이미지로 이사벨 호요스 

자신과 타인을 향해 마음을 여는 과정이 항상 직접적이거나 선형적인 것은 아닙니다. 시간이 지나면서 우리가 자애와 연민의 실천을 심화시키면 그런 일이 일어날 수도 있습니다. 그러나 그것은 아마도 좌절, 건망증, 의심과 함께 발작적으로 일어날 것입니다.

O한 학생은 자신이 아픈 여동생을 돌보며 연민보다는 원한의 기류를 강하게 느낀다고 설명했다. 그녀는 연민의 우물을 터뜨리고 싶었지만 방법을 몰랐습니다.

나는 그녀의 질문과 동정심을 느끼지 못하는 그녀의 투쟁이 분명히 깊은 동정심에서 비롯된 것임을 인정했습니다. 그리고 저는 우리가 자연스럽게 직면하는 연민의 장벽 몇 가지를 그녀와 공유했습니다. 나는 그녀가 자신과 여동생 모두에게 계속해서 사랑의 친절을 실천하도록 격려했습니다. 그리고 자신에게 관대해지세요.

진실은 우리가 원할 때, 우리가 원하는 형태로 연민이 항상 우리에게 제공되는 것은 아니라는 것입니다. 우리는 그것을 우리 자신에게서 끌어내거나 강제로 존재하게 만들 수 없습니다. 우리는 점차적으로 마음을 열어 우리 안에 자연스럽게 존재하는 연민의 에너지를 자유롭게 해야 합니다.

우리는 연민에 대한 우리의 저항을 인식하고 준비가 되었을 때 마음을 열겠다고 결심해야 합니다. 그러기 위해서는 우리 마음이 이미 온화하고 친절하다는 것을 깨어 믿어야 합니다. 우리는 이미 존재하는 것과 다시 연결하고 친절한 마음의 특성을 배양해야 합니다.

연민 에너지 해방

우리 마음 속에 자연스럽게 존재하는 연민 에너지를 자유롭게 할 수 있을 때, 우리는 보살핌을 제공할 수 있는 엄청난 능력을 갖게 됩니다. 그러나 이를 위해서는 현명한 분별력이 필요하며, 잘못된 이유로 지치거나 동정심을 표할 위험이 적습니다.

대유행이 발생한 지 몇 달 후 저는 Healthy Compassion이라는 수업을 가르쳤습니다. 우리 지역 사회에서 볼 수 있는 복잡한 요구 사항을 고려하여 저는 이 위기의 시기에 우리 모두가 봉사할 수 있는 동시에 자신의 필요 사항을 돌보고 신체적, 정서적으로 안전하게 지낼 수 있는 방법을 탐구하고 싶었습니다. 나는 위기의 순간에 붙잡기 쉬운 이타적인 봉사 정신을 강화하는 것이 아니라 돌봄에 참여하는 방법을 탐구할 수 있는 공간을 열어주는 방식으로 연민을 가르치고 싶었습니다. 두 우리의 상처받은 세상과 우리 자신을 위해.

저는 학생들에게 최근 자신의 삶의 균형에 대한 인식, 관대함에 대한 다른 사람들의 반응, 도움을 주었을 때 느끼는 감정과 함께 최근에 수행한 자비로운 행동의 동기를 조사하는 자체 평가를 받도록 했습니다. 우리는 이러한 행동의 대부분이 죄책감이나 두려움과 같은 감정에 의해 주도된다는 것을 알게 되었으며, 특히 그것이 자원이 풍부하고 균형 잡힌 장소에 있지 않을 때 더욱 그렇습니다. 이는 팬데믹과 같은 위기 상황에서도 (또는 특히) 다른 사람을 돌볼 때 자신의 웰빙이 중요하다는 개념과 함께 그들에게 눈을 뜨게 했습니다.

우리 중 많은 사람들은 세상이 너무 심각하게 고쳐져야 하므로 먼저 도움을 주는 일에 뛰어들어야 한다고 가정합니다. 세상은 실제로 고쳐야 할 필요가 있지만, 우리의 마음챙김 수련은 그러한 행동이 안정적이고 자원이 풍부한 곳에서 건강한 경계와 자기 인식 내에서 이루어져야 한다는 것을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 작가이자 정신 분석가인 Clarissa Pinkola Estes는 다음과 같이 썼습니다. “우리의 일은 세상 전체를 단번에 고치는 일이 아니라, 우리 손이 닿는 부분을 고치기 위해 힘쓰는 일이다.” 무엇을, 어떻게, 언제, 얼마나 해야 할지 알도록 우리를 인도하는 것은 현명한 자비입니다.

