이미지로 소피 자노타

모든 중요한 선택은 우리를 사랑으로 이끌거나 사랑에서 멀어지게 합니다. 그리고 우리가 인생에서 배우는 가장 중요한 것은 인식하는 우리를 사랑에서 더 가까이 또는 더 멀어지게 하는 선택과 행동. 매일은 그러한 선택이 일어나는 순간으로 가득 차 있습니다. 이러한 순간은 종종 눈에 보이지 않습니다. 선택이 우리의 인식 밖이기 때문에 우리는 자동으로 반응합니다. 사랑에 따라 행동할지 말지 이러한 선택을 의식적으로 만드는 것은 인생을 바꿀 수 있습니다.

사랑은 영원하고 영구적이지만 그것을 경험할 수 있는 유일한 방법은 사랑을 행동으로 바꾸는 것입니다. 사랑에 따라 행동하면 영이 열리고 의심이 가라앉으며 모든 영혼의 타고난 권리인 연결과 소속감을 엿볼 수 있습니다.

기회로서의 선택의 순간

1. 모든 인간 상호 작용에는 결정이 필요합니다 무엇을 말해야 할지, 어떻게 행동해야 할지, 당신의 태도와 상대방에 대해 전달하는 감정에 대해. 하루 종일 사람들을 만나고 이 모든 순간이 사랑으로 행동할 수 있는 기회가 될 수 있습니다.

아래 예에서 우리가 모르는 사람들에게조차 관심이나 인정의 작은 표현이라도 사랑임을 알 수 있습니다. 그것은 돌보는 것을 표현하고 이 다른 사람에게 중요한 삶이 있다는 인식을 전달하는 순간의 선택입니다. 그들이 느끼는 것이 중요합니다. 그들의 희망은 중요합니다. 그들의 투쟁과 고통이 중요합니다. 때로는 한 번의 몸짓이나 몇 마디로 이 모든 것을 전달할 수 있습니다. 그리고 그것은 사랑입니다.

• 고속도로로 달려가기 전 미소 짓고 눈을 마주치고 톨게이트에게 좋은 하루를 보내는 것은 사랑의 행위다.

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• 체크아웃에 앞서 도움을 주신 영업사원께 진심으로 감사의 인사를 전하는 것은 사랑입니다.

• 묵묵히 지나치지 않고, 방에 들어갈 때 파트너의 어깨를 만지는 것은 사랑입니다.

• 의견과 판단을 표현하기 보다는 아들에게 하루 일과를 물어보고 관심을 갖고 앉아서 듣는 것이 사랑의 행위입니다.

• 지친 하루의 끝에 딸의 잠자리 이야기를 읽어주는 것은 사랑입니다.

• 누군가를 늦게 만든 상황에 감사하기 위해 화를 참는 것이 사랑입니다.

• 외면하기 보다는 답답해 보이는 직장동료에게 체크인을 하는 것이 사랑의 행위다.

• 누군가를 만나서 반가워하는 것은 사랑입니다.

• 상대의 불만에 반격이 아닌 관심과 호기심으로 응하는 것이 사랑입니다.

• 많은 사랑을 받는 지역 공원에서 산책로를 유지하는 자원 봉사자는 사랑으로 행동합니다.

2. 현재 또는 미래에 다른 사람들에게 영향을 미치는 모든 행동- 사랑이 있든 없든 할 수 있습니다. 일반적으로 이것은 다른 사람들에게 이익이 되는 방식으로 일이나 일을 하는 것을 의미합니다. 그들의 삶이나 환경은 작은 것이라도 더 나아집니다. 다음 예의 공통 주제는 일반적으로 작업이나 작업이 완료될 때 참석하지 않는 누군가가 노력을 통해 보살핌을 받는다는 것입니다. 그리고 그 사람에 대한 봉사를 염두에 두고 작업을 의식적으로 수행합니다. 다음 사항을 고려하십시오.

• 정밀하고 세심한 디자인으로 작업하는 타일 레이어는 아름다움의 형태로 사랑을 주고 있습니다. 그 방에 들어가는 모든 사람은 선물을 받습니다.

