이미지로 미르체아 이안쿠

l 다른 사람들을 돌보던 그 세월 동안 이 늙은 마음은 마침내 자기 자신을 돌보는 법을 배웠습니다. 친절한 행동 하나하나가 이제 내가 자는 동안 나를 덮고 있는 이 따뜻한 담요에 한 땀 한 땀 꿰맨 것입니다. —수마마 할머니, 최초의 자유여성: 초기 비구니들의 시

자신을 돌보는 것은 다른 사람을 돌보는 것입니다

우리는 충분한 수면, 운동, 규칙적인 영양가 있는 음식 섭취, 신선한 공기 마시기, 자연 속에서 걷기 등 우리 자신의 건강을 위한 간단하면서도 필수적인 지원을 간과하는 경우가 많습니다. 우리가 알고 있는 모든 유익은 쉽게 무너질 수 있습니다. 우리가 다른 사람을 돌보는 일에 몰두할 때 멀리 떨어져 있습니다. 이는 우리 몸, 면역 기능, 기분을 지원하는 치료의 기초입니다. 그것은 우리 아이를 위해 존재하는 우리의 능력에 직접적인 영향을 미칩니다.

나는 이러한 단순한 지지 습관을 '할머니의 지식'이라고 부릅니다. 그 지혜는 그 유래가 미천하기 때문에 간과될 수 있습니다. 우리는 여러 세대의 사람들이 어떻게 서로를 보살폈는지 알아보기 위해 대학원에 갈 필요가 없습니다. 꼭 안아주며 “뭐 먹을래?”라고 묻는 할머니의 모습이 상상된다. “어젯밤에 잘 잤어요?”라고 묻는 사람. “걱정하면서 몸을 아프게 하지 마세요. 발을 올려라. 휴식을 취할 수 있습니다. 당신은 슈퍼우먼이 아닙니다. 네가 아프면 누구에게도 쓸모가 없을 거야.” 나는 나 자신의 인간적 취약성을 보는 경험의 지혜를 지닌 할머니를 상상한다.

우리가 잘 자고, 현명하게 먹고, 건강을 누리고, 일의 균형을 유지하고, 합리적으로 행복하다고 느낄 때, 가족 개가 아프더라도 환영받지 못하더라도 우리가 발을 잃거나 무너지는 것은 아닙니다. 반면, 잠을 제대로 자지 못하고, 병이 나고, 정크 푸드를 먹거나 식사를 거르고, 일에 지친 기분을 느낀다면, 개가 아픈 것은 우리를 쓰러지게 하는 무게일 수도 있습니다.

아프고 관심이 필요한 사람이 개가 아니라 우리 아이라면 우리가 어떻게 반응할지 상상해 보세요. 우리는 어떤 수준의 능력을 갖고 싶어합니까?

자양물

음식은 우리가 하루에 여러 번 상호작용해야 하는 필수적인 것 중 하나입니다. 우리 모두는 살기 위해 음식을 먹습니다. 음식은 신체적, 정서적 수준 모두에서 스트레스의 원인이 되거나 영양 공급원이 될 가능성이 있습니다. 병원에서 일하는 친구들은 고객을 응대하는 사이에 컴퓨터 앞에서 식사를 해야 한다고 말했습니다. 내 여동생은 최근 사무실, 의사, 직원 중 어느 누구도 지정된 점심 시간을 갖지 못하는 워크인 클리닉에서 일하기 위해 인터뷰를 했습니다.

우리는 음식에서 다른 사람들과의 관계를 찾습니다. 우리는 생일 케이크, 새 집에서의 첫 식사, 축하 프로모션 만찬, 장례식 점심, 결혼식 만찬 등 음식으로 중요한 순간을 축하합니다. 우리의 전환과 성취의 가장 위대한 순간은 대부분 음식에서 관찰됩니다.

우리가 신생아 때 먹은 첫 번째 음식은 모유 수유나 젖병 수유를 통해 인간의 손길과 따뜻함이 전달되었습니다. 먹는 것은 편안함과 보살핌 전달 시스템이자 이 몸에 영양을 공급하는 방법입니다.

섭식 장애

많은 사람들에게 불규칙한 식사는 삶의 일부입니다. 거식증, 폭식증, 박탈, 만성 다이어트, 제한, 폭식, 제거 및 과도한 운동은 모두 성폭행, 정서적 구속, 상실 및 완벽주의와 같은 다양한 요인으로 인해 음식과의 역기능 관계의 징후입니다.

