Catnap, kip, snooze, siesta; 당신이 낮잠이라고 부르는 것이 무엇이든간에, 잠깐 눈살을 찌푸린 이들은 잠깐 잠잘 때 받아 들여지고 있습니다. 인기의 증가는 놀랄 일이 아닙니다. 미국 질병 통제 예방 센터 미국 성인의 약 3 분의 1을 찾는 것은 매일 밤 7 시간 동안 잠을 청하십시오..

불충분 한 수면은 우리의 전반적인 기능에 영향을 줄뿐만 아니라 호르몬, 대사성 인자 및 면역 기능의 변화와 같은 일부 생리 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 비즈니스 관점에서 볼 때, 수면 부족은 근로자 생산성 저하로 인한 이익 손실로 이어질 수 있습니다. 이것은 기업을 이끌어왔다. Google, Nike, Ben & Jerry 's와 같은 회사에서는 낮잠을 장려하거나 허용하고, 직원들에게 낮잠을 자고 싶은 경우 낮잠을 잘 수있는 조용한 방과 같은 낮잠 시설을 제공합니다.

찬반 양론

낮잠은 수면 부족의 부정적인 영향을 줄이고 최소화하는 데 효과적입니다. 예를 들어, 낮잠을 자지 않을 때와 비교하여, 낮잠이 보였다. 졸음 감정을 효과적으로 줄이고 반응 시간과 조심과 같은 작업에서인지 능력을 향상시킵니다. 낮잠은 또한 향상시키는 것을 도울지도 모른다 단기 기억 및 전반적인 기분.

더욱이 이러한 개선은 낮잠이 끝난 후 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다. 낮잠은 또한 오래 지속될 수 있습니다. 인지 능력 향상 카페인과 같이 다른 일반적으로 사용되는 졸음 대책보다 졸음을 줄입니다.

그러나 모든 것과 마찬가지로, 단점도 있습니다. 낮잠은 성능 향상 및 졸림 감소와 관련되어 있지만 이러한 이점은 즉각적이지 않을 수 있습니다. 수면은 수면 관성과 관련 될 수 있는데, 이는 깨어 난 직후 대부분의 사람들이 경험하는 고르지 않은 느낌입니다.

수면 관성은 또한 느린 반응 시간에서 감소 조정.

낮잠에서 깨어 난 후 15-60 분 이내에 수면 관성의 영향이 일반적으로 가라 앉지 만 지연된 반응성과 고르지 못한 느낌의이 기간 심각한 위험을 초래할 수있다. 교통, 항공 및 의학 분야에서와 같이 깨어 난 직후에 최적의 수준으로 기능 할 필요가있는 개인에게 적합합니다.

낮잠 후에 졸음이 감소되고 성능이 향상되기 전에 잠자는 관성이 발생할 수 있습니다.

낮잠이 밤에 잠을자는 데 영향을 줄 수 있음을 보여주는 몇 가지 연구가 있습니다. 오후 또는 저녁 낮잠 후에, 야간 수면 시간 더 짧아지고 더 혼란 스러울 수있다. 일부 연구에 따르면 그러나 이것에 대해 약간의 논쟁이 있습니다. 에이 대부분의 연구 낮잠자는 밤의 잠에 최소한의 영향을 미친다.

타이밍에 관한 모든 것

선잠이 돕는, 또는 방해하는 정도는 주로 낮잠의시기와 기간에 달려 있습니다. 긴 낮잠 (2 시간 이상)은 짧은 지속 시간 (30 분 이하) 또는 짧은 낮잠 시간 (10 분 이하)보다 더 오래 지속되는 성능 향상 및 졸음 감소와 관련됩니다. 그러나 더 긴 낮잠은 또한 수면 관성에 더 감염되기 쉽고 낮잠을 자면 즉시 성능이 악화됩니다. 또는, 짧은 낮잠의 이익은 거의 즉시 발생합니다. 수면 관성의 부작용이 없다.

더 긴 낮잠은 또한 일지 모른다 후속 수면 기간에 더 큰 영향을 미침 더 짧은 낮잠보다, "수면 압력"을 낮추어 떨어지는 것을 막을 수 있고 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다.

하루 중 낮잠 시간이 낮잠의 혜택을 영향을 줄 수 있습니다. 이른 아침 시간에 찍은 낮잠 시간은 수면을위한 일주 사이클이 높을 때 수면 관성의 영향을 악화시킬 수 있으며 많은 회복을 제공하지 못할 수 있습니다 오후에 찍은 낮잠과 비교하면.

한 두 잔이나?

더 최근에는 아마도 인간이 한가지 수면을 취하지 않을 것을 제안했지만, 양방향으로 수면을 취하는 의미 - 2 개의 짧은자는 하루에 1 개의 긴 시간 대신에 잠을 자게됩니다. 이것이 사실인지 아닌지에 대한 논쟁이 아직 있지만 잠자는 에피소드의 수는 깨우기 성능에 큰 차이가 없을 수 있습니다.

오히려 하루 중 수면의 전반적인 양 (7-9 시간)은 성능에 가장 큰 영향을 줄 것입니다. 이러한 방식으로 수면을 분할하는 것이 비 급속 안구 운동 및 급속 안구 운동과 같은 다른 수면 단계에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다. 일반적인 건강 및 복지, 그러나 이러한 효과는 더 조사되어야한다.

수면 관성과 같은 낮잠에는 몇 가지 단점이 있지만 대부분 성능이 향상되고 졸림이 감소하는 이점은 네거티브보다 큽니다. 30 분 미만의 짧은 낮잠은 최소한의 부작용으로 신속하게 성과를 향상시킬 수 있으므로 가장 많은 "돈을 벌기"를 제공 할 수 있습니다.

저자에 관하여

Gemma Paech, 박사후 연구원, Biological Rhythms Research Lab, 워싱턴 주립 대학

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관련 서적

at 이너셀프 마켓과 아마존