• 취약한 사람과 피해를 입은 피해자를 보호하며 경계를 늦추지 않는 경찰은 경계하는 모든 순간에 사랑을 실천하고 있습니다.

• 잔디밭이나 화단의 작은 부분이라도 편안함과 아름다움을 제공하기 위해 노력하는 정원사는 사랑을 주는 것입니다.

• 다채롭고 잘 날 수 있도록 디자인된 어린이용 연을 만드는 아버지는 사랑으로 행동하고 있습니다.

• 욕실을 쓰실 분을 생각해서 신선하고 위생적으로 만드는 청소부가 사랑을 하고 있습니다.

• 승객 한 분 한 분의 필요를 살피는 승무원이 사랑을 전하고 있습니다.

• 아이를 위해 맛있고 영양가 있는 점심을 만들어주는 엄마는 사랑을 주고 있습니다.

• 현실적이거나 정직한 것을 표현하는 에세이를 쓰는 학생은 사랑을 주는 것입니다.

• 아무도 다치지 않고 아무것도 손상되지 않도록 조심스럽게 트럭에 싣는 창고업자는 사랑으로 행동하고 있습니다.

• 많은 사랑을 받는 지역 공원에서 산책로를 유지하는 자원 봉사자는 사랑으로 행동합니다.

3. 사랑하는 사람이나 무언가와 함께 있을 때마다, 당신은 그 특정한 순간에 사랑을 행할지 말지 선택에 직면합니다. 모든 대인 관계 행동은 수용에서 거부에 이르는 애착의 원자가를 나타냅니다. 이것은 예의나 사회적으로 용인되는 행동의 문제가 아닙니다. ㅏ 메시지 몸짓, 언어, 어조, 그리고 물론 우리의 실제 행동에 의해 매우 직접적으로 전달됩니다. 따라서 매 순간, 모든 중요한 관계에서 당신의 행동은 현재의 연결 품질을 나타냅니다.

• 대화 중에 몸을 구부리고 시선을 돌리는 것은 무관심을 전달하며 포용 또는 거부의 연속체에서 중립의 남쪽 어딘가에 있습니다.

• 웃거나, 고개를 끄덕이거나, 만지거나, 관심을 집중적으로 바라보는 시선은 모두 바늘을 포옹 쪽으로 밀어냅니다.

• 확인하고, 진정한 관심을 표현하고, 판단보다는 관심을 보이는 어조로 질문하는 것은 모두 사랑을 표현합니다.

• 비난하고, 판단하고, 등을 돌리고, 침묵을 가하는 것은 모두 거절을 의미합니다.

의식적인 선택

말 그대로 의식적이든 아니든 우리가 하는 모든 일은 우리가 돌보는 사람들에게 그들이 사랑받고 있는지 여부를 알려줍니다. 그리고 이러한 순간들은 관계를 정의하는 일련의 사건으로 연결됩니다. 만들 사랑 또는 그 반대. 당신이 만드는 것은 의식적인 선택이 될 수 있습니다.

애완 동물 및 거의 모든 지각 있는 존재와의 관계는 동일한 방식으로 작동합니다. 개가 쓰다듬어 주기 위해 당신을 재촉할 때 당신이 어떻게 반응하는가는 사랑, 무관심 또는 거부를 보냅니다. 그리고 이 순간들은 동일한 측면으로 특징지어지는 관계를 함께 꿰맨다.

이 진실을 피할 수는 없습니다. 당신이 돌보는 사람들이 있을 때 당신이 하는 모든 것(또는 하지 않는 것)은 그 시간을 어둡게 하고 채색하는 메시지를 보냅니다. 그것은 영원히 연결과 보살핌의 시간이 되거나 다른 것이 됩니다. 종종 생각하거나 의식적으로 선택하지 않고 사랑하는 사람과의 순간을 무관심이나 거부로 바꿉니다. 그리고 그 순간은 영원히 그렇게 남아 있습니다. 사랑할 기회를 잃었습니다.

아침 명상

매일 아침 사용하는 다음과 같은 간단한 명상을 통해 하루의 코스를 설정할 수 있습니다.

