동정심이 피로하다고 해서 동정심이 부족하다는 의미는 아닙니다. 안토니오 기옌 / Shutterstock
비극적인 사건이 발생하면 아무리 멀리 떨어져 있어도 주의를 기울이지 않기가 어렵습니다. 우리 중 많은 사람들이 이러한 상황에 처한 사람들에게 공감하며 어떻게 참여할 수 있는지, 또는 우리가 도울 수 있는 일이 있는지 궁금해합니다.
지난 몇 년 동안 우리는 코로나XNUMX 팬데믹부터 러시아의 우크라이나 침공, 자연재해까지 일련의 중추적인 글로벌 사건을 목격했습니다. 상황이 더 이상 악화될 수 없을 것 같았던 바로 그 순간, 지난 달 가자 지구의 갈등은 더욱 격화되었습니다.
너무 많은 비극이 연달아 이어지면서 우리 중 일부는 현재 일어나고 있는 일에 관심을 갖고 싶어도 더 이상 동정심을 표할 수 없으며 오히려 주변에서 일어나는 일에서 벗어나기를 원할 수도 있습니다.
만약 당신이 이런 느낌을 받았다면, 그것이 당신에게 다른 사람에 대한 동정심이 부족하다는 것을 의미하지는 않는다는 것을 알아 두십시오. 오히려 '연민 피로'가 있다는 신호일 수도 있습니다.
동정 피로 고통받는 사람들에 대한 무관심이나 무관심을 불러일으키는 스트레스 반응입니다.
이러한 현상은 특히 의료 분야에서 흔히 발생합니다. 보건 및 사회 복지사는 업무의 성격상 종종 정보를 공유하는 것을 의미하기 때문에 특히 취약할 수 있습니다. 정서적 부담 그들의 환자들.
심리학자들은 또한 특정 성격 유형을 가진 사람들이 동정심 피로를 경험할 위험이 더 높다는 사실을 발견했습니다. 예를 들어, 자신의 감정을 억제하는 경향이 있지만 비관적이고 걱정하기 쉬운 사람들은 감수성이있는.
이 용어는 또한 점점 더 많은 것을 설명하는 데 사용됩니다. 일반적인 탈감작 사회 문제에 대한 대중의 관심.
그런데 왜 저널리즘 교수 Susan Moeller가 자신의 책에서 썼듯이 동정 피로, 우리가 보는 뉴스 기사와 이미지가 너무 잊혀지지 않고 충격적일 때에도 우리는 "우리 주변 세계에 대해 점점 더 관심을 두지 않는 것 같습니까?"
과학은 우리에게 한 가지 설명을 제시합니다. 지나친 동정심 우울증, 소진 및 압도감을 유발할 수 있습니다. 연민 피로는 다음과 같은 역할을 합니다.생존 전략” 다른 사람의 고통에 노출되는 것을 극복하기 위해.
미디어도 부분적으로 이러한 현상에 역할을 할 수 있습니다. 많은 출판물에서는 일련의 위기가 닥칠 때 우리의 대응 수준이 낮아진다는 사실을 알고 있습니다. 걱정은 줄어들 것 같아요.
따라서 출판물은 관심을 끌기 위해 노력합니다. 점점 생생한 콘텐츠 시청자의 참여를 유지합니다. Moeller에 따르면 언론인들은 이전 사건에 비해 드라마나 치명적이지 않은 사건을 폐기하거나 기사에 더 대담한 언어와 이미지를 사용함으로써 이를 수행합니다.
이는 거의 지속적으로 뉴스에 노출되는 것과 결합됩니다. 즉, 휴대폰을 통해 재난과 세계 사건이 발생하는 즉시 이에 대한 접근이 가능해집니다. 더욱 생생하고 고통스러운 사건에 대한 이러한 집중적이고 반복적인 노출은 이상적인 환경 연민의 피로가 표면화되도록.
동정심 피로를 겪는 이유가 무엇이든, 이는 영구적인 현상이 아닙니다. 이에 대처하고 극복하기 위해 사용할 수 있는 많은 기술이 있습니다. 여기에 몇 가지가 있습니다.
1. 수락
뉴스에서 멀어졌다고 해서 죄책감을 느끼지 마십시오. 충격적인 뉴스를 듣거나 괴로운 이미지를 볼 때 괴로움을 느끼는 것은 정상입니다.
이 대처 기술을 다음과 같이 부릅니다. 기피 그리고 우리 중 많은 사람들이 왜 그렇게 하고 싶어하는지 설명합니다. 스위치를 끄다 귀찮은 일부터.
상황에 따라 이것이 정상적인 반응임을 알고 받아들이는 것이 연민 피로를 극복하는 첫 번째 단계입니다.
2. 경계 설정
알림을 비활성화하고 뉴스 수신 시기와 빈도를 제어하여 뉴스 수신을 관리하세요. 이는 연민 피로감을 개선할 수 있을 뿐만 아니라 다른 이점도 가질 수 있습니다.
예를 들어 과도한 소셜 미디어 사용은 수면을 방해하다, 따라서 특히 취침 전 뉴스 소비를 관리하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
3. 천천히 해
다른 사람의 고통을 목격하는 것은 우리 몸에서 다음과 같은 스트레스 반응을 유발할 수 있습니다. 가속된 심장 박동수.
뉴스를 볼 때 불안하거나 스트레스를 받는다면 명상과 같은 휴식 기법을 활용하세요. 심호흡, 도울 수있다.
자애 명상 특히 웰빙과 연민을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 명상 기법에는 자신과 타인을 향한 긍정적인 감정과 사랑, 연민, 선의의 감정에 초점을 맞추는 것이 포함됩니다.
4. 자연과 연결
자연 속에서 산책하는 것이 도움이 될 수 있습니다 스트레스 수준 감소. 이는 또한 연민 피로를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 코르티솔 수치("스트레스 호르몬"으로 알려짐)의 증가는 만성 스트레스, 탈진 및 정서적 스트레스와 연결되어 연민 피로를 악화시킬 수 있기 때문입니다.
5. 양육하라
돌보는 식물 or 애완 동물 웰빙에 깊은 영향을 미칩니다. 생물을 키우는 것은 개인적인 성취감을 촉진하고, 반려동물은 부정적인 감정을 줄여 연민 피로의 영향을 일부 완화할 수 있습니다.
6. 행동을 취하다
극복할 수 없는 문제에 연연하기보다는 해결할 수 있는 문제를 해결해 보세요. 자원봉사 이를 수행하는 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 이는 또한 더 나은 정신적, 육체적 웰빙과도 관련이 있습니다.
기부금도 늘어날 수 있다 행복 과 웰빙, 이는 동정심 피로의 영향을 완화할 수 있습니다.
이러한 구체적인 행동은 주체성을 회복하고 연민 피로와 관련된 무력감을 줄일 수 있습니다.
7. 지원 구하기
대처하기가 어렵거나 동정심 피로가 한동안 발생했다면 지원을 구하는 것을 고려해 볼 수 있습니다. 전문가나 치료사가 도움이 될 수 있지만 안내 비디오, 튜토리얼 또는 온라인 명상 자료 도 작동할 수 있습니다.
바라건대, 이러한 도구를 구현함으로써 감정에 대한 선택 의지를 되찾고, 이를 받아들이고, 웰빙 회복을 위해 노력할 수 있기를 바랍니다.
카롤리나 풀리도 아리자, 박사과정생, 연민피로, 플리머스 대학
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