스누즈를 누르고 싶은 충동을 느끼면 일주기 리듬에 대해 알 수 있습니다. getty Images Plus를 통한 eggeeggjiew/iStock
타이밍이 전부입니다. 일찍 일어나는 사람이나 밤늦게 자는 사람 모두 체내 시계를 듣는 것이 성공의 열쇠가 될 수 있습니다. 교실에서 법정에 이르기까지, 사람들은 하루 중 가장 힘든 시간에 어려운 업무를 수행할 때 최고의 성과를 냅니다. 일주기 리듬과 일치합니다..
활동 일주기 하루 종일 사람의 생리적, 지적 기능을 구동하는 강력한 내부 시간 기록원입니다. 이러한 일주기 리듬의 최고점은 개인마다 다릅니다. 종달새 또는 아침 크로노타입으로 알려진 일부 사람들은 일찍 정점을 이루고 아침에 기분이 가장 좋습니다. 올빼미 또는 저녁 크로노타입으로 알려진 다른 것들은 낮에 가장 늦게 정점에 도달하고 늦은 오후나 저녁에 가장 잘 수행됩니다. 그리고 일부 사람들은 아침이나 저녁 선호도를 나타내지 않으며 중립 크로노타입으로 간주됩니다.
연구원으로서 인지 기능을 향상시키는 방법을 찾기 위해 저는 크로노타입이 정신 활동에 영향을 미치는지 조사했습니다. 하루 동안 다양하거나 안정적으로 유지되는 정신 과정의 종류를 이해하면 사람들이 성과를 최적화하는 방식으로 작업 일정을 잡는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 두뇌에는 하루 동안 신체의 기능에 영향을 미치는 내부 시계가 있습니다.
크로노타입이 중요한 이유
크로노타입은 다음과 같이 측정할 수 있습니다. 간단한 설문지 인지된 주의력, 선호하는 기상 시간 및 은퇴 시간, 하루 동안의 성과 등을 평가합니다. 설문지가 없어도 대부분의 사람들은 자신이 종달새인지 올빼미인지, 아니면 그 사이에 속하는지 알 수 있습니다. 알람 없이 일찍 일어나서 예민한 기분이 드시나요? 정신적으로 지치고 XNUMX시까지 피자를 먹을 준비가 되셨나요? 그렇다면 당신은 아침형 인간일 가능성이 높습니다. 늦게 자고 일어나면 나른하고 몽롱한 느낌이 드시나요? 늦은 밤에 더 활력이 넘치나요? 그렇다면 당신은 저녁형 인간일 가능성이 높습니다.
사람들은 여러 가지 어려운 정신과제에서 최고의 성과를 냅니다. 주목 과 배우기 에 문제 해결 과 복잡한 결정을 내리다 – 이러한 활동이 개인의 일주기 최고치와 동기화될 때. 이는 다음과 같이 알려져 있습니다. 동시 효과. 레이더를 검색하는 항공 교통 관제사, 수익 보고서를 검토하는 CFO, 화학을 배우는 고등학생 등 동기화는 성과에 영향을 줄 수 있습니다.
동시성 효과에 대한 많은 증거는 이른 아침과 늦은 시간에 종달새와 올빼미를 모두 테스트한 실험실 연구에서 나옵니다. 크로노타입이 강한 사람들은 더 경계 그리고 더 잘 할 수 있어 관심을 유지하다 피크가 아닌 시간에 비해 피크 시간에. 그들의 기억은 더욱 선명해지고, 더 나은 목록 리콜 그리고 더 많은 성공을 "해야 할 일"을 기억하기 약 먹는 것처럼.
