당신의 역사가 아닌 당신의 상상 속에서 살아라.
- 스티븐 알 코비
당신이 차 안에서 인생을 여행하고 있고 당신이 운전자라고 상상해보십시오. 많은 사람들은 그들이 향하고있는 방향에 대해 명확하지 않으며, 어떤 사람들은 운전 방법을 배우지도 않는 삶을 살아갑니다. 그들은 아주 작은 통제로 인생을 통해 지그재그 수있는 기본 모드에서 자신의 차를 운영하고 있습니다. 많은 사람들이 갇혀 있고 교착 상태에 빠졌습니다. 다른 사람들은 막 다른 골목에 닿거나 서클에 들어가서 결코 아무데도 가지 않는 것처럼 느낍니다.
웰빙에 이르는 길
많은 사람들이 깨닫지 못하는 것은 삶의 여정에서 웰빙과 그것에서 멀어지는 두 가지 방향으로 만 갈 수 있다는 것입니다. 당신의 생각과 행동이 당신의 자동차에 영향을줍니다. 당신의 감정은 당신이 가고있는 곳을 나타냅니다. 당신이 기분이 좋지 않다면, 웰빙에서 벗어나 고민으로 옮기는 생각을하고 있다는 것을 의미합니다.
우리가 시간을 통제하지 않고 우리의 삶이 계속 진행되기 때문에, 당신은 완전히 멈추지 않습니다. 번성하거나 멀어 질 때 항상 움직입니다. 부정적인 생각의 흐름을 마음 속으로 흐르게하는 것이 단지 당신이 원하는쪽으로 움직이는 것을 막는 것이 아닙니다. 그것은 당신을 더 멀리 데려 간다. 당신의 생각이 당신을 그 방향으로 이끌어 갈수록 당신의 목표와 욕망에서 멀리 떨어져 있습니다.
불안이나 우울증과 같은 고통스러운 감정을 느낄 때쯤에, 당신의 생각은 차가 한 시간에 100 마일 씩가는 것처럼 흐 렸습니다. 잘못된 방향으로 나아갔습니다. 그렇게 빨리 갈 때 역으로 이동할 수 없습니다. 당신은 그것을 돌릴 준비가 될 때까지 차를 늦춰야합니다.
당신의 사고 과정에도 똑같은 것이 있습니다. 생각을 재지향하고 생각을 점진적으로 개선하기 위해 충돌을 일으키고 불에 타기 쉬운 빠른 가속을 시도하거나 원하는 목적지에 더 가까이 가지 못하게함으로써 자신을 돌아 보는 법을 배울 수 있습니다 .
모든 인간은 끊임없이 미래를 창조하고 있지만, 많은 사람들은 그 과정이 실제로 어떻게 일어나는지를 모르고 있으며 결과적으로 그들이 경험하는 것을 통제하지 못한다. 기본적으로가 아니라 선택으로 미래를 창조하는 과정은 사고 프로세스에 대한 인식을 얻은 다음 원하는 삶을 선택하는 데 도움이되는 기술을 개발하는 것으로 시작됩니다.
과거를 재창조하다
대부분의 사람들은 과거를 다시 창조함으로써 미래를 창조합니다. 과거를 재창조하는 능력은 귀중한 생존 본능에서 비롯됩니다. 음식의 좋은 원천 또는 안전한 잠자기 장소를 찾으면 다시 찾을 수 있기를 원합니다. 우리가 누군가와 즐거운 만남을 가지면 비슷한 경험을 다시하고 싶습니다. 우리의 기억은 과거와 현재의 경험에 대한 정보를 저장하는 능력을 제공합니다.
우리는이 저장된 정보를 사용하여 환경에 대한 기대를 공식화하고 미래의 경험에 대한 예측을합니다. 미래를 예견하거나 예측할 수 있다면 우리는 미래의 사건을 성공적으로 마치는 데 필요한 행동을 취함으로써 그것을 준비 할 수 있습니다.
