이미지로 레이첼 보스트윅 

저는 아직 다음과 같이 시작되는 휴일 편지를 받지 못했습니다. 큰아이 캐시는 대학을 중퇴하고 잡초를 키우는 남자친구와 함께 살고 있다. 우리 둘째 아들 샘은 자해로 인해 거주 치료 센터에 있습니다. 샘에게 여러분의 지지를 보내주세요. 우리 막내는 말을 멈추고 문자로만 소통해요. 그들은 이름을 에로스(그/그녀/그들에게 이름을 붙이지 마십시오)로 바꾸었고 모든 대명사를 사용합니다. 어떤 날은 우리 모두가 무너지는 것 같은 느낌이 듭니다. 즐거운 휴일 보내세요.  

나는 이 편지를 받고 싶습니다. 고통 때문이 아니라 솔직함과 진정성 때문이다. 완벽한 가족의 외관과 영원히 행복한 신화를 무너뜨립니다.  

가족과 휴일의 현실

제가 아는 모든 부모들은 자녀와 함께 힘든 시간을 보냈습니다. 그리고 표현되지 않거나 표현된 기대가 있는 휴일은 가족 시스템에 더 많은 압력을 가합니다. 매년 건강하고 잘 쉬는 가족들이 함께 모여 칠면조를 나누거나 잠옷을 입고 선물을 여는 모습이 떠오릅니다. 사랑스럽고 사랑스러운 아이들은 세련된 크리스마스 트리를 배경으로 웃고 있습니다. 행복한 휴가 사진과 올해의 하이라이트 영상이 담긴 필수 명절 카드가 있습니다. 누구도 우울하거나, 비참하거나, 화가 나거나, 기분이 좋지 않습니다. 회사가 왔을 때 아무도 자기 방에 숨지 않거나 CVS에서 물건을 훔치다 적발되어 평생 금지됩니다.  

어느 휴일, XNUMX대 딸이 소셜 미디어를 통해 서부에서 스키를 타는 급우들의 모습을 살펴보고 맨해튼에서 열린 공식 댄스 파티에 참석했을 때 딸은 점점 더 낙담해졌습니다. “그들은 정말 재미있어요. 우리는 왜 어딘가로 갈 수 없나요?”  

그림처럼 완벽한 가족의 비하인드

나는 그녀와 함께 찍은 사진, 말과 함께 썰매를 타고 있는 사진, 옷을 차려입은 아이들의 사진을 보았고 당연히 그녀는 화를 냈습니다. 집에 있는데 고양이가 방금 나무를 넘어뜨리고 장식품을 모두 깨뜨렸을 때 완벽한 삶이 어떤 것인지 보기가 어렵습니다. 이런 글을 올리는 아이들은 춤을 추는 것이 아니라 벽에 서서 셀카를 찍고 있다는 것과, 스키를 타거나 썰매를 타더라도 다른 사람이 하면 더 멋있어 보일 것을 알고 있었다.  

우리는 "This Sucks"라는 가상의 사이트에 게시할 수 있는 내용을 함께 생각했습니다. 부서진 크리스마스 트리, 샤워기 배수구를 막고 있는 털뭉치, 손톱가위로 손질한 나쁜 앞머리, 아름다운 썰매 뒤의 말똥, 영원히 회복되지 않는 의상에 흘린 끈끈한 펀치. 이 자연스럽고 불완전한 것들에 이름을 붙이는 시간을 보낸 후, 딸은 미소를 지으며 좀 더 차분해진 자신의 삶으로 돌아왔습니다. 

그 모든 것에도 불구하고 균형과 강함을 유지하세요

균형이나 평정의 기초는 기쁨과 고통이 있고 모든 것이 괜찮다는 것을 이해하는 것입니다. 심지어 슬픔, 불편함, 시기심도 마찬가지입니다. 그것은 모두 보살핌을 받고 보살핌을 받기를 요구하는 것입니다. 우리가 통제할 수 없는 낮은 곳과 높은 곳의 끊임없이 밀려오는 조수 아래에는 우리 안에 고요함의 흐름이 있습니다. 이 고요함은 우리와 우리 아이들을 뒤흔드는 바람에도 불구하고 균형을 유지하고 강하게 유지하는 우리의 능력입니다.  

올해의 이 시기는 우리 자신과 아이들을 위해 그 어느 때보다 더 많이 참석하도록 요구합니다. 다음은 지난 몇 년간 도움이 되었던 몇 가지 휴가 생존 팁입니다. 

1. 당신의 선택을 기억하세요.

명절 카드를 쓰고 보내는 일에서 기쁨을 느끼시나요? 그렇다면 계속 그렇게 하세요. 그렇지 않다면 기쁨과 연결을 주는 일을 하십시오. 의미 있는 방식으로 연결하세요. 자녀나 파트너에게 연애편지를 써보세요. 개에게 발라드를 불러주세요. 그들에게 자신의 선함을 상기시키고 당신이 그들을 위해 여기에 있다고 말해주세요. 이러한 선택으로의 복귀는 우리에게 선택의지가 있고 우리의 필요 사항이 중요하다는 점을 상기시켜 줍니다. 