연민을 키우고 확장하기

자기 연민을 키우고 연민을 외부로 확장하는 것은 개인과 집단의 복지에 매우 중요합니다. 전염병과 지구 온난화의 영향이 입증되었듯이 우리는 하나의 종과 하나의 행성으로서 깊이 상호 연결되어 있습니다. 우리는 태초부터 위기와 시련을 통해 생존을 가능하게 한 연민을 인정할 수 있습니다.

진화적으로 동정심은 우리의 취약한 자손을 보호하고, 친족이 아닌 사람들과 협력하고 다른 사람들을 도울 수 있게 해주었습니다. 동정심은 우리의 신체적, 정신적 안녕에 계속해서 필수적입니다. 이는 불안, 우울증, 스트레스와 같은 부정적인 마음 상태를 줄이는 동시에 삶의 만족도, 유대감, 자신감, 낙천주의와 같은 긍정적인 마음 상태를 높이는 데 도움이 됩니다. 우리는 또한 마음을 열면 살아있음과 회복력이 강화된다는 것을 알고 있습니다.

하지만 가드레일은 있습니다. 우리가 다른 사람들을 돌보는 범위를 넓힐 때, “마음챙김 활동가를 위한 위대한 서약”을 반복하는 것은 우리가 지치지 않도록 상기시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

고통과 불의를 인식하고 있는 나 ____은(는) 더욱 정의롭고 평화로우며 지속 가능한 세상을 만들기 위해 노력하고 있습니다. 나는 모두의 이익을 위해 자기관리, 마음챙김, 치유, 기쁨을 실천할 것을 약속합니다. 난 지치지 않겠다고 맹세해요 (이케다, 2020).

자비로운 마음의 에너지가 해방될 수 있습니다. 우리는 DH 로렌스가 묘사한 것처럼 “뿌리가 공중에 뿌리를 뽑힌 거대한 나무처럼” 살 필요가 없습니다. 우리는 진정한 사랑의 현존으로 우리 자신과 다른 사람들과 관계를 맺는 법을 배울 수 있습니다. 그리고 우리는 연민을 가지고 다른 사람을 향해 다리를 건너는 연습을 하면서 “마음챙김”의 능력을 키울 수 있습니다. 우리의 연민 에너지를 자유롭게 하려면 우리는 계속해서 잠시 멈추고, 조율하고, 온전한 존재감으로 순간에 공감해야 합니다. 마음챙김 알아차림이 깊어지면 자애의 에너지가 더 쉽게 해방될 수 있습니다.

마음챙김의 두 날개

우리가 마음챙김의 두 날개인 자각과 연민을 발전시키면서 그 영향이 자연스럽게 모든 방향으로 파급되는 것을 봅니다. 나는 가장 평범하고 평범한 순간에도 마음챙김이 나타나는 것을 알아차렸습니다. 나는 더 이상 집을 찾는 데 도움을 주지 않고 개를 옆으로 운전할 수 없으며, 질병이나 상실로 어려움을 겪고 있는 친구나 이웃에게 연락하는 것을 잊을 수 없습니다.

내 남편이자 인생의 동반자인 브렌든은 차를 몰고 커피집을 지날 때마다 뒤에 있는 사람에게 5달러의 선물을 남기는 습관을 들였는데, 그것이 그 사람의 하루를 바꿀 수도 있다고 주장했습니다. 그는 최근 자신의 차 범퍼에 '오늘 좋은 일만 생기길 바라'라고 적힌 스티커를 샀다. 이것은 인생의 큰 계획에서 작은 일일 수 있지만 작은 행동이 중요합니다. 우리는 손이 닿는 곳에 있는 것에 주의를 기울입니다. 하나의 작업은 다음 작업을 기반으로 합니다. 우리가 집단적으로 돌보는 순간은 엄청난 변화의 바람을 일으킬 수 있습니다.

모든 것이 무너지고 있다고 느낄 때 마음챙김 수련을 유지하는 것은 쉽지 않을 수 있습니다. 하지만 바로 이때가 마음챙김과 연민이 필요한 순간입니다. 이는 또한 우리의 부드러운 마음이 다른 사람들의 집단적인 고통을 가장 잘 느낄 수 있는 순간이기도 합니다. 우리가 자신의 어려움을 느끼기 위해 멈출 때, 우리는 다른 사람들의 어려움을 가장 예민하게 느낄 수 있습니다. 우리가 두려움의 손아귀에서 벗어나 다리를 건널 수 있다면, 타인에 대한 우리의 배려는 분리의 거대한 벽을 무너뜨리고 집단적으로 소외된 마음을 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마음챙김은 깊은 용서입니다. 우리가 길에서 벗어날 때, 우리는 단순히 처음으로, 현존으로 돌아갈 수 있습니다. 우리는 잠시 멈추고, 숨을 쉬고, 그 순간의 자각으로 돌아갈 수 있습니다. 우리는 수용, 비판단, 인내, 신뢰의 속성을 기억할 수 있습니다. 강한 뒷모습과 부드러운 앞모습으로 이야기를 풀어내고 파도에 마음을 열 수 있습니다.