예를 들어, 사랑하는 부모, 친구, 훌륭한 교사, 훌륭한 보스 등 다른 사람들과 대부분 긍정적 인 경험을하는 삶을 살기에 충분히 행운이 있다면, 당신은 이러한 경험을 가장 좋아할 것입니다. 과거 경험이 너무 많아서 미래에 만나는 사람들이 당신을 잘 대할 것이라는 기대를하게되었을 것입니다.
사람들이 당신을 잘 대하기를 기대한다면, 당신은 그들과 친근하고 열린 방식으로 행동 할 것입니다. 당신의 친근한 행동은 거의 확실히 다른 사람들에게 우호적 인 행동을 불러 일으켜 과거의 경험을 재현하고 사람들이 당신을 잘 대할 것이라는 기대를 확인시켜 줄 것입니다.
이 시스템은 과거를 다시 만들고 싶다면 훌륭하게 작동합니다. 그러나 과거로부터 자유 로워지고 다른 미래를 창조하고 싶다면,이 시스템은 당신을 무의식적으로 갇히게 할 수 있습니다. 당신이 과거에 당신이 좋아하지 않은 많은 경험을했다면, 당신이 원하지 않더라도 미래가 비슷한 경험을 가져올 것으로 기대하고 있습니다. 그리고 당신은 당신이 기대하는 것과 일치하는 방식으로 행동하고 있으므로, 그렇게 싫어하는 과거 경험과 유사한 경험을 다시 만듭니다.
뭔가 다른 것을하십시오
좋은 소식은, 일단 당신이 그것을 인식하면, 당신은이 과정을 멈추고 다른 것을 할 수 있다는 것입니다. 과거는 자신이 누구인지 또는 어디로 갈 것인지를 정의 할 필요가 없습니다.
우리는 미래를 예측하기 위해 역사를 사용하지만 미래를 창조 할 수있는 유일한 방법은 아닙니다. 우리는이 과정이 현재 순간에 일어나고 있음을 알 수 있습니다. 일단 우리가 그것을 인식하면, 우리는 그것을 가로 채고, 새로운 예상 신념으로 성장할 잠재력을 가진 새로운 생각을 의식적으로 생각하도록 선택할 수 있습니다. 이러한 새로운 기대는 우리로 하여금 다른 미래를 창조 할 다른 행동을 취하도록 이끌 것입니다. 우리는 또한 현재 우리가 누구인지에 대해 새로 배운 정보를 사용하여 우리가 앞으로 나아갈 수있는 것을 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
다른 좋은 소식은 미래의 경험을 만드는 법을 배우는 것이 누구나 배울 수있는 기술이라는 것입니다. 연구 결과에 따르면 목표 설정, 계획 및 문제 해결과 같은 미래를 창출하는 일을 성공적으로 수행하는 사람들은 지속적으로 더 큰 행복감을 경험하는 반면, 이러한 기술이 더 적은 사람들은 부정적인 감정을 경험하는 경향이 있습니다. 우울증과 같은 심각한 상태. 조금만 노력하면 과거를 재현하는 것을 멈추고 다른 선택을 할 수있는 능력을 향상시키고 더 많은 경험을 할 수 있습니다.
다르게 켈리가 한 것
켈리는 40 대 초반에 있었고 여러 해 동안 결혼 생활에 만족하지 못했습니다. 그녀는 주로 기분을 좋게하기 위해 남편의 승인에 의존했으며, 심지어 그로부터의 약간의 비판조차도 며칠 동안 자기를 착륙시킬 수있었습니다. 켈리는 자라면서 먼 거리에서 비판적이었던 "아버지와 결혼했다"는 것을 알았다.