한때 잘못된 식습관은 날씬하고 백인이며 부유한 소녀(SWAG)에게만 영향을 미치는 것으로 생각되었으며, 이로 인해 다른 인종 그룹, 체격이 큰 사람, 노인 및 남성은 진단되지 않았습니다. 비서구 국가에서는 음식과의 문제적 관계의 확산이 증가하고 있습니다. 불규칙한 식습관은 식량이 부족한 국가에서도 세계적인 문제가 되고 있습니다. 

불규칙한 식사와 음식과의 건강하고 영양이 풍부한 관계 사이의 격차는 점점 더 커지고 있으며 이를 극복하기가 점점 더 어려워지고 있습니다. 우리 중 많은 사람들은 무엇을 먹어야 할지 모르거나 특정 음식을 좋아할 때 멈추는 데 어려움을 겪습니다.

영양과 다이어트에 대한 수천 가지 접근 방식에 압도당하기 쉽습니다. 이 모든 정보는 우리를 혼란스럽게 만들고 배고픔, 포만감, 신체에 필요한 것이 무엇인지에 대한 신체 감각과의 연결을 끊을 수 있습니다.

편안함을 갈망하다 보면, 우리는 대부분의 준비된 음식에 들어 있는 설탕, 지방, 소금의 세 가지 요소에 유혹을 받아 결국 포장된 음식과 패스트푸드를 먹게 될 수 있습니다. 우리는 이 세 가지 음식을 섭취할 때 도파민이 분비됩니다. 우리가 수렵 채집을 하던 시절에는 생명을 유지하는 칼로리를 제공하는 달고 기름진 음식이 귀하고 귀했습니다. 야생에서는 쉽게 구할 수 없는 소금은 항상성과 열을 견디는 능력을 조절하는 데 필요합니다. 우리 몸은 이러한 음식을 섭취하도록 권장합니다. 그것은 우리의 생물학적 유산입니다.

늘 먹는

우리는 주의를 산만하게 하고 의식 없이 먹을 수도 있고, 끝내고 다음 일로 넘어갈 수도 있고, 음식을 받은 선물에 대해 감사할 기회로 생각할 수도 있습니다. 부모가 된다는 것은 자신을 꼴찌로 생각하고 자신을 키우고 돌보는 방법을 찾는 데 부족하다는 것을 의미할 수 있습니다. 몇 가지 마음챙김을 통해 외로움을 느끼더라도 도움을 받을 수 있다는 사실을 알 수 있습니다.

마음챙김 식사는 Plum Village 전통에서 필수적인 관행입니다. 그것은 우리에게 상호 연결을 상기시켜줌으로써 우리 영혼에 영양을 공급합니다. 음식은 먼 은하계에서 오는 것이 아닙니다. 그것은 여기, 이 행성에서 자라며, 이 지구와 우주가 우리가 속해 있음을 알려주는 확실한 방법입니다. 지구는 우리가 여기에 있어서 기뻐요.

마음챙김 식사의 "방법"

마음챙김 식사에서는 음식이 담긴 접시를 보는 것부터 시작합니다. 우리가 볼 때, 우리는 음식을 우리에게 가져온 모든 원인과 조건을 고려합니다. 사과를 보면 태양, 땅, 비, 그리고 그 안에 담긴 농부의 배려를 볼 수 있습니다.

시간 역시 우리가 소비하는 것입니다. 꽃에서 익은 과일로 자라는 데 걸린 달을 생각해 볼 수 있으며, 먹을 때 이러한 요소에 대한 인식도 포함할 수 있습니다.

우리는 음식을 먹으면서 음식의 색깔, 모양, 향을 느끼면서 호사스러운 시간을 보낼 수 있습니다. 우리는 음식을 입에 넣고 철저하게 씹으면서 맛과 질감을 느낄 수 있으며, 음식이 변함에 따라 감각을 유지합니다. 우리가 음식을 삼킬 때 그것이 우리의 일부가 된다고 생각할 수 있습니다. 식물 세포 안에서 설탕으로 변하는 태양의 에너지, 지구의 물, 미네랄 모두가 우리 삶에 기여합니다.

이것이 상호존재의 생생한 경험이며, 이 행성에는 그 누구도, 그 어떤 것도 분리되어 있지 않다는 인식입니다. 주의 깊게 먹을 때 우리는 과거, 현재, 미래의 모든 삶과 연결되는 신성함을 경험할 수 있습니다.

