지난 XNUMX년 동안 우리의 삶은 광범위한 변화를 겪었고 이로 인해 많은 사람들이 피로와 소진.
우리 중 가장 운이 좋은 사람은 대유행 기간 동안 유해한 방식에서 벗어나 집에서 일할 수 있었습니다. 오늘날 우리는 영상통화를 통해 많은 의사소통을 하면서 화면을 보며 하루를 보냅니다. 이로 인해 "줌 피로", 우리의 두뇌는 과도한 자극으로 지쳐 있습니다.
하루 종일 화면을 보는 눈의 피로(컴퓨터를 보고 있지 않으면 TV나 전화를 보는 경우가 많습니다) 외에도 화상 회의로 인해 공간 감각이 흐트러집니다. 갑자기 모든 사람이 팬데믹 이전 회의에 있을 때보다 훨씬 더 가까워졌습니다.
1960에서 인류학자 에드워드 홀 우리의 관계가 사회적으로 허용되는 거리 내에서 어떻게 작동하는지 설명했습니다. 가까운 가족과 친밀한 관계는 1.2m 이내에서 발생합니다. 친한 친구의 경우 이 거리는 약 XNUMX미터까지 확장됩니다.
전염병은 우리의 뇌에 상충되는 메시지를 보내고 있습니다. 화상 통화를 사용하면 얼굴이 우리와 50cm 이내에 있고 이것은 동료나 낯선 사람일 때 이들이 가깝거나 친밀한 친구라고 뇌에 알려줍니다. 유사하게, 사회적 거리두기 규칙은 우리가 사회적으로 만나거나 알 수 있지만 그다지 잘 알지 못하는 사람들, 즉 친구보다는 지인을 위해 일반적으로 예약된 훨씬 더 먼 분야로 사랑하는 사람들을 강요했습니다.
우리의 이성적인 두뇌는 사회적 거리두기를 이해하지만 가까운 친구와 가족을 만지거나 안을 수 없는 신체적 무능력은 거리가 어떻게든 거부라고 생각하도록 우리를 혼란스럽게 할 수 있습니다. 이러한 상충되는 메시지를 관리하는 인지적 노력은 피곤합니다.
전염병은 우리의 거리감을 엉망으로 만들었습니다. 크제논/Shutterstock
화상 통화는 또한 우리에게 익숙한 것보다 더 많이 우리 자신을 보도록 강요합니다. 불편 함을 느낀다. 다른 사람들이 우리를 어떻게 인식하는지에 대해 지나치게 걱정하게 만듭니다.
그러나 통화 중에 비디오를 끄면 다른 방식으로 번아웃이 증가할 수 있습니다. 사람들은 듣는 동안 이메일을 확인하거나 다른 작업을 따라잡는 기회를 사용할 수 있습니다. 멀티태스킹은 정신적으로 소모적이다.
우리는 많이 한 번에 하나의 작업을 수행할 때 더 효율적입니다.. 우리의 뇌는 한 활동의 끝과 미리 학습된 단서로부터 새로운 활동의 시작에 반응합니다. 종종 이러한 신호에는 물리적 움직임이 포함됩니다.
이것들은 대부분 사라졌습니다. 매일 통근하는 것은 집에서 일하는 사람들에게 가장 분명한 결근이지만, 회의까지 걸어가는 것 또한 두뇌와 신체가 다음 작업을 준비할 수 있는 시간을 허용합니다. 직장 밖에서, 학교 달리기, 체육관에 가기, 규칙적인 약속 모두 우리 삶에 구조와 공간 분리를 추가합니다.
집과 직장이 모호해지는 것은 일을 집으로 가져오기 때문일 뿐만 아니라 더 긴 시간 사람들은 일하고 있다고 보고합니다. 일상적인 활동에 참여할 수 없거나 의욕이 없다는 것은 주와 주말이 무한한 시간으로 변모하기 시작했고 겨울의 짧은 낮이 낮과 밤의 구분을 줄인다는 것을 의미합니다.
통과하는 방법
그렇다면 이 피로감과 피로감을 어떻게 해소할 수 있을까요?
업무와 관련되지 않은 캐주얼 채팅을 위해 근무일에 시간을 투자하십시오. 일상 대화는 날씨에 대한 잡담부터 우리 삶에 대한 보다 실질적인 대화까지 다양합니다.
이러한 대화를 위해 시간을 내거나 온라인 점심을 준비할 수도 있습니다. 이 기술의 다양한 사용은 화면의 단조로움과 번아웃의 연관성을 깨는 데 도움이 될 것입니다. 또한 실생활에서 더 친하고 개인 공간 허용 범위에 해당하는 동료와 공간을 공유하면 온라인 만남이 덜 스트레스가 됩니다.
시력을 위한 자선 단체인 Fight for Sight는 다음을 제안합니다. 20-20-20 규칙 눈의 피로를 줄이기 위해 20분 동안 화면을 볼 때마다 20초 동안 20미터 거리를 바라봅니다. 가능하면 화상 회의 중에 카메라를 끄거나 전화 통화로 전환하고 회의가 XNUMX시간을 채워야 하는지 고려하세요.
회의 전과 후에는 책상에서 일어나 회의를 위해 걸어가는 것처럼 조금 움직이고, 회의 없는 하루를 작업 주에 포함시키십시오.
아침 출퇴근을 놓칠 수 있습니다. 타니아 볼로시안코/Shutterstock
뚜렷한 공간을 갖는 것은 우리의 두뇌가 심리적으로 일에서 벗어나는 데 도움이 됩니다. 식탁을 낮에 책상으로 사용하는 경우 하루가 끝나면 작업 항목을 눈에 띄지 않는 곳으로 옮깁니다. 이것은 테이블 옆에 있는 작업 항목을 넣을 수 있는 상자일 수 있으며 작업 시작을 표시하기 위해 매일 아침 여는 상자일 수 있습니다.
멀티태스킹을 제한하고 집중력을 높이려면 추가 탭과 브라우저를 닫고 휴대폰을 무음으로 전환하고 정해진 시간에 이메일을 확인하고 답장하세요.
매일 같은 시간에 작업을 시작하고 마치는 루틴을 고수합니다. 가짜 통근 – 준비를 하고 집에서 돌아와 일을 시작하기 전에 집을 떠나는 곳 – 정신적인 공간 분할을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
이미 눈에 띄게 길고 밝은 날이 눈에 띄는 봄에 접어들면서 야외에서 보내는 시간을 늘리고 자연스러운 기분 상승 효과가 있는 운동을 하기 딱 좋은 시기입니다.
야외에 있으면 다른 사람과 더 연결되어 있다는 느낌을 받을 수 있습니다. 사회적 거리를 유지하더라도 유쾌한 대화를 나누거나 웃을 수도 있습니다 웰빙을 높일 수 있는.
저자에 관하여
Nilufar Ahmed, 사회 과학 강사, 브리스톨 대학교
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
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