이미지로 모니 맥킨

학대, 중독, 정신 질환 및 기타 트라우마가 있는 가정에서 자란 아이들은 일반적으로 거부의 상태에서 삽니다. 그들은 보고, 듣고, 느끼는 끔찍한 일들이 실제로 일어나고 있지 않다고 스스로에게 계속해서 말해야 합니다. 신체적, 성적 또는 정서적 학대를 받고 있다면 생존을 위해 경험하고 있는 것을 완전히 확인하거나 분리할 수 있습니다. 이러한 형태의 마비 또는 몸을 "떠나는" 습관이 되면 생존자들은 종종 나중에 자신과 다시 연결하기 위해 고군분투합니다.  

중독과 학대가 있는 가정에서 자란 자매로서 우리는 감정적 낙진과 피해 복구의 길을 경험했습니다. 우리는 다른 사람들이 역기능 가정을 극복하고 즐겁고 평화로운 생활을 하도록 돕기 위해 최선을 다하고 있습니다.  

우리는 트라우마와 학대로 상처를 입은 성인으로서 우리가 진정으로 좋아하고 원하고 필요로 하는 것이 무엇인지 분별하지 못하는 경우가 많다는 것을 알고 있습니다. 이것은 우리가 어떻게 치유해야 할지 몰랐던 깊은 영적 상처를 나타냅니다. 그것은 우리 자신의 본능과 내면의 인도를 불신하게 만들었다. 이 상처는 우리 몸으로 부드럽게 돌아가야만 치유될 수 있다. 

마음에서 몸으로 옮기기 

몸이 안전하지 않다고 느끼고 정기적으로 몸에서 분리하는 법을 배운다면 인생의 대부분을 마음 속에서 보냈을 것입니다. 당신의 생각은 당신을 뒤로 이끌 수 있으며 떠오르는 기억은 슬픔, 분노 또는 후회를 느끼게 할 수 있습니다.  

또는 미래에 대해 생각하는 데 시간을 할애할 수도 있습니다. 그러나 생존자들에게 미래는 일반적으로 불안이나 걱정을 안겨줍니다. 평화를 찾는 가장 쉬운 장소는 현재입니다. 다행스럽게도 "지금"에 집중하는 것이 몸에서 안전함을 느끼는 가장 빠른 길이기도 합니다. 

다음의 점진적 단계를 사용하여 몸에서 안전함을 느끼고 영적 상처를 치유하는 방법을 배우십시오. 

1. 호흡으로 시작하라

심각한 트라우마를 겪은 생존자들에게는 심호흡만 해도 두려울 수 있습니다. 우리가 호흡에 집중할 때 우리는 우리 몸을 눈치채지 않을 수 없기 때문입니다. 어린 시절이 우리 몸에 있는 것이 안전하지 않다고 가르쳤다면 심호흡은 강한 불안이나 두려움을 불러일으킬 수 있습니다.  

이것이 사실이라면 천천히 시작하십시오. 안전하다고 느끼면 눈을 감고 배에 손을 얹습니다. 숨이 몸에 들어오고 나갈 때 뱃속의 숨을 느끼는 데 집중하기만 하면 됩니다. 그것이 불편하다면 갈비뼈, 가슴 또는 콧구멍에 집중할 수 있습니다.

안전하고 편안하다고 느끼는 장소를 찾고 숨을 들이마실 때 몸에서 어떤 일이 일어나는지 알아차리기만 하면 됩니다. 대부분의 사람들에게 호흡에 집중하는 것은 호흡을 몸에 뿌리는 것뿐만 아니라 모든 것이 괜찮은 현재 순간에 뿌리를 내리는 것입니다. 

2. 의식적으로 몸을 움직인다

몸과 다시 연결되는 다음 단계는 몸에 대한 인식에 초점을 맞추는 것입니다. 일상 생활을 하면서 몸이 하는 일을 충분히 인지하고 감사하도록 스스로를 상기시키십시오. 당신은 무거운 물건을 들 수 있을 만큼 충분히 강합니까? 당신의 몸은 공간을 부드럽게 또는 우아하게 이동합니까? 당신은 유연하고 쉽게 구부리거나 구부리거나 늘릴 수 있습니까?

