시계를 이겨내세요: 장수를 위한 라이프스타일 변화

: By Robert Jennings, InnerSelf.com

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"당신이 먹는 것이 바로 당신이다"라는 말은 우리의 일상 습관이 우리의 전반적인 건강에 어떤 영향을 미치는지, 우리가 얼마나 오래 사는지에 대해 생각할 때 더 깊은 의미를 갖습니다. 우리가 선택하는 음식, 몸을 얼마나 움직이는지, 노출되는 독소가 신체적, 정신적 웰빙을 결정합니다.

만성 질환을 줄여보세요

지난 50년 동안 미국의 전형적인 식단이 얼마나 극적으로 변화했는지 생각해 보십시오. 우리는 설탕, 나쁜 지방, 불필요한 첨가물이 많이 포함된 가공되고 사전 포장된 식품을 훨씬 더 많이 먹고 있습니다. 그리고 이러한 건강에 해로운 식습관은 미국에만 국한된 것이 아닙니다. 미국 식습관의 확산으로 만성질환도 세계화됐다. 우리의 식단이 건강에 해로워지면서 비만, 당뇨병, 심장병 및 많은 암 발병률도 증가하기 시작했다는 것이 놀라운 일입니까? 이러한 장을 파괴하고 영양이 부족한 초고속 식품은 우리의 장기적인 건강을 위험에 빠뜨리고 있습니다.

그러나 그 결과는 건강에 해로운 체중과 만성 질환으로 가득 찬 우리 몸의 수준을 넘어서는 것입니다. 우리가 입에 넣는 것은 우리의 정신을 혼란스럽게 하고 우리의 뇌를 치매와 같은 질병에 취약하게 만들 수도 있습니다. 우리의 신체와 인지 능력을 수년 동안 계속해서 발휘하려면 식습관을 정리해야 합니다.

옮기거나 잃어버리거나

노긴(noggins) 사용에 관해 말하자면, "사용하지 않으면 잃습니다"라는 옛말은 우리 몸에만 적용되는 것이 아닙니다. 우리의 두뇌에도 운동이 필요합니다. 신체 활동은 기분을 좋게 하는 뇌 화학 물질을 통해 건강을 유지하고 우울증 및 불안과 같은 상태를 관리하는 데 있어 당연한 일입니다.

그러나 몇 시간 동안 스크린과 소파에 붙어 있어야 하는 일들로 가득 찬 현대의 좌식 생활에서는 매일 충분한 움직임을 취하는 것이 힘든 일입니다. 독서, 퍼즐, 새로운 기술 학습 등 마음을 민첩하게 유지하고 몰입도를 높이는 정신적 활동은 신체 운동이 우리 몸을 활기차게 유지하는 것처럼 나이가 들수록 인지력 저하를 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

우리는 평생 동안 몸과 마음을 날카롭고 건강하게 유지하기 위해 정기적인 땀 흘리기와 두뇌 운동 활동이 필요합니다. 이를 위해서는 점점 더 활동적이지 않은 업무 및 여가 문화에 대한 창의적인 솔루션이 필요합니다.

우리 주변의 독성 세계

올바른 식습관과 활동 수준을 따른다고 해도 우리는 여전히 우리의 안녕을 위협할 수 있는 유해한 환경 노출의 바다에서 헤엄치고 있습니다. 대기 오염, 가정용품의 화학 물질, 살충제, 미세 플라스틱과 같이 새로 등장한 위협은 현대 사회에서 피할 수 없는 독소 중 일부일 뿐입니다.

이는 까다로운 균형입니다. 이러한 위험은 공기, 물, 식품 및 일상 생활에 얽힌 소비재 어디에나 있습니다. PFAS와 같은 교활한 오염 물질은 빨리 분해되지 않습니다. 시간이 지남에 따라 우리 몸에 축적되어 잠재적으로 발달 문제부터 암에 이르기까지 모든 종류의 문제를 일으킬 수 있습니다.

제품 규정, 오염 통제 및 보다 안전한 대안을 통해 노출을 최소화하려면 다각적인 공중 보건 전략이 필요합니다. 그러나 이러한 어디에나 존재하는 독소와의 접촉을 제한하는 것에 대해 항상 주의를 기울이는 것이 모든 개인의 건강 계획의 일부가 되어야 합니다.

기대수명 역전 가능성?

건강에 해로운 식습관, 앉아서 생활하는 생활 방식, 독성 물질에 대한 노출이 널리 퍼지면서 수십 년 만에 처음으로 기대 수명이 감소하기 시작할 수도 있다는 경고가 울리고 있습니다. 일부 인구에서는 이미 수명이 정체되거나 역전되는 조짐을 보이고 있습니다.

만약 그러한 궤적이 계속된다면, 그것은 한 세기 동안 힘들게 싸워온 공중 보건과 기대 수명 증가를 지우는 것을 의미할 수 있습니다. 우리는 사람들의 수명이 짧아질 뿐만 아니라 만성 질환, 장애, 활력 부족으로 인해 수명이 줄어드는 미래에 직면할 수 있습니다.

