약간 "건조한" 느낌이 든다면 건강, 친구, 가족, 부 또는 삶 그 자체와 같은 삶의 모든 것을 당연하게 여길 가능성이 있습니다. 관계에서 태어난 사랑과 기쁨 당신은 아마도 잃어버린 것에 집중하고 있을 것입니다 그 과정에서 당신은 의미 있는 연결과 당신에게 주어진 모든 것을 즐길 수 있는 능력을 마음에서 빼앗고 있습니다.
일반적으로 감사하지 않고 공허함의 절반에 집중하는 것은 태도 재구성이 분노의 감정과 연관시키는 핵심 태도입니다. 이러한 특성은 사랑의 감정을 경험하는 능력을 차단합니다. 오래된 경향을 뒤집을 때입니다. 좋은 소식은 마음의 따뜻함을 되살릴 수 있는 방법이 있다는 것입니다. 리써치 정기적으로 감사를 표하는 것의 이점을 보여주었습니다.
감사의 힘
다음은 매일 기분이 좋아지고 심장에 영양을 공급하는 몇 가지 요령입니다.
* 행운에 주의를 기울이면 매 순간 운이 좋다는 것을 깨닫게 될 것입니다.
* 삶이 주는 웅장함을 인정하면서 감사를 말로 표현하십시오.
* 당신이 불행하거나, 평평하거나, 건조할 때마다 당신의 축복을 세어보세요 - 언제든지.
* 어렵거나 일상적인 상황에서 친구 또는 낯선 사람과 함께 "여기서 선물이 무엇입니까? 이렇게되면 어떤 이점이 있습니까? "라고 스스로에게 물어보십시오.
* 기차를 놓친 것과 같은 상황도 자신에게 몇 시간을 보내는 것과 같은 선물을 제공할 수 있음을 인식하여 계획되지 않은 불편을 재구성하십시오.
* 일상적인 연습으로 감사한 일을 XNUMX~XNUMX개 적거나 생각하거나 말로 표현하십시오. 예를 들어, "나의 건강에 감사합니다." "친구들과 가족들에게 감사합니다." "이 식사에 감사드립니다."
* 하루 종일 목록을 기억하고 그렇게 함으로써 만들어지는 긍정적인 감정을 경험하십시오.
* 말하다 "감사합니다" 종종 감사를 드리는 것은 삶의 풍성한 제물에 대한 인식을 표현합니다. 말하는 것을 잊지 마세요 "도와주셔서 감사합니다."
* 다음과 같은 표현을 자주 반복할수록 좋습니다.
감사합니다!
나는 운이 좋다.
나는 축복 받았다.
감사함을 느끼기가 어렵다면
감사함을 느끼기가 어려울 때 두 가지 제안을 합니다. 첫째, 당신이 그것을 만들 때까지 가짜. 당신의 삶에 작은 축복이 있을 것입니다. 우선 그들에게 집중하십시오. 시간이 지나면 더 쉬워질 것입니다. 머리 위의 지붕, 배고플 때 먹을 음식, 가족(어렵더라도), 직업(비용을 다 충당할 수 없을지라도), 건강(심지어 완벽하지 않은 경우), 건전한 마음 등
두 번째 권장 사항은 모든 상처, 손실, 불의, 위반 및 생존에 대한 위협을 감정적으로 처리하고 있는지 확인하는 것입니다. 그것은 슬픔을 인정하기 위해 좋은 외침을 하고, 분노를 발산하기 위해 고함을 지르거나 발을 구르며, 두려움에서 벗어나기 위해 몸을 떨고 흔드는 것을 의미합니다. 당신의 감정은 당신과 당신의 감사 사이에 있는 것입니다.
선물을 통한 감사
다른 사람에게 감사의 마음을 표현하는 선물을 함으로써 어떤 날이든 진정으로 기억에 남을 만한 날을 만들 수 있습니다. 좋은 선물을 주는 형태의 감사는 어느 정도 미리 생각해야 합니다.
여기에 몇 가지 제안 사항입니다 :
1. 카드를 쓰고 친구나 적에 대해 감사하는 점을 생각해 보십시오.
2. 인생에서 인정하고 싶은 사람들의 목록을 만드십시오. 그런 다음 한 번에 한 사람씩 그들의 입장이 되어 그 사람에게 의미 있는 것이 무엇인지 결정하십시오. 그런 다음 생각을 구체적인 행동으로 바꾸십시오.
3. 자신에게 물어 "내가 어떻게 할 수있는 만들 긍정적인 영향?" 병원을 방문하거나, 보호소에서 저녁을 제공하거나, 불우한 사람들을 위해 장난감을 모으는 등 도움을 줄 자원 봉사의 명분을 찾을 수 있습니다. 자원 봉사는 삶에 대한 걱정을 뒤로 미루고 삶에 대한 관점을 얻을 수 있는 쉬운 방법입니다. 더 큰 그림과 삶의 기쁨.
