 개념과 연관시킵니다. Csikszentmihalyi는 이러한 "최상의 기분을 느끼고 최선을 다하는 최적의 의식 상태"가 뛰어난 창의성 및 성과와 관련이 있다고 결론지었습니다. 그는 또한 사람들이 이러한 의식 상태에서 진정한 만족을 찾는다는 사실을 발견했습니다. 흐름은 창의적인 기술과 관련된 활동에 개인을 흡수합니다. 이 상태에서 개인은 "강하고 기민하며 쉽게 통제할 수 있고 자의식이 없으며 능력이 최고조에 달합니다."
일부 심리학자들은 다른 방해 요소가 경험을 방해할 때 흐름을 경험하는 것이 불가능하다고 주장하며, 따라서 빠르게 진행되는 현대의 삶에서 방해 요소를 멀리해야 한다고 제안합니다. 그 조언에는 어느 정도 일리가 있습니다. 하지만 방해 요소를 멀리하는 것이 정말 가능합니까?
내 경험에 따르면, 일단 에고 기반의 반추와 가상의 나를 꿰뚫어 보고 제쳐두면 남는 것은 본래의 마음과 생각의 자유로운 흐름뿐입니다. is 자연 상태. 산만함은 없습니다. 그것들은 "맷돌의 곡식"이 되기 때문입니다. 이는 이 새로운 마음이 자신이 경험하는 모든 것을 새로운 학습의 기초로 간주한다는 것을 의미합니다. 발견은 영원히 되돌아갈 수 없으며, 흐름은 산꼭대기에 홀로 있든 타임스퀘어 한복판에 있든 발생합니다.
에고 기반 반추의 한 조각이 살아남아 얼마 동안 계속 간섭할 수 있지만, 이전만큼은 아니었습니다. 계속 연습하면 그것마저도 소멸될 것이다.
이 지점에 도달하기 위한 노력은 창의성과 흐름을 얻으려는 노력으로 구성되지 않습니다. 왜냐하면 그것이 기본, 내부 상태이기 때문입니다. 오히려 우리에게 필요한 것은 거짓 자아에 기반한 반추와 가상의 나 창조하고 실제 당신과 동일시하기 시작하십시오. 그 노력은 다름 아닌 인식의 변화, 즉 가장 쉽고도 어려운 일이지만, 평생 동안 창의적인 사고방식을 갖게 될 것입니다.
저작권 2023. 모든 권리 보유.
책에서 각색: 정신 혼돈 제어.
기사 출처 :
도서: 정신적 혼란 제어하기
정신적 혼란 제어하기: 창의적인 마음의 힘 활용하기
제이미 피네다(Jaime Pineda) 박사
독자들은 불안을 조절하고 창의적 성격을 회복하기 위해 간단하고 오랫동안 검증된 기술을 사용하는 방법을 배우게 됩니다.
수세기 동안 영성은 우리가 상상하는 것 이상이라는 것을 깨달을 수만 있다면 삶의 문제에 대한 답은 우리 안에 있다고 말해 왔습니다. 이제 과학적 이해가 우리에게 길을 보여주고 있습니다. 하이메 피네다(Jaime Pineda)는 우리를 루프에서 벗어나고 불안의 정체를 뛰어넘을 수 있는 깨끗한 사고방식을 회복하는 데 도움이 되는 일련의 단계와 기술을 통해 기본적인 문제를 인식하고 해결책을 찾는 방법을 가르쳐줍니다.
더 많은 정보를 원하시거나 이 하드커버 책을 주문하시려면, 여기를 클릭하세요. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.
저자에 관하여
제이미 A. 피네다 박사 캘리포니아 대학교 샌디에이고 캠퍼스의 인지과학, 신경과학, 정신의학 교수이자 동물과 인간의 인지 및 시스템 신경과학 분야에서 널리 인용되는 많은 논문의 저자이자 마음-뇌 관계에 관한 두 권의 시집의 저자입니다. 영성, 신비주의, 환경주의, 사회적 행동주의를 강조합니다.
에서 자세한 내용보기 작가의 웹사이트. 그의 새 책은 정신적 혼란 제어하기: 창의적인 마음의 힘 활용하기.
