낮은 근육량과 관련된 과음: 노화와 건강에 미치는 영향

: By 에일사 웰치와 제인 스키너

방문해 주셔서 감사합니다 InnerSelf.com, 있는 곳에 20,000+ "새로운 태도와 새로운 가능성"을 홍보하는 삶을 변화시키는 기사. 모든 기사는 다음으로 번역됩니다. 30 개 이상의 언어. 확인 매주 발행되는 InnerSelf Magazine과 Marie T Russell의 Daily Inspiration에 게재됩니다. InnerSelf 매거진 1985년부터 출판되었다.

피트니스 및 과음 6 14
중년에 과도한 음주를 피하면 나이가 들어감에 따라 중요한 근육을 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다. 로키콘/셔터스톡

과음은 오랫동안 다음과 같은 다양한 건강 문제와 연관되어 왔습니다. 간경화, 암 과 심장병. 하지만 우리의 최근 연구 과도한 음주가 야기할 수 있는 문제는 이것들만이 아니라는 사실을 발견했습니다. 우리는 술을 많이 마시는 사람이 술을 마시지 않거나 적당히 마시는 사람보다 근육량이 적다는 것을 발견했습니다.

연구를 수행하기 위해 우리는 다음의 데이터를 사용했습니다. 영국 바이오 뱅크, 영국에 있는 200,000만 명의 라이프스타일 및 건강 정보에 대한 대규모 데이터베이스입니다. 37세에서 73세 사이의 약 XNUMX명의 데이터를 포함하여 그들의 평균 알코올 소비량과 근육량을 조사했습니다.

개인의 신체 활동 수준, 단백질 섭취량, 흡연 여부와 같이 분석 결과에 영향을 미칠 수 있는 모든 요인을 조정했습니다.

우리의 분석은 다음이 있기 때문에 남성과 여성을 따로 조사했습니다. 신체 구성의 차이 남녀 사이. 또한 우리는 다른 인종 그룹의 소수의 데이터만 가지고 있었기 때문에 연구에 백인 참가자만 포함시켰습니다. 그리고 이것은 그들을 개별적으로 모델링하기에 충분하지 않았습니다.

우리는 사람들이 마신 알코올의 양에 따라 근육량이 다른 방식을 설명하는 통계 모델을 사용했습니다. 몸집이 큰 사람은 근육이 더 많기 때문에 신체 크기에 맞게 근육을 확장했습니다.

전반적으로, 사람들은 더 많이 마셨을수록 더 적은 양의 근육을 가지고 있었습니다. 이 효과는 남성의 경우 하루 약 XNUMX단위의 알코올(작은 와인 한 잔 아래)과 여성의 경우 XNUMX단위 미만(라거 XNUMX파인트에 해당) 후에 발생했습니다.

하루에 약 20단위(와인 4병 또는 맥주 5파인트에 해당)를 가장 많이 마시는 사람 중 가장 많이 마시는 남녀는 전혀 술을 마시지 않는 사람보다 근육이 0.5~XNUMX% 적었습니다. 이 차이를 연간 평균 근육 손실(약 XNUMX%)과 비교하면, 우리의 발견은 나이가 들어감에 따라 건강에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다.

근육 손실과 건강

우리의 연구 알코올 섭취량과 근육량을 동시에 측정했기 때문에 알코올이 근육 손실을 직접적으로 유발한다고 결론을 내릴 수 없습니다. 같은 연구에서 알코올 소비량과 비교하여 시간 경과에 따른 사람들의 근육량 변화도 추적했습니다.

이것은 이 관계가 원인과 결과인지에 대한 더 나은 아이디어를 제공할 수 있습니다. 하지만 이 데이터는 훨씬 더 작은 그룹에 대한 것이었고 어떤 연관성도 찾지 못했습니다.

또한 70대 이상의 사람들이 연구에 포함되지 않았기 때문에 XNUMX대 이상의 사람들에게서 어떤 결과가 나올지 알 수 없습니다. 알코올은 다음을 유발하는 다른 요인과 상호 작용할 수 있기 때문에 고령자에서 과도한 음주의 영향이 더 극단적일 수 있습니다. 노년기에 더 큰 근육 손실, 신체 구성의 변화 또는 염증의 증가와 같은.

우리 연구는 그것을 처음으로 보여주지 않습니다. 높은 알코올 섭취량 근육량에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 그것은 알코올 소비의 다양한 변이를 가진 남성과 여성 모두의 많은 인구를 조사한 최초의 것 중 하나입니다.

75세 이상 노인과 다른 민족적 배경을 가진 사람들의 근육에 알코올이 미치는 영향을 조사하는 것은 향후 연구에서 중요할 것입니다.

우리 각자는 근육량을 잃기 시작하고 천천히 기능합니다. 우리의 30대부터. 처음에는 이 손실을 크게 알아차리지 못할 수도 있지만, 나이가 들면서 근육량과 근력 손실 속도가 증가하여 근감소증으로 알려진 상태로 이어집니다.

이 근육 손실은 낮은 골밀도, 골절, 낙상, 노쇠 및 조기 사망의 더 큰 위험과 같은 다른 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 근감소증은 또한 다음에 대한 위험입니다. 당뇨병 2 형.

그러나 운동과 충분한 단백질 섭취를 통해 이러한 근육 손실을 예방할 수 있습니다. 우리의 연구 결과에 따르면 50대와 60대의 경우 과도한 음주를 피하면 나이가 들어감에 따라 너무 많은 근육량 손실을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

따라서 밤에 와인 한 병 또는 XNUMX~XNUMX파인트를 마시는 사람이고 근육 건강이 걱정된다면 음주량을 줄이는 것이 좋습니다. 당신이 적당한 술꾼이라도 이것에 대해 생각하고 싶을 것입니다. 일부 알코올 음료를 청량 음료로 대체하는 것은 줄이는 데 도움이 되는 한 가지 방법일 수 있습니다.