당신이 매일 당신 몸을 고맙게 여기는 마지막 시간은 언제입니까? "내면의 미소"는 고대의 관행이며, 그것을 인정하고 감사의 말을 전하여 몸을 깊이 존중하는 방법입니다. 다음에 시작할 수있는 연습이기도합니다. 내면의 미소는 "우주의 미소", "보편적 인 웃음", 그리고 마음에 기반한 스트레스 감소 말투에서 "신체 검사"와 같은 이름으로 이어집니다. 그것이 많은 전통의 일부라는 것은 그 중요성에 대한 증언입니다.
우리가 신체에서 내면을 향해 웃을 때, 우리는 긍정적이고 눈에 확연한 방식으로 그것과의 관계를 변화시킵니다. 이 연습이 어떻게 도움이되는지 알아 보려면 잠시 시간을내어 다음 질문에 대해 생각해보십시오.
- 당신은 종종 당신의 몸을 비난하거나 다른 사람들과 비교합니까?
- 당신의 몸이 키가 크지 않고 짧아지고 얇아 지거나 또는 [빈칸을 채우세요]?
- 거울을 들여다 보면, 당신이 당신의 결점을 고려하는 것에 집중합니까?
- 과거의 행동, 위험한 행동, 물질 사용 등을 통해 어떤 식 으로든 신체에 해를 입혔다 고 비난합니까?
내부 미소로 뇌를 마사지하기
나는 내면의 미소를 부정적으로 대처하고 하루의 시작에 긍정적 인 방향으로 마음을 돌리는 이상적인 아침 연습을 발견했습니다. 하루 중 언제든지 사용할 수 있습니다. 이 관행은 뇌의 모터 및 감각 피질을 활성화합니다. 그것은 뇌를 안쪽에서 마사지하는 것과 같습니다.
그것은 또한 자기 훈련과 자기 구속과 같은 개인적 자질을 강화시켜주는 삶에 중심적인 연습을 소개합니다. 징계는 가끔 우울한 기쁨으로 여겨지지만 불교 승려 Bhante Henepola Gunaratana는 "잘 훈련 된 삶이 행복의 원천이 될 수 있습니다."라고 지적합니다.8 가지 행복 단계)
내면의 미소를 연습 해 봅시다. 이 연습의 목적은 마음이 "즐겁거나"불쾌감을 느끼게하지 않고 몸을 직접 느끼는 것입니다. 실제로 감각 자체에는 이름이 없습니다. 그것은 단지 존재하는 순간적인 느낌 일뿐입니다. 감각은 당신이 누구인지 정의하지 않습니다. 신체의 한 부분에 어떤 신호가 존재하든 간섭하는 생각없이 직접 관찰 할 수 있습니다.
감사 : 내면의 미소를 실천하는 법
잠시 시간을내어 몸에 고마운 마음으로 느끼십시오.이 특별한 선물이 있습니다. 그런 다음 발에서 시작하여 머리까지 일하는 동안 신체의 각 부분에주의를 기울이십시오. 당신이 당신의 발을 알아 차릴 때, 발 뒤에서 발끝으로 당신의 모든 인식을 그들에게 가져 오십시오. 그 순간에 그리고 다음 순간에 일어나는 감각을 주목하십시오. 몸의 일부를 알아 채신 후에 깊은 감사를 보내서 그 부분을 안쪽으로 미소 지으십시오. 그것이 매일 당신을 위해하는 모든 것을 생각하십시오. 예를 들어 발은 걷고, 차를 운전하고, 샤워를하고, 불평없이하는 모든 일을 할 수 있습니다. 경이로운가요?
감각을 알아 채고 몸의 각 부분, 발에서 다리, 몸통, 팔, 손, 척추, 내장 기관, 목, 얼굴 및 뇌에 감사의 마음을 전하고 싶을 때까지 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 어디에서나 통증이나 불편 함을 느끼거나 신체의 특정 부분에 외상을 입은 경우 나중에 그 영역으로 구제를 보내거나 계속 이동하여 고통스러운 영역으로 되돌아 갈 수 있습니다. 통제 할 수 있기 때문에 불편 함을 느끼면 휴식을 취할 수도 있습니다. 신체 검사를 완료하고 신체의 여러 부분에 내향적인 미소를 가져온 후에는 몸이 매일 목표를 달성하는 데 도움이된다는 지식에 안주하십시오.
매일의 연습 : 미소 짓고 몸에 감사하십시오
다음 주 동안 내면의 미소를 연습하겠다는 약속을하십시오. 연습 할 때마다 신체의 형태에서 기능에 초점을 옮깁니다. 이것은 신체를보다 균형있게 볼 수있는 방법입니다. 자신에게 맞는 시간을 찾고 매일 지출하려는 시간을 결정하십시오. 가장 잘 작동하는 것을 실험 해보십시오. 하루 동안이 방법을 사용하는 것이 좋습니다.
이 연습의 62 초의 적응은 손바닥을 심장 센터 위에 놓는 것입니다. 1 분 동안 손바닥, 손, 심장에 감각을 느껴보십시오. 이렇게하면 안쪽으로 미소를 짓고 몸 전체에 감사를 보내십시오.
이 기사는 책의 허가를 얻어 발췌 한 것입니다.
1-Mindful Mindfulness : 스트레스 아웃 된 세상에서 평화, 명료성 및 새로운 가능성을 찾는 50 간단한 방법 [단행본]
도널드 알트만.
발행인 인 New World Library, Novato, CA의 허가를 받아 재판 www.newworldlibrary.com
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저자에 관하여
Donald Altman은 심리 치료사이자 전 불교 승려입니다. 그는 Portland State University에서 대인 관계 신경 생물학 프로그램의 겸임 교수로 일하며 Lewis and Clark 교육 및 카운셀링 대학원의 겸임 교수입니다. Donald는 또한 "장의 미식가를위한 센터"의 이사회 이사로도 활동하고 있습니다. Donald는 불안정, 우울증 및 스트레스에 대한 임상 적 mindfulness 중재 방법을 사용하는 방법을 가르치는 치료사와 전문가를 전국 곳곳에 여행합니다. 그의 웹 사이트 방문 http://www.mindfulpractices.com.