켈리는 항상 비판을 피하기 위해 열심히 노력했지만 완벽한 전략이 실패하거나 자신이 원했던 긍정적 인 강화를받지 못하면 그녀는 부정적인 감정과 자기 비판에 시달리게 될 것입니다. 켈리는 수년간 다른 유형의 치료법을 사용해 왔으며, 그녀는 아버지와의 관계 역학을 재창조했으며 남편과의 패턴을 이어가는 방식으로 행동하고 있음을 쉽게 인식 할 수있었습니다. 그러나 그녀는 결코주기를 깨뜨리고 다른 것을 할 수 없었습니다.
Kelly가 FDT (Future Directed Therapy)를 시작했을 때, 그녀의 과거에 대한 이해를 돕기보다는 미래 행동에 대한 새로운 패턴을 확인하는 데 초점을 두었습니다. 여기에는 자신의 의견을 다른 사람의 의견에 돌리고 남편을 평등하게, 그녀가 그렇게 열심히 일해야했던 누군가로서. 그녀의 치료 계획은 그녀가 원하는 것을 성취하고 방해가되고있는 장애물을 극복 할 수 있도록 기술을 가르치는 데 집중되었습니다.
처음에는 그녀는 오래된 패턴을 깨뜨리는 데 어려움을 겪었습니다. 그녀는 다르게 대응하고 자신감을 가진 사람으로 자신을 보는 것과 같은 시각적 이미지를 만드는 데 어려움을 겪었습니다. 그러나 연습을 통해 그녀는 새로운 패턴을 구현할 수 있도록 이전 패턴이 언제 시작되는지 인식하는 인식을 개발했습니다. 이것은 결과적으로 자부심을 향상시키고 남편과 더 평등하고 만족스러운 관계를 갖게했습니다.
새로운 미래 경험 만들기
새로운 미래의 경험을 창조하는 것은 어렵지 않습니다. 네 가지 기본 단계가 있습니다. 먼저, 아직 존재하지 않는 무언가에 대한 생각을 시작해야합니다. 예를 들어, 나는 새로운 직업을 원한다.. 다음으로, 그 직업이 어떤 모습 일지 상상해보십시오. 나는 소매 회사의 관리자가되고 싶습니다. 그런 다음 그것을 실현하는 데 필요한 작업을 예상해야합니다. 왜이 일을 할 수있는 자격이되는지를 보여주는 이력서를 만들어야합니다. 그러면 인터넷에서 열린 위치를 검색해야합니다. 이력서를 우편으로 보내야합니다., 등등. 마지막으로 예상했던 작업을 실행해야합니다. 이 네 가지 기본 단계가 비교적 쉬운 것처럼 들릴 수도 있지만 길을 따라 오는 많은 장애물이 당신을 위로 끌 수 있습니다.
여러면에서 미래를 만드는 것은 체중 감량과 같습니다. 누구나 체중 감량 방법을 알고 덜 먹고 운동 할 수 있습니다. 그러나 많은 복잡한 장벽으로 인해 사람들은 매일이 문제로 어려움을 겪습니다.
© 2014 by Jennice Vilhauer. 판권 소유.
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기사 출처 :
번성하기 위해 앞으로 나아갈 것: 당신의 과거를 초월하여 삶을 변화시키기위한 마음의 힘의 사용법
Jennice Vilhauer, PhD.
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저자에 관하여
Jennice S. Vilhauer는 Emory University의 수상 경력이있는 심리학자이자 Future Directed Therapy의 개발자입니다. 그녀는 수천명의 사람들이 부정적 과거 경험을 극복하고 더 나은 미래를 창출하는 데 필요한 기술을 개발할 수있는 마음의 힘을 활용하는 방법을 가르쳐서 우울증을 극복하고 삶의 활력을 다시 도왔습니다. 현재 Emory Healthcare의 외래 정신 치료 프로그램 디렉터이며 Columbia University, UCLA 및 Cedars-Sinai Medical Center를 비롯한 전국 여러 권위있는 기관에서 근무했습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : www.futuredirectedtherapy.com
인터뷰보기 : CBS 뉴스 - 미래 지향적 치료법 (FDT)