Thich Nhat Hanh이 말했듯이, “내 손에 있는 이 빵은 온 우주가 나를 지지하고 있음을 보여줍니다.” 마음챙김 식사는 속도를 늦추고 음식을 영양으로서뿐만 아니라 세상이 우리 삶을 사랑한다는 표시로 받아들이는 방법입니다. 숲 속의 사슴, 들판의 새, 정글의 나무들에게 영양을 공급하시는 것처럼, 그녀는 우리의 삶을 지원하고 있습니다. 그녀는 자녀를 부양합니다. 그녀는 우리에게 필요한 것을 제공합니다. 우리가 주의 깊게 먹고 그 음식을 우리 삶에 기여할 때, 우리는 지구의 사랑과 보살핌을 받을 수 있습니다.

운동: 마음챙김 식사 실천에 대한 초대

1. 시간을 갖고 잠시 침묵의 시간을 가질 수 있는 식사를 선택하십시오. 책, TV, 기타 방해 요소 없이 앉아서 식사하세요.

2. 앞에 있는 음식을 보세요. 색상을 고려하십시오. 음식의 향과 시각적인 모습을 주목하세요.

3. 포크나 스푼에 음식을 한 입씩 올려보세요. 당근, 땅콩버터, 병아리콩 등 이름을 직접 말해 보세요. 입에 넣고 단맛, 짠맛, ​​매운맛, 신맛, 신맛 등의 맛을 느껴보세요. 질감에 주목하세요: 바삭바삭함, 부드러움, 아니면 다른 것?

4. 잘 씹어보고 음식이 어떻게 변하는지 살펴보세요. 음식의 맛과 질감을 유지하세요.

5. 이 음식을 몸에 가져오기 위한 노력, 즉 농부, 토양, 비, 공기, 햇빛, 이 음식을 재배하는 데 들인 시간을 생각해 보십시오. 음식을 운반한 사람, 요리한 사람, 그리고 어떻게 이 음식을 먹을 수 있게 되었는지를 포함시키십시오.

6. 이 모든 기여, 이 모든 손과 마음이 이제 당신의 세포의 일부가 되고 있음을 주목하십시오. 당신이 자각하면서 또 한 입 먹을 때 당신의 삶을 지탱하는 이 선물의 광대함을 느껴보세요.

우리가 앉아서 우리 자신과 음식에 대한 경의를 갖고 식사할 만큼 우리 자신을 존중하는 시간을 가질 때, 우리는 매 끼니, 한입 먹을 때마다 음식을 선물로 받습니다. 속도를 늦추고 음식을 철저히 씹을 때 우리는 우리 자신 안에 있는 생명을 존중하게 됩니다. 우리는 스스로를 지원합니다. 우리는 음식이 있지만 일부는 그렇지 않다는 것을 알고 감사를 인식합니다. 속도를 늦추고, 맛보고, 감상하고, 음식과 함께 머무르는 것은 우리에게 진정으로 영양을 섭취할 수 있는 기회를 제공합니다.

감사함을 키우다

감사를 인식하고 이를 배양하는 것은 우울증과 무력감을 예방하는 보호 요소입니다. 그것은 연민과 배려를 일깨우고 강력한 양육 관계를 지원합니다. 감사함도 기분이 좋습니다. 감사의 경험은 기쁨, 편안함, 경외심, 그리고 연결감과 지지의 느낌을 일깨워줍니다.

다른 수련과 마찬가지로 감사의 마음을 키우면 이 느낌은 일시적인 상태에서 삶을 바라보는 하나의 특성으로 바뀔 수 있습니다. 감사하는 마음으로 잘 진행되고 있는 일을 인식하고 명명하면 우리는 고양되고 다른 사람들과 연결될 수 있습니다. 감사는 할머니의 지식이다.

부처님께서는 우리의 영적 발전에 필수적인 부분으로서 감사의 중요성을 가르치셨습니다. 나는 감사 일기를 쓰는 것에 거부감을 느꼈습니다. 대중 문화와 자조 문제의 냄새가 났지만 시도해 보았습니다.

