부팅 또는 전원 끄기: E-Reader가 수면에 미치는 영향

: By Gemma Paech, 워싱턴 주립 대학교

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독자와 수면
빛을 발하는 전자 독자를 사용하는 사람들은 저녁에 더 경고하지만 아침에는 더 졸음을 꾼다. 제임스 달링 / 플리커, CC의 BY-NC

우리 모두는 너무 적은 수면 때때로 다른 사람들보다 더 많이. 나이, 유전자 및 수면 습관에 따라 가능한 많은 이유가 있습니다. 그러나 또 다른 가능한 범인은 잠을 자기 전에 기술을 사용하고 있습니다.

A 2011 설문 조사 10 명 중 9 명이 침대 앞의 시간에 전자 제품을 사용합니다. 이것은 비디오 게임 및 텔레비전 시청에서부터 발광 전자 리더기, 태블릿 및 스마트 폰 사용에 이르기까지 다양합니다.

특히 발광 전자 독자, 이러한 장치의 대부분은 충분히 무해 보이지만, 그들이 방출하는 빛은 우리의 수면 패턴에 영향을 다음날 피곤 우리를 떠날 수 있습니다.

어떻게 빛은 수면에 영향을합니까?

빛 노출 수 직접 영향을 미침 수면 및 수면 시간에 영향을 주어 체내 시계로도 알려져 있습니다. 사실, 빛은 자주 사용 시차로 인한 피로를 극복하고 근로자가 근무 일정에 적응할 수 있도록 도와줍니다.

빛의 노출이 수면에 영향을 미칠 수있는 한 가지 방법은 우리의 24 시간 시스템입니다. 멜라토닌 생산 밤 동안. 멜라토닌은 뇌의 송과선에 의해 생성 된 "슬립"호르몬이다.

멜라토닌 수치는 수면을 돕기 위해 침대에서 약 2 시간 전에 시작하여 (일반적으로 9pm 주위에 잠자리에 드는 사람의 경우 11pm 정도) 증가합니다. 이 수준은 잠자기 전에 깨어 있기 직전에 감소하기 시작하기 전에 높게 유지됩니다.

그 멜라토닌 생산 나중에 밤에 이동되도록 저녁 시간 동안 빛에 노출되면, 멜라토닌의 생산을 억제 할 수 있습니다. 위의 예를 사용하여, 멜라토닌 수준은 자정 무렵까지 잠을 지연시킬 수있는 10pm 주위에 증가 시작할 수 있습니다.

리서치 말은 무엇합니까?

A 공부 국립 과학 아카데미 회보에 최근에 출판 된이 훨씬 발광 전자 기기가 수면에 영향을 미칠 수있는 단지 방법을 보여줍니다.

이 연구에서 12 건강한 성인 그룹은 통제 된 환경에서 2 주 동안 살았습니다. 모든 개인은 두 가지 조건을 테스트했습니다. 즉, 발광하는 전자 서적을 읽고 잠을 자기 전에 어둑한 방에서 책을 읽는 것입니다.

연구원은 저녁과 아침 동안 참가자의 수면, 혈장 멜라토닌 수치, 주관적 졸음 및 객관적인 경보를 측정했습니다.

당연히 연구자들은 저녁에 전자 책을 사용하면 멜라토닌 수치가 50 % 이상 감소하는 것으로 나타났습니다. 비교하기 위해, 인쇄 된 책 상태에서 저녁 멜라토닌의 억제는 없었다.

전자 서적 조건을 따르는 밤에, 참가자의 희미한 빛 멜라토닌 개시 (몸이 희미한 빛 조건에서 멜라토닌을 생산 시작시) 참가자가 인쇄 된 책을 읽을 때보다 늦게 1.5 시간 이상이 발생했습니다.

이 연구는 또한 참가자들이 거의 10 분 정도 잠을 자고 REM 수면 감소 인쇄 된 책 상태에 비해 전자 서적 상태에서.

참가자들은 또한 졸린 기분이 적으며 저녁 시간에는 인쇄 된 책과 비교하여 전자 서적 상태에 더욱주의를 기울였다.

참가자들은 아침에 반대의 반응을 보였습니다. 참가자들은 이전 밤 전자 서적을 읽었을 때 졸린 기분을 느꼈다고 보도했습니다. 참가자는 더 졸린 기분을 느끼게했을뿐만 아니라 "깨우기"에 더 오래 걸리고 인쇄 된 서적 상태와 동일한 수준의 경계력을 얻습니다.

참가자가 단순히 독서 인 것을 감안할 때, 대부분의 사람들이 휴식으로 분류 할 활동을 말하면서, 전자 책에 경고 효과가 있다는 사실은 얼마나 많은 빛만으로도 수면과 졸음에 영향을 줄 수 있음을 보여줍니다. 사실, 이전의 연구에 따르면 밝은 빛에 노출되면 경고 효과가 나타날 수 있습니다.

같은 게임을 문자 메시지를 보내거나 또한 경보 효과를 가질 수있다 이메일을 확인하는 등의 작업은 저녁 졸음 경보에 더욱 영향을 미칠 수있다. 이것은 더 열심히 수면 전에 "휴식"을 추가 수면 시간이 지연 될 수 있습니다 할 수 있습니다.

위의 모든 결과는 비슷한 주제가 있습니다. 멜라토닌의 지연, 저녁의 졸음 감소, 잠들기까지의 더 긴 시간이 모두 잠자기 시간으로 이어집니다. 대부분의 사람들이 비슷한 시간에 매일 깨울 필요가 있기 때문에 결과적으로 감소 수면 시간 아침에 일어나기가 어려워졌습니다.

장기적으로,이 또한 수면 개시 불면증과 같은 더 심각한 상황으로 이어질 수있다, 지연 수면 상 장애 (당신의 몸은 나중에 잠을 자고 일어나기를 원함)과 만성 수면 결핍.

이 문제는 청년, 청소년 및 어린이들에게 더욱 두드러 질 수 있습니다. 가능성 취침 전에 시간에 전자 제품을 사용할 수 있습니다.

그래서 우리가 뭘 할 수 있지?

가장 확실한 일은 취침 전 또는 최소한 잠자기 전 시간 내에 발광 형 전자 장치의 사용을 줄이는 것입니다.

전자 장치 사용을 더 이상 꺼려하는 청소년이나 성인에게는 방출되는 푸른 빛의 양을 바꿀 수있는 응용 프로그램이 있습니다. 푸른 빛 멜라토닌 생산을 억제하다 수 수면에 직접 영향을 준다.그래서 저녁에 노출 양을 감소시키는 것은 수면에 빛의 부정적 효과를 완화하는 데 도움이된다.

그러나 수면에 가능한 혜택 또는 효과가 조사되지 않음으로, 너무 무겁게 이러한 응용 프로그램에 의존하는 아마 좋은 생각이 아니다.

내 조언은 책을 사거나 빛을 내지 않는 전자 리더를 선택하는 것입니다. 저녁에 노출되는 빛의 양을 줄이십시오. 누구가 알고 있는지, 당신은 심지어 더 편안하게 찾을 수 있습니다!

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저자에 관하여

Gemma Paech 젬마 Paech는 박사 후 연구원, 절전 및 성능 연구 센터 워싱턴 주립 대학. 그녀의 광범위한 연구 분야는 수면과인지 성능에 잠 손실 및 일중 오정렬 (예를 들어, 교대 근무)의 영향에 관한 것이다. 그녀는 또한 질환 및 정신 질환의 발전에 인체 클록 (또는 주기성 타이밍 시스템)의 역할에 관심을 갖고있다.