계속해서 출시를 하다 보면, 우리의 길을 가로막는 새로운 것들이 보일 수도 있습니다. 확고한 마음으로 우리는 무엇을 발견하더라도 친구가 될 수 있습니다. “이것 역시 속한 것입니다.”라고 우리는 스스로 상기할 수 있습니다. 우리는 모든 것이 속해 있으며, 우리의 모든 장애물은 더 큰 평온함, 안정감, 열린 마음을 키우는 길의 일부라는 것을 기억할 뿐입니다.

연습: 자애의 은사

잠시 시간을 내어 의자나 쿠션에 편안하게 앉은 다음 심호흡을 몇 번 해보세요. 당신은 당신의 마음과 몸을 부드럽게 스캔할 수 있습니다. 무엇이 현재 있는지, 무엇이 방출되기를 원하는지, 놓아주기를 원하는지 주목하세요.

잠시 동안 마음에 집중하고 당신이 갖고 있던 감정, 즉 기쁨, 걱정, 두려움, 그리움에 대한 인식을 열어보세요. 당신의 마음의 상태와 그것이 얼마나 많은 것을 담고 있는지 느껴보세요.

편안하다면 가슴에 손을 얹고 다음과 같은 사랑의 친절 문구를 조용히 반복해 보세요.

내가 잘 지낼 수 있을까

두려움에서 자유로워지길

내적, 외적 피해로부터 안전하길

내가 평안하길

아니면 지금 이 순간 당신에게 공감되는 단어를 선택할 수도 있습니다.

준비가 되면 지금 당장 치유의 관심을 사용할 수 있는 누군가를 마음에 불러와서 연습을 계속하십시오. 그 사람이 어떤 사람인지 감지하고, 그 사람을 위해 다음과 같은 사랑의 친절을 표현하는 문구를 반복하십시오.

잘 지내길

두려움에서 자유로워지길

내면과 외면의 피해로부터 안전하시길 바랍니다

평안하시길

다음 몇 분 동안 당신의 보살핌과 희망으로 혜택을 받을 수 있는 다른 사람들을 떠올리면서 다음 문구를 조용히 반복해 보세요.

잘 지내길

두려움에서 자유로워지길

내면과 외면의 피해로부터 안전하시길 바랍니다

평안하시길

당신이 원하는 만큼 연민의 범위를 넓히면서 수행을 계속하십시오. 소원을 다 이루었을 때, 마음에 손을 얹고 조용히 앉아 방출된 연민의 에너지를 느낄 수도 있습니다.

저작권 2023. 모든 권리 보유.
발행인의 허가를 받아 인쇄, 만트라 책.

이 저자의 책 :

책:친절함으로 순간을 맞이하다

친절함으로 순간을 맞이하세요: 마음챙김이 우리가 평온함, 안정감, 열린 마음을 찾는 데 어떻게 도움이 될 수 있습니까?
수 슈나이더

우리 중 많은 사람들이 속도를 늦추고, 마음을 고요하게 하고, 삶과 더 많이 접촉하기를 원하지만, 우리의 열망을 뒷받침하지 않는 습관과 행동에 갇히게 됩니다. 이 책은 우리가 어려움에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다. 친절함으로 순간을 맞이하다 우리의 고유한 지혜, 안정성 및 연민에 접근하는 데 도움이 될 수 있는 마음챙김의 XNUMX가지 측면을 기르기 위한 로드맵을 제공합니다.

지혜의 가르침, 개인적인 이야기, 증거 기반 연구를 통해 저자는 마음챙김을 개발하고 우리가 가는 길에 피할 수 없는 장애물과 친구가 되기 위한 실용적인 틀을 제공합니다.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하세요. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.

저자에 관하여

Sue Schneider 박사는 의료 인류학자이자 저자, 통합 건강 코치이자 공인된 마음챙김 강사입니다. 그녀는 수십 개의 마음챙김 프로그램을 개발했으며 지난 XNUMX년 동안 콜로라도 주립 대학 확장 및 메릴랜드 통합 보건 대학의 교수진으로 수천 명의 학생들을 가르쳤습니다.

친절함으로 순간을 맞이하세요: 마음챙김이 우리가 평온함, 안정감, 열린 마음을 찾는 데 어떻게 도움이 될 수 있습니까? 그녀의 두 번째 책이다. 방문하다 www.meetingthemoment.org 자세한 정보입니다.