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"만약"에 중점을 둡니다. 수도 발생하고 통제할 필요성을 느끼는 것은 걱정의 전형적인 증상입니다. 우리는 아직 오지 않은 시간에 고정함으로써 "미래화"하거나 과거에 일어난 일의 예인 현재로 끌어들임으로써 "목초화"합니다. 또는 우리는 파멸과 우울한 결과로 도약합니다. 

무슨 일이야? 우리는 통제할 수 없거나 아직 오지 않은 일에 집착하고 집착합니다. 우리의 마음과 몸은 회전합니다. 결과적으로 우리는 잠을 잃습니다. 우리는 제시된 것을 처리할 수 있다고 믿지 않습니다.

최악의 시나리오를 접함으로써 우리는 건강과 웰빙을 희생하고 있습니다. 우리는 초조한 감정을 불러일으키고 정신이 팔려 흩어져 있습니다. 우리는 현재의 순간을 충분히 경험하는 데 주의가 산만해지고 평온함과 편안함을 느끼지 못합니다. 걱정은 순간을 즐기고 삶을 진정으로 즐기는 우리의 능력을 방해합니다.

걱정의 저변에는 두려움이라는 감정, 특히 표현되지 않은 두려움이 있습니다. 그리고 두려움의 생리학에 대해 생각해보면 그것은 동요합니다. 우리는 마음이 몸과 밀접하게 연결되어 있기 때문에 육체적으로뿐만 아니라 정신적으로도 이러한 동요를 경험합니다. 항상 걱정하는 것은 대가를 치릅니다.

물건에 대한 걱정을 멈추고 "지금 여기에" 있는 방법.

걱정을 줄이기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 두려움을 떨쳐 버리십시오.

걱정의 근원은 두려움의 감정이기 때문에 그 감정을 육체적으로 자연스럽게 표현하면 몸도 마음도 차분해진다. 긴장을 느끼고 근육을 조이는 대신 몸을 사용하여 두려움을 풀어보세요.

당신이 걱정하고 있다는 것을 알아차렸을 때, 당신의 몸이 자연스러운 일을 하도록 하세요: 흔들리고, 흔들리고, 떨리고, 떨리고, 떨립니다. 마치 수의사에게 가는 개나 쇼크 상태에 있는 사람처럼요. 처음에는 이상하게 들릴지 모르지만 정서 에너지를 척추 위로, 팔, 손, 다리, 목과 턱에서 활기차게 물리적으로 표현하면 몸에서 빠져나가 금세 느낄 것입니다. 더 차분하고 중심이 잡히고 집중됩니다.

떨고 있는 동안 걱정스러운 생각에 연료를 공급하지 않도록 하십시오. 자신에게 상기시켜주세요: "두려워하는 것은 괜찮습니다. 괜찮아. 나는 떨고 싶다. " 할 수있는 한 오랫동안, 반복적으로, 특히 걱정하고 있다는 것을 알아 차릴 때마다 떨린다. ! t 그것은 얼마나 빨리 당신을 현재로 되 돌리는 지 놀랍습니다.  

2. 마음이 움직이는 것을 그만 두십시오.

머릿속을 흐르는 끊임없는 생각과 잡담은 불안감과 압박감을 악화시킵니다. 그러한 생각을 중단하고 안심하고 진정시키는 말로 대체하십시오. 당신의 파괴적인 생각과 모순되는 두세 가지 간단한 문장을 선택하고 걱정이 되기 시작할 때마다, 떨고 있을 때 또는 언제든지 반복해서 반복하십시오. 

모든 것이 괜찮을 것입니다.

나는 미래를 미래에 처리 할 것이다.

지금 여기있어.

한 번에 한 가지.

나는 할 수있는 것을 할 것이고, 나머지는 내 손에서 빠져 나올 것이다.

걱정은 도움이 되지 않습니다. 그것은 나를 행복하게 하지 않습니다.

3. 지금 유지하십시오.

또는 걱정하고 있다는 것을 알게 되면 잠시 시간을 내어 휴식을 취하고 현재로 데려가는 일을 하십시오. 물리적 환경과 연결하고 감각에 주의를 기울이십시오.

예를 들어 몸에서 경험하고 있는 것과 함께 앉아 내면의 감각과 친구가 되십시오. 심호흡을 몇 번 해보세요. 몇 분 정도 걸으십시오. 잠시 잠을 청하십시오. 솔리테어 게임을 하세요. 얼굴에 물을 뿌리십시오. 점핑잭을 해보세요.

4. 이러한 문제를 해결하십시오.

주의가 필요한 항목의 목록을 만들고 항목의 우선 순위를 지정하고 큰 작업을 작은 조각으로 나눈 다음 한 번에 한 가지에 집중하여 다음 작업을 수행합니다. 이전 기사의 3번 항목 참조: "압도감을 멈추고 차분함을 느끼기 시작하는 방법"이 작업을 수행하는 방법에 대해.

걱정은 억제할 수 있습니다

걱정이 필요하다면 하루에 XNUMX분씩 시간을 내어 걱정하고 나머지 시간에는 현재에서 벗어나 떨리는 생각을 부지런히 중단하십시오.

지금 당신이 통제할 수 있는 것에 주의를 기울일 때, 당신은 더 차분해지고 더 만족스러워지고 덜 걱정하게 될 것입니다. 당신은 현재의 순간을 즐기고 더 많은 평화를 느낄 수 있을 것입니다.

당신의 마음은 필요한 휴식을 취하고 더 이상 하루 종일 불안한 느낌을 갖지 않을 것입니다. 당신은 지금 이 순간이 "완벽한 순간"임을 깨닫고 단순함, 질서, 흐름의 지금에 살게 될 것입니다. 당신은 더 많은 신뢰를 느끼기 시작할 것이고 당신의 길에 오는 모든 것을 다룰 것이라는 믿음을 갖게 될 것입니다. 

© 2023 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.

이 저자의 책 :

태도 재구성

태도 재건: 더 나은 삶을 위한 청사진e
Jude Bijou, MA, MFT

실용적인 도구와 실제 사례를 통해 이 책은 슬픔, 분노, 두려움에 안주하지 않고 삶에 기쁨, 사랑, 평화를 불어넣는 데 도움이 될 수 있습니다. Jude Bijou의 포괄적인 청사진은 다음과 같은 내용을 가르쳐줍니다. 가족의 원치 않는 조언에 대처하기, 우유부단함을 직관으로 치료하기, 두려움을 육체적으로 표현하여 다루기, 진심으로 말하고 듣기로 친밀감을 형성하기, 사회 생활 개선하기, 하루 단 5분으로 직원 사기 높이기, 비꼬는 말을 시각화하여 다루기 우선순위를 명확하게 하여 자신을 위한 더 많은 시간을 확보하고, 임금 인상을 요청하여 급여를 받고, 간단한 두 단계를 통해 싸움을 멈추고, 아이들의 울화통을 건설적으로 치료하십시오. 영적 경로, 문화적 배경, 나이 또는 교육에 관계없이 태도 재구성을 일상 생활에 통합할 수 있습니다.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하세요. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.

저자에 관하여

Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진.

1982 년에 Jude는 개인 심리 치료를 시작하고 개인, 커플 및 그룹과 협력하기 시작했습니다. 그녀는 또한 Santa Barbara City College 성인 교육을 통해 커뮤니케이션 과정을 가르치기 시작했습니다.

그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/