명상

명상과 외상의 해야 할 것과 하지 말아야 할 것

반쯤 쥔 주먹으로 둘러싸인 불이 켜진 인물
이미지 출처 : Pixabay


저자가 설명합니다.

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외상적 사건이나 삶의 경험은 종종 고통스럽거나 심지어 파괴적인 개인적 여파를 남기지만, 그것은 또한 이제야 과학에 의해 탐구되기 시작한 더 깊고 더 넓은 수준의 의식으로 가는 관문인 숨겨진 선물이 될 수도 있습니다. 심각하고 지속적인 트라우마에서 살아남은 일부 사람들은 가장 암울한 시기에 가장 깊은 자원, 즉 위대한 의미, 영, 또는 신에 대한 흔들리지 않는 느낌을 찾았다고 보고합니다.

이 느낌은 종종 믿음이나 감사의 느낌으로, 또는 생명의 소중함을 지속적으로 상기시켜 줍니다. 이러한 이유로 트라우마는 때때로 영혼의 관문으로, 또는 우리 존재의 파괴할 수 없는 부분의 발견으로 경험될 수 있습니다.

차이점에도 불구하고 영적 개방과 외상적 반응은 뇌 기능 수준에서 공통점이 많은 것 같습니다. 뇌 조직의 가장 깊은 수준인 자율 신경계에서 외상은 종종 가장 높은 각성 수준과 가장 깊은 부동성을 동시에 활성화합니다. 형식적인 영적 훈련 시스템에서 유기체의 각성과 부동성의 자발적인 출현은 대신 영적 개방의 깊은 경험을 예고합니다.

명상이 트라우마를 활성화할 수 있습니까?

나는 뉴버그와 다퀼리의 영적 경험의 역설적 활성화에 대한 설명을 처음 읽었을 때를 기억합니다. 나는 속담에 전구가 꺼지는 것을 느꼈습니다. 교감신경의 도피·투쟁 상태가 고도로 활성화되어 있는 동시에 부교감신경의 붕괴/동결을 인계한다! 명상 상태와 외상 상태가 어떻게 같은 일을 할 수 있습니까?”

외상성 역설적 활성화 상태에 있는 사람은 움직이지 않으며 견딜 수 없는 상황에서 마비된 것처럼 느낄 수도 있습니다(부교감 반응). 반면 심장 박동과 혈압은 최고 수준(교감 반응)입니다. 이것은 우리의 고대 생존 시스템이 강화된 강도에 익숙해지고 이 경험이 생명을 위협하지 않는다는 것을 배우기 위해 명상 상태의 역설적 활성화에 천천히 접근하는 것이 현명할 수 있음을 의미합니다. 사실, 고조된 강도의 상태에서 능동적으로 벗어나서 스트레칭하고 움직인 다음 다시 안정시키는 것이 종종 도움이 됩니다. 이것은 신경계에 보다 평범한 의식 상태와 역설적인 의식 상태 사이의 전환이 더 쉽게 관리될 수 있는 방법을 "가르칩니다".

저는 전환에 중점을 둡니다. 전환에 대한 기술이 없다면, 강렬하고 중립적인 증거 관행은 우리를 해리되고 비인격화된 상태에 빠뜨릴 수 있습니다. 그리고 그것은 확실히 명상의 목적이 아닙니다.

너무 빠르거나 너무 강렬하게 활성화되면 공포와 도피를 관장하는 편도체가 우리 시스템을 통해 위험과 공포의 강렬한 신호를 깜박일 수 있습니다. 이것은 자아초월 상태와 외상적 경험 사이의 유사성에 대한 중심 신경 기반입니다.

더 높은 의식으로 폭파?

많은 사람들이 트라우마가 문자 그대로 어떻게 그들을 더 높은 의식 상태로 몰아넣었는지 설명했으며, 많은 명상가들은 그들을 트라우마 상태 또는 "영혼의 어두운 밤"으로 떨어뜨리는 더 높은 의식 상태를 경험했습니다.