4. "예전"에 했던 것처럼 집에서 만든 것을 주는 것을 고려하십시오. 무언가를 굽고, 시를 쓰고, 비디오를 만들고, 사진을 모으고, 미래의 외출이나 집안일을 위해 상품권을 주거나, 솜씨를 발휘하여 무언가를 만드세요.
5. 당신의 관계나 받는 사람의 행동, 태도 또는 성격에 대해 어떻게 느끼는지에 대해 감사를 표하거나 친절한 말을 하십시오.
감사를 받는 방법
감사하는 것은 방정식의 절반입니다. 다른 부분은 제공되는 것을받는 것입니다. 우리는 초기의 메시지 나 신념이 우리가 합당하지 않다는 것을 확신했기 때문에 움찔하고, 편향하고, 할인하고, 받아들이지 않습니다. 누군가가 감사 나 감사를 표할 때, 우리는 우리 자신의 경적을 울리는 것이 이기적이거나 자기 중심적이라고 들었 기 때문에 저항합니다.
결론은 우리가 제공되는 사랑의 몸짓을 받아들이지 않는다는 것입니다.
감사, 고마움, 고마움을 온전히 받아들일 수 있는 것은 자존감을 회복하는 중요한 단계입니다. 누군가가 당신에게 목소리를 얹을 때 당신의 내면과 외면의 목소리를 침묵시키고 당신이 방금 받은 선물을 받아들이면 그렇게 할 수 있습니다. 처음에는 쉽지 않을 수도 있습니다.
고개를 위아래로 흔들며 "예"라고 말하고 잠시 멈춘 후 다음 중 하나를 말하십시오. "감사합니다" or "감사를 받는 중이니까 다시 한 번 말씀해 주시겠어요?"
감사를 제공하고 받는 것의 이점
이 간단한 제안을 따르면 더 많은 사랑의 물결을 느낄 수 있습니다. 크고 작은 모든 것에 감사하는 달콤한 감정을 경험하고 매 순간 삶이 축복으로 가득하다는 것을 알게 될 것입니다. 대가를 기대하지 않고 다른 사람에게 줄 수 있고 삶과 더 연결되어 있음을 느낄 수 있습니다.
어려움이나 도전에 관계없이 살아 있다는 것이 선물이라는 것을 깨달을 수도 있습니다. 마음이 가벼워지기 때문에 더 자주 웃게 될 것입니다. 요컨대, 상황에 상관없이 축복받은 느낌을 받게 될 것입니다.
어머니, 아버지, 또는 어려움을 겪고 있는 누군가에게 연락하여 고마운 마음을 표현해보는 것이 좋습니다. 그것은 당신의 하루에 따뜻한 스핀을 줄 것입니다. 아이디어는 현재를 유지 그래서 당신은 당신의 몸짓의 정신에 몸을 맡깁니다. 순간의 활동에 집중하고 마음을 열고 사랑을 즐기십시오.
© 2023 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.
이 저자의 책 :
태도 재구성
태도 재건: 더 나은 삶을 위한 청사진e
Jude Bijou, MA, MFT
실용적인 도구와 실제 사례를 통해 이 책은 슬픔, 분노, 두려움에 안주하지 않고 삶에 기쁨, 사랑, 평화를 불어넣는 데 도움이 될 수 있습니다. Jude Bijou의 포괄적인 청사진은 다음과 같은 내용을 가르쳐줍니다. 가족의 원치 않는 조언에 대처하기, 우유부단함을 직관으로 치료하기, 두려움을 육체적으로 표현하여 다루기, 진심으로 말하고 듣기로 친밀감을 형성하기, 사회 생활 개선하기, 하루 단 5분으로 직원 사기 높이기, 비꼬는 말을 시각화하여 다루기 우선순위를 명확하게 하여 자신을 위한 더 많은 시간을 확보하고, 임금 인상을 요청하여 급여를 받고, 간단한 두 단계를 통해 싸움을 멈추고, 아이들의 울화통을 건설적으로 치료하십시오. 영적 경로, 문화적 배경, 나이 또는 교육에 관계없이 태도 재구성을 일상 생활에 통합할 수 있습니다.
자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하세요. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.
저자에 관하여
Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진.
1982 년에 Jude는 개인 심리 치료를 시작하고 개인, 커플 및 그룹과 협력하기 시작했습니다. 그녀는 또한 Santa Barbara City College 성인 교육을 통해 커뮤니케이션 과정을 가르치기 시작했습니다.
그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/