호흡과 삶의 중심인 횡격막에 집중하십시오. 각 날숨을 XNUMX까지 세고 XNUMX번의 호흡에 대해 두 번째 라운드를 반복합니다. 기회와 도전을 모두 염두에 두십시오. 이제 이 만트라를 자신에게 반복하십시오. 오늘은 선택의 순간마다, 나는 사랑입니다. XNUMX-XNUMX분 동안 천천히 말하십시오.

각 과제에 어떻게 대응할지 계획할 필요가 없습니다. 필요한 것은 의도뿐입니다.

매 순간 당신은 자신을 창조하고 있습니다. 당신의 인생은 형성되고 있습니다. 당신은 당신의 관계를 만들고 있습니다. 당신은 당신의 욕망에 봉사하거나 사랑의 그릇이 되도록 그것들을 형성하고 있습니다. 위의 명상은 순간, 그날, 그리고 반복으로 당신의 전체 삶의 과정에 대한 당신의 의도를 설정할 수 있습니다.

지혜는 항상 행동과 연결되어 있습니다. 아는 것은 행동으로 이어진다. 바른 길을 보는 것은 바른 길을 가는 것입니다.

위험으로 선택의 순간

우리가 사랑을 계속하기 위해 의식해야 하는 세 가지 위험 지점(또한 선택의 순간)이 있습니다. 강한 감정이 있는 순간, 고통이 있는 순간, 강한 욕망이나 충동을 느끼는 순간이다.

강한 감정

급증하는 감정은 거의 항상 선택의 여지가 있음을 암시합니다. 즉, 감정에 따른 충동 대 사랑에 따라 행동하는 것입니다. 예를 들어, 슬픔은 우리를 물러나고 싶게 만들고, 분노는 공격을 하게 만들고, 불안은 우리를 피하게 만들고, 수치심은 숨기거나 공격하고 싶게 만듭니다. 그러나 이러한 감정적 충동은 사랑과 거의 일치하지 않습니다. 그들은 일반적으로 우리를 다른 사람들과 단절시키게 하고, 사랑과 관계를 희생시키면서 우리 자신을 보호하는 것이 주된 목표인 고통스러운 세상에서 스스로를 가두도록 만듭니다.

강한 감정이 일어날 때를 알아차리는 것은 사랑에 따라 행동하는 데 매우 중요합니다. 솟구치는 감정에 주의를 기울이지 않으면 우리는 자동 조종 장치에 따라 행동합니다. 어떤 대가를 치르더라도 감정을 진정시키려는 강박 속에서 사랑하려는 의도는 상실됩니다.

고통

감정적, 정신적 또는 육체적 고통을 겪고 있을 때 대개 선택의 여지가 있지만 알지 못할 수도 있습니다. 통증은 통증 경험을 마비시키거나 수정하거나 감소시키려는 강렬한 절박함을 유발합니다. 그러나 고통을 관리하려는 이러한 노력은 종종 우리를 사랑에서 멀어지게 만듭니다. 우리는 약물, 알코올 또는 주의를 산만하게 하는 활동으로 무감각해지고 연결을 잊어버립니다. 우리는 우리가 사랑하는 사람들이 우리에게 중요한 사다리에서 미끄러지는 동안 안도감을 주는 모든 것에 집중합니다. 우리의 일상적인 선택은 포용보다는 탈출에 관한 것입니다. 강한 감정과 마찬가지로 사랑하려는 의도를 잃을 수 있습니다.

욕망과 충동

강한 욕망은 일반적으로 선택의 여지가 있음을 나타냅니다. 욕망은 긍정적인 경험을 하도록 동기를 부여하거나, 반대로 파괴적인 것을 향해 맹목적으로 걸을 수 있습니다. 예를 들어, 성적 욕망은 유대감, 보살핌, 파트너십을 향해 당신을 밀어붙일 수 있습니다. 또는 착취를 향해. 음식에서 오락, 물건 구매에 이르기까지 모든 즐거움에 대한 욕망은 종종 당신을 사랑에서 더 가깝거나 멀어지게 할 수 있는 선택의 순간입니다. 모든 강한 충동, 특히 떠나거나 철수하는 것과 관련된 충동(관계, 직업, 장소 등)은 사랑에 영향을 줄 수 있습니다.