2. 도움을 요청하세요.

너무 많은 일을 해서 지치나요? 손님들이 파티에 음식을 가져오도록 하고, 머무는 경우 침낭을 가져오도록 하십시오. 청소나 다음날 아침식사 준비 등의 선물을 요청하세요. 모든 식사와 청소 전후 청소는 호스트에게 너무 힘든 일이 될 수 있습니다.  

3. 정기적으로 연민의 휴식을 취하십시오.

XNUMX분마다 체크인하세요. 무슨 일이 일어나든 인정하세요 — “물론 압박감을 느끼고 있어요. 이 중간에 있기가 어렵습니다.” 산책이나 따뜻한 음료를 마시거나, 바쁠 때 잃어버릴 수 있는 자기 관리를 강화할 수 있는 시간을 갖는 등 마음을 달래주는 무언가를 해보세요. 

4. 라인업 지원. 

긴급 지원이 필요할 경우 조용히 또는 공감되는 언어로 기꺼이 들어줄 세 사람을 찾으세요. 당신에게도 공동체가 있다는 사실을 기억하세요. 당신이 이것을 가지고 있다는 것을 알면 당신이 동행한다는 사실에 안도감을 느낄 수 있습니다. 

5. 기록을 업데이트하세요.

귀하의 성취와 업적을 상기시켜주는 사진과 기념품을 준비하십시오. 특히 어린 시절의 집으로 돌아가는 경우에는 선택을 할 수 있다는 점을 기억하세요. 운전하거나, Uber를 부르거나, 어딘가로 걸어갈 수 있습니다. 이는 자신이 회귀하고 있음을 발견할 때 도움이 될 수 있습니다. 

6. 출구 계획을 세우십시오.

시간을 정하고 이를 지키세요. “우리는 한 시간만 머물겠습니다.” 행동이 위임되기 시작하면 다음과 같이 말하는 것을 두려워하지 마십시오. “저는 지금 정말 좀 더 차분하고 싶습니다. 나는 가야 해요.” 공공장소에서 도전하는 사람들을 만나고, 눈치채면 떠나라. 불편함의 시작 분노나 혐오가 일어나기 전에. 자신에게 친절하도록 내부 신호에 주의를 기울이십시오. 

우리 자신의 가장 깊은 의도가 담긴 조용한 목소리에 귀를 기울이고 우리 자신과 우리의 능력에 친절을 베풀 때, 우리는 우리 아이들과 삶을 돌볼 수 있는 여지를 스스로 확보하게 됩니다. 

저작권 2023. 모든 권리 보유.
저자와 출판사의 허가를 받아 수정되었습니다.

기사 출처 : 

도서: 전 세계가 팁을 얻을 때

전 세계가 기울일 때: 마음챙김과 균형을 통해 위기를 극복하는 양육
셀리아 랜드먼(Celia Landman)

Celia Landman은 우울증, 자살 충동, 신체적 부상을 통해 자녀를 양육한 자신의 경험을 바탕으로 고대의 평정심 또는 균형 실천을 통해 한계에 처한 부모를 무기력함에서 안정으로 되돌리도록 안내합니다.

현대 신경과학과 발달 심리학 연구는 부모의 불안 상태가 어떻게 아이에게 직접 전달되고 아이의 고통을 심화시킬 수 있는지를 보여줍니다. When the Whole World Tips는 위기에 처한 아이들을 돌보는 가운데 부모들이 전하는 실제 사례, 풍부한 자료, 도움이 되는 연습으로 가득 차 있습니다. 각 장에서는 부모가 자녀와 함께 있기 위해 스스로를 돌볼 수 있는 접근 가능한 방법을 제공합니다.

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저자에 관하여

매사추세츠주 Celia Landman은 청소년과 성인에게 지원을 제공하는 마음챙김 교육자입니다. 그녀는 트라우마, 중독 및 불안의 영향을 받은 사람들과 함께 일한 경험을 바탕으로 맞춤형 명상, 시각화 및 교육을 만들어 그들을 온전함으로 다시 연결합니다. 그녀는 틱낫한(Thich Nhat Hahn)에 의해 참여 불교 자두마을 공동체의 일원으로 서품을 받았습니다. 그녀는 또한 비폭력 커뮤니케이션 센터의 공인 강사이기도 합니다. 그녀의 새 책, 전 세계가 기울일 때: 마음챙김과 균형을 통해 위기를 극복하는 양육 (Parallax Press, 21년 2023월 XNUMX일)에서는 불가능해 보이는 육아 상황을 헤쳐나가면서 균형을 찾는 방법을 설명합니다. 자세히 알아보기 celialandman.com.