너무 늦을 때까지 기다리지 마세요

장기적인 건강과 관련하여 사람들이 저지르는 가장 큰 실수 중 하나는 미루는 것입니다. 긍정적인 생활 방식의 변화를 내일, 다음 주 또는 내년까지 미루는 것입니다. 나이는 당신이 생각하는 것보다 더 빨리 당신에게 몰래 다가가는 재미있는 방법을 가지고 있습니다.

눈 깜짝할 사이에 무한한 내일의 청년 시절이 거의 하룻밤 사이에 찾아온 중년과 노년으로 바뀌게 됩니다. 갑자기 뒤를 돌아보며 지속 가능한 건강한 습관을 만들기 위해 계속 노력하는 동안 수십 년이 흘렀다는 사실을 깨닫습니다.

그렇기 때문에 더 늦기보다는 빨리 자신의 웰빙에 우선순위를 두는 것이 매우 중요합니다. 열악한 식습관, 활동 부족, 독소 노출 등 건강에 해로운 패턴이 나타나기 전에 영원히 살 수 있다고 생각하는 실수를 저지르지 마십시오. 이러한 행동은 나이가 들어서 하룻밤 사이에 당신을 흥분시키는 것이 아니라 시간이 지남에 따라 장기적인 건강을 조금씩 갉아먹고 있습니다.

인체는 믿을 수 없을 정도로 회복력이 있지만, 해마다 선택하는 생활 방식의 누적 영향에 대해 파괴할 수 없거나 영향을 받지 않는 것은 아닙니다. 더 건강한 생활방식을 빨리 실천할수록 이미 발생한 손상을 교정하고 예방 혜택을 극대화하는 것이 더 쉬워집니다.

20대나 30대가 될 때까지 기다리는 대신 40대, 50대에 건강한 습관을 들이면 수명에 활력을 더할 수 있습니다. 그러므로 당신이 아직 젊고 전성기라는 이유로 예방 조치의 중요성을 무시하지 마십시오. 오늘 실시한 입문서는 엄청난 성과를 거둘 것입니다.

건강에 좋은 식사, 규칙적인 운동, 독성 노출 제한, 자기 관리 우선순위로 전환하는 것은 미루는 시간이 길어질수록 더욱 복잡해집니다. 너무 오랜 세월을 그냥 지나쳐 버린 사람들의 이야기를 들어보세요. 지금 당장 시작하는 것이 선물입니다. 낭비하지 마십시오.

건강한 삶을 위한 전체적인 계획

벽에 쓰여 있는 글입니다. 우리가 더 오래, 더 건강한 삶을 살고 싶다면 다이어트, 운동, 독성 노출 감소가 최우선 과제가 되어야 합니다. 더 이상 수명 주행 거리계에서 높은 수치를 목표로 삼는 것만으로는 충분하지 않습니다. 그 해의 품질이 중요합니다.

식단을 정리하고, 신체 활동을 늘리고, 독소와의 접촉을 제한하는 등 개인 생활 방식을 조정하는 것은 이러한 문제를 다루는 정책 수준의 공중 보건 캠페인과 결합되어야 합니다. 포괄적인 접근 방식을 취함으로써 우리는 수명을 단축하고 노년기의 활력을 급격하게 감소시키는 만성 질환 비율을 억제할 수 있습니다.

이러한 전체적인 생활 방식의 변화는 개인에게 도움이 될 것입니다. 이는 급속히 노령화되고 아픈 인구와 관련된 치솟는 의료 비용을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 선택을 쉽게 할 수 있는 지원 환경을 조성하면 미래 세대가 더 오래, 더 영양가 있게 살 수 있는 길이 열릴 수 있습니다.

모든 것을 세분화하면 우리가 먹는 것, 움직이는 방법, 우리 자신을 노출시키는 것에 대해 매일 내리는 작은 결정이 엄청난 영향을 미칩니다. 우리는 삶의 다른 필수 영역에 부여하는 것과 동일한 관심과 중요성으로 장기적인 웰빙을 치료하기 시작해야 합니다. 더 많은 해에 배당금을 지불할 수 있지만 활력이 넘치는 더 높은 품질의 해를 보낼 수 있는 궁극적인 투자입니다.

저자에 관하여

제닝스 Robert Jennings는 그의 아내 Marie T Russell과 함께 InnerSelf.com의 공동 게시자입니다. 플로리다 대학교, 남부 기술 연구소, 센트럴 플로리다 대학교에서 부동산, 도시 개발, 금융, 건축 공학, 초등 교육을 공부했습니다. 그는 독일에서 야전 포병대를 지휘한 미 해병대와 미 육군의 일원이었습니다. 그는 25년 InnerSelf.com을 시작하기 전에 1996년 동안 부동산 금융, 건설 및 개발 분야에서 일했습니다.

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