욕망과 충동은 초점을 우리 자신에게로 돌리고 다른 사람에게서 멀어지게 합니다. 그것들은 사랑하려는 우리의 의도를 흐리게 하고 우리를 무의식적이고 자동적인 행동으로 몰아넣습니다. 선택을 잃을 수 있습니다. 사랑은 우리의 실제 행동에 뿌리가 없는 추상적 관념이 됩니다.

요약하자면, 강한 감정, 고통, 욕망은 위험 영역입니다. 그들은 우리가 무의식적인 선택을 하고 사랑에 대한 결과를 인식하지 못한 채 반응하는 상황을 만듭니다. 이 순간들은 시간이 지남에 따라 우리의 삶을 정의하고 우리의 길을 표시할 수 있습니다. 결합하여 그들은 우리의 사명인 사랑을 배우는 것에서 우리를 빗나갈 수 있습니다.

계획하는 사랑

사랑은 행동이기 때문에 우리는 do 우리가 믿거나 느끼는 것보다 계획을 세울 수 있습니다. 하루를 계획하고 모든 이벤트와 작업을 계획하는 것과 같은 방식으로 사랑으로 행동할 계획을 세울 수 있습니다. 사랑은 우리가 손으로 하는 것, 표정으로 하는 것, 입술로 만든 말로 하는 것입니다. 그것은 행동입니다: 바닥에서 양말을 뜯는 ​​것, 애무하는 것, 고개를 끄덕이거나 웃는 것과 같은, 작은 친절이나 관대함의 행동처럼. 사랑은 당신이 들은 것을 이해했는지 확인하기 위해 듣고 되풀이하는 것입니다.

이 짧은 순간은 크지 않습니다. 그러나 그들은 큰 것을 합산합니다. 사랑으로 이루어진 관계.

사랑을 계획하는 것은 하루 종일 어디에서 사랑이 가능한지 확인하려는 의지와 약속에서 시작됩니다. 주의를 기울이지 않거나 흥미진진한 무언가에 주의가 산만하기 때문에 이러한 순간을 많이 놓치게 될 것입니다. 괜찮아. 그것은 우리의 자주 정신없는 삶의 본성입니다. 그러나 사랑에 대한 매일의 의도를 만듦으로써 우리는 더 많은 선택의 순간, 우리 앞에 길이 갈라지는 더 많은 명확함의 순간, 즉 사랑이나 단절을 향해 눈을 뜨게 됩니다.

사랑으로 행동하려는 의도가 항상 성공적인 것은 아닙니다. 메시지가 수신되지 않을 수 있습니다. 그러나 이것은 실패나 포기의 이유가 아닙니다.

사랑하려는 마음이 가장 중요합니다. 그러면 작동 여부를 알 수 있습니다. 당신은 배운다. 일이 안 되고, 뜻하지 않은 결과가 생긴다면 지혜를 얻은 것이고, 같은 의도가 나중에 다른 행동과 더 나은 결과를 낳는다.

사랑으로 이끄는 의도와 관심을 기울이고 결과에서 배우는 것이 두 가지 핵심입니다. 다른 하나가 없으면 작동하지 않을 수 있습니다.

모닝 인텐션

아침 의도는 사랑할 기회를 인식하기 위해 자신을 준비하는 의식입니다. 매일 아침 시간을 선택하여 다음을 수행하십시오.

• 여러 번 심호흡을 하고 내쉬십시오. 고요한 이 순간에 선택의 순간을 포착하기 위해 자신에게 약속하십시오. 사랑에 가까워지거나 멀어질 수 있는 날.

• 이날 정식으로 사랑을 실천하겠다는 의지를 내비쳤다.

• 사랑으로 응답할 기회를 제공할 수 있는 만남과 사건(동료, 가족, 친구, 심지어 낯선 사람과도)을 미리 확인하십시오. 이 의도를 어떻게 전달하거나 말할 수 있습니까? 이 선택의 순간에 의도적인 사랑의 행동을 서너 가지 계획할 수 있는지 확인하십시오.

