휴대 전화에 너무 많은 시간을 보내고 있습니까? 행동 과학에는 이를 위한 앱이 있습니다

: By 애쉴리 Whillans

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그냥 공원 벤치에 앉아서 서로를 완전히 무시한 것입니다. 블라드 테오도르 / shutterstock.com

우리는 시간 낭비 우리 전화기로 산만 해졌다. 그리고 그것은 심각한 희생자 우리의 정신적 육체적 안녕에.

2017에서 미국 성인 하루 평균 3 시간 20 분을 보냈다. 스마트 폰과 태블릿을 사용합니다. 인터넷 트렌드에 대한 연례 조사에 따르면, 이는 불과 5 년 전의 2 배에 해당하는 수치입니다. 다른 설문 조사 그 시간의 대부분은 페이 스북, 게임 및 기타 유형의 소셜 미디어와 같은 논리적으로 비생산적 인 활동에 소비된다고 제안합니다.

이것은 나쁜 소식입니다. 연구 나 자신과 다른 사람들은 과도한 기술 사용이 우울증, 사고 및 사망과 관련이 있음을 보여줍니다.

아이러니하게도 소프트웨어 개발자는 사용자가 장치에서 연결을 끊는 것을 돕는 앱을 만들어이 문제를 해결하려는 노력의 선두에 서 있습니다. 일부 앱은 정해진 기간 동안 휴대 전화를 사용하지 않도록 보상하거나 심지어 '처벌'합니다. 다른 프로그램은 특정 사이트 나 활동에 액세스하지 못하도록 차단합니다.

그러나 그 중 일부는 다른 것보다 잘 작동합니까? 행동 과학, 내 전문 분야, 어떤 빛을 비울 수 있습니다.

우리가 휴대폰에 더 많이 액세스할수록 사람들이 산만하게됩니다. AP 사진 / LM Otero

도움이 필요한 이유

기술 의미 중독성이있다. 그리고 "모바일 의존"앱을 사용하는 스마트 폰에서 단 몇 분만 투자하는 데 어려움을 겪습니다.

이 중독은 결과가 있습니다.

가장 심각한 것은 물론, 그것이 치명적인 결과를 초래하는 것과 같은 치명적인 결과를 초래할 때입니다. 산만 한 운전 심지어 셀카를 데리고.

그러나 그것은 또한 내 자신의 연구가 보여준 것처럼 정신 건강에 심각한 타격을줍니다. 하나의 실험 나는 동료들과 함께 파티에서 재미있는 사람들의 페이스 북 프로필을보고 새로운 대학생들이 속하지 않은 것처럼 느끼게 만들었다. 또 다른 연구 소셜 미디어를 사용하여 더 많은 시간을 보낸 사람들이 덜 행복하다고 제안했습니다.

궁극적으로, 우리의 전화가 인터넷에 끊임없이 연결되어 있고 우리의 전화에 끊임없이 연결되어 있다는 것은 우리가 가장 관심이있는 사람들과 유대감을 잃는 것을 의미합니다. 모든 사람의 행복을 낮추기 프로세스 인치

플러그를 뽑으려고합니다.

좋은 소식은 대부분의 사람들이 기술의 부정적인 영향을 인식하지 못하고 분리 욕구가 강하다..

시장 경제에서 기대하는 바와 같이 기업은 우리가 원하는 것을 제공하기 위해 최선을 다하고 있습니다. 예를 들어 브루클린 기반의 시작 맨손으로 휴대 전화 판매 인터넷 연결없이, 가족에게 제공하는 호텔 할인 그들이 머무는 동안 모빌을 포기하고 소비자가 신성한 공간을 창조한다는 아이디어를 토대로 패키지를 만드는 경우 자기 장치를 집에두고 떠나라..

또한 앱 개발자는 휴대폰 사용을 줄이는 데 도움이되는 소프트웨어로 인해 어려움을 겪었습니다. 행동 과학 연구는 생산성 앱에서 찾아야 할 기능에 대한 통찰력을 제공합니다.

대신 Instagram을 스크롤 할 때 잠을 자나요? WeAre / Shutterstock.com

목표 설정이 중요합니다.