명상할 때 외상적 경험에 휘말리는 경향이 있다면 절하기, 마음챙김 걷기 또는 달리기, 활동적인 요가 형태와 같은 의식적인 교감 활동으로 전환하거나 바닥 청소, 정원 가꾸기 또는 평범한 신체 활동에 참여할 수 있습니다. 연습.


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우리를 지치게 하는 수준이 아니라 활력을 주는 수준의 신체 활동은 신경계를 조절하는 경향이 있습니다. XNUMX분에서 XNUMX분 후, 합리적으로 격렬한 신체 활동은 엔돌핀의 생성을 증가시킬 것입니다. 엔돌핀은 외상성 활성화를 소멸시키거나 감소시키는 데 도움이 되는 신체 고유의 모르핀 유사 물질입니다.

음악으로 기분 수준 조절하기

인터넷에서 스트리밍 서비스의 폭발적인 증가가 증명하듯이 음악은 기분 수준을 조절하는 데에도 사용될 수 있습니다. 음악은 의식의 여러 수준에 영향을 미치지만, 이 맥락에서 우리는 가장 깊고 가장 원시적인 수준에 관심이 있습니다. 왜냐하면 그곳이 외상 회로의 균형을 유지하기 위해 강한 긍정적인 교감 신경 각성이 활성화되어야 하기 때문입니다.

강력한 음악적 경험을 연구하면서 연구자들은 신체가 엔돌핀을 유발한다는 것을 발견했습니다. 우리는 에너지의 편안한 돌진이나 스트리밍 감각으로 경험합니다(Panksepp & Bernatzky, 2002). 당연히 사람들은 자신이 가장 좋아하는 음악에 가장 강하게 반응했고, 한 무리의 닭은 핑크 플로이드의 음악에 가장 긍정적인 반응을 보였습니다. 마지막 컷. 예, 닭. 우리는 정말로 원시 수준의 의식에 대해 이야기하고 있습니다!

저작권 2022. 모든 권리 보유.
허가를 받아 재인쇄했습니다. 발행자.
힐링 아트 프레스, 내부 전통 Intl.

기사 출처 :

신경정동명상

신경정동명상: 평생 뇌 발달, 정서적 성장 및 치유적 외상에 대한 실용적인 안내서
마리안 벤첸

책 표지: 신경정동명상: 평생 뇌 발달, 정서적 성장 및 외상 치유에 대한 실용적인 안내서 Marianne Bentzen심리 치료사 Marianne Bentzen은 뇌 발달에 대한 25년의 연구와 수십 년의 명상 실습을 바탕으로 명상, 신경 과학 및 심리학의 전체적인 통합인 신경정동 명상이 개인의 성장과 의식적인 성숙에 어떻게 사용될 수 있는지 보여줍니다. 그녀는 또한 연습이 어떻게 내재된 트라우마를 해결하고 젊음이라는 최상의 심리적 태도(지혜의 특징)를 유지하면서 늙어가는 최고의 관점에 접근할 수 있는지 탐구합니다. 

저자는 뇌의 깊고 무의식적인 층과 부드럽게 상호 작용하고 다시 연결하는 데 도움이 되도록 설계된 신경정동 뇌 발달을 위한 16가지 안내 명상(온라인 녹음 링크 포함)을 공유합니다. 각 명상은 "몸 안에 있는 것"을 호흡하는 것부터 사랑, 연민, 감사를 느끼는 것, 긍정적인 경험과 부정적인 경험의 균형을 맞추는 것 등 다양한 주제를 탐구합니다. 저자는 또한 에너지 균형을 맞추기 위해 고안된 호흡 운동에 중점을 둔 5부 명상을 공유합니다.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.

저자에 관하여

저자의 사진: Marianne BentzenMarianne Bentzen은 신경 정서 발달 심리학의 심리 치료사이자 트레이너입니다. 다음을 포함한 많은 전문 기사와 책의 저자이자 공동 저자 신경감정 그림책, 그녀는 17개국에서 가르쳤고 35개 이상의 국제 및 국내 컨퍼런스에서 발표했습니다.

그녀의 웹 사이트 방문 : MarianneBentzen.com 

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