몸을 만지거나 쓰다듬어 주세요. 그것이 당신에게 어떻게 느끼는지 주목하십시오. 이런 식으로, 당신은 당신의 몸과 당신이 할 수 있는 모든 것에 대해 의도적으로 감사하는 마음을 키우고 있습니다. 우리는 이 단계에서 요가 연습이 매우 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

3. 즐거운 움직임 만들기

이제 당신의 몸이 잘하는 것처럼 보이는 것과 당신이 그 안에서 하는 것을 즐기는 것을 알았으므로 더 많이 하십시오! 신체에 대한 인식과 자신감이 높아지면 새로운 것을 시도할 준비가 되었다고 느낄 수 있습니다. 무엇이 당신을 빛나게 합니까? 무용? 당신의 자전거를 타고? 야외 산책? 당신의 대답이 무엇이든, 당신이 할 수 있는 한 많은 것을 하십시오.

4. 신체의 지혜에 접근

몸과 다시 연결되는 느낌이 들면 마법이 일어나기 시작합니다. 우리 모두에게는 무엇이 우리에게 옳은지 분별할 수 있는 내부 나침반이 있습니다. 당신이 어린 시절에 겪었던 무감각은 당신을 내면의 인도로부터 단절시켰을 가능성이 있지만, 당신은 그것을 다시 이용할 수 있습니다.  

과정은 매우 간단합니다. 눈을 감고 손을 편안한 곳에 둡니다. 일반적으로 심장이나 배에 손을 댑니다. 당신이 해야 할 선택에 대해 생각해 보십시오. 점심으로 무엇을 먹어야 하는지와 같은 작은 것일 수도 있고 새 직장을 옮겨야 하는지와 같은 중요한 것일 수도 있습니다. 각 옵션을 개별적으로 고려하십시오. 당신이 그것에 대해 생각할 때, 당신의 몸에서 일어나는 일에 주목하십시오.

그것이 당신에게 좋은 결정이라면, 당신은 따뜻함, 따끔거림, 흥분 또는 개방적이고 확장된 내부를 느낄 수 있습니다. 당신에게 좋은 결정이 아니라면 몸 어딘가에서 긴장, 조임 또는 수축을 느낄 수 있습니다. 감각은 다양하지만 연습을 통해 몸이 주는 신호를 식별하고 신뢰할 수 있을 것입니다. 

자신을 다시 신뢰하는 법을 배우는 것은 완전한 삶을 사는 데 필수적입니다. 당신의 몸은 당신이 보호가 필요할 때 당신을 안전하게 지켰고 당신은 어린 시절을 살아 남았습니다. 이제 앞으로 나아갈 때 가장 큰 행복을 가져다 줄 것이 무엇인지 찾도록 안내할 수 있습니다. 

저작권 2022. 모든 권리 보유.
저자의 허가를 받아 인쇄했습니다.

기사 출처 :

책: 치유는 우리와 함께 시작됩니다

치유는 우리와 함께 시작됩니다: 트라우마와 학대의 악순환을 끊고 형제애를 회복하십시오
Ronni Tichenor, PhD 및 Jennie Weaver, FNP-BC 

치유는 우리와 함께 시작됩니다 친구가 될 수 없었던 두 자매의 이야기. Ronni와 Jennie는 중독, 정신 질환 및 학대 문제가 있는 가정에서 성장하여 건강에 해로운 역동성을 일으키고 종종 서로를 겨루었습니다.

이 책에서 그들은 그들 사이에 발생한 학대를 포함하여 어린 시절 경험에 대한 순수한 진실을 이야기합니다. 성인이 되면서 그들은 가까스로 함께 모여 관계를 치유하고 자신의 가족을 만드는 데 있어 세대 간 트라우마와 학대의 악순환을 끊을 수 있는 길을 모색했습니다. 그들은 개인적, 직업적 경험을 바탕으로 자신의 고통스러운 성장 과정에서 치유를 원하는 사람들을 돕거나 형제 자매 관계를 치유하는 데 도움이 되는 조언을 제공합니다.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하세요. 오디오 북 및 킨들 에디션으로도 제공됩니다.

저자에 관하여

Ronni Tichenor는 University of Michigan에서 가족 연구를 전문으로 하는 사회학 박사 학위를 받았습니다. Jennie Weaver는 Vanderbilt School of Nursing에서 학위를 받았으며 가족 진료 및 정신 건강 분야에서 25년 이상의 경험을 가진 보드 인증 가족 간호사입니다.

그들의 새 책, 치유는 우리와 함께 시작됩니다: 트라우마와 학대의 악순환을 끊고 형제애를 회복하십시오 (Heart Wisdom LLC, 5년 2022월 XNUMX일), 고통스러운 성장 과정에서 얻은 치유에 대한 감동적이고 희망적인 이야기를 공유합니다.

에서 자세한 내용보기 heartandsoulsisters.net