• 당신이 깊이 사랑하는 사람을 생각나게 함으로써 당신이 어떻게 사랑을 경험하는지에 대해 간략히 묵상하십시오. 비록 그것이 자각의 짧은 불꽃일지라도 당신 안에 있는 이 사랑의 불꽃을 주목하십시오. 이 사랑의 순간으로 하루를 시작하고 하루가 끝날 때까지 선택에 영감을 불어 넣으십시오.

현재 상태의 자각과 아침의도

우리는 사랑을 가로챌 수 있는 세 가지 위험 영역, 즉 강한 감정, 고통, 그리고 욕망. 매일 아침을 관찰하겠다는 약속으로 시작할 수 있습니다. 그날 발생하면 이러한 상태 중 하나입니다. 다음과 같이 생각할 수 있습니다. 오늘 나는 나의 (감정, 고통 또는 욕망)을 지켜보고 있습니다. 감정, 고통, 욕망에 의한 행동, 아니면 사랑 중에서 선택을 매번 보는 것이 제 일입니다.

첫 주 동안 이 세 가지 상태에서 아침 의도를 순환합니다. 자동 응답에 휩쓸리기 전에 각각을 인식하고 선택이 존재하는지 확인하는 능력을 개발하십시오. 첫 주가 지나면 주의 깊게 관찰하려는 의도를 바꾸십시오. 세 가지 상태 모두 일어날 때: 촉발되었을 때의 높은 감정, 일어날 때의 고통, 충동적인 행동으로 당신을 몰아붙이는 욕망. 감정을 인식할 수 있게 되자마자, 어떤 형태로든 고통이 나타나자 마자, 욕망이 당신을 강타하자마자 그것을 보기로 결심하고 이것이 당신의 선택의 순간임을 인식하십시오.

이곳에서의 여정과 이곳에서 우리 영혼이 느끼는 외로움은 사랑의 진화를 위한 필수 요소입니다. 지구상의 의식의 궤적은 이기심(개인의 생명을 보호하고 보존하는 것)에서 공동체로, 하나됨으로 이동하고 있습니다. 모두에 의해 연료 계획적인 사랑 해요.

저작권 2022. 모든 권리 보유.
발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
Park Street Press, 내부 전통 Intl.

기사 출처 :

책: 영원의 시간 속의 사랑

영원의 시간 속의 사랑
작성자 : Matthew McKay

우리는 아무것도 지속되지 않는 세상에 살고 있습니다. 우리가 사랑하는 모든 것, 즉 우리가 가장 의지하는 관계, 장소, 심지어 우리 자신의 몸도 변하거나 잃어버릴 것입니다. 그러나 심리학자 매튜 맥케이(Matthew McKay)가 보여주듯이, 변화와 상실의 확실성은 실제로 사랑을 약화시키기보다는 지지할 수 있습니다. 고통과 상실의 중심에는 사랑이 있기 때문입니다.

궁극적으로 Matthew McKay는 고통에서 도피함으로써 우리가 사랑에서 도피한다는 것을 보여줍니다. 고통을 피함으로써 우리는 연결의 길을 잃습니다. 그러나 고통과 상실의 마음에서 사랑을 인식하고 변화와 무상함은 불가피하다는 것을 알면 사랑을 진북으로 가리키는 나침반으로 인생을 탐색하고 더 깊이 사랑하는 법을 배우고 사랑하는 것을 더 소중히 여길 수 있습니다.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하세요.xxx Kindle 버전으로도 제공됩니다. 

저자에 관하여

Matthew McKay, Ph.D.는 임상 심리학자, Wright Institute의 심리학 교수, Haight Ashbury Psychological Services의 공동 창립자, Berkeley CBT Clinic의 창립자, 저소득층에 서비스를 제공하는 Bay Area Trauma Recovery Clinic의 공동 창립자입니다. 클라이언트. 그는 다음을 포함하여 40 권 이상의 책을 저술하고 공동 저술했습니다. 이완 및 스트레스 감소 워크 북 과 모국을 찾다. Matthew는 New Harbinger Publications의 출판사입니다.

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