사람들은 또한 덜 취약합니다. 마음 방황 최적의 시간에 주의가 덜 산만해집니다. 예를 들어, 내가 수행한 연구에서는 참가자들에게 관련성이 낮은 세 가지 단서 단어(예: "배", "외부" 및 "기어가기")를 제공했습니다. 그들은 세 가지를 모두 연결하는 또 다른 단어(예: “space”)를 찾는 임무를 받았습니다. 우리 팀과 내가 단서 단어(예: 배는 "바다", 외부는 "내부", 크롤링은 "아기")와 함께 오해의 소지가 있는 단어를 제시했을 때 동기 시간에 테스트를 받은 사람들은 오해의 소지가 있는 단어를 무시하는 것이 더 좋습니다 그렇지 않은 사람들보다 타겟 솔루션을 찾는 것입니다.
동시성은 설득, 추론, 의사결정과 같은 높은 수준의 인지 기능에도 영향을 미칩니다. 소비자에 대한 연구에 따르면 사람들은 더 많은 것으로 나타났습니다. 식별력 있는 사람들, 회의적인 과 분석 피크 시간에. 그들 더 많은 시간과 노력을 투자하세요 할당된 작업을 수행할 가능성이 더 높습니다. 중요한 정보 검색. 결과적으로 사람들은 더 나은 투자 결정, 적다 편견이 생기기 쉽다 하고있다 사기를 감지할 가능성이 더 높습니다..
피크시간이 아닐땐 사람이 많이 필요해요 문제를 해결하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다, 그리고 그들은 경향이 있습니다 덜 조심하다 그리고 더 정신적 지름길에 의존, 그들을 떠나 화려한 마케팅 계획에 취약. 윤리적 행동조차도 최적이 아닌 시기에 타협될 수 있습니다. 속임수를 쓰다 피크가 아닌 시간에.
교실과 진료소에서
주의력, 기억력, 분석적 사고를 포함하여 동시성의 영향을 받는 기본 정신 능력은 모두 학업 성공에 기여하는 기술입니다. 이러한 연결은 청소년들에게 특히 중요합니다. 올빼미족인 경향이 있다 하지만 일반적으로 학교를 일찍 시작합니다.
한 연구에서는 700명이 넘는 청소년을 무작위로 이른 아침, 늦은 아침 또는 오후의 시험 시간에 배정했습니다. 올빼미는 점수가 더 낮았습니다. 두 오전 세션 모두 종달새에 비해 상대적으로 낮았지만 오후에 시험을 치르는 올빼미의 경우 이러한 단점이 사라졌습니다. 일찍 시작하면 학생 부엉이가 종달새보다 한 발 뒤처질 수 있습니다.
주의력 결핍 장애나 알츠하이머병과 같은 인지 장애에 대한 평가를 수행할 때 시간도 고려할 수 있습니다. 일정을 잡는 시간은 특히 다음과 같은 경우에 중요할 수 있습니다. 종달새 경향이 있는 노인 그리고 자주 보여줘 더 큰 동기화 효과 젊은 성인보다. 피크 시간대에는 성능이 더 좋습니다. 몇 가지 주요 신경 심리학적 측정 이러한 조건을 평가하는 데 사용됩니다. 동시성을 고려하지 않으면 진단의 정확성에 영향을 미칠 수 있으며 결과적으로 임상 시험 적격성 및 치료 효과에 대한 데이터에 영향을 미칠 수 있습니다.
물론, 동기화가 모든 작업이나 모든 사람의 성능에 영향을 미치는 것은 아닙니다. 친숙한 얼굴이나 장소 인식, 친한 친구의 전화번호로 전화 걸기, 좋아하는 레시피 만들기 등의 간단하고 쉬운 작업은 하루가 지나도 바뀌지 않습니다. 게다가, 젊은 성인들은 종달새도 올빼미도 아니야 하루 동안 성능의 변동성이 적습니다.
일찍 일어나거나 올빼미족인 사람들의 경우 개인의 일주기 최고치에 맞춰 가장 힘든 정신적 과제를 시기에 해결하면 결과가 향상될 수 있습니다. 성능의 작은 개선이 필수적인 이점을 제공할 때 동기화는 성공의 비결 중 하나일 수 있습니다.
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