나쁜 습관을 버리려고?

나쁜 습관을 버리려고?
사진 크레딧 : Rachel Demsick 사진, 플리커 (Flickr)

내가 너 한테 일하게 해줘. 다음 분 동안, 나는 너를 원한다. 지원 Donald Trump에 대해 생각해보십시오. 당신은 당신의 마음에서 트럼프의 모든 생각을 차단해야합니다.

너 어떻게 시작 했니?

트럼프에 대해 생각하지 않으려 고하면 자신에 대한 생각이 늘어났습니다. 그러면 심리학자들이 부르는 역설적 인 효과를 경험하게됩니다. 생각 억제. 마음에서 생각을 막으려 고 시도하는 과정에서 의도하지 않게 자신의 재발을 높여서 자신을 통제 할 수있는 능력을 의심하게 만들 수 있습니다.

사람들은 종종 생각을 억제하고 담배를 피우거나 너무 많이 먹는 등의 나쁜 습관을 시도하고 중지하기 위해 생각 억제를 사용하면 문제가되는 이유를 알 수 있습니다. 안에 공부 생각 억제에, 초콜렛의 생각을 밖으로 차단하도록 지시 된 참가자는 무엇이든을 생각할 수 있었다는 것을 말되거나 초콜렛에 관하여 특히 생각하도록 지시 된 참가자보다는 초콜렛을 연속적으로 먹었다.

그래서 다이어트하는 사람에게 경고해야합니다. 음식에 대한 생각을 억제하거나 시도하지 마십시오. 결국 더 많은 것을 소비하게 될 수도 있습니다.

같은 효과가에 대한 연구에서 발견되었습니다 알코올. 알코올에 대한 생각을 적극적으로 피하는 참가자는 자신의 생각을 억압하지 않는 사람들보다 더 많이 술을 마시고 결국 술을 마칩니다.

흡연은 가장 힘든 습관 중 하나입니다. 사람들은 육체적, 정신적으로 담배에 중독됩니다. 다시 말하지만, 흡연을 중단하려면 흡연에 대한 생각을 억제하십시오.

안에 공부 연구자들은 3 주 동안 흡연자를 추적 한 결과 흡연에 대한 생각을하지 않으려 고 시도한 사람들이 적극적으로 흡연에 대해 생각한 사람들보다 더 많은 담배를 피 웠음을 발견했습니다. 사실, 어떤 종류의 생각을 억압하려는 더 큰 경향을 가진 흡연자들은 종료 흡연.


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조차 성욕 생각 억제에 의해 영향을받는 것 같습니다. 캘리포니아 주립 대학 로스 앤젤레스에서 실시 된 한 연구에서, 낭만적 인 관계에 있었던 참가자들은 매력적인 사람들의 그림을 보여 주었고, 왜 그 사람이 매력적 이었는지에 대해 평가하고 글을 남겼습니다. 그 후, 그들은 그림에서 매력적인 사람의 생각을 억압하면서 자신의 파트너에 대한 성적 욕망을 느끼는 짧은 에세이를 작성하도록 요청 받았다. 예상대로 그들은 매력적인 기타에 대한 생각이 증가했다고보고했습니다.

흥미롭게도, 낭만적 인 파트너에 대한 사랑을 느끼는 것에 대한 짧은 에세이를 작성한 사람들은 억압 후 그림에서 매력적인 사람에 대한 생각이 적었습니다. 어쩌면 사랑은 생각 억제의 효과를 완충시킬 수 있습니다.

무엇을 하든지 아무것도하지 마라.

생각을 억제하는 효과가 없음에도 불구하고, 대부분의 사람들은 나쁜 습관을 그만두거나 적어도 그것을 통제하려고 할 때 그것을 사용합니다. 그렇다면 대안은 무엇입니까? 음, 간단한 대답은 그것을 사용하지 않는 것입니다.

억압적인 생각이 비생산적이라는 것을 인정하십시오. 금단의 일에 대해 더 많은 생각을하게 할뿐만 아니라 모든 것을 갈망하게 만들고 부정적인 분위기로 이어질 수 있습니다.

이 성질의 부정적인 생각과 관련이있는 두 번째 일은 생각을 없애지 말고 그것에 대한 당신의 반응을 바꾸는 것입니다. Metacognitive therapy,에 의해 개발 된 애드리안 웰스 맨체스터 대학 (University of Manchester)에서는이를 달성하기 위해 몇 가지 구체적인 치료법을 사용합니다. 이러한 기술 중 하나를 "분리 된 마음 챙김"이라고합니다.

그것은 사고에 대한 인식을 가지며, 사고력이 더 커지거나, 통제하거나 억제하려고 시도하거나, 행동하지 않고 사고에 대한 인식을 갖습니다. 본질적으로 생각을 혼자 남겨두면 차단하는 것보다 빨리 사라질 가능성이 더 큽니다.

대화따라서 초콜릿, 담배, 술 및 성관계를 차단하려는 시도를 포기하면 이러한 행동을 관리하고 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신도 몰라, 그것은 또한 도널드 트럼프 관련 생각을 감소시킬 수 있습니다.

저자에 관하여

Robin Bailey, Psychological Therapies의 수석 강사, 중앙 랭커 셔 대학

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