이미지로 카렌 나딘

편집자 주 : 이 기사는 애완동물의 사별에 초점을 맞추고 있지만 그 교훈은 인간의 상실과 슬픔에도 적용됩니다.

당신은 애완동물이 죽을 때까지 최대한 편안하게 지낼 수 있도록 많은 시간과 관심을 투자했을 수도 있고, 아마도 지금은 삶을 이어가고 자신을 위해 가능한 한 정상적인 일을 유지하려고 노력하고 있을 수도 있습니다. 그리고 아마도 당신의 가족.

아시다시피 감정은 웰빙에 큰 영향을 미치므로 이 기간 동안 자신을 특별히 관리하는 것이 좋습니다.

슬픔이 사람을 지치게 하고, 지치게 하고, 기분을 전반적으로 지치게 만들 수 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 따라서 일과 가정 돌보기와 같은 일상적인 일을 처리하는 것이 평소보다 훨씬 더 힘든 일이 됩니다.

개인 건강 상태 및 건강에 대한 고려사항

당뇨병, 심장 질환, 우울증, 천식과 같은 신체적, 정신적 건강 문제는 쇼크와 감정적 혼란의 영향을 받을 수 있습니다. 영향을 받은 경우, 이 격동의 시기에 주저하지 말고 의료 전문가에게 조언을 구하십시오.

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심각한 상실을 겪은 후 며칠 밤에 잠을 이루기 어려운 경우가 많습니다. 이러한 증상이 나타나면 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 카페인이나 알코올과 같은 각성제를 피하고 천연 수면 요법을 시도해 볼 가치가 있습니다. 가능하다면 장거리 운전과 같이 스트레스를 받지 않거나 강한 정신적 집중이 필요한 활동으로 하루를 계획하세요. XNUMX~XNUMX일 밤이 지난 후에도 여전히 불면증에 시달리고 있다면 의사나 치료사와 상담하여 추가 도움을 받아야 할 수도 있습니다. 

먹기

쇼크는 식욕에 영향을 줄 수 있으며 실제로 배가 고프지 않거나 메스꺼움을 느끼거나 메스꺼움을 느낄 수도 있습니다. 비스킷이나 감자칩만으로 배를 채우지 말고 매일 최소한 한 번씩 가볍고 건강하며 영양가 있는 식사를 계획하여 중요한 음식 유형을 너무 오랫동안 놓치는 일이 없도록 하세요.

배탈이 나는 것은 드문 일이 아니지만, 이것이 지속되거나 며칠 후에도 식욕이 돌아오지 않으면 의사에게 가서 모든 것이 괜찮은지 확인하십시오.

수화 된 상태 유지

슬픔을 겪는 동안 몸은 눈물로, 그리고 많이 먹거나 마실 기분이 들지 않아 체액을 잃기 때문에 탈수되기 쉽습니다. 탈수는 다음과 같은 다양한 불쾌한 증상을 유발할 수 있습니다. 

• 구강 건조
• 두통
• 현기증
• 피로
• 일반적으로 기분이 좋지 않다

정신적 혼란을 야기하기도 합니다. 실제로 갈증을 느끼지 않더라도 몸이 수분을 요구할 수 있으므로 낮 시간 동안 매시간 물이나 주스, 뜨거운 음료를 마시는 프로그램을 설정하세요.

알코올의 양은 탈수를 유발할 수 있고, 카페인을 너무 많이 섭취하면 불안감을 느낄 수 있으므로 알코올의 양을 제한하는 것이 현명합니다.

귀하의 일반적인 건강

귀하가 중요한 과정을 겪고 있으며 자신의 건강과 웰빙을 유지하는 방법을 고려해야 한다는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 무작위로 접근하기보다는, 이 엄청나게 어려운 시기를 헤쳐나가는 데 무엇이 도움이 될지 생각해 보세요.

예를 들어, 직장 상황이나 정기적인 사회 활동을 포함하여 일상 생활에 다시 통합되는 가장 좋은 방법을 살펴볼 수 있습니다. 당신은 압박감이나 스트레스가 많은 상황을 피하고 매일 조용한 시간을 가짐으로써 더 잘 대처하는 사람입니까? 아니면 밖에 나가서 다른 사람들을 만나서 마음을 안정시키는 데 도움을 받는 것을 선호합니까?

