당신은 결코 충분하지 못하다고 느끼십니까? 충분한 시간이 없다고? 돈? 친구? 좋은 기회? 인식?
결혼했거나, 더 많이 벌거나, 더 아름답게 보이거나, 더 날씬해 보이거나, 더 많은 시간을 가졌거나, 다른 일을했거나했다면 마침내 긴장을 풀고 기분이 좋아질 것이라고 믿습니까? 더 많은 것이 더 낫다고 믿습니까?
거의 만족하지 않습니까? 아무리 노력하거나 무엇을하더라도 박탈감, 무가치 함, 불안 함을 느낍니까? 보이지 않는 기준에 대해 비밀리에 모든 것을 측정하고 부족하다고 생각합니까?
이 질문에 "예"라고 답하면 혼자가 아닙니다. "충분하지 않다"는 생각에 갇혀있는 대가는 끊임없는 투쟁에 빠져보다 불안한 마음을 풀어주고 자신의 가치를 긍정하는 것입니다. 자신의 길을 끊임없이 측정하려는 당신의 경향은 당신에게 불만족 스럽거나, 불충분하거나, 불만을 느끼게합니다.
"충분하지 않은"태도는 우리 자신을 우리 주변에있는 것과 비교함으로써 발전되는 것입니다. 우리의 간병인, 가족 구성원, 동료 및 언론으로부터받은 메시지에 의해 유발됩니다. 우리는 본질적으로 외부 지향적 인 태도를 취하고 결과적으로 자신과 우리의 삶을 판단하는 경향이 있습니다. 우리가 가지고있는 것이 우리의 것임을 현실을 놓치기 쉽습니다. 우리는 그것에 만족할 수있는 방법을 찾아야합니다.
"충분하지 않은"태도의 비용
"충분하지 않음"사고는 우리 자신, 다른 사람과 상황, 시간이라는 세 가지 영역으로 스며 듭니다. 우리는 자신에 대해 생각하면서 "나는 충분하지 않다"또는 "나는 충분하지 않다"라고 외칩니다. 우리가 암송하는 사람과 사물에 대해 생각하면 "내 방식으로는 충분하지 않습니다."또는 "너는 충분하지 않습니다." 그리고 시간을 생각할 때 우리의 익숙한 후렴구는 "시간이 충분하지 않습니다."입니다.
이 희소 한 사고 방식을 가지면 우리는 계속해서 원하고 결코 만족하지 않습니다. 이 깊이 자리 잡은 흑백 태도를 바꾸고 벗어나려면 내면의 일을해야합니다. 우리의 특별한 "충분하지 않은"물건에 따라, 우리는 우리를 풍요롭게하는 것에 엄격히 집중하고, 다른 사람들과 상황에서 좋은 점을보고, 지금 우리가 소유 한 것을 즐기는 법을 배워야합니다.
* 자신이 충분하지 않다고 느끼는 경우 : 자신이 누구인지, 무엇을 가지고 있는지, 현재받은 것을 받아들이도록 초점을 이동합니다.
* 외부 세계에 제시된 것이 충분하지 않다고 생각하는 경우 : 사람, 사물 및 상황을있는 그대로 받아들이고 감사합니다.
* 타이밍이 달라야 할 것 같다면 : 긴장을 풀고이 순간을 받아들이고 현재에서 긍정적 인 것을 찾으십시오.
"충분하지 않다"생각을 바꾸는 법
"충분하지 않다"는 생각이 너무 교활하기 때문에, 그것은 힘을 중립화하기위한 완전한 정면 공격을 취할 것입니다. 즉, 귀하의 지속적인 라벨링이 발생했을 때 그것을 엄격하게 식별하고 중단하는 것을 의미합니다. 시작하기 좋은 곳은 당신의 특정 스핀을 "충분하지 않다"라고 적는 것입니다.
이 세 가지 영역에서 자신의 파괴적 사고를 확인한 후에는 아래에서 "충분하지 않음"항목에 해당하는 진술을 선택하십시오. 각 초점에 대한 문구가 필요할 수 있습니다 (자신, 다른 사람과 세계, 시간). 이제 "충분하지 않은"생각과 싸우기위한 완전한 진실 목록을 갖게 될 것입니다.
자신에게 집중하기 위해
* 내 존재는 충분합니다.
* 나는 충분히 좋다.
* 나는 충분히했다.
* 내 인생은 충분합니다.
* 나는 나 자신에 완전히 만족합니다.
다른 사람과 상황에 집중하기 위해
* 이것으로 충분합니다.
* 나는 충분히 가지고있다.
* 내 친구는 충분합니다.
시간에 집중하기 위해
* 순간을 즐겨라.
* 시간이 충분합니다.
* 시간이 충분합니다.
귀하에게 해당하는 것을 적어주십시오.
이제 당신의 오래된 생각을 바꿀 준비가되었습니다. 삶의 과정에서, 당신은 당신의 낡은 "충분하지 않은"생각에서 자신을 발견하고 즉시 당신의 새로운 생각으로 대체하십시오.
이 프로세스를 가속화하는 데 필요한 강력한 도구는 하나의 문을 선택하고 반복해서 반복하는 것입니다. 당신을 방해하려는 모든 방해하는 생각을 무시하고 단어에 초점을 맞추는 명상처럼 이것을하십시오.
타이머를 설정하고 XNUMX 분 이상의 블록 단위로 문구를 소리내어 반복하는 것이 좋습니다. (이상적인 것은 앉은 자리에서 XNUMX 분 블록 XNUMX 개입니다.)이 운동을 적어도 하루에 두 번 반복하십시오.
충분한 것을 가지고 있고, 충분하고, 충분한 일을하는 것은 잠시 동안 걸릴 수 있습니다. 새롭고 낡은 반복을 중단 할 때마다 성공의 달콤한 맛을 느낄 것입니다. 승리가 당신 것입니다!
충분히 찾기의 이점
당신의 노력에서 가장 큰 보너스는 훨씬 더 많은 만족감을 경험할 수 있다는 것입니다. 당신의 관심은 이미 여기에있는 것과 당신이 이미 누구인지를 인식하는 것으로 이동합니다.
이것은 당신이 동의하지 않을 때 말하지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다.
자신에 대해 완전히 만족하고 자신과 다른 사람들이 말하고 행동하는 것을 더 많이 받아들이 기 때문에 더 힘을 얻습니다. 우리 모두가 최선을 다하는 독특한 인간임을 인정합니다. 그리고 마지막으로, 당신은 삶을 즐기고 당신의 풍요에 감탄할 수 있습니다.
© 2020 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.
이 저자의 책
태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT
Attitude Reconstruction은 슬픔, 분노 및 두려움에 대한 정착을 멈추게하고 사랑, 평화 및 기쁨으로 삶에 불어 넣는 데 도움을 줄 수있는 실질적인 도구, 실제 사례 및 33 가지 파괴적인 태도에 대한 일상적인 솔루션을 통해 도움을줍니다.
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저자에 관하여
Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진. 1982에서 Jude는 사적인 정신 요법을 시작하고 개인, 부부 및 그룹과 일하기 시작했습니다. 그녀는 또한 산타 바바라시 대학 성인 교육을 통해 의사 소통 과정을 가르치기 시작했습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/
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