이것을 가능하게 하기 위해 내가 무엇을 했는지에 대한 추가 질문과 함께 내가 감사하다고 느끼는 것에 대한 지속적인 언급은 나의 실천을 변화시켰습니다. 이를 통해 내가 하는 일이 내 삶을 육성하는 조건을 만드는 데 기여한다는 것을 알 수 있습니다. 다음은 감사 실천이다. 저는 비폭력 커뮤니케이션 센터의 강사인 Jim Manske와 Jori Manske를 각색하여 사용하고 있습니다.

연습: 감사 일지 작성 연습에 대한 초대

1. 누군가가 했던 특별한 일이나 당신의 삶을 더욱 멋지게 만든 사건을 적어보세요. 예를 들어:
   - 친구가 제가 정말 힘들 때 도와줬다고 했어요.
   - 쌍무지개를 보고 걸음을 멈추고 지켜봤습니다.
   - 데보라가 저녁을 만들어줬어요.

2. 감사의 글을 쓰면서 어떤 느낌이 드는지 적어보세요. 이 행동이 당신의 삶에 어떻게 기여했는지 생각하면서 당신이 경험하고 있는 감정과 신체적 감각을 말해보세요.

3. 평화, 안전, 편안함, 재미, 인정, 존중, 신뢰, 자유, 정직, 배려, 선택, 정의, 보안, 창의성, 우정, 놀이, 이해, 소속감, 물질에 대한, 자아 등 그 행동이 어떤 보편적 가치에 기여했는지 적어 보세요. -표현, 진정성, 지지, 사랑, 휴식, 합의 존중, 질서, 안정, 확신, 지도 등.

4. 이 행동을 가능하게 하기 위해 당신이 한 일을 말해 보세요. 예를 들어:
   - 나는 그들의 말을 들었다.
   - 주의했어요.
   - 내가 나타났어요.
   - 저녁 먹을 재료를 샀어요.
   - 누군가가 나를 도와주도록 했습니다.
   - 나는 그들과 15년 동안 우정을 유지해왔습니다.
   - 멈춰 서서 구름을 바라봤습니다.
   - 음식이 얼마나 맛있는지 등등을 알아차렸어요.

5. 당신이 감사하는 것과 얼마나 상호 연결되어 있는지 주목하십시오. 당신은 지금 기분이 어떻게?

선 수행에서는 이러한 상호 연결을 "주는 자와 받는 자가 하나"라고 합니다. 잠시 멈추고 이 상호성을 즐겨보세요.

저작권 2023. 모든 권리 보유.
"When the Whole World Tips"라는 책을 각색했습니다.

기사 출처 : 

도서: 전 세계가 팁을 얻을 때

전 세계가 기울일 때: 마음챙김과 균형을 통해 위기를 극복하는 양육
셀리아 랜드먼(Celia Landman)

Celia Landman은 우울증, 자살 충동, 신체적 부상을 통해 자녀를 양육한 자신의 경험을 바탕으로 고대의 평정심 또는 균형 실천을 통해 한계에 처한 부모를 무기력함에서 안정으로 되돌리도록 안내합니다.

현대 신경과학과 발달 심리학 연구는 부모의 불안 상태가 어떻게 아이에게 직접 전달되고 아이의 고통을 심화시킬 수 있는지를 보여줍니다. When the Whole World Tips는 위기에 처한 아이들을 돌보는 가운데 부모들이 전하는 실제 사례, 풍부한 자료, 도움이 되는 연습으로 가득 차 있습니다. 각 장에서는 부모가 자녀와 함께 있기 위해 스스로를 돌볼 수 있는 접근 가능한 방법을 제공합니다.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하세요.  킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다. 

저자에 관하여

매사추세츠주 Celia Landman은 청소년과 성인에게 지원을 제공하는 마음챙김 교육자입니다. 그녀는 트라우마, 중독 및 불안의 영향을 받은 사람들과 함께 일한 경험을 바탕으로 맞춤형 명상, 시각화 및 교육을 만들어 그들을 온전함으로 다시 연결합니다. 그녀는 틱낫한(Thich Nhat Hahn)에 의해 참여 불교 자두마을 공동체의 일원으로 서품을 받았습니다. 그녀는 또한 비폭력 커뮤니케이션 센터의 공인 강사이기도 합니다. 그녀의 새 책, 전 세계가 기울일 때: 마음챙김과 균형을 통해 위기를 극복하는 양육 (Parallax Press, 21년 2023월 XNUMX일)에서는 불가능해 보이는 육아 상황을 헤쳐나가면서 균형을 찾는 방법을 설명합니다.

에서 자세한 내용보기 celialandman.com.