이미지로 아타나 시아 노미 코우
질문은 "어떻게 내 파트너와 건설적인 방식으로 그만 둘 수 있을까?"입니다. 첫째, 당신이 논쟁, 감정적 붕괴, 해결이 필요한 특정 주제를 가지고 있기 때문에가 아니라 내면의 지식을 따르고 있기 때문에 관계를 끝내십시오.
당신에게 진실한 것을 친절하게 전달하고 파트너의 반응에 귀를 기울이십시오. 경청하는 것을 잊지 마십시오. 뉴스를 여러 번 반복해야 할 수도 있습니다. "당신"의 모든 의사 소통을 사랑스럽게 피하십시오.
그 시점에서 관계가 끝날 때 좋은 것을 애도하기가 충분히 어렵습니다. 혼합에 비난과 양면성을 추가하여 문제를 더 어렵게 만들지 마십시오. 다른 사람을 표적으로 삼거나, 무례하거나, 끊임없는 순환 대화에 참여하는 것은 당신에게 추가적인 상처, 분노 및 두려움을 유발할뿐입니다. 당신이 깊이 알고있는 것을 차분하고 정중하게 반복하십시오.
만나는 모든 사람을 "당신 편"에 참여 시키려고하지 말고 두세 명의 친구와 지원 및 피드백을 요청하십시오.
관계가 끝날 때 전진
그것이 결혼, 사업 제휴, 우정 또는?인지는 중요하지 않습니다. 일반적으로 처리해야 할 물류가 많지만 종종 관련된 사람들 중 하나 또는 둘 모두가 책임과 재산을 존중하고 사랑스럽게 나누는 기분이 들지 않습니다.
왜? 결말이 생길 때 경험하는 감정적 인 고통 때문입니다. 따라서 핵심에 빠지기 전에 먼저 내부 작업을 수행하는 것이 가장 좋습니다.
자신의 감정을 건설적으로 다루기
어떤 감정이 관련되어 있습니까? 그것은 종종 트리플 샷입니다 : 분노 (가려지고 답답하지 않은 좌절), 슬픔 (끝, 손실 및 상처) 및 두려움 (미지의 미래)이 있습니다. 관계가 끝날 때 높은 길을 가기 위해서는 이러한 감정을 건설적인 방식으로 인정하고 표현하는 것이 중요합니다. 어떤 감정이 가장 지배적인가는 사람마다 다릅니다.
자유는 당신의 상실과 울음에 직면합니다. 눈물은 꿀입니다. 울음은 치유입니다. 상처와 상실에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다. 상실을 인정하고 외치십시오. 혼자서, 치료 중이거나 친구 또는 파트너와 함께있을 수 있습니다.
당신이 놓친 것과 그 사람에 대해 가장 감사 한 것을 말하십시오. 멋진 추억에 대해 이야기하고 재현하십시오. 당신이 사랑했던 모든 자질, 더 이상 경험하지 않을 것들, 그리고 함께했던 모든 모험에 대해 이야기하십시오. 각 기억이나 품질 후에, 계속해서 "고맙습니다" 눈물이 나면 울지
또한“두려운”G 단어를 말해야합니다. -- 결말을 완전히 인정합니다. “안녕”이라고 말하는 것은 엄청나게 어려울 수 있으며 보통 더 많은 슬픔을 불러 일으 킵니다. 파트너를 잃으면 서 함께 늙어 가고 재미있는 일을하는 꿈에 작별 인사를하십시오. 치유하기 위해서는 고통 스럽지만 필요합니다.
말하다, “당신을 그리워 할 것입니다. 사랑해. 안녕. 안녕." 예전의 애도를 성공적으로 슬퍼하면 새로운 삶과 기회에 "안녕하세요"라고 말할 수 있습니다.
드러나는 모든 두려움을 육체적으로 그리고 건설적으로 표현하십시오. 미래에 대해 걱정하거나 자산을 나누는 것에 대해 염려가되는 경우, 몸에서 두려움을 털어 내고 떨면서 자신을 생각 나게하십시오. "우리는 이것을 함께 해결할 것입니다." "무엇이든 상관없이 모든 것이 잘 될 것입니다." 모든 토론에 참여하기 전에 불안 (일명 두려움)을 없애는 것이 중요하고 명확하게 표현할 수 있습니다.
분노는 또한이 머리가 얼마나 불공평한지 또는 좌절감을 채워야했던 모든 시간을 상기시켜주는 추악한 머리를 키울 것입니다. 단 하나도없고 가치도 파괴되지 않는 격렬하고, 빠르며, 포기하면서 분노 에너지를 뭉개고, 밀고, 외치거나 뭉개는 건설적인 방법을 찾으십시오. 분노의 에너지를 움직이는 동안, “그렇습니다. 내가 생각하는 방식이 아닙니다.”
자신의 감정에주의를 기울이면 소유물과 자산을 나누는 가장 좋은 방법과 어린이 및 / 또는 애완 동물을 합리적으로 다루는 방법에 대해 건설적으로 생각할 수 있습니다.
물류에 참석
목표는 모든 결정에 대해 윈윈을 찾는 것입니다. 공유하는 내용의 나누기에 관한 토론에서 열린 마음과 사랑을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 통증을 최소화하지 말고 최소화하려고 노력하십시오. 이 점을 명심할 수 없다면“안녕”이라고 말하고 감정을 풀어주는 추가적인 일을해야 할 수도 있습니다.