의사의 외과에서 일했던 한 여성은 개를 잃은 후 곧바로 직장에 복귀했다고 말했습니다. 그녀는 사전에 누군가에게 전화를 걸어 무슨 일이 있었는지 말하고 동료들에게 아무 말도 하지 말라고 요청했습니다. 그녀는 어떤 사람들은 동정심을 갖고 있지만 다른 사람들은 그렇게 사랑스러운 반려동물을 잃은 후 느낄 수 있는 엄청난 속상함을 실제로 이해하지 못한다는 것을 알고 있었습니다. 그녀는 일에 몰두할 수 있었고 그곳에 있는 동안 고통이 조금 덜어진 듯한 느낌을 받았지만, 집으로 가는 길 내내 울었고 빈 집에 들어가는 것이 엄청나게 어려웠다고 말했습니다.

또 다른 여성은 개를 잃은 후 직장에서 어떻게 시간을 내야 하는지, 그리고 사무실로 돌아왔을 때 어떻게 대처했는지 설명했습니다.

고맙게도 직장에 있는 모든 사람들은 내가 동물을 얼마나 사랑하는지 알고 있었고 내 개가 나에게 절대적인 세계를 의미한다는 것을 이해했기 때문에 Lily가 주말에 세상을 떠났을 때 내 매니저인 Lynne에게 연락하여 몇 개를 가져가라고 요청할 수 있다는 자신감이 생겼습니다. 나의 연차 휴가 자격의 일수입니다. 너무 정신이 없어서 전화를 할 수가 없어서 무슨 일이 일어났는지 설명하기 위해 이메일을 보냈습니다. Lynne이 나에게 필요한 시간을 투자하라고 즉시 이메일로 답장을 보냈을 때 마음이 놓였습니다. 이것은 나에게 처음의 끔찍한 충격과 눈물을 이겨내는 데 절실히 필요한 공간을 제공했습니다. 나는 오랫동안 울음을 멈출 수 없었습니다. 나는 일어난 일을 받아들이고 모든 것이 믿을 수 없을 정도로 생생하게 느껴지는 동안 최악의 상황을 극복할 시간이 필요했습니다. 며칠 후 나는 직장에 복귀하겠다고 이메일을 보냈지만 릴리를 잃은 것에 대해 아무도 나에게 아무 말도 하지 말라고 요청했습니다. 왜냐하면 그녀의 이름이 언급되는 것만으로도 눈물을 흘리기에 충분할 것이라는 것을 알았기 때문입니다. 사무실에서 하고 싶지 않았어요.

내 동료들은 훌륭했고, 친구가 내 슬픈 소식을 듣고 얼마나 미안한지 말해야 한다고 말했을 때 약 일주일 동안 아무도 릴리에 대해 언급하지 않았습니다. 그때쯤이면 나는 그 대화에 거의 대처할 수 있을 정도였다.

이 두 가지 예는 아무 생각 없이 다시 시작하는 것보다 일상적인 활동에 다시 통합하는 가장 좋은 방법에 대해 생각해 보는 것이 정말 유용할 수 있음을 보여줍니다. 예를 들어, 곧바로 직장으로 돌아가야 하지만 동료들이 이해하지 못할 것이라고 생각하거나 눈물을 흘리지 않기 위해 무슨 일이 일어났는지 동료들과 논의하고 싶지 않을 수도 있습니다.

때로는 혼자 조용히 지내는 것이 더 나을 수도 있습니다. 누군가가 괜찮냐고 묻는다면 몸이 너무 좋지 않다고 말하세요. 그것은 원시적인 슬픔의 초기 단계에 어려움을 겪고 있는 동안 자신의 뒤를 돌보기 위해 필요한 모든 것을 하는 것입니다.

요약하자면, 슬픔은 우리 모두가 삶에서 때때로 겪어야 하는 과정이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 시간과 노력이 필요하며 지치고 지칠 수 있습니다. 그러므로 특히 자신이 특히 취약하다고 느낄 수 있는 초기 단계에서는 신체적으로나 감정적으로 자신을 돌봐야 합니다.

다음 이완 운동은 몸에 쌓인 스트레스와 긴장을 부드럽게 풀어줄 수 있도록 고안되었습니다.