조사에 따르면 설정하라는 신청서를 다운로드해야한다고 제안합니다. 구체적인 목표 묶여있는 구체적인 행동. 약속을 선행하게 만들기 강력한 동기가 될 수있다., 금융 인센티브보다 훨씬 더.

예를 들어, 순간 사용자에게 기술 사용과 관련된 특정 목표를 설정하고 캘린더 초대를 보내거나받을 때마다 기술 사용을 줄이도록 요청하는 등 일상 작업에 연결하도록 요청합니다. 오프 타임 설정 한 온라인 활동의 한도를 초과하려고 할 때 경고 메시지가 나타납니다.

Flipd 한 단계 더 나아가 사용자가 미리 정한 목표를 초과하면 특정 휴대 전화 앱을 완전히 차단합니다. 심지어 기기 재설정을 시도해도 궁극적 인 약정 앱이됩니다. 비슷하게, 콜드 터어키 블로커 사용자가 글쓰기와 같은 자체 설정 목표를 완료 할 때까지 사용자가 컴퓨터의 다른 기능에 문자 그대로 액세스 할 수 없도록합니다.

기본값은 친구입니다.

"기본값"을 변경하는 데 도움이되는 응용 프로그램을 선택하십시오.

수상 경력이있는 "슬쩍 찌르다"예를 들어, 노벨상 수상자 인 Richard Thaler와 하버드 대법원 교수 인 Cass Sunstein은 직원들이 선택하기보다는 탈퇴 할 것을 요구함으로써 회사의 퇴직 계획의 기본값을 조정하는 방법을 보여주었습니다. 쉽게 해준다. 같이 목표를 달성하기 위해 충분히 절약 당신의 황금기 동안.

휴대 전화의 응용 프로그램에서도이 기술을 활용할 수 있습니다. 자유예를 들어 사용자가 소셜 미디어 및 비디오 게임과 같은 "산만 한"앱과 웹 사이트를 방문하는 것을 자동으로 차단하는 앱입니다. 랜덤 식당과 같은 방의 기본 설정을 센서 및 앱을 사용하여 주변에있을 때 모든 기기가 자동으로 꺼 지도록 전화 및 화면이없는 것으로 변경합니다.

따라서 목표를 달성하는 데 도움이되는 방식으로 휴대 전화의 기본 설정을 수정하는 앱을 찾아보십시오.

때때로 앱은 큰 혼란을 일으킬 수 있습니다. 그런 다음 때로는 우리가 전화를 피할 수있게 도와줍니다. AP 사진 / Martin Meissner

보상 및 처벌

또 다른 좋은 전략은 보상과 관련된 앱을 선택하는 것입니다.

우리는 노력을 통해 얻은 높은 가치의 보상심지어 현금 가치가없는 경우에도 마찬가지입니다. 사실, 스마트 폰 소프트웨어는 특정 일일 피트니스 목표를 달성하기위한 "배지"를 제공하는 다양한 앱 에서처럼이 아이디어를 자주 활용합니다.

생산성과 같은 앱 신중한 사용자가 스크린 할인 시간 목표를 달성 할 때 쇼핑 할인 및 요가 경험과 같은 상품에 대한 포인트를 제공함으로써 이러한 보상을 통합 할 수 있습니다. 정적 보상은 시간이 지남에 따라 성능이 저하되므로, 불확실하고 놀라운 보상.

보상을 얻는 것보다 훨씬 더 강력한 동기는 그들을 잃을 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 잃는 것이이기는 것보다 행동에 더 큰 영향을줍니다., 당신이 행동을 바꾸는 것을 심각하게 생각한다면 중요한 비용을 초래하는 애플리케이션을 시험해보십시오. 예제에는 다음이 포함됩니다 Beeminder - 만나지 않는 모든 목표에 대해 신용 카드에서 US $ 5을 숲 - 기술 목표를 달성했는지 여부에 따라 아름다운 움직이는 나무를 자랄 수있는 기회를 제공합니다 (또는 천천히 시들어 죽는 것을 지켜보십시오).