참여하는 각 사람부터 시작하여 어린이, 비즈니스, 애완 동물, 주택, 금융 자산, 개인 소유물 등주의를 기울여야 할 사항을 목록으로 작성합니다. 비즈니스를 얻는 사람 또는 분할 / 분할하는 방법, 어떻게 하시겠습니까? 집에서 이사 할 어린이나 애완 동물의 양육권, 금융 자산의 분할 방법 및 관계 중에 획득 한 개인 소유물을 분할하는 방법을 다룹니다. 구체적이고 상세하게 작성하십시오.
친구 나 신뢰할 수있는 조언자가 목록을보고주의를 기울여야 할 사항을 명확히하는 데 도움이됩니다. 필수적인 것, 그렇지 않은 것, 움켜 잡는 것을 우선시하십시오. 각 항목의 가능한 옵션, 특히 논쟁의 여지가있는 옵션에 대해 브레인 스토밍하십시오.
두 사람이 건설적인 토론을하는 것이 불가능 해 보인다면, 중재자, 코치, 치료사 또는 상호 합의 된 친구에게 연락하여 절차를 탐색하도록 도와주십시오.
그것에 도달
초기 토론 시간에 동의하십시오. 피곤하거나 서두르지 않거나 감정이 흔들리지 않는 상태 여야합니다. 시간 제한을 설정하고 일부 문제는 가장 공정하고 최상의 솔루션을 찾기 위해 시간과 창의성이 필요하다는 것을 알고 있습니다.
목록을 준비하면 항목을 스캔하고 관련된 모든 당사자가 가장 쉽게 동의 한 항목을 찾아 낼 수 있습니다. 그런 다음 한 번에 한 항목 씩 고려중인 특정 주제에 대한 각 사람의 위치를 논의하십시오. 당신의 목표는 관련된 모든 것을 존중하는 것입니다.
앞뒤로, 당신이 원하는 것에 대해 말하고, 이유를 말하고, 그 항목에 대한 다른 사람의 입장을 동등하게 듣습니다. 이것은 당신이 잘 듣고 Attitude Reconstruction 4 커뮤니케이션 규칙을 준수해야 할 때입니다 :
1) "나", 자신에 대해 이야기하십시오.
2) 구체적으로 유지하십시오.
3) 친절, 즉 긍정적이고 실행 가능한 솔루션을 찾습니다. 과
4) 상대방이 어디에서 왔는지 이해합니다. 시간의 50 %를 들으십시오!
당신이 의견이 맞지 않는 부분을 찾으면, 이것은 손가락을 가리키고 고발 할 때가 아닙니다 ( "귀하"– 다른 사람에게 그들에 대해 말하거나 과거에 일어난 일이나 미래에 당신이 상상하는 것을 가져 오십시오). 고려중인 특정 주제에 대해 본인에게 맞는 사항 (규칙 1- "I")에 대해 이야기하십시오. 즉, 당신이 해결책이라고 생각하는 것과 그 이유에 대해 이야기하고 들으십시오. 쉽게 동의 할 수 있다면 좋습니다. 종종 한 사람이 이전에 동의 한 것을 잊을 수 있기 때문에 적어 두십시오.
공정한 거래를 찾을 수 없으면 해당 주제를 보류하고 다음 단계로 진행하십시오.
예를 들어, 이혼하고 있고 자녀가 관련되어 있다면 자녀에게 가장 적합한 방법을 선택하십시오. 어린이가 10 대처럼 나이가 들면 선호도를 물어보십시오. 그들이 가정에 머무르는 것이 중요하다면, 성인이 어떻게 그 일을 할 수 있는지 알아 내십시오. 상호 만족스러운 솔루션을 찾지 못하면 중립적이고 경험이 풍부한 전문가를 찾아 도움을 받으십시오.
미래의 삶에 대한 기본 규칙을 함께 설정하십시오. 휴가 및 휴일, 사교 활동, 육아 규칙, 데이트 및 새로운 파트너 소개 등 미래의 문제에 대해 어떻게해야하는지 토론하십시오. 동일한 게임 계획을 진행하는 방법에 대해 지금 합의하면 문제와 의견 불일치를 피하는 데 도움이됩니다.
보상
시간을내어 공유하는 내용을 어떻게 나누는 지 분명하게 파악하면 시간이 오래 걸리고 지속적으로 갈등을 줄일 수 있습니다. 조금씩 인내하면, 각 사람을 존중하는 모든 관련자들에게 실행 가능한 해결책이 있다는 것을 알게 될 것입니다. 이를 통해 삶의 다음 장에 적응하고 끝없는 기회로 가득 찬 새로운 미래를 만드는 데 집중할 수 있습니다.
© 2019 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.
이 저자의 책
태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT
Attitude Reconstruction은 슬픔, 분노 및 두려움에 대한 정착을 멈추게하고 사랑, 평화 및 기쁨으로 삶에 불어 넣는 데 도움을 줄 수있는 실질적인 도구, 실제 사례 및 33 가지 파괴적인 태도에 대한 일상적인 솔루션을 통해 도움을줍니다.
저자에 관하여
Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진. 1982에서 Jude는 사적인 정신 요법을 시작하고 개인, 부부 및 그룹과 일하기 시작했습니다. 그녀는 또한 산타 바바라시 대학 성인 교육을 통해 의사 소통 과정을 가르치기 시작했습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/