활동: 이완 운동

누워서 베개로 머리를 받쳐주세요.

몇 번 깊지만 부드럽게 숨을 쉬고, 현재 마음속에 있는 생각이 부드럽게 한쪽으로 미끄러지도록 허용하십시오.

머리가 베개 위에 놓여 있다는 것을 인식하십시오. 점차적으로 머리가 베개 속으로 더 깊이 들어가도록 하십시오. 베개가 머리를 지탱하고 긴장을 완화하며 머리를 완전히 쉴 수 있게 해 주는 것을 느껴보세요.

어깨가 이완되어 아래 표면으로 풀리기 시작합니다. 가슴 속으로 깊은 숨을 들이마시고, 숨을 내쉬면서 저장된 긴장을 풀어주세요.

등을 인식하십시오. 등의 무게를 기꺼이 견디며 아래 표면을 느껴보세요. 등은 완전히 지지되어 있어 지금까지 지탱하고 있던 긴장을 풀어줄 수 있습니다. 등과 그 아래의 표면이 하나가 되는 것을 느껴보세요.

잠시 시간을 내어 호흡의 리듬, 느리고 꾸준한 속도를 알아차리세요. 평온한 느낌이 당신을 덮칩니다.

계속해서 부드럽고 천천히 호흡하십시오.

천천히 심호흡을 하여 공기가 가슴과 배를 채우도록 하세요. 천천히 숨을 내쉬면서 위장에 눌려 있던 긴장을 풀어줍니다. 한 번 더 반복하세요.

계속해서 부드럽고 천천히 호흡하십시오.

다리에 대해 알아보세요. 허벅지의 강력한 근육을 느껴보세요. 점차적으로, 그들이 쉬게 하고, 숨을 내쉬면서 나머지가 깊어지도록 하십시오. 무릎도 긴장이 풀리면서 부드러워지기 시작합니다. 이 이완 느낌이 종아리 근육을 통해 발까지 퍼지도록 하세요.

다음 번 숨을 들이쉴 때 천천히 길게 숨을 쉬면서 공기가 가슴으로, 배를 거쳐, 다리 아래로, 발가락 끝까지 이동하도록 하세요. 천천히 숨을 내쉬면서 남은 긴장이 몸 밖으로 흘러나오도록 하세요.

편안함을 느끼는 한 완전히 편안한 상태를 유지하십시오. 하루를 계속하기 전에 다리와 팔의 근육을 천천히 스트레칭하세요.

저작권 ©2021. 판권 소유.
게시자의 허가를 받아 수정,
Findhorn Press, 내면의 전통 국제.

기사 출처 :

도서 : 작별 인사를 할 때

작별 인사를 해야 할 때: 사랑하는 애완동물의 전환을 준비하기
안젤라 가너

우리의 애완동물은 우리 가족의 구성원입니다. 예상했든 예상치 못했든 사랑하는 동물 친구와의 죽음이나 이별은 감정의 롤러코스터를 불러일으킬 수 있습니다. 안젤라 가너는 개인을 돕고 수의학 전문가를 가르친 20년의 경험을 바탕으로 한 자비로운 가이드로, 반려동물의 죽음을 미리 준비하고, 때가 오면 동물 친구 옆에서 최선을 다하고, 일할 수 있도록 실질적인 지원과 지침을 제공합니다. 나중에 애도 과정을 통해.

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저자에 관하여

Angela Garner는 동물 사별 전문가이자 전직 간호사입니다. 공인 일반 간호사로서 인간 의료 분야에서 30년 동안 Angela는 임종 문제에 대한 강한 관심을 키우고 공감과 민감성을 바탕으로 임종 및 유족과의 소통을 발전시켰습니다. 동물 복지에 대한 평생의 열정으로 반려동물 사별 지원을 연구하고 전문화하게 된 것은 자연스러운 과정이었습니다.

그녀는 애도 과정을 통해 사람들을 돕기 위해 영국에서 국가 지원 서비스를 설립하고 광범위한 애완동물 사별 지원 자원을 개발했습니다. 그녀는 그녀의 활동으로 사별 실무자 협회(Society of Bereavement Practitioners)로부터 펠로우십을 받았습니다.

그녀의 웹 사이트를 방문하십시오 : PetLossPress.com/